Artikkeli kuvaa kromipikolinaatiksi kutsutun aineen hyvät ja huonot puolet. Ota selvää, kuinka kromi on hyödyllinen urheilijoille ja terveille ihmisille. Mitä tulee lihasten kasvuun ja voimaan, tämä kysymys on edelleen kiistanalainen. Jotkut urheilijat totesivat lisäaineen ottamisen anabolisen vaikutuksen, kun taas toiset kieltävät sen.
Lisäravinne tulee nauttia aterioiden aikana, koska tällä hetkellä veren insuliinipitoisuus kasvaa ja kromi tehostaa sen vaikutusta. Näin ollen aineen vaikutus on suurin, kun insuliinitaso on huipussaan. Suurin päivittäinen kromimäärä ei saa ylittää 10 mg, ja elintarvikelisäaineissa tämä elementti on yleensä enintään 500 μg, mikä on kaksikymmentä kertaa pienempi kuin sallittu enimmäismäärä. Tämä osoittaa jälleen kerran lääkkeen mahdollisen käytön.
Ei ole suositeltavaa ottaa kromipikolinaattia diabetesta sairastaville, koska kromi vaikuttaa glukoositasoon, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti taudin kulkuun.
Kromipikolinaatti laihtumiseen
Kehon rasvan väheneminen johtuu kehon rasvantuotannon vähenemisestä ja ruokahalun heikkenemisestä. Ruokahalun väheneminen johtuu glykogeenin kertymisestä maksaan, mikä vaikuttaa nälkään, eikä kromin vaikutuksesta hermostoon, mikä on myös myönteinen tosiasia.
Insuliinitasojen ja rasvan kertymisen välillä on myös suora yhteys. Mitä korkeampi insuliinitaso, sitä enemmän käyttämättömiä insuliinimuotoja muuttuu rasvaksi. Kromipikolinaatti edistää insuliinin aineenvaihdunnan normalisoitumista ja auttaa siten vähentämään rasvan määrää.
Luonnollisesti ravintolisä ei yksin voi johtaa kehon rasvan vähenemiseen. Samanaikaisesti sinun tulee noudattaa ruokavaliota, jossa ei ole elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja kalorien kulutus on suurempi kuin niiden kulutus. Kromipikolinaatti laihtumiseen on vain sysäys laihtumiseen.
On hyödyllistä käyttää tätä ainetta niille, jotka noudattavat mono -ruokavaliota pitkään ja joilla ei ole tarvittavia mikroelementtejä. Tämän seurauksena heikkous ja väsymys voivat kehittyä. Yleensä tällaiset merkit ovat kilpirauhasen toimintahäiriön ensimmäiset kellot, ja kromia ja jodia sisältävät lääkkeet auttavat normalisoimaan sen toiminnot.
Kromipikolinaatti: sivuvaikutukset
On myös paljon tietoa kromipohjaisten lisäravinteiden vaaroista, mutta ne kaikki eivät ole virallisesti vahvistettuja tosiasioita. On mielipide, että aine voi aiheuttaa kromosomimutaatioita, jotka voivat johtaa onkologisiin patologioihin.
Mutta tätäkään mielipidettä ei ole vahvistettu, koska tutkimus tehtiin koe -eläimille, joille annettiin suuria määriä kromia. Ja koska kukaan järkevä ihminen ei ota lääkettä annoksina tuhansia kertoja suurempia kuin sallitut normit, on ainakin turhaa pelätä tällaista vaikutusta.
Toinen väärinkäsitys on aineen karsinogeenisuus. Kyllä, kromi voi olla myrkyllistä, mutta vain kuusiarvoista. Kromipikolinaatti on kolmiarvoinen, mikä on suuri ero.
Kuitenkin mielipide kromin karsinogeenisuudesta esitettiin syystä. Alun perin englantilainen farmakologinen yritys Nutrition 21, joka on erikoistunut laihtumislääkkeisiin, alkoi tuottaa kromipikolinaattia ravintolisän muodossa. Yritykset-kilpailijat eivät selvästikään tarvinneet uuden lisäaineen onnistunutta jakelua, ja kevyellä kädellään huhut lääkkeen karsinogeenisuudesta tulivat julkisiksi.
Tämän seurauksena vuoden 2004 lopussa suoritettiin kromipikolinaatin lisätestejä, minkä jälkeen se todettiin hyväksyttäväksi ihmisravinnoksi elintarvikelisäaineena, jolla ei ole myrkyllistä vaikutusta kehoon.
Kromin puute kehossa
Kromin puute ihmiskehossa voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten:
- hermoston häiriöt;
- kasvun hidastuminen;
- veren rasvan määrän lisääntyminen;
- lisääntymistoiminnan heikkeneminen;
- akne;
- glukoosipitoisuuden nousu ja siihen liittyvät diabetes mellitusta muistuttavat oireet.
Kromin puute kehossa johtuu yleensä seuraavista syistä:
- proteiiniruoan puute;
- usein stressaavia tilanteita;
- liiallinen fyysinen aktiivisuus;
- tarttuvat taudit;
- syödä paljon elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi - esimerkiksi makeisia, soodaa, karkkeja jne.
Siksi urheilijat, jotka turvautuvat intensiiviseen harjoitteluun, hyötyvät lisäkromista ravintolisien muodossa.
Ylimääräinen kromi voi ilmetä allergisen reaktion ja maksan tai munuaisten vajaatoiminnan muodossa. Mutta ravintolisän kielteisiä puolia ei ole vahvistettu, ja ne ovat todennäköisesti vain fiktiota. Siksi, jos kromiannos ei ylitä sallittua ja sitä on lähes mahdotonta ylittää, sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että se voi vahingoittaa terveyttä. Kaikki ravintolisät, jotka otetaan ohjeiden mukaisesti sekä liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion yhteydessä, ovat vain hyödyllisiä.
Mistä kromia löytyy?
Ravintolisien lisäksi voit saada tarpeeksi kehosi tarvitsemasta aineesta lisäämällä ruokavalioosi seuraavia elintarvikkeita:
- tonnikala;
- silli;
- naudan maksa;
- makrilli;
- juurikas;
- ohraryynit;
- tomaatit;
- parsakaali;
- rypäle;
- hasselpähkinät;
- Champignon;
- erityisesti paljon kromia merenelävissä (rapuja, kalmaria, katkarapuja, äyriäisiä).
Ruoan kromipitoisuustaulukko:
