Opi salainen tekniikka, jolla kehonrakentajat kehittävät räjähtävää voimaa uusien voimaennätysten rikkomiseen. Vaikutus on 100%. Monille saattaa tuntua, että kehonrakennuksen räjähtävä voima ei ole ratkaiseva. Se kuitenkin auttaa sinua pääsemään pois lihasten pysähtyneisyydestä, ja tämä indikaattori kannattaa silti kiinnittää huomiota. Tänään voit oppia, kuinka kehonrakentajat kehittävät räjähtävää voimaa.
Räjähdysvoimaa kutsutaan yleisesti kykyksi voittaa suuri vastus suurimmalla mahdollisella nopeudella. Joskus käytetään myös termiä "käynnistysvoima", joka tarkoittaa samaa parametria. Kehittämällä kaikenlaista voimaa urheilijat parantavat lihaksia ja tekevät kuiduista paksumpia. Mitä monipuolisempi harjoitusohjelma, sitä täydellisemmät lihaksesi ovat.
Kuinka kehittää räjähdysvoimaa?
Räjähdyslujuuden kehittämiseksi on tarpeen nostaa painoja yhdellä laskulla ja laskea kolme kertaa. Käytännön kokemukset viittaavat siihen, että on tehokkainta käyttää tätä periaatetta suurten lihasryhmien harjoittelussa. Näitä ovat jalat sekä rintakehän ja selän lihakset. On myös muistettava, että räjähdysvoiman harjoitteluun tarvitaan vain yksi harjoitus. Katsotaanpa koulutuspakettia, joka on suunniteltu kehittämään räjähdysvoimaa.
Tangon nostaminen rinnalle puolikyykkynä
Ota kaltevuudessa tanko, jossa on ote olkapään nivelten leveydellä, minkä jälkeen sinun on suoritettava puolikyykky niin, että selkäsi suoristetaan ja pääsi nostetaan. Ojenna jalat ja aloita samalla urheiluvälineiden nostaminen. Kun tanko on saavuttanut aloitusnopeuden, työnnä kädet ja työnnä kyynärpäät eteenpäin. Kun ammus on rintakehälläsi, nouse, kunnes jalat ovat täysin ojentuneet.
Laske ammus maahan ja aloita seuraava toisto. Yhteensä sarjassa tulisi suorittaa kuusi tai seitsemän toistoa.
Penkipuristin makuulla
Kaikki on täällä melko yksinkertaista. Laske ammusta hitaasti kolmeen kertaan ja työnnä sitä sitten jyrkästi ylöspäin "yksi". Laske tanko sen jälkeen uudelleen kolmella laskurilla.
Käsipainorivit kaltevassa asennossa
Käsipainon tulee olla maassa lähellä penkkiä. Sinun pitäisi laittaa toisen jalan polvi penkille ja levätä sillä samalla kädellä. Ottaen ammuksen vapaaseen käteen uloshengityksen aikana, nosta se jyrkästi reiteen tasolle. Laske ammusta kolmessa laskussa.
Istuva käsipainopuristin olkapäästä kiertäen
Käsipainot sijaitsevat olkapään nivelten tasolla. Kun hengität ulos, työnnä niitä ylös ja käännä samalla käsiäsi niin, että ne ovat yläasennossa toisiaan kohti. Tämä on loistava harjoitus keski-deltan kehittämiseen. Se on myös monille tuttu nimellä "Arnold press".
Hyppääminen syvästä kyykkystä painojen kanssa
Käytä käsipainoja painona. Pidä ammusta käsissäsi ja tee kyykky kolmessa laskussa. Tämän jälkeen työnnä vartaloasi ylös jalkojesi liikkeellä ja varmista, että kädet eivät taipu samaan aikaan.
Tämä kompleksi tulisi suorittaa kolme kertaa viikossa. On huomattava, että kompleksi on suunniteltu urheilijoille, joilla on vähintään keskimääräinen kuntotaso. Tämä on erittäin tärkeää, koska sinun on voitava säätää kuormitusta. Jos sinusta tuntuu, että et ole täysin toipunut edellisestä oppitunnista, tee tämä kompleksi tavalliseen tyyliin, ei räjähtävään.
Älä yritä työskennellä täydellä kuormalla, jos et ole täysin varma oikeasta tekniikasta harjoitusten suorittamiseen. Tämä on erittäin tärkeää, koska luultavasti et ole aiemmin työskennellyt räjähtävällä tyylillä. Jos et saavuta täyttä kuormitustasoa ensimmäisestä harjoituspäivästä lähtien, se ei hidasta edistymistäsi niin paljon kuin mahdollista.
Kuinka kehittää räjähtävää voimaa, opi tästä Borodachin videosta:
