Ota selvää, mikä urheilulaji kannattaa valita talven aikana kehittääksesi aktiivisesti koko kehoasi ja estääksesi ylimääräisen rasvan kertymisen. Ihmiset, jotka harrastavat urheilua missä tahansa säässä, tuntevat itsensä aina iloisiksi ja aina iloisiksi. Toinen aikuisten ja lasten ryhmä pelkää jopa avointa ikkunaa talvella, koska tämä voi johtaa vilustumiseen. Kehon on paljon helpompi käsitellä erilaisia negatiivisia ympäristötekijöitä, jos henkilö harrastaa urheilua.
Lisäksi on suositeltavaa tehdä tämä ulkona, ja se on erityisen hyödyllistä talvella. Raikas pakkasilma on erittäin hyödyllinen ihmisten terveydelle. Liikunnasta voi kuitenkin olla hyötyä vain haluttaessa. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi, koska mikään pakotettu liike ei voi olla mahdollisimman tehokas. Tänään puhumme siitä, mitä urheilua kannattaa tehdä talvella.
Suosituimmat talviurheilulajit
hiihto
Talviurheilusta hiihto ansaitsee erillisen maininnan. Monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että rytmiset, mitatut liikkeet suksilla mahdollistavat sydänlihaksen toimia mahdollisimman tehokkaasti ilman ylikuormitusta. Tämän urheilulajin vaikutus hermostoon on yhtä tärkeä. Hyväksy, että hiihtoretki raikkaassa pakkasilmassa luonnossa rauhoittaa hermoja erittäin hyvin ja mahdollistaa myös työpäivien aikana kertyneen aivojen kuormituksen lievittämisen.
Hiihtäjät lisäävät kestävyyttään ja nopeuttaan harjoittelun aikana. Maastohiihto aktiviteetit lisäävät harjoituksesi iloa. Mikä voisi olla miellyttävämpää kuin nopea laskeutuminen alas? Jos et vieläkään tiedä, mitä urheilua kannattaa harrastaa talvella, kiinnitä huomiota hiihtoon.
Sinun ei tarvitse ostaa kalliita urheiluvälineitä tähän, se riittää ostamaan sukset ja vaatteet. Olemme vakuuttuneita siitä, ettet tule pettymään ja parannat merkittävästi terveyttäsi.
Luistelu
Kaupungin asukkaille luistelu on helpoin talviurheilulaji. Jäähallin tekeminen on melko yksinkertaista, ja niitä löytyy lähes jokaisesta kaupungista. Jos pidät urheilusta, voit arkisin käydä luistinradalla ja viikonloppuisin hiihtää kaupungin rajojen ulkopuolella. Kuten hiihtämisen tapauksessa, et tarvitse vakavia taloudellisia investointeja, ja tänään löydät luistimet jokaisesta kaupungista.
Kelkka
Monet urheilun ystävät eivät enää ihmettele, millaista urheilua kannattaa harrastaa talvella. Asia on, että he valitsivat kelkkailun itselleen. Se ei ole vain hieno urheilu, vaan myös hauskaa. Ei ole suurta ongelmaa luoda jäävuorta itsellesi ja pari ihmistä voi selviytyä siitä. Tällainen rakenne voidaan helposti luoda missä tahansa pihassa.
Sinun tarvitsee vain löytää luonnollinen korkeus ja täyttää se vedellä. Älä unohda tehdä polkua, jotta voit helposti kiivetä huipulle. Kelkojen hinta on alhainen, mikä osaltaan edistää tämän tyyppisten urheilulajien suosimista. Lisää tonnia hauskaa harjoituksen etuihin. Tämän seurauksena voit vastata itse kysymykseen siitä, millaista urheilua harrastetaan talvella.
Ostaja
Buer on purjevene, joka sijaitsee luistimilla tai suksilla. Verrattuna aiempiin talviurheilulajeihin tämä on kalliimpaa. Urheilun harrastajat voivat kuitenkin koota buerin itse.
Älä pelkää havaittuja vaikeuksia, koska silloin voit saada paljon iloa. Useimmiten buer on kevyestä ja kestävästä materiaalista valmistettu alusta, joka on asennettu kolmelle sukselle. Lisäksi edessä on kaksi sukkia ja yksi takana, mikä on myös veneen peräsimi.
Sukset voidaan valmistaa massiivipuusta, verhoiltu ohuella raudalla alhaalta ja terävöittää reunaa. Tietylle etäisyydelle kahden luistimen muodostaman linjan eteen on asennettava mastot, joissa on kaksi purjea. Etuosaa kutsutaan puomiksi, ja takaosa on isopurje.
Puskuri pystyy kehittämään suurimman nopeutensa sillä hetkellä, kun tuuli suunnataan kohtisuoraan aluksen liikkeeseen. Tietenkin on tarpeen oppia käyttämään poraa, eikä tämä ole niin helppoa. Jos olet purjehtinut, voit varmasti hoitaa myös talviveneen. Muiden tulisi ottaa oppitunteja harjoituksen hallinnasta.
Kääntäminen on yksi veneen vaikeimmista säätimistä. Helpoin tapa on kääntää se oikeaan suuntaan, kun alus on tuulta kohti. Jos liikut suotuisan tuulen alla, sinun on pidättäydyttävä kääntymästä. Tämän talvialuksen käyttämiseen tarvitset vähintään kahden hengen miehistön. Huomaa myös, että buerin liikkeen aikana urheilijat ovat vaakasuorassa asennossa.
Lumilautailu
Tämä laji on saanut viime vuosina enemmän ja enemmän faneja. Lumilautailun ansiosta voit paitsi parantaa terveyttäsi myös saada paljon adrenaliinia. Tämän lajin harrastaminen vaatii lähes kaikkien kehon lihasten osallistumista, mikä takaa laihdutuksen.
60 minuutin istunnon aikana keho polttaa noin 400 kaloria. Jos rakastat jännitystä, vastaus kysymykseen siitä, mitä urheilua kannattaa harrastaa talvella, on sinulle ilmeinen. Lumilautailun avulla voit vahvistaa vestibulaarilaitetta, parantaa immuunijärjestelmää, normalisoida sydänlihaksen sekä hermoston ja hengityselinten työtä.
Kuinka järjestää talviurheilua?
Kun puhuimme siitä, mitä urheilua kannattaa harrastaa talvella, emme maininneet kuntoa ja uintia. Voit osallistua näihin urheilulajeihin milloin tahansa vuoden aikana ja parantaa siten terveyttäsi. Muuten kuntoilun ja uinnin yhdistäminen on erittäin hyödyllistä. Voit myös suositella tämän lisäksi kerran viikossa käyntiä saunassa tai saunassa.
Jos harjoittelet ulkona, on suositeltavaa tehdä tämä kaukana kaupungin rajoista havumetsässä. Jos olet kuitenkin valinnut sisäharjoittelun itsellesi, annamme sinulle yksinkertaisia suosituksia, jotka auttavat sinua lisäämään koulutuksen tehokkuutta.
- Ruoka on otettava ennen oppitunnin alkua ja heti sen päätyttyä. Kehon on täytettävä energiavarannot lyhyessä ajassa. Huomaa, että tämä suositus on erittäin hyödyllinen urheilijoille, jotka haluavat treenata ulkona. On parasta syödä hiilihydraatteja noin tunti tai puolitoista tuntia ennen luokkaa, koska tarvitset paljon energiaa.
- Jos treenaat talvella sisätiloissa, älä jäähdytä sitä. Harjoittelun optimaalinen lämpötila on 18 astetta.
- Jos pidät enemmän juoksemisesta, voit lenkkeillä myös talvella. Erityisesti saat paljon tunteita ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Älä kuitenkaan juokse kylmässä ensimmäistä kertaa yli 20 minuuttia, koska keho tarvitsee aikaa sopeutua.
- Pidä minkä tahansa pituinen ulkoilutoiminta suoritettuasi 30–40 minuutin tauko ja mene vasta sitten suihkuun. Voimakas kontrasti lämpötiloissa voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon.
- Jos treenaat kuntosalilla talvella, suosittelemme lämpenemisajan pidentämistä viidellä minuutilla. Tämä voi antaa kehon sopeutua lämpötilan nousuun.
Talviurheilun terveysvaikutukset
Liikunta milloin tahansa vuoden aikana vaikuttaa positiivisesti kehoon lisääntyneen liikunnan vuoksi. Harjoituksen aikana lihakset kuluttavat aktiivisesti paljon happea, mikä edistää rasvasolujen palamista. Kohtalaisen fyysisen rasituksen ansiosta voit aina pitää kehosi erinomaisessa kunnossa.
Nykyään monien ihmisten ylipaino -ongelma on todellinen. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta lipolyysiprosessi kiihtyy ja erityisesti silloin, kun treenaat ulkona ulkona talvella. Kovettava vaikutus ei ole yhtä tärkeä. Riippumatta siitä, miten vastaat kysymykseen siitä, millaista urheilua kannattaa harrastaa talvella, raikkaassa ilmassa vietetty aika hyödyttää sinua varmasti, etkä ole altis vilustumiselle.
Ei ollut turhaa, että kerroimme sinulle hiihdosta. Jos haluat harjoitella tätä urheilua, sinun on päästävä puistoon tai vielä paremmin kaupungin rajojen ulkopuolelle. Suosittelemme myös hiihtoa havumetsässä. Tämä johtuu erityisten aineiden esiintymisestä ilmassa - phytoncytodes. Niillä on kyky poistaa suuri määrä taudinaiheuttajia.
Kun pelaat urheilua, on erittäin tärkeää seurata terveyttäsi. Vain kohtuullinen liikunta voi olla hyödyllistä. Talven alhaisten lämpötilojen vuoksi tätä asiaa on korostettava. Sinun on seurattava hyvinvointiasi huolellisesti koko istunnon ajan. Tämä ei koske vain sykettä, vaan myös kehon lämpötilaa. Jos sinusta tuntuu, että olet hyvin kylmä, kehon avoimet alueet ovat tunnottomia tai pistelyä, lopeta oppitunti ja mene lämpimään huoneeseen mahdollisimman pian.
Intensiivinen harjoittelu johtaa voimakkaaseen kehon lämpenemiseen, johon liittyy runsas hikoilu. Heti kun lopetat harjoituksesi, sinun on pukeuduttava lämpimiin päällysvaatteisiin tai mentävä sisätiloihin. Jos päätät luistella, on erittäin tärkeää noudattaa käyttäytymissääntöjä jäällä. Ennen kuin opit ajamaan hyvin, sinun ei pitäisi yrittää tehdä vaikeita elementtejä.
Lisätietoja talviurheilusta seuraavassa videossa:
