Kasvissyöminen on saamassa suosiota. Kehonrakentajien joukossa on myös urheilijoita, jotka ovat luopuneet lihasta. Miltä kasvisurheilijan ruokavalio näyttää, ja voitko kasvattaa lihaksia kasvisruoilla? Nykyään yhä useammat ihmiset kieltäytyvät syömästä eläinperäistä ruokaa. He luopuvat vapaaehtoisesti lihasta ja saavat tarvitsemansa ravintoaineet vain kasvipohjaisista elintarvikkeista. Onko tämä asento elämässä oikea? Ei ole varmaa vastausta. Lihan luopumisesta on kuitenkin tulossa osa uutta elämäntapaa.
Entä proteiini?
Lihasten muodostumiseen ihminen tarvitsee proteiineja. He ovat vastuussa lihasten volyymista ja kestävyydestä. Hyödyllisin ja aktiivisin proteiini on se, joka löytyy eläinten lihasta, maidosta ja raejuustosta. Mutta mistä saat sen, jos olet kasvissyöjä?
Kehonrakentajat ovat voimakkaita kavereita, jotka seuraavat tarkasti ruokavaliotaan eivätkä ohita harjoituksia. Jokainen kuvittelee, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä saadaksesi niin voimakkaan kehon. Siksi monet urheilijat syövät kananrintaa ja pesevät sen maidolla. Mutta kasvissyöjä on saavuttanut tiensä näille voittamattomille lihasvuorille. Jos kerran kouluttajat väittivät jatkuvasti, että on mahdotonta tulla kehonrakentajaksi ilman eläinproteiinia, nykyään on asiantuntijoita, jotka kasvattavat lihaksia kasvisruoilla.
Kasvisruoka ja kehonrakennus
On todella outoa katsella valtavaa kaveria, joka syö vain papuja ja vihreää salaattia. Kasvissyöjän kannattajat ovat nyt julistaneet kovalla äänellä, että tämä ei ole vain heidän ruokavalionsa. Näin on epäilemättä. Mutta tosiasia pysyy: on pitkään uskottu, että voidaksesi olla mies, sinun täytyy syödä lihaa.
Nyt kehonrakennuksen ammatillisella areenalla kasvissyöjiä tulee yhä enemmän joka vuosi. Yllättäviä ovat haastattelut sellaisista joukoista, joissa he väittävät lopettaneensa lihansyönnin, kun he ovat nähneet tämän tuotteen luomisen. Kuolleet eläimet aiheuttavat surua ja masennusta, joten on helpompaa olla syömättä kaikkia niitä kanoja, lehmiä ja sikoja. Terveet elämäntavat ovat nyt hedelmien, yrttien, palkokasvien ja vihannesten syömistä. Mutta katsotaanpa, miten kasvisruoat voivat auttaa sinua rakentamaan vaikuttavaa lihasmassaa.
Proteiinin lähde kasvissyöjässä
Jos jostain syystä olet myös päättänyt ilmoittautua kasvissyöjäpiiriin, sinun pitäisi päättää, mistä saat proteiinia. Palkokasveista, pähkinöistä ja täysjyvätuotteista on tulossa suosikkeja kasvien keskuudessa. Kaikki nämä elintarvikkeet pystyvät korvaamaan kokonaan proteiinin, jonka olet äskettäin saanut eläinperäisestä elintarvikkeesta. Ihannetapauksessa on suositeltavaa kuluttaa 2,5 grammaa kasviproteiinia painokiloa kohti.
Rasvoja ei myöskään pidä unohtaa kasvisruokavalion aikana. Kaikki tietävät, että on hyviä ja huonoja rasvoja. Ensimmäiset kerrostuvat ihonalaiseen kerrokseen ja muodostavat ruman ruumiin. Jälkimmäiset muuttuvat vapaaksi energiaksi ja antavat lihasmassan kasvaa.
Lihasten kasvattamiseksi sinun on syötävä enintään 1 gramma rasvaa jokaista painokiloa kohti. Vasta sitten kaikki tappiot täytetään ja runko alkaa saada halutun muodon. Ei ole todellakaan vaikeaa olla kasvissyöjä, eikä se edes estä sinua tulemasta kehonrakentajaksi. Vaikeinta on luopua lihatuotteiden syömisestä. Tässä tapauksessa emme edes puhu tahdonvoimasta. On ymmärrettävä selvästi, että jos et ole valmis sellaiseen terveelliseen elämäntapaan, on parempi olla kokeilematta. Muuten koet valtavaa stressiä, joka johtaa lihasten menetykseen. Mieti tarkkaan, oletko valmis noudattamaan tiettyjä sääntöjä koko loppuelämäsi, tai silti lomaa ilman grilliä ei voida järjestää?
Saadaksesi hyvän käsityksen siitä, mitä kasvissyöjä kehonrakentajaa odottaa, sinun on harkittava heidän ruokavaliotaan.
Kasvissyöjä kehonrakentaja ravitsemus
Kehonrakentajien on syötävä murto -osassa. He tekevät pieniä välipaloja 5-6 kertaa päivässä. Lisäksi proteiinipirtelöt hyväksytään. Kasvissyöjät myös juovat niitä, koska nämä cocktailit ovat syntetisoitua proteiinikonsentraattia. Ne saadaan keinotekoisesti, eikä yksikään eläin kuollut tämän tuotantoprosessin aikana.
Eläinruoasta luopuneen kehonrakentajan yksityiskohtainen valikko auttaa visualisoimaan, mitä odottaa. Ruokavalio on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, ja mikä tärkeintä, se sisältää riittävän määrän tarvittavaa proteiinia. Muuten, kasvissyöjät juovat lehmänmaitoa, koska se saadaan luonnostaan (lehmä ei saa vammoja, ja vielä enemmän, ei kuole).
Ensimmäinen aamiainen heti heräämisen jälkeen:
- 450 grammaa mehua tuoreista vihanneksista tai hedelmistä (vihreä omena, inkivääri, kurkku, yrtit).
- proteiinipirtelö: kaksi ruokalusikallista soijamaitoa, banaani ja kuppi mantelimaitoa.
Lounas:
- voit syödä tofua (papumaidosta valmistettua juustoa) tai kahden munan munakokkelia.
- kaksi ympyrää kaurapuuroa. Sinulla on mahdollisuus lisätä teelusikallinen manteliöljyä.
Illallinen:
- kasvishampurilainen (taikina valmistetaan ilman munia tai käytetään viljaleipää) avokadon kanssa.
- salaatti tomaateista, yrteistä ja kaalista. Viimeisen ainesosan pitäisi voittaa.
Toinen lounas:
- kaksi kupillista kaurapuuroa, johon on lisätty kanelia.
- omena manteliöljyllä, enintään 2 tl.
- proteiinipirtelö: kaksi annosta kasviproteiinijauhetta, banaani, muki mantelimaitoa.
Iltapäivän välipala:
- kasvisliha (seitan) -? annoksia.
- salaatti munista ja quinoasta.
Illallinen:
- hamppuproteiini - yksi annos.
- muki mantelimaitoa.
- banaani.
Tämän aterian avulla voit saada: proteiineja - 210-220 grammaa, rasvoja - 90-100 grammaa, hiilihydraatteja - 580-600 grammaa. Samaan aikaan valikon energia -arvo on 4000–4200 kaloria.
Kaikki eivät voi syödä seitania lihan sijaan. Ja joidenkin kasvisruokien valmistaminen kestää kauemmin. Myös asian taloudellinen puoli on tarkasteltava. Valitettavasti et rikastu, jos luoput lihasta. Esimerkiksi kilogramma manteleita maksaa 500–800 ruplaa alueesta riippuen. Tällaisen tuotteen päivittäisen annoksen valmistamiseksi tarvitset 300-400 grammaa pähkinöitä.
Lihan syöminen tai syömättä jättäminen on jokaisen henkilökohtainen asia. Joka tapauksessa on selvää, että jopa kasviperäisten tuotteiden avulla voit rakentaa lihasmassaa. Tässä tapauksessa tärkeintä on halu.
Video kasvissyömisestä kehonrakennuksessa:
