Välttämättömät vitamiinit tummalle ihon sävylle, ravintolisien käytön hyödyt ja haitat. Tuotteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan kauniin rusketuksen. Katsaus vitamiinikomplekseihin ja reseptejä virkistäviin cocktaileihin. Parkitusvitamiinit ovat biologisesti aktiivisia ravintolisiä, jotka auttavat saavuttamaan tasaisen ja kauniin ihon sävyn. Niillä on tonisoiva vaikutus koko kehoon ja ne auttavat pitämään täydellisen rusketuksen pitkään.
Vitamiinien edut tasaiseen rusketukseen
Kaunis rusketus on monien tyttöjen unelma, koska se peittää täydellisesti ihon epätäydellisyydet, näyttää seksikkäältä ja houkuttelevalta. Aurinko auttaa selviytymään kasvojen ja selän akneista, tekee naisten muodoista ruokahalua miehille. Monet ihmiset ajattelevat, että hyvän vartalovoiteen ostaminen riittää, mutta näin ei ole. Ihoa on tarpeen ravita paitsi ulkopuolelta myös sisäpuolelta. Ihmiset, jotka asuvat etelässä ja saavat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ovat tumman värisiä. Salaisuus on, että ruoan ohella he saavat valtavan määrän vitamiineja, jotka edistävät kaunista rusketusta.
Vitamiinien edut ovat seuraavat:
- UV -suoja.
- Iho tummenee paljon nopeammin.
- Palovammojen määrän vähentäminen.
- Pronssisen ihon sävyn muodostuminen.
- Pitää rusketusta pitkään.
- Ihon ikääntymisen ehkäisy.
Aine nimeltä melaniini osallistuu rusketuksen muodostumiseen. Se auttaa ihoa tummumaan nopeasti. Mitä enemmän keho tuottaa sitä, sitä paremmin henkilö saa rusketuksen. Jotkut vitamiinit lisäävät kehon kykyä erittää tätä ainetta. Toiset auttavat vahvistamaan erinomaisen tuloksen pitkään.
Vasta -aiheet vitamiinien käyttöön rusketuksessa
Vitamiinien ottaminen on hyödyllinen asia, ne on määrätty sairauksiin ja ennaltaehkäisyyn auttamaan kehoa selviytymään vaivoista. Ne voivat kuitenkin olla haitallisia tietyille ihmisryhmille.
Milloin ei pitäisi ottaa rusketusvitamiinia:
- Raskauden aikana kaikki vitamiinit eivät ole hyödyllisiä;
- Hypervitaminoosilla;
- Allergisiin reaktioihin;
- Yliherkkyydellä.
Älä käytä vitamiinikomplekseja lopettamatta "joka tapauksessa". Valmisteet sisältävät usein väriaineita ja lisäaineita, joilla on negatiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Koska pilleri tulee ensin vatsaan, se voi aiheuttaa pahoinvointia tai gastriittia.
Ihmisille, jotka ovat alttiita allergioille, tulee olla varuillaan reaktiota aiheuttavasta ruoasta. Jos olet allerginen sitrushedelmille, älä käytä niitä liikaa kauniin rusketuksen saamiseksi, on monia muita terveitä hedelmiä. Myös vitamiinikomplekseilla: jos toinen ei ole sopiva, ehkä toinen antaa positiivisia tuloksia.
Mitä vitamiineja tarvitaan rusketukseen?
Ei ole mikään salaisuus, että aurinko on vaarallista ihollemme ja edistää ennenaikaista ikääntymistä. Monet kuitenkin viettävät koko päivän rannalla eivätkä pelkää aurinkoa. Ultraviolettisäteet vaikuttavat vapaiden radikaalien muodostumiseen, ja vain vitamiinit voivat neutraloida ne.
A -vitamiinia auringonotossa
Retinoli oli yksi ensimmäisistä ihmisen löytämistä vitamiineista. On myös provitamiini nimeltä karoteeni, joka muuttuu kehossa retinoliksi. Se sitoo vapaita radikaaleja ja tehostaa E -vitamiinin vaikutusta. Usein ne yhdistetään yhdeksi valmisteeksi.
A -vitamiinia on kasvilähteitä: porkkanaa, kurpitsaa, paprikaa, yrttejä, parsakaalia, pinaattia, persikoita, omenoita, aprikooseja, vesimelonia, melonia, viinirypäleitä.
Kauniin rusketuksen saamiseksi sinun on huolehdittava tasapainoisesta ruokavaliosta. Eläinlähteet ovat myös tärkeitä, jotta iho näyttää raikkaalta ja sileältä. A -vitamiinipitoiset elintarvikkeet: maksa, kalaöljy, voi, munankeltuaiset, maito ja kerma.
Nopein tapa saada rusketus on syödä porkkanaa joka päivä, koska se antaa iholle kauniin pronssisen sävyn. Tee sääntö, että juot lasillisen tuoretta porkkanamehua ennen kuin lähdet rannalle. Tutkijat ovat jo pitkään havainneet, että porkkanoissa oleva beetakaroteeni imeytyy parhaiten rasvoista. Siksi on tärkeää syödä sitä smetanan tai kasviöljyjen kanssa.
Syö enemmän meloneja, jos haluat täyteläisen värin. Voit suojata kehoasi ultraviolettisäteiden haitallisilta vaikutuksilta nauttimalla vesimelonia auringonoton jälkeen, ja voit myös palauttaa kehon vesitasapainon.
E -vitamiini rusketukseen
Tokoferoli suojaa kehoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja on nuoruuden ja kauneuden vitamiini. Saannin ansiosta iho on rikastettu hapella, kehon aineenvaihduntaprosessit paranevat. E -vitamiini ravitsee täydellisesti ihosoluja ja parantaa niiden vastustuskykyä haitallisille aineille.
Tokoferolia löytyy seuraavista elintarvikkeista: herneet ja pavut, tattari, kaura ja maissijauho, kalmari ja katkarapu, makrilli ja hauki, omenat ja päärynät, pähkinät, maksa, kasviöljyt.
E -vitamiini on erittäin tärkeä auringonpolttamille, koska se auttaa suojaamaan kehoa UV -säteiden haitallisilta vaikutuksilta. Jos haluat saada vitamiinia ruoasta, älä unohda maustaa salaatteja tuoreista vihanneksista kasviöljyillä.
Jos lomailet merellä, älä luovu merenelävistä, koska ne ovat tärkein tokoferolin lähde.
D -vitamiini ja rusketus
Kalsiferolia kutsutaan "auringon vitamiiniksi", koska keho tuottaa sitä, kun ultraviolettisäteet osuvat ihoon. Hän osallistuu aktiivisesti kalsiumin ja magnesiumin imeytymiseen.
D -vitamiinin ottaminen on tärkeää talvella, koska aurinkoisia päiviä ei ole. Kalsiferolia löytyy elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, juustosta ja maidosta, munista ja maksasta.
Jotkut lääkärit neuvovat ottamaan aurinkoa talvella D -vitamiinin puutteen välttämiseksi, mikä auttaa parantamaan mielialaa, masennusta ja luu -ongelmia. Kesällä, kun vierailet rannalla, kalciferolin ottaminen ei ole perusteltua.
C -vitamiini pronssi -ihon sävyyn
Kauniin ja tasaisen rusketuksen perusta on askorbiinihappo. Se suojaa ihoa punoitukselta ja estää palovammoja. Hänen ansiosta ihon sävy muuttuu tasaiseksi ja kauniiksi pitkään. C -vitamiini suojaa hemoglobiinia hapettumiselta ja vaikuttaa positiivisesti kollageenikuitujen muodostumiseen.
C -vitamiini pöydässämme: sitrushedelmät, tomaatit, lehtivihannekset, ruusunmarjat, marjat. Saat kauniin ja kestävän värin ottamalla tuorepuristettua tomaattimehua vuorotellen appelsiinin ja porkkanamehun kanssa. Ne eivät ainoastaan auta ihoasi, vaan myös virkistävät hyvin kuumana päivänä.
Lisää lehtivihreitä vihanneksia liharuokiin lisäkkeeksi, ne pitävät kehosi ohuena ja rikastavat kehosi tärkeillä vitamiineilla. Illalla voit ottaa ruusunmarjan keittämisen, mikä parantaa immuniteettia hyvin.
Yritä tehdä mahdollisimman paljon hedelmäjuomia marjoista, kuten karpaloista, herukoista, mustikoista. Tämä juoma sammuttaa täydellisesti janon ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.
Aminohapot ja hivenaineet rusketukseen
On vaikea kuvitella vitamiinikompleksia ilman muita mikroelementtejä, jotka eivät ainoastaan auta niiden assimilaatiota, vaan joilla on myös tärkeä rooli kehomme aineenvaihduntaprosesseissa. Kauniin rusketuksen saamiseksi tarvitset myös: seleeniä, rautaa, tryptofaania, tyrosiinia, sinkkiä.
Aminohapot (tryptofaani ja tyrosiini) osallistuvat pigmentin muodostumiseen, mikä edistää ihon nopeaa tummumista. Sinkki on erittäin hyödyllinen rusketuksessa, koska se tekee siitä tasaisen ja tasaisen. Seleeni toimii useisiin suuntiin kerralla: neutraloi kasvaimia, torjuu ihon kuivumista, suojaa verisuonia ja aktivoi E- ja C -vitamiinien toimintaa. Voit saada tämän tärkeän komponentin syömällä mereneläviä, maksan ja munia.
On yksi korvaamaton ja tärkeä tuote rusketukseen, joka sisältää sekä vitamiineja että kivennäisaineita - kurkuma. Tämä itämainen keltainen mauste on itse väriaine. Kun kurkuma nautitaan rusketuksen aikana, se tekee ihosta kestävämmän.
Se sisältää vitamiineja C, K, B, E, rautaa, sinkkiä, magnesiumia, seleeniä, kalsiumia ja monia muita. Tämä mauste on tärkein mauste ruuille itäisissä maissa, joissa aurinko on erityisen aktiivista. Kuluttamalla kurkumaa asukkaat tarjoavat itselleen luotettavan suojan auringon säteilyltä.
Kuinka ottaa vitamiineja kauniin rusketuksen saamiseksi
Jos olet lomalla, aloita vitamiinien käyttö etukäteen. Sinun on ensin valmisteltava iho ja keho aktiiviseen auringonvaloon. On parasta ottaa apteekista ostettu vitamiinikompleksi, koska tasapainoisen valikon luominen ja siitä pitäminen ei ole helppoa. Lisäksi, jos asut pohjoisessa, sinulla ei ole yhtä paljon mahdollisuutta saada tuoreita vihanneksia ja hedelmiä kuin etelässä.
Inneovia pidetään johtajana parkitusvitamiinikompleksien joukossa. Lääke auttaa saamaan tasaisen, kauniin sävyn ja suojaa palovammoilta. Pakkaus sisältää 30 kapselia, jotka otetaan kerran päivässä. Valmistaja neuvoo aloittamaan sen ottamisen neljä viikkoa ennen aktiivista auringossa olemista ja jatkamaan koko kesän ajan. Tämä vitamiinikompleksi erottuu siitä, että se sisältää emblican uutteen, joka kasvaa Himalajalla korkean auringon säteilyn olosuhteissa. Inneovin "Perfect tan" koostumus: E-vitamiini, beetakaroteeni, emblic-uute.
Inneov -tuotteiden sarjassa on valmiste "Sun" ihmisille, joilla on herkkä vaalea iho. Kuten tiedätte, heidän on erittäin vaikea saavuttaa kaunis rusketus ilman palamista. Tämä vitamiinikompleksi tarjoaa erittäin vahvan UV-suojan koostumuksensa vuoksi: beetakaroteeni, probiootit ja lykopeeni.
Yves Rocher -yhtiö on luonut erityisen tuotteen - vitamiineja rusketukseen "Suojaa kaunista ihoa". Lääke auttaa paitsi suojaamaan ihoa auringolta, myös säilyttämään sen kosteustasapainon. Yves Rocher-vitamiinien koostumus: mustaherukan siemenöljy, glyseriini, tomaattiuute, helokkiöljy, rypsilesitiini, natriumseleniitti, mikro- ja makroelementit. Hyväksy, että kaikkia näitä komponentteja on vaikea löytää yksin, joten on helpompi ostaa valmis vitamiinikompleksi.
Toinen ranskalainen Algologia -yritys huolehti ihomme kauneudesta ja terveydestä kuumana aikana. Hän on kehittänyt aurinkosuojakompleksin, joka on otettava kuukausi ennen rannalla käyntiä. Valmisteen koostumus: dunalea -uute, porkkanaöljy, E- ja C -vitamiinit, soijalesitiini.
Lääkkeen toiminnan tarkoituksena on suojata valokuvan vanhenemiselta. Näitä vitamiineja juodaan myös auringonoton aikana ja sen jälkeen tuloksen vahvistamiseksi. Voit myös luottaa kotimaisiin valmisteisiin, esimerkiksi Ecomirin "Beautiful Tan" -vitamiiniin. Tämä kompleksi maksaa vähemmän ja auttaa sinua saavuttamaan täydellisen rusketuksen.
Älä unohda vitamiinien ottamista kauniin rusketuksen saamiseksi myös lomalla. Erityisiä komplekseja ei ehkä tarvita, vaikka ravintolisien valmistajat ovat vakuuttaneet. Riittää, kun käytät mereneläviä, vihanneksia, hedelmiä.
Tee sääntö, että juot juuri puristettuja mehuja jokaisen aterian jälkeen. Syö viljaa, munia, maitotuotteita aamulla. Syö lounaaksi liha- tai kalaruokia vihannesten kanssa. Illalla kasvisalaatit ja hedelmäjälkiruoat ovat ihanteellisia nälän tyydyttämiseksi. Tällainen ravitsemus auttaa tekemään rusketuksestasi kauniin, kestävän ja turvallisen keholle.
Suntan Vitamin Cocktail Reseptit
Jos et kannata vitamiinikompleksien ottamista ja haluat virkistyä kesäpäivänä, reseptit vitamiinikokteileille ovat sinulle välttämättömiä. Tällaisia terveellisiä juomia on saatavilla erityisesti kuumana vuodenaikana, jolloin hedelmiä ja vihanneksia on runsaasti hyllyillä.
Vitamiini -cocktail -reseptit:
- Porkkana-sitruuna … Tarvitset mehupuristimen ja jonkin verran vapaa -aikaa. Ota kaksi kuorittua porkkanaa ja puoli sitruunaa, purista mehu niistä. Lisää teelusikallinen oliiviöljyä porkkanoihin.
- Sitrushedelmien sekoitus … On tarpeen puristaa 50 ml sitruunamehua, 100 ml appelsiinimehua ja sama määrä greippiä. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja lisää pari jääpalaa.
- Kasvis cocktail … Sekoita 200 ml tuoretta porkkanamehua 70 ml: aan punajuurimehua ja lisää myös 70 ml selleriä. Tämä tuore auttaa paitsi ruskettumaan hyvin myös poistamaan haitallisia aineita kehosta.
- Pronssille … Ota tehosekoitin ja vatkaa kaksi sellerin vartta, puoli omenaa ja yksi porkkana.
- Tonic juoma … Kuori puolet punajuurista ja porkkanoista. Laita ne tehosekoittimeen, lisää yksi punainen omena, kourallinen pinaattia ja neljäsosa lasista tilliä. Sekoita kaikki ainekset ja ota rannalla käymisen jälkeen. Juoma lievittää väsymystä uuvuttavan paahtavan auringon jälkeen ja virkistää hyvin.
Vitamiinikokteilit ovat loistava tapa kyllästää keho tarvittavilla ravintoaineilla, valmistaa se auringonottoon ja vahvistaa ihon suojaa palovammoilta. Mitä vitamiineja kannattaa käyttää rusketukseen - katso video:
Kun käytät vitamiineja rusketukseen koko kesän ajan, saat kauniin ihon sävyn ja voit säilyttää sen pitkiä syksyisiä päiviä. Ja mikä tärkeintä, tällainen rusketus on turvallinen sinulle, ja periaate "kauneus vaatii uhrauksia" ei tässä tapauksessa ole relevantti.
