Selvitä, juotko ja kuinka paljon vettä kuntosalin jälkeen. Hallihallissa haluan todella juoda, ja syy tähän on varsin ymmärrettävä. Voit kuitenkin löytää erilaisia suosituksia siitä, milloin ja kuinka paljon veden juominen maksaa. Tänään yritämme kertoa sinulle yksityiskohtaisesti, miksi sinun ei pitäisi juoda vettä harjoittelun jälkeen.
Mitä prosesseja tapahtuu kehossa nesteen menetyksen aikana?
Saadaksesi vastauksen tämän artikkelin pääkysymykseen - miksi et voi juoda vettä koulutuksen jälkeen, sinun on ensin ymmärrettävä kehossa tapahtuvat prosessit nesteen menetyksen aikana.
Fyysisen rasituksen vaikutuksesta keho menettää suuren määrän nestettä. Kun henkilö harjoittelee, kehon lämpötila nousee ja hikoiluprosessi aktivoituu. Sen päätehtävänä on suojata kehoa ylikuumenemiselta. On kuitenkin huomattava, että hiki vapautuu paitsi harjoittelun aikana. Emme usein huomaa, mutta jopa huoneenlämmössä päivän aikana, yhdessä hikoilun kanssa, keho menettää noin 0,5 litraa nestettä.
Hikoilu ei ainoastaan suojaa meitä ylikuumenemiselta, vaan se on myös suunniteltu poistamaan ylimääräiset suolat ja aineenvaihduntatuotteet. Se, että toksiinit poistuvat kehosta hikeen kanssa, on hyödyllistä, mutta elektrolyytteinä toimivien suolojen menetys voi olla vaarallista.
Kun henkilö hikoilee paljon, keho kuivuu, ja jano on ensimmäinen oire tämän prosessin alkamisesta. Kun noin kaksi prosenttia koko kehon painosta erittyy kehosta, voit havaita selkeitä merkkejä dehydraation alkamisesta.
Jos korvaat nämä menetykset lyhyessä ajassa, kehon suorituskyky ei muutu. Mutta jos et palauta elektrolyyttien tasapainoa, verisuonten läpi kiertävän veren määrä vähenee ja munuaiset alkavat syntetisoida ainetta - rhiniiniä. Se auttaa supistamaan verisuonia, mikä johtaa verenpaineen nousuun.
Tämä on eräänlainen signaali keholle säästämään vettä. Tämän seurauksena neste valuu kudoksista ja pienistä verisuonista ja ohjataan pääelimiin: aivoihin, sydämeen, munuaisiin ja keuhkoihin.
Vaikka harjoitteletkin mahdollisimman korkealla intensiteetillä, kuivuminen ei ole tässä tilanteessa kriittistä eikä vaikuta kielteisesti terveyteesi. Suorituskyky heikkenee kuitenkin varmasti, mikä johtaa toimintasi tehokkuuden laskuun. Jos esimerkiksi harjoittelet laihduttamista, voit tehon heikkenemisen vuoksi suorittaa oppitunnin ennen kuin kehosi alkaa polttaa rasvaa.
Kuivumisen tärkeimmät oireet harjoituksen jälkeen
Kehon kuivumiseen liittyy aina joitain oireita, jotka voidaan jakaa kahteen ryhmään: varhainen ja vaarallinen. Varhaisia oireita alkavasta kuivumisesta ovat kyvyttömyys sietää lämpöä, lisääntynyt väsymys, päänsärky, suun kuivuminen, ruokahalun heikkeneminen, ihon punoitus ja kuiva yskä.
Vaarallisista merkeistä huomaamme seuraavat: näön hämärtyminen, delirium, lihaskrampit, ihon tunnottomuus, nielemisvaikeudet, kompastelu keskustelussa, hankala käyttäytyminen. Jos käytät vettä väärin ja tämä koskee voimakasta toimintaa, se voi vahingoittaa kehoa. Se kuulostaa varmasti uskomattomalta, ja on vaikea kuvitella, että tavallinen vesi voi olla vaarallista keholle. Käytännössä tämä on kuitenkin täysin mahdollista johtuen ylikuumenemisesta tai yksinkertaisemmin kehon myrkytyksestä liiallisella määrällä kulutetulla nesteellä.
Mikä on liiallinen nesteytys?
Jos henkilö kuluttaa välittömästi suuren määrän vettä, veri laimennetaan ja suolat pestään nopeasti pois kehosta, joilla on elektrolyyttejä. Elektrolyyttitasapaino on yhtä vaarallinen terveydellesi kuin nestehukka. Ensinnäkin tämä johtuu kehon kaikkien lihasten, mukaan lukien sydämen, supistumiskyvyn heikkenemisestä.
Suurin osa oireista alkaneesta ylikuumenemisesta on samanlaisia kuin kuivuminen. Henkilö alkaa kokea pään kipua, tajunta on hämmentynyt, huimaus näkyy ja ärtyneisyys lisääntyy. Tämän jälkeen tulee toinen nesteytyksen vaihe, kun hengitys vaikeutuu, pahoinvointi ja lihasten heikkous näkyvät. Urheilijoiden on vältettävä lievää liiallista nesteytystä, koska seuraukset voivat olla vakavia. Tässä selitetään, miksi sinun ei pitäisi juoda vettä harjoittelun jälkeen ja miten se tehdään oikein.
Kuinka juoda vettä oikein treenin aikana?
Luokan aikana sinun on ehdottomasti juotava vettä, vaikka usein valmentaja tai liikunnanopettaja ei salli sinun tehdä sitä. Tälle tosiasialle on useita selityksiä. Tämä koskee ensinnäkin urheilupelejä, joissa voit sammuttaa janosi vain tauon aikana. Lisäksi jotkut valmentajat ovat varmoja, että tällä tavalla voit hillitä seurakuntasi luonnetta.
Lisäksi juomasi nesteen määrän hallitseminen voi olla melko vaikeaa, ja olemme jo puhuneet liiallisen nesteytyksen mahdollisista seurauksista. Valmentaja voi myös kieltää veden juomisen oppitunnin aikana tietyistä syistä. Esimerkiksi voimistelussa on erittäin tärkeää, että sinulla on vähärasvaiset lihakset, mikä on mahdotonta, jos juot vettä.
Ammattitanssijat ja voimistelijat uskovat, että jos oppitunti kestää enintään puolitoista tuntia, sinun ei pitäisi juoda. Kun harjoittelun kesto on noin kolme tuntia, voit vähitellen juoda lasillisen nestettä. Jos harjoitus kestää viisi tuntia, kannattaa tänä aikana kuluttaa enintään 0,5 litraa vettä.
Jos seuraat urheilua, olet todennäköisesti huomannut, että ammattiurheilijat yrittävät juoda mahdollisimman vähän vettä. Tämä johtuu siitä, että neste häiritsee harjoittelua, koska henkilö tuntee ylimääräistä raskautta. Siksi urheilijat huuhtelevat usein vain suuontelon ja palauttavat veden tasapainon harjoituksen päätyttyä.
Jos urheilija valmistautuu tärkeään turnaukseen, hänen on päästävä eroon ylimääräisestä nesteestä. Tämä pätee erityisesti kehonrakennukseen, koska urheilijan on lähestyttävä turnausta niin, että kehossa on mahdollisimman vähän rasvaa ja nestettä. Muista kuitenkin, että sinun on juotava vettä normaalin harjoituksen aikana. Ymmärsimme jo, miksi sinun ei pitäisi juoda vettä koulutuksen jälkeen, mutta nyt selvitetään, miten se tehdään oikein. On täysin selvää, että voit juoda pelkkää vettä harjoituksen aikana. Talvella veden lämpötilan tulee olla lähellä huoneenlämpötilaa ja kesällä sitä voidaan hieman jäähdyttää.
Jos teet pitkän harjoittelun kuumissa olosuhteissa, käytä kivennäisvettä. Se auttaa sinua täydentämään elektrolyyttitasapainoasi. Jos teet harjoituksia, jotka vaativat paljon energiaa, kuten tahattomia nostoja, voit liuottaa pienen määrän hunajaa veteen.
Nykyään urheiluruokakaupoista löydät erityyppisen lisäaineen - isotonisen. Ne on suunniteltu erityisesti tätä tarkoitusta varten. Isotonic sisältää vettä, suoloja, hivenaineita, karnitiinia ja amiineja. Hyvin usein aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita paitsi siitä, miksi heidän ei pitäisi juoda vettä harjoittelun jälkeen, vaan myös siitä, kuinka paljon he voivat juoda harjoituksen aikana.
Tarkan vastauksen antaminen on melko vaikeaa, koska kulutetun nesteen määrää ei ole rajoitettu ilman terveysongelmia. Vastaus tähän kysymykseen riippuu monella tapaa itse tekemästäsi harjoituksesta. Esimerkiksi urheilupeleissä voit juoda vain tauon aikana. Jos teet pitkiä lenkkejä, sinun tulee juoda noin 0,2 litraa vettä 15 minuutin välein.
Kun teet kehonrakennusta, juo pari siemausta liikkeiden välillä. Sinun tulisi myös toistaa, miksi sinun ei pitäisi juoda vettä harjoituksen jälkeen. Tarkemmin sanottuna voit juoda, kunnes jano on täysin sammunut, mutta tee se hitaasti, pienillä sipsillä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, kuinka juoda vettä oikein luokassa:
- Et voi juoda paljon, koska kehon turvotus voi ilmetä ja sukupuolielinten toiminta voi häiriintyä.
- Jos kehossa on paljon nestettä, ylimääräinen osa hyödynnetään.
- Älä odota olevan erittäin jano istunnon aikana.
- Päivän aikana sinun on juotava vähintään puolitoista litraa vettä, vaikka et harrasta urheilua.
- Joka aamu, heti heräämisen jälkeen, kannattaa juoda lasillinen vettä.
- Älä juo voimakkaasti jäähdytettyä vettä harjoituksen aikana sairauden välttämiseksi.
Myyttejä siitä, miksi sinun ei pitäisi juoda vettä harjoituksen jälkeen
Jos tutkit kuntokouluttajien oppikirjoja, löydät niistä suosituksia, joiden mukaan urheilijan ei pitäisi antaa kuivua. Olemme kuitenkin jo sanoneet, että jotkut valmentajat eivät vieläkään salli hoitajiensa juoda vettä. Tämä myytti syntyi Neuvostoliiton aikana, kun ryhmä tutkijoita loi muotoilua. Tämän piti olla Neuvostoliiton vastaus porvarilliseen kuntoon.
Samanaikaisesti koulutuksen sääntöjen kanssa luotiin ruokavalio -ohjelma muotoiluun. Ravitsemussääntöjen alkuperäisessä versiossa todettiin, että oppitunnin päätyttyä sinun ei pitäisi juoda vettä 40 minuuttiin. Tätä aikaa nostettiin vähitellen 120 minuuttiin. Samaan aikaan tämän kiellon käyttöönotolle ei ollut vakavia perusteluja. Tutkijoiden mukaan lipolyysiprosessit ovat aktiivisempia, ja kehon nestepitoisuus on alhainen.
Nyt tiedetään kuitenkin varmasti, että vettä tarvitaan myös rasvanpolttoon. Jos sallit kehosi kuivumisen harjoittelun aikana, tämä ei edistä lipolyysin kiihtymistä, vaan päinvastoin. Jos kehon vesitasapainoa ei palauteta, kortisoli alkaa syntetisoida aktiivisesti. Tietyssä tämän hormonin pitoisuudessa ruokahalu kasvaa, mikä ei vaikuta lainkaan laihtumiseen. Vaikean stressin ja nestehukan aikana elimistö ei osallistu energiavarantoihinsa.
Jos haluat juoda tai olla juomatta harjoituksen aikana ja sen jälkeen, opit seuraavasta videosta:
