Onko hyvä juoda vettä laihduttaessa? Kuinka paljon nestettä ihminen tarvitsee? Juomaveden normalisointisäännöt ja aikataulu. Mikä vesi valita?
Kuinka juoda vettä laihtumiseen, on ensimmäinen kysymys, jonka jokaisen, joka haluaa normalisoida painon, tulee kysyä itseltään. Loppujen lopuksi, vaikka tietävät puhtaan veden kiistattomista eduista, monet ihmiset haluavat juoda kahvia, teetä tai mehuja. Kun olet määrittänyt juomakäyttäytymisen, otat tärkeän askeleen kohti laihtumista ja keveyttä. Riittävä määrä nestettä kehossa auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, vieroittamaan ja parantamaan mielialaa. Kuten minkä tahansa terveysongelman kohdalla, laihdutusvettä tulee käyttää vain asian perusteellisen tutkimuksen jälkeen.
Miksi vesi auttaa laihtumaan?
Veden juominen laihtumiseen ei ole vain mahdollista, vaan välttämätöntä. Kuinka paljon ja millaista nestettä juot, ovat keskeisiä kysymyksiä, joita ammatillinen ravitsemusterapeutti kysyy tapaamisensa aikana. Loppujen lopuksi henkilö on 70% vettä, ja nestehukka (sen puute) johtaa kehon toimintahäiriöön. Ja tämä ilmenee paitsi huonoista testituloksista, jopa pienillä poikkeamilla, henkilö tuntee melko epämiellyttäviä oireita - suun kuivuminen, yleinen heikkous. Kun kehon vesipitoisuus vähenee 10% tai enemmän, yksittäisten elinten toiminta heikkenee, koska solukuolema alkaa, vesi-elektrolyytti-aineenvaihdunta häiriintyy.
Oikean veden ja suolan tasapainon merkitys niille, jotka päättivät normalisoida painonsa, on vieläkin suurempi. Riittämätön määrä nestettä paitsi heikentää merkittävästi hyvinvointia, myös johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja ylimääräisen kertymiseen elimistöön. Muuten, sen viivästyminen osoittaa myös poikkeamia kehon normaalista toiminnasta ja edistää korkeita indikaattoreita asteikon nuolilla.
Arvostelut vedestä laihtumiseen puhuvat veden kulutuksen hallinnan tehokkuudesta. Mutta skeptikoille yksittäiset vaikutelmat eivät yksin riitä. Tosiasioiden pitäisi puhua menetelmän puolesta. Ja nämä tosiasiat tulevat näkyviin, jos analysoimme veden päätehtäviä keholle:
- Puhtaassa muodossaan se on universaali ravinteiden liuotin, eli kulutettujen tuotteiden laatua ja nesteen määrää valvomalla voidaan olla varma toimitettujen elementtien täydellisestä sulautumisesta. Esimerkiksi sitruunavesi laihtumiseen ei ole vain keino janoa vastaan, vaan myös kehon aktivointi ja immuunijärjestelmän stimulointi C -vitamiinilla.
- Vesi suorittaa ruuansulatuksen tärkeimmät tehtävät. Riittävä nesteen saanti voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, kun taas syötettävän ruoan määrän hallinta voi aiheuttaa kalorivajeen ja laihtua.
- Tämä on tärkeä osa kuljetusjärjestelmää: normaali vesi-suola-tasapaino mahdollistaa ravintoaineiden toimittamisen soluihin ja tukee siten niiden toimintaa. Ihmisille, joilla on painonhallinta, on välttämätöntä, että kaikki kulutetut elintarvikkeet imeytyvät parhaan hyödyn saamiseksi keholle.
- Tämä on ympäristö jätteiden poistamiseksi: ilman vettä elimistön normaali vieroitus on mahdotonta, mikä tarkoittaa tehokasta taistelua ylipainoa vastaan.
- Vesi on välttämätöntä hermoimpulssien siirtämiselle ja tehokkaalle lihaskontrolleille. Kun laihdutat yhdessä liikunnan kanssa, voit saavuttaa maksimaalisen tuloksen.
Tutkimukset eivät ole vahvistaneet suoraa yhteyttä painonpudotukseen tarvittavan veden määrän ja menetettyjen kilojen määrän välillä. On kuitenkin todettu, että ihmisillä, jotka kuluttavat riittävästi nestettä, antidiureettisen hormonin pitoisuus on normaali. Tämä aine vastaa veden ja elektrolyyttien tasapainosta. Jos henkilö kuluttaa vähemmän kuin on tarpeen, hänen verensä nousee. Krooninen veren antidiureettisten aineiden lisääntyminen puolestaan edistää painonnousua. Vain juomiskäytännön korjaaminen vähentää ylipainon riskiä 31%. Tämän vaikutuksen monimutkaista mekanismia tutkitaan edelleen.
Todisteet veden ottamisesta tunneittain painonpudotusta varten ovat seuraavat tiedot:
- 10 minuuttia 500 ml puhtaan veden juomisen jälkeen kehon aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät 30% ja pysyvät tällä tasolla vähintään tunnin ajan.
- Kun kylmää vettä kulutetaan, keho käyttää energiaa lämmittääkseen sen kehon lämpötilaan, mikä tarkoittaa, että kalorien kulutus kasvaa, eli kylmä vesi laihtumiseen auttaa lisäämään kalorien kulutusta.
- Puhdas vesi vähentää päivittäistä kalorien saantia 200 kcal. Noin tämä määrä kaloreita sisältyy limonadeihin, mehuihin ja muihin juomiin, joilla henkilö voi sammuttaa janonsa. Siksi, jos aiot normalisoida painosi, vaihda laihtumiseen sitruunavettä korkeakaloristen juomien sijaan.
- Vesi vähentää ruokahalua. Jos haluat kuluttaa vähemmän kaloreita, riittää juoda 1-2 lasillista nestettä ennen ateriaa (30 minuutin kuluessa).
Kerätyt tiedot ovat enemmän kuin tarpeeksi ymmärtämään, että nesteen saannin hallinta on tärkeää normaalille toiminnalle. Jos henkilö on ylipainoinen, juomisen normalisointi auttaa pääsemään eroon useista kiloista.
Kuinka paljon vettä juot laihdutukseen?
Ihmisen juomista ohjataan käyttäytymismekanismeilla, kun jostain syystä elimistö menettää nestettä ja elektrolyyttien määrä veressä pysyy muuttumattomana. Lisääntyneen veren viskositeetin vuoksi syljeneritys suussa vähenee ja aivot saavat signaalin mahdollisesta kuivumisesta ja tuntevat janoa. Tämän mekanismin monimutkaisuus johtuu siitä, että epämiellyttävät tuntemukset ilmaantuvat, kun jopa 5% vedestä katoaa, ja muutokset kehossa alkavat jo 1%.
Jos juot vettä tunnin välein laihtumiseen, jano tuntuu epätodennäköiseltä, koska henkilö hallitsee tietoisesti veden tasapainoa ja keskittyy kehon tarpeisiin. Neste tulee kehoon ennen kuin ilmenee epämiellyttäviä oireita veden puutteesta - suun kuivuminen, päänsärky ja muut.
Tietenkin tällainen mekanismi käynnistyy, kun syötetään riittävä määrä nestettä. Ja tästä alkavat suurimmat vaikeudet, koska ei ole yhtä lukua siitä, kuinka paljon vettä juotiin laihtumiseen. Kävi ilmi, että yleiset suositukset vähintään 8 lasin kulutuksesta päivässä eivät tue mitään tutkimusta. Vuonna 1945 Yhdysvaltain kansallinen neuvosto julkaisi tiedot, jotka poikkeavat mainostetusta 2 litrasta ja suosittelivat jopa 2,5 litran käyttöä päivässä.
Tähän mennessä tutkijat ovat havainneet, että veden tarve ihmisille on vielä suurempi. On käynyt ilmi, että kulutetun nesteen määrä, joka on riittävä kehon normaalille toiminnalle, on yksilöllinen ja riippuu sukupuolesta, iästä, fyysisestä terveydestä, odotetusta aktiivisuudesta ja muista tekijöistä. Esimerkiksi koulutuspäivänä henkilö voi menettää jopa 1,5 litraa ylimääräistä nestettä, joka on palautettava.
Keskimääräisen nesteen saannin katsotaan olevan 35 ml jokaista 1 painokiloa kohden. Toisin sanoen aikuiselle 100 kg painavalle miehelle on vain kulutettava 3,5 litraa päivässä vain kehon perustarpeiden kattamiseksi. Ja jos tiedemiehet ovat jo selvittäneet päivittäisen normin laskelmat, niin kuinka paljon vettä tarvitaan laihduttamiseen, ei ole vielä selvitetty. Laskut ovat mahdottomia, koska sen assimilaatioprosessit ja painon normalisointi ovat monimutkaisia. Samaan aikaan havaittiin, että suurin osa ihmisistä juo nesteitä normaalia vähemmän. Vain juomisen normalisointi voi parantaa henkilön tilaa ja luoda yksilöllisten toiminnallisten järjestelmien työn, mikä puolestaan auttaa torjumaan liikalihavuutta.
Yhdysvalloissa on tehty pitkäaikainen tutkimus juomisen normalisoinnin eduista. Kun tuli selväksi, että useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi nestettä, 50 naista pyydettiin kuluttamaan 500 ml lisää päivässä. Tämän hoidon ensimmäisten 8 viikon aikana he menettivät keskimäärin 1,5 kg ylipainoa. Samaan aikaan ravitsemuksellisia korjauksia ei tehty muilta osin.
Muut tutkimukset myös kumoavat myytin puhtaan veden poikkeuksellisesta kyvystä sammuttaa jano. On käynyt ilmi, että se on välttämätöntä vain nestehukka. Muissa tapauksissa keho voi täydentää vesi-suola-tasapainoa paitsi kevään lähteiden, myös mehujen ja keittojen avulla. Henkilö kuluttaa keskimäärin enintään 1,5 litraa nestettä erityyppisten juomien muodossa, enintään 1 litra kiinteän ruoan kanssa. Vielä 300 ml voidaan tuottaa kehossa aineenvaihduntaprosessien aikana.
Laskettaessa kuinka paljon vettä juot päivässä laihtumiseen, on myös tärkeää ymmärtää päivittäinen nesteenkulutus. Päivittäin jopa 1,4 litraa virtsaa sisältävää nestettä poistuu ihmiskehosta ja toinen 150 ml kovaa ulosnetta, jopa 0,9 litraa haihtuu ihon läpi, ja 350 ml hengitetään ulos ilman kanssa. Lisääntyneen hikoilun myötä nestettä häviää enemmän. Siksi, jos päätit ylipainon torjumiseksi paitsi säätää ruokavaliota myös lisätä liikuntaa, ota tämä seikka huomioon laskettaessa juomavettä laihtumiseen.
Huomautus! Tähän mennessä on kehitetty monia mobiilisovelluksia päivittäisen vedenkulutuksen laskemiseksi. Ohjelmat ottavat jopa huomioon nesteen, joka tulee kehoon kahvin, teen, keittojen ja muiden elintarvikkeiden kanssa, ja auttavat laskemaan kuinka paljon vettä kulutetaan päivässä laihtumiseen.
Säännöt juomavedestä laihtumiseen
Kun olet määrittänyt kehon yksilöllisen päivittäisen tarpeen ja säätänyt sitä tarpeen mukaan, sinun on myös kiinnitettävä huomiota nesteenotto -ohjelmaan.
Tuntikohtainen laihtumisaikataulu laaditaan myös yksilöllisesti seuraavien suositusten perusteella:
- 15 minuuttia heräämisen jälkeen juo yksi lasi tyhjään vatsaan;
- 30 minuuttia ennen täyttä ateriaa juo vielä yksi lasi;
- syömisen jälkeen nesteen saa kulua 2-2,5 tunnin kuluttua;
- 1 tunti ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy juoda toinen lasillinen nestettä;
- loput nestemäärät kulutetaan yhtenäisinä annoksina hyväksyttyjen tuntien kuluessa.
Älä pelkää juoda vettä yöllä laihtumiseen - tämä on toinen mahdollisuus tukea kehoa pitkän unen aikana. Se ei itsessään voi aiheuttaa turvotusta. Aamun turvotusta esiintyy liiallisella suolan ja sokerin saannilla tai se on oire vakavista kehon poikkeavuuksista, ja sen pitäisi olla syy lääkärille.
Nesteen saanti on ihmisen perustarve, mutta kaikki eivät tiedä, että tällaisella näennäisen yksinkertaisella kysymyksellä on myös omat säännöt:
- Älä syö nesteitä syömisen aikana. Sen juominen ei ainoastaan paranna ruoansulatusprosessia, vaan voi jopa lisätä kulutettua annosta. Aterioiden aikana vesi imeytyy paljon paremmin nestemäisiin keittoihin kuin itsenäiseen juomaan.
- Vaikka kylmien nesteiden nauttiminen vaatii enemmän energiaa, suositellaan lämpimän veden juomista laihtumiseen. Kylmät juomat heikentävät vastustuskykyä ja voivat saada sinut uneliaaksi. Molempia ehtoja ei voida hyväksyä taistelussa ylipainoa vastaan.
- Henkilökohtainen päiväraha on kulutettava aktiivisimman 15 tunnin aikana vuorokaudessa.
- Nauti annos pieninä annoksina, aluksi vedellä aamulla laihtumiseen ja lopuksi lasilla tunti ennen nukkumaanmenoa. Näin vältetään ei -toivottu stressi munuaisille ja muille eritysjärjestelmän elimille.
- Pidä vesipullo aina mukanasi. Muutama sips auttaa sinua välttämään janoon liittyvää epämukavuutta ja vaimentamaan kasvavan ruokahalun ensimmäiset merkit.
Suositukset siitä, miten juoda vettä painonpudotukseen, olisivat epätäydellisiä ilman kulutuksen tiukan valvonnan neuvoja. Liiallinen on täynnä ihmiskehoa. Ja tässä tapauksessa puhumme paitsi nestehukasta alhaisella nesteen saannilla, myös myrkytyksestä liiallisella määrällä sitä. Useita kuolemia on kirjattu historiaan suuren veden kulutuksen vuoksi. Asiantuntijat väittävät, että ihmiskeho on evoluutiossa sopeutunut paljon paremmin elämää antavan kosteuden puutteeseen kuin sen ylimäärään.
Millaista vettä juot laihdutukseen?
Kun olet käsitellyt kulutuksen määrää ja tiheyttä, sinun on myös kiinnitettävä huomiota kulutetun nesteen laatuun. Kauppojen laskurit ovat täynnä erilaisia juomia, mutta kaikki eivät ole hyödyllisiä ylipainoa vastaan. Usein kysytään, voidaanko hiilihapotettua vettä käyttää laihtumiseen, mehuihin tai kofeiinipitoisiin cocktaileihin, koska jokaisen ehdotetun juoman saatavuus heikentää henkilön itsehillintää. Mielenkiintoista on, että kehittyneissä maissa useimmat ihmiset eivät juo janoa, vaan saadakseen miellyttävän maun.
Painon normalisoimiseksi on erittäin tärkeää, mitä vettä juoda laihtumiseen. Tässä tapauksessa sooda ja kaupalliset mehut eivät toimi. Nämä juomat sisältävät paljon piilotettuja kaloreita ja sokeria. Samasta syystä asiantuntijat eivät suosittele erityisten urheilujuomien käyttöä. Mutta tuoreissa mehuissa ei ole säilöntäaineita ja lisäsokeria teollisen tuotannon aikana. Mutta se sisältää hedelmälihaa, jonka avulla voit paitsi janoa myös hillitä ruokahaluasi.
Paras valinta henkilölle on kivennäisvesi laihtumiseen. Etusija olisi annettava tuotteille, joilla on alhainen mineraalisuus (enintään 2,5 g litrassa). Muuten virtsaamisprosessit tehostuvat. Painonpudotukseen saa käyttää heikkoa teetä ja juomia, joissa on lisäaineita, kuten vettä inkiväärin kanssa. Ne eivät vain sammuta janoasi, vaan myös toimittavat keholle valtavan määrän inkiväärissä olevia ravintoaineita. Tillivedellä on samanlainen vaikutus.
Kuinka juoda vettä laihtumiseen - katso video:
Siksi on tarpeen valvoa nesteen saantia. Vesi on ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin keskeinen lähde. Ja vaikka pudotettujen kilojen ja juomamäärän välillä ei ole suoraa yhteyttä, asiantuntijat suosittelevat silti juomakäytännön normalisointia, koska sen tarkoituksena ei ole vain ylipainon torjuminen, vaan veden ja suolan tasapainon ja kehon aineenvaihduntamekanismien normalisointi. Perusnesteiden tietoinen kulutus voi olla sujuva siirtyminen ravitsemuksellisiin korjauksiin ja painon normalisointiin.
