Opi pukeutumaan oikein talvella, jotta et jäädy kardioharjoituksen aikana, vaan poltat rasvaa mahdollisimman paljon. Olemme jo puhuneet siitä, kuinka on tarpeen järjestää liikuntaa talvella, ja nyt on kiinnitettävä huomiota sääntöihin, jotka koskevat vaatteiden valintaa juoksuun talvella. Edellisessä artikkelissa puhuimme jo lyhyesti tästä, mutta tämä aihe on varsin vakava ja vaatii enemmän huomiota puolestasi.
Ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, että vaatteiden valinnassa harjoitteluun ei ole suuria vaikeuksia, mutta muutamia vivahteita on pidettävä mielessä. Jos noudatat kaikkia sääntöjä vaatteiden valitsemiseksi talvella harjoitteluun, voit poistaa suurimman osan talvella juoksemiseen liittyvistä haitoista. Tämän seurauksena harjoittelu on tehokasta ja nautinnollista.
Säännöt vaatteiden valitsemiseksi juoksuun talvella
Kengät
Juoksukengät ovat kriittisiä, jotta saat kaiken hyödyn toiminnastasi kaikissa olosuhteissa ja vielä enemmän talvella. On selvää, että tavalliset lenkkarit eivät sovellu juoksuun talvella. Urheilukengillä on oltava seuraavat ominaisuudet:
- Pehmeä pohja - materiaalin tulee olla riittävän joustavaa eikä kovettua kylmässä.
- Vahva kulutuspinta - valitse kengät, joissa on hyvin uritettu pohja.
- Erityiset kiinnityselementit - läsnäolonsa ansiosta voit lisätä ulkopohjan pitoa tien pintaan.
- Kengän yläosan tulisi suojata jalat luotettavasti kosteudelta.
- Talven juoksukengissä tulee olla vedenpitävä kalvo ja pehmustejärjestelmä kantapään ja varpaiden alueella.
- Kenkien tulee peittää sääri ja niissä on oltava erityinen kieli, joka estää lumen pääsyn sisälle.
- Nauhoituksen tulee olla korkealaatuista ja luotettavaa.
- Muista, että jalkatilaa pitäisi olla runsaasti ja että sinun pitäisi ostaa yksi koko suurempi talvikenkä.
- Pohjallisten tulee olla irrotettavia.
Nykyään kaikki tunnetut tuotemerkit valmistavat erikoiskenkiä talviurheiluun, eikä sinun ole vaikeaa hankkia niitä.
Sukat
Monet urheilijat, ennen kaikkea aloittelijat, yrittävät käyttää villasukkia, koska he ovat varmoja, että heidän avullaan he voivat suojautua pakkaselta. Emme kuitenkaan suosittele tämän tekemistä. Käytä puolisynteettisiä sukkia, joilla on erinomainen hengittävyys. Lisäksi on toivottavaa, että niissä ei ole saumoja. Jos ulkolämpötila ei laske alle miinus 15 astetta, yksi pari riittää. Kun pakkanen on voimakkaampi, voit käyttää kahta.
On tärkeää pitää sukat korkealla ja suojata nilkkasi pakkaselta. On sanottava, että tänään voit ostaa erityisiä lämpösukkia, jotka on erityisesti suunniteltu lenkille talvella. Niiden materiaali on sekoitus lämpövaloa, villaa ja elastaania. Niissä on joustinpohja, joka parantaa pitoa kengissä.
On aika nousta korkeammalle ja harkita talvisia lenkkeilypäällysvaatteita. Oppitunti on mahdollisimman mukava, jos et ole ylikuormittanut vaatteitasi, mutta samalla olet eristetty luotettavasti. Tässä on käytettävä useita kerroksia, nimittäin kolmea.
Ensimmäisen tulisi olla kerros, joka kykenee siirtämään kosteuden pois kehosta. Lämpö- tai elastaanista valmistetut alusvaatteet sopivat tähän täydellisesti. Tämän avulla et voi tuntea liiallista kosteutta, koska ajon aikana hikoilu on runsasta ja estää myös eri bakteerien kasvua. On erittäin tärkeää, että kosteus poistuu iholta harjoituksen aikana ja leviää talvella juoksuvaatteiden toisen kerroksen päälle.
Toisen kerroksen tulee olla lämpöä eristävä, samalla kun se lämmittää kehoa ja siirtää hikeä kolmanteen kerrokseen. Fleece -vaatteet tai pusero ja collegepaita ovat loistavia vaihtoehtoja. Kolmas kerros suojaa ja auttaa suojaamaan tuulelta tai lumelta. Erikoisvaatteiden valmistajat käyttävät erilaisia nykyaikaisia tekniikoita, ja takit ja tuulitakit ovat huomionarvoisia jokapäiväisissä vaatetyypeissä.
Muista, että ei ole paljon järkeä käyttää erilaisia vaatteita. Monet ihmiset uskovat, että mitä enemmän vaatteita he käyttävät, sitä lämpimämpää on. Kuitenkin, kun keho ylikuumenee, suorituskyky heikkenee merkittävästi ja sinulla on halu levätä eikä mennä lenkille. Käydään läpi kaikki talvikäyttöiset päällysvaatteet ja katsotaan niitä tarkemmin.
Housut
Jos ulkolämpötila ei laske alle miinus 14 asteen, housut riittävät sinulle. Kun lämpötila laskee määritetyn merkin alle, kannattaa laittaa sukkahousut tai fleece -legginsit collegehousujen alle. Suosittelemme, että käytät tunnettujen merkkien urheiluhousuja. Jos ulkona on hyvin kylmä, mutta päätit silti järjestää oppitunnin, suosittelemme intiimien paikkojen eristämistä.
Vartalon päällä olevat päällysvaatteet
Voit käyttää villapaitoja, pitkähihaista t-paitaa, lenkkeilypaitaa jne. On vain tärkeää, että materiaali päästää ilman hyvin läpi. Kun ulkolämpötila on laskenut alle 15 asteen pakkasen, sinun tulee lisäksi eristää itsesi kalvolla varustetulla puserolla tai takilla.
Surface Runner Päällysvaatteet talvella
On ehdottomasti syytä käyttää erityistä eristettyä pukua, joka sisältää housut ja takin. Jos ulkona ei kuitenkaan ole kovin kylmää, voit käyttää kevyttä untuvaliiviä tai lämmintä takkia, jossa on tuulenpitävä kalvo.
Käsineet ja käsineet
Haluan heti sanoa, että henkilö menettää noin 75 prosenttia lämmöstä kylmällä säällä jalkojen, kaulan, käsivarsien ja pään kautta. Jos jossakin näistä paikoista sinulla on aukko varustelun aikana, on todennäköistä, ettet pysty suorittamaan vaaditun keston oppituntia.
Paras vaihtoehto käsien lämmittämiseen on lampaanvillaiset käsineet. Kysy isoäidiltäsi, ja hän kiinnittää ne mielellään sinuun. Käsineitä voidaan käyttää, mutta on suositeltavaa, että sormet eivät ole erillään. Tämä auttaa pitämään sinut lämpimänä. Jos ulkona on noin miinus 10 astetta eikä alle, voit käyttää tunnettujen urheiluvaatteiden valmistajien erikoiskäsineitä juoksuun talvella.
Balaclava
Jos ulkona on tarpeeksi tuulista, sinun on pidettävä huolta kasvoistasi. Jos tätä ei tehdä, voit saada paleltumia kasvojen eri osiin, etkä todellakaan tarvitse sitä. Tätä varten on parasta käyttää balaclavaa.
Lippalakki
Tulevan ilman virtaus liikkeen aikana voi nopeasti puhaltaa pään. Jos ulkona ei ole tuulta eikä se ole kovin pakkasta, käytä tavallista neulottua hattua.
Suojalasit
Lumisateella näkyvyys heikkenee dramaattisesti ja juokseminen on vaikeampaa. Suosittelemme erityisten lasien käyttöä epämukavuuden poistamiseksi. Ne eivät ainoastaan paranna näkyvyyttäsi, vaan myös suojaavat silmiäsi tuulelta. On myös muistettava, että tummat vaatteet absorboivat aktiivisesti valoa, jolloin voit paremmin suojautua pakkaselta.
Nike Winter Running Kit -katsaus
Nykyään kaikkien tunnettujen urheiluvaatteiden valmistajien tuotteiden luettelo sisältää ulkoilulajeja talvella. Katsotaanpa suosituimpia.
Ehkä Nike on johtaja tällä markkina -alueella, vaikka jokaisella voi olla oma mielipiteensä tästä asiasta. Meille ei kuitenkaan ole niin tärkeää, mikä tuotemerkeistä on markkinajohtaja markkinoilla, mutta laatu on tärkeämpää. Katsotaanpa tämän merkin parhaita talviurheiluvaatteita:
- Lämpöhousut - täällä Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite on kilpailun ulkopuolella. Ne on valmistettu erityisesti suunnitellusta kankaasta (sekoitus elastaania ja polyesteriä), joka siirtää täydellisesti kosteuden pois kehosta. Huomaa, että tässä mallissa on silmät ilmanvaihdon parantamiseksi sekä litteät saumat, jotka estävät ihon hankautumisen.
- Turtleneck - suosittelemme kiinnittämään huomiota Nike Hyperwarmiin. T -paidassa on kaksi mikrokerrosta, jotka parantavat sen kykyä siirtää kosteutta pois ja parantaa ilmankiertoa.
- Takki - Mielestämme valmistajan valikoimassa ei ole vaihtoehtoa Nike Vaporille. Takissa on heijastimet, irrotettava huppu, joka kiinnitetään leukaan, ja joustavat hihansuut.
- Miesten jalkapallotakki - Tämän luokan paras tuote on Nike Revolution Hyper-Adapt. Takin materiaali on erittäin pehmeää kosketettaessa, erityiset lisäosat olkapäillä lisäävät liikkumisvapautta ja erikoiskangas siirtää täydellisesti kosteuden pois.
- Lenkkarit - FS Lite Trainer 3: ssa on ainutlaatuinen muotoilu, joka perustuu roomalaisiin sandaaleihin. Ulkopohjan korkealaatuisten urien ansiosta nämä kengät lisäävät merkittävästi pitoa maassa.
- Pipo - Valittavana on paljon, mutta pidimme Nike Swoosh Beanie -akryylipiposta.
Löydät varmasti erittäin laadukkaita ja tehokkaita talvijuoksuvaatteita jokaiselta valmistajalta. Sarja, joka sisältää eri valmistajien tuotteita, voi kuitenkin olla ihanteellinen. Jokaisella on tietysti oma makunsa, emmekä pakota mielipidettämme, mutta silti annamme oman versioni ihanteellisesta vaatetussarjasta kadun urheiluun talvella:
- Kompressio -T -paita - näyttää siltä, että Puma TB_L / S Tee Warm SR on kilpailun ulkopuolella.
- Housut - Nike ja sen Pro Combat Hyperwarm Compression Lite olivat suosikkimme täällä.
- Takki - pidimme todella pehmustetusta Parka Adidasta.
- Huppari - Mielestämme paras tuote on Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Lenkkarit - Katso vain ja aseta Asics Gel -Fuji Setsu päällesi, jotta sinulla ei ole kysyttävää talvikengistäsi. Muuten, lenkkarit saivat nimensä yhden menestyneimmän maastoauton kunniaksi. 12 nastan ansiosta tunnet olosi varmaksi kaikilla pinnoilla.
- Hattu - Nike Swoosh -pipo voitti sydämemme.
Jos haluat lisätietoja lenkkeilyvaatteista talvella, katso tämä video:
