Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille laihtuaksesi ja pysyäksesi kunnossa. Opi tekemään kyykkyjä oikein saadaksesi täydellisen kehon. Useimmat naiset ovat tyytymättömiä ulkonäköönsä ja käyttävät monenlaisia tapoja muodostaa muotoaan. Mutta harvat ymmärtävät, että yksinkertaisimmat kyykkyt auttavat laihtumaan ja palauttavat houkuttelevan ilmeen pakaraan ja lantioon. Tällaisen vaikutuksen saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti harjoittelua, mutta myös tietää useita kyykkyjen suorittamisen sääntöjä ja ominaisuuksia.
Kysymys rasvakerroksen läsnäolosta alavartalossa on aina huolestuttanut naisia, koska ylimääräiset kilot pääsääntöisesti asettuvat tälle alueelle. Tämä tulos saadaan epäasianmukaisen ja epätasapainoisen ruokavalion, istuvan elämäntavan, vähäisen fyysisen aktiivisuuden puutteen jne.
Tämän ongelman ratkaisemiseksi nykyään käytetään paitsi kuntosalia, myös erilaisia uusia ruokavalioita, joiden tarkkailussa sinun on nälkää, voidaan käyttää myös kosmeettisia toimenpiteitä (hierontaa, kääreitä, voiteita, naamioita jne.). Mutta nämä varat eivät aina anna toivottua tulosta. Se on myös hyvä kyykkyillä tai muulla fyysisellä toiminnalla, käyttämällä erilaisia keinoja laihduttaa (jos otat vain ne ja et tee mitään muuta, niin ei ole juuri mitään tulosta):
- Laihduttava mangosteenisiirappi
- Lipoksiini
- Eco Pills Vadelma -kapselit
- Drops OneTwoSlim
Jos ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla useita kertoja viikossa, älä epätoivo, koska unelmahahmon hankkimiseksi riittää säännöllinen yksinkertaisten mutta erittäin tehokkaiden kyykkyjen suorittaminen. Tietysti halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on vietettävä paljon aikaa, joten ole kärsivällinen. Yleensä pakaran ja lantion korjaaminen kestää keskimäärin noin 30-40 päivää, riippuen alkuperäisestä painosta ja ravitsemuksesta, koska näillä tekijöillä on tärkein vaikutus. Tärkeintä on tehdä kyykkyjä säännöllisesti ja pian tällaisista harjoituksista tulee tapoja, eivätkä ne vaikuta liian raskailta.
Kyykkyjen edut
Jokainen tuntee lapsuudesta lähtien niin yksinkertaisen harjoituksen kuin kyykky, mutta harvat tietävät, että niihin sisältyy kahdenlaisia kuormia - aerobinen ja voima. Kyykkyjen aikana jalkojen, vatsan ja selän lihakset ovat jännittyneet, joten suoritetaan tehokas voimaharjoittelu.
Kyykkyjen aikana alkaa usein ja voimakas hengitys, minkä seurauksena sydänlihaksen supistusten määrä alkaa lisääntyä. Veri on rikastettu hapella, joka kyllästää kaikki kehon solut.
Kyykky on erittäin hyödyllinen keholle, joten sinun ei pitäisi olla laiska, koska säännöllinen harjoittelu auttaa sinua palauttamaan hyvän fyysisen muodon ja korjaamaan figuurisi:
- Säännöllinen kyykky nopeuttaa aineenvaihduntaprosessia, jolloin rasva kerrostumat muuttuvat vähitellen lihaskudokseksi.
- Voit laihtua vain, jos kulutat ylimääräisiä kaloreita päivittäin.
- Kyykky auttaa vahvistamaan selän lihaksia, kiristä vatsaa, sävyttämään pakaralihaksia ja lonkat muuttuvat ohuiksi ja kiinteiksi.
Kuinka kyykky toimii tarkasti taistelussa ylipainoa vastaan?
Kyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista nykyään, koska lähes kaikki lihakset toimivat suorituksen aikana. Tämän seurauksena rasvan kertyminen reisiin, vatsaan, pakaraan ja poltetaan lihasmassaa.
Tietenkin, jos puhumme energiankulutuksesta, kyykky häviää aktiivisille aerobisille kuormille, mutta samalla ne ovat tehokkaita keinoja ylipainon torjumiseksi.
Alkuperäinen paino huomioon ottaen yksinkertaisimmatkin fyysiset harjoitukset tehdään eri tavoin, joten laihdutusprosessi tapahtuu eri tavoin. Halutessasi voit laskea kyykkyjen aikana poltettujen kalorien määrän, mutta tämä tehdään vain yksilöllisesti.
Esimerkiksi jos nainen painaa noin 60-65 kg, 5 minuutin kyykky (100 toistoa) jälkeen kuluttaa noin 43 Kcal. Jos aamu- ja iltaharjoittelu suoritetaan, voit päästä eroon 86 Kcal: sta päivässä.
Kyykky laihtuminen ei ole vain kalorikulutuksen tulos. Tällaisen harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi useita kertoja voit käyttää lisäkuormia, esimerkiksi tankoa tai käsipainoja. Lisäkuormien käytön ansiosta lihasmassan muodostumisprosessi kiihtyy useita kertoja. Toisin kuin kehon rasva, lihakset kuluttavat kertyneet ylimääräiset kalorit paljon nopeammin. Näin ollen myös energiankulutus kasvaa, vaikka tavanomaisessa virransyöttöjärjestelmässä ei tapahdu kardinaaleja muutoksia. Kuitenkin, jos tavallista ruokavaliota vähennetään 150-200 kaloreilla, laihdutusprosessi on paljon aktiivisempi.
Kyykkytekniikka laihtumiseen
Unelmahahmon saamiseksi ja nykyisen ylipainon poistamiseksi on välttämätöntä paitsi harjoittaa säännöllisesti myös suorittaa kyykkyjä oikein. Perinteisesti tämäntyyppinen harjoitus on jaettu kahteen vaiheeseen:
- Ensimmäistä vaihetta pidetään syvänä ja kiireettömänä kyykkyinä, johon tulee liittyä selän lihaksisen korsetin sekä alaraajojen ja vatsalihasten voimakas jännitys.
- Toinen vaihe on voima. Paluu syvästä kyykkystä lähtöasentoon suoritetaan nostamalla kehon painoa. Haluttaessa käsipainoja, painoja, raskaita kirjoja tai vedellä täytettyjä muovipulloja voidaan käyttää lisäämään fyysistä aktiivisuutta.
Kun suoritat kyykkyjä, sinun ei tarvitse vain ajatella laihdutusprosessia, vaan myös yrittää olla vahingoittamatta omaa terveyttäsi. Jopa tällaisella yksinkertaisella harjoituksella on erityinen tekniikka, jota on ehdottomasti noudatettava, muuten seuraukset voivat olla arvaamattomia. Kun aloitat harjoituksen, sinun on otettava huomioon muutamia yksinkertaisia ohjeita:
- Harjoituksen aikana vatsalihakset on rasitettava epäonnistumatta, koska juuri heillä on vahva selkärangan korsetti.
- Kantapään tulee aina olla tasainen lattialla.
- On ehdottomasti kiellettyä ottaa kantapäät lattialta kyykkyessä, koska tämä on pahin virhe, jota ei pitäisi sallia.
- Selän asentoa on seurattava, koska sen pitäisi olla luokkien aikana täysin suora, mutta ei pyöristetty tai kaareva.
- Kun pohja on saavutettu, polvien tulee olla yhdensuuntaiset jalkojen kanssa.
- Et voi kääntää polvia ulos tai sisään.
- Tuntien aikana hengityksen tulee olla tasaista ja mitattavaa, sinun on yritettävä sopeutua kyykkyjen rytmiin - alas liikuttaessa syvään ja tasaiseen hengitykseen vedetään ja ylöspäin liikkuessa ulos.
Kyykkytekniikkaa on seurattava jatkuvasti, koska harjoituksen oikea suorittaminen antaa maksimaalisen vaikutuksen. Noin 15-20 minuutin harjoituksen aikana voit menettää noin 250 Kcal, mutta tämä luku riippuu suoraan organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkuperäisestä painosta. Harjoittelun aikana sinun on yritettävä virittää erityinen aalto, koska on tärkeää tuntea kuinka lihakset toimivat jokaisen liikkeen aikana.
Vasta -aiheet kyykkyille
Jotta kyykkyistä olisi vain hyötyä eikä haittaa terveydelle, on otettava huomioon se, että on olemassa tiettyjä vasta -aiheita, kuten sairauksia, kuten:
- valtimoverenpaine;
- selkäongelmat;
- tyrä;
- jalkojen nivelten sairaudet;
- ongelmat sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä;
- suonikohjut;
- skolioosi;
- radikuliitti.
Siinä tapauksessa, että on olemassa ainakin yksi yllä mainituista sairauksista, on tarpeen luopua kyykkyistä keinona taistella ylipainoa vastaan, muuten riski on vain pahentaa omaa hyvinvointiasi.
Kuinka aloittaa laihduttaminen kyykkyillä?
Jos et ole aiemmin joutunut harjoittelemaan hedelmällisesti kyykkyillä, sinun on lopetettava klassisen tekniikan valinta. Tässä tapauksessa jalat asetetaan hartioiden leveydelle, kädet lasketaan vartaloa pitkin ja mahdollisimman rentoina. Kyykky suoritetaan hitaasti, kun taas laskeminen on tarpeen, kunnes polvet muodostavat suoran kulman. Sitten sinun on myös palattava hitaasti lähtöasentoon.
Jos kyykkyjä käytetään painonpudotusharjoituksena, toistojen enimmäismäärä on pakollinen. Kuorman lisäämiseksi on hyödyllistä käyttää lisäpainoja - esimerkiksi käsipainoja. Tietenkin kyykkyjen määrä määritetään tiukasti yksilöllisesti, mutta samaan aikaan sinun on lisättävä vähitellen toistojen määrää, koska lihaksilla on kyky tottua harjoituksiin.
Jos haluat tottua säännölliseen harjoitteluun ja liittyä prosessiin, sinun on aloitettava tunnit yhdellä sarjalla, jossa pitäisi olla 15 kyykkyä. On tärkeää suorittaa vähintään 3 lähestymistapaa yhdessä harjoituksessa, joiden välillä voit pitää lyhyitä taukoja 3-5 minuuttia, mutta ei enempää.
Pian lihaksissa on voiman tunne ja halu lisätä kuormitusta suorittamalla 20 kyykkyä yhdessä toistossa, saavuttaen vähitellen 30 kertaa. Voit myös tehdä enemmän toistoja pitäen niiden välisen tauon mahdollisimman pienenä.
Viikon aikana voit tehdä 3-4 kertaa, ei tarvitse treenata joka päivä. Jos tuloksena oleva kuorma näyttää pieneltä, on hyödyllistä käyttää painoja, esimerkiksi pienet käsipainot, jotka painavat 1-2 kg, olisivat erinomainen vaihtoehto.
On tärkeää muistaa jokaisen harjoittelun kultainen sääntö - ensin on suoritettava lämmittely, jotta lihakset lämmitetään hyvin, muuten loukkaantumisriski kasvaa. Lämmittelyn aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota nilkkoihin ja polviin, koska kyykkyjen suorittaminen aiheuttaa paljon stressiä näille alueille.
Painotetut kyykky
Tämäntyyppinen harjoitus ei sovi kaikille, ja sitä suositellaan pakaran ja lonkan elastisuuden palauttamiseksi. Aluksi riittää 1 kg lisäpainon käyttö. Käsipainot otetaan käsiin (voidaan käyttää vedellä täytettyjä pulloja), jalat levitetään hartioiden leveydelle ja sileä kyykky suoritetaan klassista tekniikkaa käyttäen.
Plie kyykky
Tämä kyykky perustuu plie -baletin liikkeeseen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi jalat asetetaan hartioiden leveydelle, varpaat käännetään ulospäin, minkä jälkeen suoritetaan tasainen liike alaspäin (polvet taivutetaan mahdollisimman hitaasti).
Tämä harjoitus on loistava tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta reiden sisäpuolella. Tämän harjoituksen suorittamiseen voit käyttää käsipainoja painona.
Nykyään on olemassa lukuisia erityyppisiä kyykkyjä, joiden ansiosta voit nopeasti laihtua ja palauttaa hoikka hahmo. Mutta tällaisen tuloksen saamiseksi luokat on suoritettava säännöllisesti, sinun on myös kiinnitettävä huomiota omaan ruokavalioon ja rajoitettava rasvaisten ja liian kaloreiden ruokien käyttöä, jotka aiheuttavat ylipainoa.
Katso kyykkytekniikka tästä videosta: