Jos vertaamme valokuvia kuuluisista voimanostolaitteista ja kehonrakentajista, jälkimmäisten lihakset näyttävät paljon pumppaavilta. Selvitä, miksi kehonrakentajat ovat raskaampia, mutta huomattavasti heikompia kuin triathlonistit Vertaamalla eri vahvuuslajien edustajien valokuvia, huomaat heti, että kehonrakentajien lihakset näyttävät houkuttelevammilta. Useimmat voimanostojen edustajat uskovat, että tärkein asia lihaksille on kuormitus. Tämä on oikein, mutta tämä väite on hyvin yksinkertainen.
On myös yleinen uskomus, että voiman lisääminen on avain massan saamiseen. Tietenkin vahvuus liittyy suoraan lihaskudoksen kuitujen kokoon, mutta on monia tapoja lisätä voimaa saavuttamatta lihasten hypertrofiaa.
Voit myös saavuttaa lihasten kasvua lisäämättä voimaa. Tehokkain tapa saavuttaa tämä tavoite on lisätä liikkumattomien elementtien määrää lihaskudoksessa. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä eri solunsisäisten yksiköiden, kuten glykogeenin tai kollageenin, määrää. Tätä ilmiötä kutsutaan sarkoplasmisen hypertrofiaksi.
Tämäntyyppinen hypertrofia ei voi vaikuttaa voimaindikaattoreihin, koska lihasvoima riippuu sarkomeereistä. Katsotaanpa tarkemmin, miksi kehonrakentajat ovat enemmän kuin painonnostajia ja voimanostimia.
Nyt emme puhu steroidien käytöstä, koska kaikki korkean tason urheilijat käyttävät niitä. Suurimmat erot ovat koulutusohjelmassa.
Eroja kehonrakentajien ja voimanostimien koulutuksessa
Voimaharjoittelu on tarkoitettu ensisijaisesti voiman kehittämiseen, ja kehonrakentajat kiinnittävät paljon huomiota ulkonäköönsä. Tästä syystä näiden urheilulajien edustajien lähestymistapa harjoitteluun on merkittävästi erilainen.
Toistojen määrä
Tämä on ensimmäinen ero koulutuksessa. Kehonrakentajien toistojen määrä sarjaa kohden on 6-12, kun taas voimansiirtoharjoittelijat käyttävät matalan toistotreenin toistoja 1-5. Tästä syystä keho reagoi asianmukaisesti fyysiseen aktiivisuuteen, mikä johtaa vaihtelevassa määrin lihasten hypertrofiaa ….
Suurten toistojen avulla voit kehittää enemmän ensimmäisen tyypin kuituja, jotka erottuvat korkeasta kestävyydestä. Tästä syystä kehonrakentaja voi tehdä lihaskuntoa pidemmän aikaa.
Tieteellisen tutkimuksen aikana havaittiin, että työskennellessään toistojen keskialueella proteiinisynteesi kiihtyy merkittävästi ja sarkoplasminen hypertrofia saavutetaan nopeammin. Nämä tekijät johtavat lihasten kasvuun. Lisäksi kehonrakentajat saavuttavat harjoittelunsa aikana glykogeenivarastojen kasvun, mikä johtaa myös lihaskudosten vesipitoisuuden kasvuun. On havaittu, että yksi gramma glykogeenia vetää puoleensa noin kolme grammaa vettä. Tämä edistää myofibrillien kasvua. Huomaa, että toistojen määrä vaikuttaa suoraan harjoituksen määrään. Kehonrakentajien luokat ovat suuruusluokkaa laajemmat verrattuna voimanostimiin.
Eristysharjoitukset
Kehonrakentajan koulutusohjelma sisältää suuren määrän yksittäisiä nivelharjoituksia. Voimanostossa puolestaan pääpaino on perusharjoituksissa (moniliitoksissa).
Kaikki suuret lihakset, esimerkiksi selän nelipäiset tai latvat, sisältävät valtavan määrän kuituja, joilla on useita kiinnityskohtia luurankoon. Ne voidaan rajata ja inervoida eri hermoilla. Tämän seurauksena lihakset eivät yksinkertaisesti pysty toimimaan tasaisesti harjoituksen aikana, mikä aiheuttaa enemmän stressiä tietyille alueille.
Jotta kuidut voidaan käyttää täysimääräisesti työssä, on tarpeen suorittaa erilaisia harjoituksia tai muuttaa kuormituskulmaa. Näiden tekniikoiden ansiosta on mahdollista stimuloida kaikkia kudoskuituja ja varmistaa niiden kasvu. Nykyään on luotu erityisiä simulaattoreita, joiden avulla voit eristää erillisen osan lihaksista tai jopa yhden nipun vain sen lataamiseksi. Tämä tehostaa huomattavasti lihasten kasvutekijöiden aktivoitumista.
Lihasten ja aivojen välinen yhteys
Urheilijat usein aliarvioivat tämän indikaattorin. Mutta useiden kokeiden aikana havaittiin, että harjoittelun aikana aivotoiminta lisääntyy. Jos keskityt harjoituksen aikana esimerkiksi nelipäisiin lihaksiin, voit käyttää pari kuukautta perusliikkeitäsi muutaman kuukauden ajan, jättäen apulihakset mahdollisimman paljon pois työstä.
Powerliftereille tärkeintä on suurin paino, jonka he voivat nostaa. Tätä varten sinun on käytettävä mahdollisimman paljon lihaksia vaivan lisäämiseksi. Tämä viittaa siihen, että voimanostojen edustajilla liikkeiden mekaniikka on etusijalla eikä kohdelihaksen henkinen aktivointi.
Harjoittelun intensiteetti kehonrakentajille ja voimansiirtoille
Kehonrakennuskoulutusohjelmissa käytetään suurta määrää harjoituksia. Lisäksi oppitunti on usein spontaania eikä sillä ole erityistä suunnitelmaa. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan merkittävää lihasmassan kasvua pitkällä aikavälillä. Säännöllinen harjoittelu ja monien vammojen välttäminen voivat auttaa sinua lihoamaan. Voimanostimille voima on tärkeää ja jos hän kokee, että tietty lihas on hieman venytetty, mutta suunnitelman mukaan sitä on treenattava, hän tekee niin. Vastaavassa tilanteessa olevat kehonrakentajat saavat tämän lihaksen lepoon, jotta ne eivät aiheuta vammoja.
Yleisesti ottaen on sanottava, että kehonrakennuksen ja voimanoton harjoittelut eroavat melko merkittävästi. Jo esitettyjen erojen lisäksi kehonrakentajat pitävät sarjojen välillä pienempiä taukoja. Se edistää myös enemmän massan saamista kuin lujuuden lisäämistä.
Tässä on informatiivinen katsaus kehonrakentajien ja voimanostimien tärkeimpiin eroihin:
