Kehonrakentajat tietävät salaisen tavan nostaa kehon rasvaprosentti jopa 8%: iin. Haluatko kuutioita? Katso sitten Graalia "rautaurheilun" ammattilaisilta. Nykyään planeetalla monilla ihmisillä on ongelmia ylipainoisuuden kanssa. Tämä oli syy siihen, että syntyi valtava määrä erilaisia ruokavalion ravitsemusohjelmia ja kaikenlaisia ravintolisiä.
Niiden luojat ja valmistajat vakuuttavat luomustensa ihmeellisestä voimasta. Valitettavasti hyvin usein nämä väitteet eivät pidä paikkaansa. Puhutaanpa siitä, miten kehonrakentajat taistelevat rasvaa vastaan. Heidän käyttämänsä tekniikat toimivat useimmissa tapauksissa täydellisesti ja niitä voivat soveltaa kaikki.
Optimaalinen ravitsemusohjelma rasvanpolttoon
Jopa kymmenen vuotta sitten tai vähän enemmän useimmat ravitsemusterapeutit olivat yhtä mieltä siitä, että ylipainon torjumiseksi on käytettävä rasvatonta ravitsemusohjelmaa. Kuitenkin uusia menetelmiä ilmestyi vähitellen ja uusia tieteellisiä tietoja rasvan kertymisprosessista ja rasvanpoltosta.
Monet ruokavaliot ovat jääneet tuntemattomiksi monille käyttäjille, ja jotkut ovat saaneet valtavan suosion. Tähän päivään asti monia näistä ravitsemusohjelmista keskustellaan ja niitä käytetään. Tiedemiehet ovat kuitenkin havainneet, että kun hiilihydraattien määrä ruokavaliossa vähenee, paino putoaa paljon nopeammin kuin vähäisellä rasvapitoisuudella. Nykyään useimmat ravitsemusterapeutit ovat vakuuttuneita siitä, että vähähiilihydraattista ruokavaliota tulisi käyttää tehokkaaseen laihtumiseen.
Ylipaino on tosin hyvin suhteellinen käsite. Jos keskimääräisen naisen rasvapaino on noin 15% hänen kokonaispainostaan, hänen tyttöystävänsä varmasti kadehtivat häntä. Samaan aikaan kehonrakentajalle tällaista rasvaa ei voida hyväksyä, ja on tarpeen pyrkiä 5 prosenttiin. Tehokkain tapa saavuttaa tämä on ketogeeninen ruokavalio. Samalla on huomattava sen suurin haitta - melko korkea katabolia.
Ketogeeninen ruokavalio ja rasvan menetys
Ensimmäiset ketogeeniset ravitsemusohjelmat perustuivat alhaiseen rasvapitoisuuteen. Tämä johtuu tämän ravintoaineen kielteisistä vaikutuksista sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön. Tästä syystä tutkijat ovat ehdottaneet, että jos vähennät rasvan määrää ruokavaliossa, se vähentää ateroskleroosin kehittymisen riskiä. On myös suositeltavaa korvata tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä rasvoilla ja vähentää ravitsemusohjelman kaloripitoisuutta.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tyydyttyneet rasvat eivät aina ole ateroskleroosin syy. Yhden laajamittaisen kokeen tekijät käyttivät vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta eivät keinotekoisesti vähentäneet tyydyttyneiden rasvojen määrää.
Tyydyttyneet rasvat eivät ole luonteeltaan täysin samanlaisia, ja monet niistä eivät lisää huonon kolesterolin määrää. On myös havaittu, että linolihapon kulutus estää huonon ja hyvän kolesterolin välisen tasapainon siirtymisen kohti ensimmäistä. Esimerkiksi naiset, jotka söivät vähärasvaisia ruokavalio-ohjelmia, kärsivät todennäköisemmin sydän- ja verisuonisairauksista kuin ne, jotka söivät tyydyttyneitä rasvoja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tyydyttynyt rasva ei ole niin uhka elimistölle kuin aiemmin luultiin.
Mitä rasvoja kehonrakentajan keholle tarvitaan?
Kun AAS: ää käytetään, urheilijat eivät voi hyötyä kehon reaktiosta liikuntaan ja testosteronisynteesiin. Kuitenkin hyvin usein urheilijat käyttävät tyydyttyneitä rasvoja stimuloimaan anabolisten steroidien käsitystä solutasolla.
Nykyään tyydyttymättömien rasvahappojen vaikutusta steroideihin ei ole vielä käytännössä tutkittu, vaikka voimme luottavaisesti puhua niiden kyvystä hidastaa mieshormonin muutosta dihydrotestosteronilla. Todennäköisesti tämä ominaisuus liittyy tyydyttymättömien rasvojen kykyyn muuttaa androgeenien vaikutusta.
Samaan aikaan urheilijoiden tulisi muistaa, että melkein kaikki AAS vaikuttavat kolesterolin ja triglyseridien tasapainoon. Koska tätä aihetta ymmärretään huonosti, sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä on seurattava steroidisyklin aikana.
Urheilijoiden tulisi siis kuluttaa enemmän tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka eivät ainoastaan suojaa kehoa lukuisilta sairauksilta, vaan auttavat myös taistelemaan ylipainoa vastaan.
Kuten tiedätte, omega-3: n tärkein lähde on kalaöljy. Oliiviöljy puolestaan voi toimittaa monityydyttymättömiä rasvoja keholle. Nykyään tutkijat ehdottavat, että lähes kaikki Välimeren keittiön hyödylliset ominaisuudet liittyvät tarkasti oliiviöljyn käyttöön.
Tyydyttymättömät rasvat lisäävät kalorikulutusta, eikä niitä voida käyttää uuden ihonalaisen rasvan luomiseen. Mantelit ovat toinen suuri tyydyttymättömän rasvan lähde. Päivän aikana on suositeltavaa kuluttaa noin 300 kaloria mantelia, mikä edistää rasvanpolttoa.
Urheilijat kieltäytyivät pitkään käyttämästä tyydyttyneitä rasvoja ravitsemusohjelmissaan, ja kuten tänään kävi ilmi, he tekivät sen turhaan. Tänään voimme sanoa luottavaisin mielin. Tämäntyyppinen rasva lisää anabolista taustaa ja lisää lihasmassaa siinä tapauksessa, että urheilija ei käytä AAS: ää. Kun käytetään steroideja, tyydyttymättömät rasvat lisäävät niiden vaikutuksia kehoon.
Tutkijat ovat havainneet, että keho pystyy käyttämään tyydyttymättömiä rasvahappoja energian kantajana. Tämä johtuu niiden kyvystä nopeuttaa rasvasolujen hapettumista. Kuten edellä keskusteltiin, näiden rasvojen optimaaliset lähteet ovat oliiviöljy ja kala. Sinun tulisi myös lisätä mantelia ravitsemusohjelmaasi, jotta se olisi tehokkaampi. Tämän seurauksena sinulla on erinomainen ruokavalio valmistautuessasi kilpailuun.
Jos haluat lisätietoja kehonrakentajien taistelusta rasvaa vastaan, katso tämä video Mikhail Prygunovilta:
