Huomio! Salaisuus paljastuu, että lihasmassasarja ei riipu pelkästään proteiinin määrästä. Selvitä, mitä rasvoja sinun on lisättävä ruokavalioosi nopeuttaaksesi proteiinisynteesiä. Keho käyttää keskipitkäketjuisia triglyseridejä energiaksi. Näitä aineita sisältäviä elintarvikelisäaineita kutsutaan MCT -öljyiksi. Ne tulee ottaa ruoan kanssa samanaikaisesti, koska ruoansulatuskanavan häiriöt ovat mahdollisia. MCT: iden lisääminen ruokaan on erinomainen ratkaisu ravinteiden imeytymisen parantamiseen. Katsotaanpa nyt tarkemmin rasvoja, jotka tarjoavat energiaa lihasten kasvulle kehonrakennuksessa.
Painonnousun rasvat
MCT on ylivoimaisesti vähiten tunnettu kaikista urheilulisistä. Koostumukseensa sisältyvillä aineilla on suuri määrä positiivisia vaikutuksia. Keskiketjuisilla triglyserideillä urheilijat voivat nopeuttaa painonnousua, pudottaa rasvaa ja tarjota keholle erinomaisen energianlähteen. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä ja tarpeellisia lisäravinteita urheilijoille, mutta valitettavasti harvat urheilijat tietävät siitä.
Väite, että mitä vähemmän henkilö kuluttaa rasvaa, sitä vähemmän hän painaa, pitää osittain paikkansa. Tutkijat ovat osoittaneet, että tietyt rasvatyypit ovat erittäin hyödyllisiä ja välttämättömiä keholle. Lukuisten tutkimusten aikana on rajattu selkeät rajat kolmen tyyppisten rasvahappojen välillä: tyydyttymättömät, tyydyttyneet ja monityydyttymättömät. Rasvoilla, kuten muillakin ravintoaineilla, on tärkeä rooli kaikkien kehon järjestelmien toiminnassa. Ne toimivat suojapehmusteena ympäröivissä sisäelimissä, ovat kudosten ja elinten solukalvojen komponentteja, lisäävät vitamiinien imeytymistä ja niitä käytetään hormonien synteesissä.
Mutta kuten kaikki aineet suurina määrinä, rasvat lakkaavat olemasta hyödyllisiä. Ruoansulatuskanavassa käsitellyt rasvat eivät vaadi suurta energiankulutusta ja tästä syystä ne kerääntyvät nopeasti.
Mutta MCT: t eroavat muista rasvatyypeistä. Niitä ei jaeta rasvahapoiksi, vaan ne käsitellään maksassa, missä niistä tulee energialähde. Tästä syystä keho ei "tallenna" MCT: itä, vaan vastaanottaa niistä energiaa.
MCT -rasvat rasvanpolttajana
Nykyään suosituimpiin ruokavalio -ohjelmiin kuuluu hiilihydraattien käytön vähentäminen. Koska tämä ravintoaine vaikuttaa insuliinin synteesiin, se johtaa rasvanpolttoon. Kuten tiedätte, insuliini on rasvahappojen tärkein kuljetus, ja suurella pitoisuudellaan rasvavarastoja alkaa kertyä. Kun hiilihydraattien saanti vähenee, keho ohjaa insuliinisynteesiä ja todennäköisyys uusien rasvakerrostumien muodostumiselle on minimaalinen.
Näin ollen vähähiilihydraattiset ravitsemusohjelmat ovat erittäin tehokkaita rasvanpolttoon, mutta niillä on kielteinen vaikutus lihasten kasvuun. Glykogeeni syntetisoidaan kehon hiilihydraateista, mikä on tärkein energian lähde lihaksille. Elintarvikkeista saatujen hiilihydraattien riittämättömyyden vuoksi keho muuntaa aminohappoyhdisteet glukoosiksi, josta glykogeeni saadaan.
Tämä on erittäin tehoton prosessi, ja sen avulla on erittäin vaikea täydentää oppituntiin käytettyjä glykogeenivarastoja. Ilman riittävää glykogeenitasoa harjoittelun tehokkuus on äärimmäisen alhainen ja tämä vaikuttaa negatiivisesti massoihin. MCT: t voivat ratkaista tämän ongelman vähähiilihydraattisilla ravitsemusohjelmilla. Näiden aineiden aineenvaihdunta on samanlainen kuin hiilihydraattien ja korkean intensiteetin harjoittelun aikana pitkäketjuisia triglyseridejä käytetään pääasiallisena energianlähteenä.
Näin urheilija voi parantaa suorituskykyä ja täydentää nopeasti glykogeenivarastoja. Maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi MCT: iden käytöstä on tarpeen korvata hiilihydraatit niillä säilyttäen tarvittava kalorien saanti ja proteiiniyhdisteiden määrä laskettaessa 2 grammaa painokiloa kohti.
On myös huomattava, että viimeaikaisten tutkimusten tulosten mukaan MCT: t pystyvät nopeuttamaan kasvuhormonin eritystä. Richin lisääntymisnopeus hormonituotannossa oli vaikuttava ja saavutti 900 prosenttia muutaman tunnin kuluttua lisäaineen käytöstä. Näin ollen MCT: n ottaminen lisää merkittävästi kehon anabolista taustaa ja sopivalla ravitsemus- ja koulutusohjelmalla urheilija, joka käyttää tätä lisäainetta, voi lihoa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
MCT -rasvojen käyttö kilpailun valmistelun aikana
MCT: n käyttö voi olla erittäin tehokasta turnauksiin valmistautumisen aikana, erityisesti viimeisten seitsemän päivän aikana ennen alkua. Tänä aikana urheilijat yhdistävät useimmiten hiilihydraattien puutteen ja hiilihydraattikuormituksen, jotta lihakset saavat helpotusta.
Tällaisen strategian teoreettinen osa on melko yksinkertainen. Kun kehon hiilihydraattivarustus on loppunut, keho alkaa ottaa energiaa glykogeenistä. Kun hiilihydraatit on kulutettu, glykogeenia syntetisoidaan lihaskudoksessa, mikä johtaa lihasten muodon ja koon muutokseen. Jos kaikki tehtiin oikein, lihakset kasvavat ja saavat erinomaisen helpotuksen ja verisuoniston.
Samaan aikaan, kun kehossa on puutteita hiilihydraateista, katabolinen tausta voi lisääntyä jyrkästi. Hyvin usein glykogeenivarastot eivät riitä ylläpitämään kaikkien järjestelmien suorituskykyä oikealla tasolla ja keho siirtyy ketoositilaan. Tänä aikana lihaskudos tuhoutuu, jotta keho saa energiaa.
Myös tällä hetkellä esiintyy usein epämiellyttäviä ilmiöitä, kuten päänsärkyä, unihäiriöitä jne. Urheilija voi olla niin väsynyt, että harjoittelu ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Koska tämä tapahtuu valmistautuessaan kilpailuun, tämä tila voi olla erittäin vaarallinen kehonrakentajalle.
Tässä MCT voi tulla avuksi. Koska keskipitkäketjuiset triglyseridit imeytyvät samalla nopeudella kuin hiilihydraatit, niillä on samanlaiset ominaisuudet kuin glukoosilla. Tämän ansiosta voit estää kaikki ketoosin kielteiset vaikutukset ja saada laadukkaan viimeisen harjoituksen ennen turnauksen alkua. Et vain eroon kaikista epämiellyttävistä hetkistä, et menetä lihasmassaa. On myös muistettava, että MCT: itä ei muuteta ihonalaiseksi rasvaksi, eikä mikään uhkaa helpotusta.
Kun urheilija on tyhjentynyt hiilihydraattivarastoistaan, MCT -arvojen tulisi olla puolet ruokavalion päivittäisistä kokonaiskaloreista. Samaan aikaan hiilihydraatteja ei saa käyttää yli 10 prosenttia. Tänä aikana on parasta käyttää vähärasvaisia proteiiniyhdisteitä, esimerkiksi kanaa, kalaa, munanvalkuaista jne. Aterioita tulisi olla vähintään viisi päivässä.
Hiilihydraattien lataamisjakson aikana sinun tulee syödä MCT: iden sijasta elintarvikkeita, jotka sisältävät alhaisen glykeeminen indeksin hiilihydraatteja, kuten pastaa tai viljaa. Sen jälkeen, vähän ennen turnauksen alkua, on viimeinen kerta säätää kulutetun hiilihydraattimäärän ulkonäön mukaan. Jos lihakset eivät ole tarpeeksi suuria, lisää hiilihydraattien määrää ja jos ne ovat liian täynnä, vähennä sitä.
Lisätietoja rasvoista tästä videosta:
[media =
