Selvitä, mitä vitamiini- ja kivennäisyhdistelmiä sinun on käytettävä lihasmassan lisäämiseksi ja voiman lisäämiseksi. Vitamiinit ovat erittäin tärkeitä paitsi ammattiurheilijoille myös aloittelijoille. Intensiivinen harjoittelu vaatii paljon ravinteita, mikä on tärkein syy hivenravinteiden käyttöön. Urheilijan ravitsemusohjelman tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä ravintoaineita tietyssä suhteessa, hedelmiä, vihanneksia, hivenaineita ja antioksidantteja.
Vaikka hivenaineita löytyy ruoasta. Siitä huolimatta syntyy tarve käyttää lisäaineita. Tänään kerromme sinulle, mitkä vitamiinit urheilijoille ovat suurimmat. Markkinoilla on nyt laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne on suunniteltu ottaen huomioon tiettyjen ihmisryhmien ominaisuudet. Löydät vitamiineja lapsille, urheilijoille, miehille, naisille jne.
Suosituksia vitamiinien ja hivenaineiden kompleksien valitsemiseksi
Hyvin usein ihmiset päättävät ostaa vitamiineja urheilua harrastaville ihmisille. On heti sanottava, että miehen keho tarvitsee enemmän mikroelementtejä kuin nainen. Tämä lausunto pätee erityisesti aktiivista elämäntapaa harjoittaviin miehiin.
Urheilijoiden keho tarvitsee erityisesti B1 -vitamiinia. Tämä aine tunnetaan kyvystään edistää lihaskudoksen kasvua. Kun valitset lisäainetta, sinun on muistettava, että valmistajat luovat mikroravintoaineita kaikenikäisille urheilijoille. Joten nuoria kehotetaan kiinnittämään erityistä huomiota C -vitamiiniin (askorbiinihappoon). Samanlainen tilanne on kehittynyt syklisissä urheilulajeissa, joiden edustajat tarvitsevat myös kipeästi tätä ainetta.
Ravitsemusterapeutit ja urheiluravitsemusasiantuntijat suosittelevat enemmän ravintoaineiden käyttöä. Tämä suositus johtuu siitä, että urheilua harrastavien vitamiinit, jotka sisältyvät luonnontuotteisiin, imeytyvät paremmin ja mahdollisimman täydellisesti keinotekoisiin aineisiin verrattuna.
Ota hivenravinteita valmistajan ohjeiden mukaisesti. Muussa tapauksessa joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden yliannostus on mahdollista.
Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit urheilijoille?
Nykyään tutkijat ovat varmoja siitä, että mikroravinteiden puutteen vuoksi kaikkien kehon järjestelmien toiminta häiriintyy. Mikroravinteiden kompleksit ovat tärkeitä kaikille ihmisille. Vitamiinit ovat kuitenkin erityisen arvokkaita urheilijoille. Nämä aineet suorittavat monia toimintoja kehossa, ja vaikka yksi niistä puuttuisi, et voi saada haluttua tulosta luokkahuoneessa. Kaikkien ammattiurheilijoiden on käytettävä erityisiä lisäravinteita varmistaakseen, että keho saa aina kaikki tärkeät ravintoaineet. Korostamme nyt urheilijoiden tärkeimmät mikroravinteet.
Olemme jo todenneet, että C -vitamiini on erittäin tärkeä urheilijoille. Siksi kiinnitämme hieman enemmän huomiota tähän aineeseen verrattuna muihin vitamiineihin urheilijoille. C -vitamiini on voimakas luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan suojaa kaikkien kudosten solurakenteita vapaiden radikaalien tuhoamiselta, vaan myös nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja. Lisäksi tämä aine on välttämätön elimistölle kollageenin tuottamiseksi. Tämä proteiiniyhdiste on sidekudosten ja nivelsiteiden pääelementti. Mitä aktiivisemmin keho syntetisoi kollageenia, sitä pienempi on nivel-nivelsiteiden loukkaantumisriski.
Lisäksi C -vitamiini nopeuttaa ja parantaa raudan imeytymistä elimistöön. Tämä mineraali tunnetaan kyvystään toimittaa happea kudoksiin. Lisäksi rauta on tärkein kulkuväline. Yhtä tärkeä C -vitamiinin tehtävä urheilijoille on tämän aineen osallistuminen mieshormonituotannon reaktioihin. Testosteroni on kehon tärkein anabolinen hormoni, ja monella tapaa sen osallistuminen aktivoi lihaskudoksen kasvuprosessit ja tehon parametrit kasvavat.
Sinun pitäisi tietää, että C -vitamiini liukenee hyvin veteen, mikä edistää aineen tasaista jakautumista elimistöön. Tämän aineen yliannostus on käytännössä poissuljettu. Ja nyt harkitsemme muita vitamiineja urheilijoille, jotka ovat tärkeitä aktiiviselle elämäntavalle.
- Pyridoksiini (B6) - osallistuu aktiivisesti proteiiniyhdisteiden aineenvaihduntaan ja nopeuttaa näiden reaktioiden metaboliittien erittymistä kehosta. Aineen luonnollisia lähteitä ovat kana, munat, maksa, riisi, kala. Päivittäinen annos miehillä on 2 milligrammaa ja naisilla 1,6 milligrammaa.
- Tiamiini (B1) - on erittäin tärkeä lihaskudoksen kasvulle. Aine on osa lihasproteiineja, ja sitä käytetään myös hemoglobiinin tuotannossa. Kuten tiedät, hemoglobiini on välttämätöntä urheilun aikana. Aktiivista elämäntapaa harjoittavien miesten ja naisten tulisi kuluttaa suuria määriä B1 -vitamiinia, koska sen kulutus on korkea. Aineen luonnollisia lähteitä ovat viljat, palkokasvit ja panimohiiva. Päivittäinen annos miehillä on 1,5 milligrammaa ja naisilla 1,1 milligrammaa.
- Ergokalsiferoli (D) - on tarpeen luukudokselle tärkeän mineraalin, kuten kalsiumin, imeytymisen parantamiseksi. Aineen luonnollisia lähteitä ovat maito ja aurinko (syntetisoitu parkituksen aikana).
- AT 3 - tämä aine osallistuu aktiivisesti kuuteen tusinaan aineenvaihduntaprosesseihin ja parantaa lihaskudoksen ravitsemuksen laatua. Aineen luonnollisia lähteitä ovat maito, tonnikala, munat ja sienet. Päivittäinen annos miehillä on 19 milligrammaa ja naisilla 16 milligrammaa.
- E - yksi tehokkaimmista luonnollisista antioksidanteista ja suojaa tehokkaimmin kudossolukalvoja vapaiden radikaalien kielteisiltä vaikutuksilta. Tämä on erittäin tärkeä vitamiini urheilijoille, koska jos solukalvot eivät ole vaurioituneet, solut kasvavat paljon nopeammin. Aineen luonnollisia lähteitä ovat kasviöljyt, vihannekset, vehnäleseet ja pähkinät. Päivittäinen annos miehillä on 10 milligrammaa ja naisilla 8 milligrammaa.
- A - se on välttämätöntä proteiiniyhdisteiden synteesireaktioille ja nopeuttaa siten massan kasvua. Se on myös tärkeä glykogeenivarastojen palauttamisen reaktiolle. Tämä vitamiini on myös erittäin tärkeä urheilijoille. Kasvikset ovat aineen luonnollisia lähteitä.
- Riboflaviini (B2) - aine on erittäin tärkeä energiaprosessien normaalille kululle. Tämä vitamiini osallistuu rasvahappojen hapettumisreaktioihin, glukoosin aineenvaihduntaprosesseihin ja parantaa myös vedyn assimilaation laatua. Aineen luonnollisia lähteitä ovat maksa, maitotuotteet, liha ja maito. Päivittäinen annos miehille ja naisille on 3 milligrammaa.
- Kobalamiini (B12) - osallistuu aktiivisesti moniin prosesseihin, esimerkiksi edistää lihasten stimulaatiota hermokuitujen kautta. Sinun on ymmärrettävä, kuinka tärkeä neuromuskulaarinen toiminta on urheilussa. Aineen luonnollisia lähteitä ovat maitotuotteet ja äyriäiset sekä siipikarja.
Parhaat vitamiinikompleksit urheilijoille
Vaikka kaikki hivenaineet sisältyvät erilaisiin elintarvikkeisiin, ihmiset eivät voi täysin täyttää kehon hivenainevaatimuksia. Tältä osin niiden lisäkäyttöä tarvitaan. Nykyään myynnissä on laaja valikoima hivenravinteiden komplekseja. Kerromme nyt urheilijoiden suosituimmista lisäravinteista.
- Aakkosvaikutus urheilijoille - yksi parhaista tuotteista urheilijoille, koska se sisältää kaikki vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä urheilijoille. Lisäksi täydennys sisältää karnitiinia tauriinin ja ruoansulatusentsyymien kanssa. Päivän aikana sinun on käytettävä yhtä eriväristä tablettia (niitä on yhteensä kolme).
- Orthomol Sport - tämän lisäaineen koostumus on hyvin monimutkainen, eikä ole järkevää käsitellä sitä yksityiskohtaisesti. Ilmoitamme vain, että tämä tuote pystyy tarjoamaan keholle kaikki mikroravinteet. Koko ajan sinun täytyy juoda yhden pullon sisältö ja ottaa pilleri.
Katso tehokkaimmat vitamiinikompleksit täältä:
