Opi valitsemaan oikeat juoksukengät talvella loukkaantumisten välttämiseksi ja saamaan parhaan mahdollisen juoksumukavuuden. Koska talvisää poikkeaa merkittävästi kesästä, talvisten juoksukenkien on täytettävä tietyt vaatimukset. Sinun on myönnettävä, että lumella ja mudalla juokseminen on paljon vaikeampaa kuin sileä asfaltti. Jos et aio lopettaa harjoittelua kylmällä säällä, sinun on valittava oikeat kengät juoksuun talvella.
Juoksukenkien erot
Määritellään ensin juoksukenkien ja tavallisten juoksukenkien väliset erot:
- Parempi iskunvaimennus vähentää selkärangan ja nivelsiteiden laitteiden kuormitusta.
- Juoksukengän etujalka on pehmeä ja joustava.
- Urheilukenkien pohjalle on ominaista lisääntynyt kulutuskestävyys erikoismateriaalien käytön vuoksi.
- Juoksukengät tarjoavat hyvän ilmanvaihdon ja hengittävät.
- Halutessasi voit helposti korvata irrotettavat pohjalliset ortopedisilla.
- Kevyt, yleensä enintään 0,4 kg.
Kuinka valita oikeat juoksukengät talveksi?
Kun valitset lenkkarit talvella juoksemiseen, sinun on otettava huomioon paitsi taloudelliset mahdollisuutesi myös jalkasi koko. On erittäin tärkeää, että nilkka on kiinnitetty tukevasti ja suojaa lihaksia nivelsiteillä. Lisäksi sinun on otettava huomioon oma paino ja haluamasi juoksutekniikka. Jos painosi on riittävän suuri, sinun on ostettava lenkkarit, jotka voivat lisäksi suojata nivelsiteitä vammoilta.
Juoksutekniikka on yhtä tärkeä kuin kenkäpehmuste riippuu siitä. Jos juokset kantapäällä, pehmusteen tulee olla kengän kantapäässä. Jos päätuki putoaa keskelle tai jalkaterälle, iskunvaimentimien tulee sijaita varpaiden alueella. Niiden, jotka harrastavat lenkkeilyä vakavasti, tulee ostaa talvi- ja kesäjuoksukengät erikseen. Tässä on mitä varoa talvijuoksukenkiä valittaessa.
Talvijuoksukengän materiaali
Kesäjuoksukenkä käyttää kevyttä kangasta, joka on erittäin hengittävä. Talviurheilukengissä sinun on käytettävä myös hengittävää materiaalia, mutta samalla lenkkarien on suojattava jalkasi kylmältä samalla kun ne ovat kohtuullisen kevyet ja mukavat.
Useimmat urheiluvaatteiden valmistajat käyttävät talvijuoksukenkien valmistuksessa erityistä materiaalia - Gore -texiä. Sen erikoisuus on kolmen kerroksen läsnäolo: ulkoiset ja sisäiset kudokset sekä kalvo. Kalvon läsnäolon vuoksi materiaali on käytännössä kosteutta läpäisemätöntä.
Samaan aikaan Gore-tex edistää höyryn vapautumista, mikä antaa jaloille mahdollisuuden hengittää. On muistettava, että märkä kangas ei kykene suojaamaan jalkojasi luotettavasti kylmältä, ja tästä syystä talvikenkien materiaalin vedenpitävyys on erittäin tärkeää. Juoksukenkien pitäminen kuivina talvella pitää jalat lämpiminä.
Lisäksi löydät myynnistä ja kenkiä, joissa on erityiset lisätiivisteet, jotka suojaavat jalkoja luotettavasti kylmältä ja kosteudelta. Suosittelemme, ettet osta nahasta valmistettuja talvikenkiä. Tämä materiaali imee kosteuden hyvin ja jalat kastuvat hyvin nopeasti harjoittelun aikana.
Ainoa
Juoksukengän ulkopohja on välttämätön kaikissa sääolosuhteissa. Kokeneille urheilijoille juoksukengän laatu määräytyy sen pohjan ulkonäön mukaan. Koska talvella putoamisriski on suuri, kengänsuojassa tulisi olla syvin aallotus. Jos kulutuspinta on valmistettu useista eri materiaaleista, pito tien pinnalla on vieläkin tehokkaampi.
Tämän seurauksena myös lumella ja jäällä on helpompi säilyttää tasapaino. Jos alueellasi on aina kovia pakkasia talvella, kulutuspinnan syvyydellä ei ole enää ratkaisevaa merkitystä, mutta pohjan paksuus on erittäin tärkeä. Tämä johtuu jalkojen luotettavasta suojaamisesta pakkaselta. Muista, jos elät ankaraa talvea, valitse sitten kengät, joiden pohja on paksu.
Toisinaan ihmiset käyttävät edelleen kesällä nastoitettuja lenkkareita talvella, koska he uskovat, että tämä parantaa vakautta harjoittelun aikana. Sinun on kuitenkin muistettava, että tällaisissa kengissä on ohut pohja ja jalat voivat jäätyä nopeasti. Tänään voit ostaa erityisiä talvikäyttöön tarkoitettuja kenkiä, jotka on varustettu piikkeillä ja paksulla pohjalla.
Hyödyllisiä vinkkejä talviurheilukenkien valitsemiseen
Olemme käsitelleet talvijuoksukengän valinnan perusteet, mutta tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä:
- Kenkien on oltava kiinni ja riittävän tiukat.
- Etsi heijastavia talvikenkiä, koska se tummuu tarpeeksi nopeasti tähän aikaan vuodesta.
- Jalan koko muuttuu koko päivän, mikä on otettava huomioon kenkiä valittaessa. Illalla jalka kasvaa suuremmaksi voimakkaan verenkierron vuoksi.
- Kokeile lenkkariasi, ota mukaan sukat, joita käytät harjoittelun aikana.
- Hyvissä lenkkarissa on pieni kuoppa pohjallisessa, jonka avulla voit jakaa kehon painon tehokkaammin ja vähentää selkärangan kuormitusta.
- Kantapään tulee olla tiukasti paikallaan ja yrittää ostaa lenkkarit, joilla on halkeamat.
- Paras vaihtoehto urheilussa on käyttää antibakteerisia pohjallisia.
- Älä unohda talvikenkiesi estetiikkaa.
Katsaus parhaisiin talvikenkiin
Keskustelimme siitä, millaisten juoksukenkien pitäisi olla talvella, ja nyt harkitsemme useita lenkkimalleja, joihin kannattaa ehdottomasti kiinnittää huomiota.
- Adidas Climawarm Oscillate. Nämä lenkkarit on valmistettu erikoismateriaalista, joka pystyy tarjoamaan mukavan lämpötilan hallinnan. Keulassa ei kuitenkaan ole eristystä, ja alhaisissa lämpötiloissa (-15 asteesta) jalat voivat jäätyä. Kulutuspinta on riittävän korkea tarjoamaan erinomaisen pidon. Huomaa, että tämä malli istuu täydellisesti jalalla, mikä lisää harjoitusten mukavuutta. Nauhat ovat riittävän tukevat, mutta sinun on kiristettävä nauhat tiukasti. Tämän mallin miinuksista on myös syytä huomata ommeltu pohjallinen.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Tämä valmistaja tarjoaa laajan valikoiman talvijuoksukenkiä. Tässä mallissa on irrotettavat piikit, mikä on erittäin kätevää. Kengän kangas on lähes 100-prosenttisesti vedenkestävä, mikä vaikeuttaa jalkojen kastumista näissä lenkkarissa.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Tämän yrityksen tuotevalikoiman menestynein malli, ja nyt markkinoilla on jo kuudes versio lenkkarista. Niiden tuotannossa käytettiin materiaalia, josta olemme jo puhuneet - Gore -tex. Kengät kiinnittävät jalan täydellisesti ja vähentävät siten loukkaantumisriskiä.
Juoksu säännöt talvella
Puhuimme talviurheilukenkien valintasäännöistä ja harkitsimme useita mielenkiintoisimpia lenkkimalleja. Nyt voimme vain muistuttaa talven harjoittelusäännöistä.
- Ole varovainen. Usein lenkkeillessä ihmiset ajattelevat jokapäiväisiä ongelmiaan eivätkä kiinnitä tarpeeksi huomiota itse juoksuprosessiin. Vaikka tämä käyttäytyminen on edelleen hyväksyttävää kesällä, se voi aiheuttaa kaatumisia ja vammoja talvella. Kiinnitä erityistä huomiota laskeutumisiin ja käyriin. Näillä radan osilla on helpointa menettää tasapaino.
- Muista lämmittelyn merkitys. Talvella lämmittely on vielä tärkeämpi osa harjoitusprosessia. Pakkasen vuoksi nivelet ja lihakset ovat "kylmässä" tilassa, ja liikkeet tulisi aloittaa vasta niiden lämmittämisen jälkeen. Lisäksi monet tekevät virheen, kun alkavat lämmetä kadulla. Tämä kannattaa tehdä vielä lämpimässä huoneessa. Vain silloin voit vähentää loukkaantumisriskiä. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi lämmetä ennen kuin ensimmäinen hiki ilmestyy, koska sinun on silti mentävä ulos.
- Kuinka pukeutua talviajoon. Tänään mietimme, mitkä olisivat kengät juoksuun talvella. Muilla vaatteilla on kuitenkin suuri merkitys. Monet ihmiset yrittävät eristää itsensä mahdollisimman paljon, mikä ei ehkä ole oikea päätös. Koska sinun on juoksettava tietty matka, lämmität varmasti. Jos sinulla on yllään suuri määrä vaatteita, se voi ylikuumentua ja vaikeuttaa liikkumista. Suosittelemme, että käytät ensimmäisenä vaatekerroksena lämpöalusvaatteita, minkä jälkeen sinun tulee pukeutua vaatteisiin, jotka voivat luotettavasti suojata kylmältä. Paksu, mutta ei kovin lämmin takki tulee erinomaiseksi päällysvaatteeksi.
- Älä tee ennätyksiä. Henkilökohtaiset ennätykset tulisi asettaa vain kesällä. Talvi ei sovi tähän mitenkään. Talvella juoksemisen päätehtävä on terveyden edistäminen eikä mitään muuta. Älä yritä pysyä kesän juoksutahdissa. Suosittelemme myös vähentämään hieman harjoituksia talvella, koska keho on jo raskaana tänä aikana.
- Hengitä oikein. Hengitys on tärkeää urheilussa ja erityisesti talvella. Ymmärrämme, että nenän kautta hengittäminen voi olla erittäin vaikeaa, mutta sinun pitäisi tehdä tämä. Yritä hidastaa juoksutahdiasi helpottaaksesi sitä. Ihanteellinen hengitys talvella on hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta.
Mitä kenkiä käyttää talvella, katso lisätietoja tästä tarinasta:
