Ota selvää, kuinka hyödyllistä on syödä makeisia harjoittelun aikana kehonrakennuksessa ja miksi makeiset ovat luonnollinen anabolinen aine painonnousuun. Kaikki ihmiset haluavat näyttää kauniilta, mikä on ymmärrettävää. Kun katsomme kehoamme, meistä tulee houkuttelevampia vastakkaista sukupuolta edustaville. Jos miehen kehon kauneus on pumpattavissa lihaksissa, on tärkeää, että tytöillä on hoikka ja hyvä muoto.
Nämä tavoitteet voidaan saavuttaa oikealla ravinnolla ja liikunnalla. Sinun pitäisi tietää, että hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde ja niiden on oltava läsnä ruokavaliossa. Samaan aikaan tämä ravintoaine jaetaan yleensä kahteen ryhmään - hidas ja nopea.
Jos et perehdy monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien eroihin, toinen ryhmä sisältää kaikki makean makuiset ruoat. Ne imeytyvät elimistöön mahdollisimman nopeasti ja aiheuttavat insuliinin vapautumista. Monimutkaisia hiilihydraatteja käsitellään ruoansulatusjärjestelmässä pitkään. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että urheilijat rajoittavat makeisten saantiaan ja keskittyvät hitaisiin hiilihydraatteihin ruokavaliota laatiessaan. Nyt puhumme makeisten ja urheilun välisestä suhteesta.
Ovatko makeiset ja urheilu yhteensopivia?
Kaikilla makeisilla on pääsääntöisesti korkea energia -arvo, eikä tämä ole hyväksyttävää laihtumisen aikana. Samaan aikaan painonnousun aikana ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla korkea, mutta vain oikeita elintarvikkeita, jotka eivät sisällä makeisia, tulisi syödä. Vaikka joskus voit hemmotella itseäsi makeisilla ja urheilu ei ole este. Tietenkin on tärkeää olla fanaatikko tästä.
On kuitenkin aikoja, jolloin makeasta ruoasta on jopa hyötyä, ja jälleen, jos sitä kulutetaan kohtuudella. Tässä ovat tilanteet, joissa makeus ja urheilu voivat olla yhteensopivia:
- Aamulla heräämisen jälkeen - yön paaston jälkeen keho tarvitsee energiaa, ja aamupalaksi syötyt hitaat hiilihydraatit eivät ala toimia heti.
- 30 minuuttia ennen harjoittelun alkua - kehon energiavarojen lisäämiseksi, mutta paras vaihtoehto tässä on tietysti vahvistin.
- Luokan aikana - tällä tavalla voit lisätä sävyäsi ja täydentää glukoosivarastojasi.
- Harjoittelun jälkeen se auttaa nopeuttamaan glykogeenivaraston täyttöprosesseja.
Pääsääntöisesti jokaisen istunnon jälkeen voit syödä makeisia ja urheilu ei ole este täällä. Tänä aikana voit nauttia jogurtteja, hedelmiä, mehua, urheilubaareja jne.
Banaanit, kiivit, kirsikat ja papaija ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Banaanit sisältävät paljon proteiiniyhdisteitä, eikä ole tarpeen puhua tämän ravintoaineen merkityksestä urheilijoille. Kiivi sisältää kollageenia, joka on välttämätön nivelsiteille. Nauttimalla tätä hedelmää voit parantaa nivelsiteiden suorituskykyä ja vahvistaa sidekudoksia. Kirsikat puolestaan ovat erinomainen luonnollinen kipulääke. Mutta sinun ei pitäisi käyttää erilaisia leivonnaisia ja kakkuja. Yritä korvata nämä leivonnaiset vähäkalorisilla makeisilla, kuten marmeladilla tai vaahtokarkkeilla. Muista myös, että vaahtokarkkeilla ja vaahtokarkkeilla ei ole vain vähäistä energia -arvoa, vaan ne auttavat myös parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa.
Marmeladi ja hyytelöt ovat myös ruokavalion elintarvikkeita, joita voit syödä. Kuten näette, makeiset ja urheilu eivät ole aina yhteensopimattomia asioita. Makeat ruoat voivat palauttaa urheilijan energiavarat lyhyessä ajassa. Tämä on tärkeää, koska kun olet energiassa, palautumisprosessit aktivoituvat myöhemmin ja tarvitset enemmän aikaa toipua harjoituksen jälkeen.
Kuinka päästä eroon makeisten riippuvuudesta?
Vaikka, kuten juuri saimme selville, makeiset ja urheilu voivat olla yhteensopivia tietyissä tilanteissa, sinun ei pitäisi olla ihastunut niihin. Tämä pätee erityisesti painonpudotuksen aikana. Samaan aikaan tutkijat tunnistavat makeisista riippuvuuden. Olet varmasti itse huomannut, että yksi ihminen voi helposti pärjätä ilman makeisia, kun taas toinen on elintärkeä.
On monia syitä, miksi ihmisten halu syödä makeisia on erilainen. Monet ihmiset kuitenkin kiistävät sen, että he ovat koukussa makeisiin. Sen läsnäolon tarkistamiseksi sinun on vain suoritettava yksinkertainen testi, joka löytyy helposti Internetistä, ja nyt emme keskity tähän. Mutta nyt puhumme siitä, miten päästä eroon tästä riippuvuudesta.
Jos päätät, että käytät paljon makeisia ja päätät rajoittaa niiden kulutusta, sinun on ensin päätettävä, mitä kannattaa tehdä. Oletetaan, että olet varma, että sokeristen elintarvikkeiden usein kulutuksen vuoksi et voi päästä eroon ylipainosta. Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että sokeri voi olla erittäin vaarallista suurina määrinä, ja voi olla monia syitä haluta vähentää sen kulutusta.
Tietenkin on paljon parempi käyttää terveellisiä ruokia makeisten sijaan. Samaan aikaan ei pidä äkillisesti kieltäytyä makeisista, muuten keho yksinkertaisesti "ei ymmärrä" sinua, kun olet alkanut vastustaa tätä päätöstä. Tämän seurauksena hajoat jatkuvasti ja tämä on erittäin huono. Siksi sinun pitäisi luopua makeisista vähitellen. Samaan aikaan on täysin mahdollista, että sinun ei ole järkevää luopua makeisten käytöstä kokonaan. Olemme jo sanoneet, että tietyillä hetkillä he jopa menevät yhteen.
Riittää, kun käytät makeisia oikein, korvaamalla haitalliset tuotteet hyödyllisillä. Olemme jo sanoneet, että makeiset voivat olla terveellisiä ruokia. Sinun tulisi myös miettiä täysin lähestymistapaa ravitsemukseen vaikuttamatta sokeriin. Jos haluat näyttää hyvältä ja terveeltä, sinun on syötävä oikein.
Aloita siirtymällä murto -aterioihin syömällä vähintään viisi ateriaa päivässä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi syödä kolme täyttä ateriaa ja kaksi välipalaa. Samaan aikaan syöminen useammin ei tarkoita enemmän. Sinun on jaettava ruokavalion energia -arvo aterioiden määrällä.
Päästäksesi eroon riippuvuudestasi makeisiin yritä ostaa mahdollisimman vähän makeisia äläkä varastoi niitä. Psykologisesti on erittäin vaikeaa kieltäytyä käyttämästä maukasta tuotetta nähdäkseen maukkaan tuotteen. Lisäksi sinun pitäisi syödä riittävästi proteiiniyhdisteitä. Kun tämän ravintoaineen puute syntyy elimistöön, ihminen alkaa tuntea nälkää. Proteiini voi auttaa vähentämään ruokahalua, eikä sinulla ole voimakasta välipaloja.
Yritä kuluttaa kaikki makeiset ennen kolmea iltapäivällä. Olemme jo sanoneet, että heräämisen jälkeen voit yhdistää makeiset ja urheilun turvallisesti kehon energiatasapainon palauttamiseksi. Lisäksi jos syöt makeaa tuotetta aamulla, kun se ei uhkaa hahmoasi, on paljon helpompaa kieltäytyä sokerin kulutuksesta koko päivän ajan. Mutta kolmen jälkeen iltapäivällä sinun pitäisi lopettaa makeisten syöminen. Kaikki aamulla syödyt nopeat hiilihydraatit käytetään elimistössä energiaksi. Mutta kaikki, mitä syöt iltapäivällä, muuttuu todennäköisesti rasvaksi.
Jos halu ahdistaa jatkuvasti makeisia, voit suositella mielenkiintoisen yrityksen etsimistä itsellesi. Kun aivosi ovat kiireisiä jostain, ajatukset makeisista ilmestyvät erittäin harvoin. Löydä hauskoja asioita, jotka auttavat sinua saamaan mielesi pois makeistasi.
Mitkä makeiset voivat olla hyväksi keholle?
Muista, että kaikki makeiset ja urheilu eivät ole yhteensopimattomia. On elintarvikkeita, jotka maistuvat makeilta ja sisältävät ravintoaineita, ei vain ylimääräisiä kaloreita. Ensinnäkin puhumme hunajasta. Tämän tuotteen on tietysti oltava luonnollista, koska vain se sisältää laajan valikoiman erilaisia ravintoaineita. Voit käyttää turvallisesti koko päivän ajan kahta ruokalusikallista tätä tuotetta.
Sopii myös vartalolle ja tummalle suklaalle, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota. Kaikki muut suklaatyypit eivät ole enää terveellisiä, joten sinun ei pitäisi käyttää niitä. Voit kuluttaa päivän aikana noin 30 grammaa tummaa suklaata äläkä pelkää hahmoasi. Kuivatut hedelmät, marmeladi, vaahtokarkki, vaahtokarkki ovat myös hyödyllisiä keholle. Kaikkia näitä tuotteita voidaan nauttia koko päivän 30-50 gramman määrinä.
Kuinka korvata makeiset laihtumiseen, katso täältä:
