Opi käyttämään lihaskuntoa ja voimaa. Joogassa pääntukea kutsutaan shirshasanaksi. Pääntuki ja suoritustekniikka edellyttävät, että sinulla on tuki käsissäsi seisoessasi pääsi päällä. Aluksi on erittäin vaikeaa ylläpitää tasapainoa, mutta ajan myötä hallitset tämän kannan. Joillekin tämä on täysin luonnoton asento, mutta on huomattava, että pääntuki (jonka tekniikkaa noudatetaan) voi olla hyödyllistä terveydelle.
Miten niskatuet voivat hyödyttää kehoa?
Keskustelun aloittaminen on välttämätöntä niskatuen positiivisten puolien kanssa (toteutustekniikasta keskustellaan hieman myöhemmin).
- Koko keho nuorenee. Heti kun hyväksyt tämän kannan, ryhdyt heti väittelyyn painovoiman lakien kanssa. Tämän seurauksena energian liikesuunta muuttuu koko kehossa. Monet asiantuntijat ja yksinkertaisesti joogan ihailijat ovat varmoja, että tämä auttaa nuorentamaan kehoa, auttaa eroon ryppyistä ja parantaa ihon laatua. Tällä shirshasanin positiivisella vaikutuksella on kuitenkin myös tieteellinen perusta. Heti kun huomaat pääsi alas, veri juoksee siihen, mikä parantaa kaikkien kudosten ja solurakenteiden ravitsemuksen laatua ja voi vastaanottaa suuren määrän happea. Tällä tosiasialla on varmasti myönteinen vaikutus yleiseen kuntoosi. Lisäksi hypotalamuksen ja aivolisäkkeen työtä stimuloidaan, mikä edistää hormonitoimintaa.
- Hiuksista tulee kauniit ja terveet. Kuten sanottu, pään seisominen stimuloi verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti hiusrajan ravitsemukseen. Tämä johtaa nopeampaan hiusten kasvuun ja vahvempiin juuriin. Kun karvatupet saavat enemmän ravintoa, ne kasvavat nopeammin ja vähennät harmaiden säikeiden riskiä.
- Mieliala paranee. Kaikkien järjestelmien, myös lisämunuaisten, toiminta paranee. Tämä elin syntetisoi aineita, jotka ovat vastuussa ihmisen mielialasta. Niiden vaikutuksesta keho aktivoi itsepuhdistuvat prosessit kaikenlaisista toksiineista. Voimme neuvoa sinua tekemään shirshasanaa alkoholin juomisen sijaan masennuksen aikana.
- Sydänlihaksen ja verisuoniston työ normalisoituu. Energiavirtojen liikesuunnan muutoksen vuoksi verenkierron teho heikkenee, mikä johtaa sydänlihaksen kuormituksen vähenemiseen. Tällaisessa tilanteessa sydän lepää jonkin aikaa, ja näin ollen tämän elimen eri sairauksien kehittymisen riskit vähenevät.
- Lääke suonikohjujen ehkäisyyn. Tämä positiivinen vaikutus liittyy suoraan verenkierron voimakkuuden vähenemiseen. Tämän ilmiön seurauksena paine suonien seinämiin laskee, eivätkä ne venytä. Tämä vähentää suonikohjujen kehittymisen riskiä.
- Ruoansulatuskanavan toiminta paranee. Kun teet pään seisomisen (suoritustekniikkaa on noudatettava tarkasti), suoliston peristaltiikan toiminta stimuloituu. Lisäksi suurten määrien veren tulvan vuoksi elintarvikkeiden käsittely nopeutuu. Kaikki tämä johtaa ruoansulatuskanavan ongelmien poistamiseen.
- Lihaksinen korsetti muodostuu. Hyvä asento ei vain tee sinusta houkuttelevampaa, vaan se on myös erittäin hyödyllinen terveydellesi. Heti pään seisomisen jälkeen lihaksikas korsetti vahvistuu. Tämä on yksi tekijöistä, joita tarvitaan selkärangan pitämiseksi oikeassa asennossa.
Vasta -aiheet niskatuen suorittamiseen
Hyväksy, että pääntuella on paljon positiivisia vaikutuksia, mutta on myös joitain vasta -aiheita. Kun harjoittelet, on erittäin tärkeää tehdä se oikein, jotta et vahingoita kehoa. Sama pätee pääntukeen.
Jos sinulla on sisäinen verenvuoto, pääntuki (suoritustekniikka tässä tapauksessa ei ole väliä) on vasta -aiheinen. Tämä koskee muuten myös naisten kuukautisia. Älä myöskään suorita tätä harjoitusta korkealla verenpaineella, aivovammojen esiintymisellä, verkkokalvon irtoamisella ja selkärangan epämuodostumilla.
Tässä tapauksessa sinun on arvioitava fyysisen kuntosi taso oikein. Melko usein fyysisesti heikosti kehittynyt henkilö voi loukkaantua suorittaessaan shirshasanaa. Tämän välttämiseksi harjoituksen tekniikan tulee olla oikea, kun suoritat pään seisomisen, eikä sinun pidä kiirehtiä. Sinun on hallittava tämä harjoitus vähitellen.
Jooga -asiantuntijat eivät suosittele aloittamaan tämän liikkeen hallintaa ihmisille, jotka ovat harjoittaneet alle puolitoista vuotta. Ensinnäkin sinun pitäisi valmistaa keho ja vartalo, ja vasta sen jälkeen voit aloittaa harjoituksen hallinnan, mikä on melko vaikeaa.
Pään seisominen - Tekniikka
Olemme jo sanoneet, että sinun on ensin arvioitava kykysi fyysisestä näkökulmasta. Pääntuki on erittäin vaikea harjoitus, joka vaatii hyvin kehittyneitä niskan, olkahihnan ja käsivarsien lihaksia. Kun hallitset pään seisomisen tekniikan, sinun on erotettava toisistaan kokeneet ja aloittelevat ihmiset. Aluksi riittää, että pidät asennossa kaksikymmentä sekuntia ja lisäät tätä aikaa vähitellen. Lisäksi on erittäin tärkeää lämmitellä hyvin, jotta et loukkaantuisi, mikä voi olla erittäin vakavaa. Puhutaan nyt askel askeleelta niskatekniikasta.
Seisoa pitoaika
Älä koskaan yritä pitää asentoa niin kauan kuin mahdollista. Sinun on määritettävä itsellesi aika, jonka kuluessa voit helposti pitää asemaa. Sinun tulisi myös oppia poistumaan telineestä oikein. Päätyasennossa pysyminen pitkään voi aiheuttaa vammoja.
Harjoitukseen valmistautuminen
Ensinnäkin makuulla (shavasana -asento) sinun on opittava nostamaan pääsi 1 senttimetri lattiasta, kunnes tunnet epämukavuutta. Tämä liike on toistettava useita kertoja noudattaen kaikkia joogan periaatteita. Näin voit vahvistaa niskalihaksia ja valmistaa ne pään seisomiseen. Tämän seurauksena sinun on opittava pitämään ääriasento kaksi tai kolme minuuttia. Ennen kuin tämä tulos saavutetaan, pääntuen kehittäminen voi olla vaarallista.
Pään asento asennossa
Muista, että voit jatkaa harjoituksen hallintavaihetta vasta sen jälkeen, kun tarvittava tulos on saavutettu edellisessä. Jos katsot näitä pään asento -ohjeita, kun teet asennon, ne ovat hyvin erilaisia.
Voit oppia seisomaan kruunulla tai kruunulla. On kuitenkin melko yksinkertainen tapa määrittää tarvittava paikka, jossa pään tulisi levätä. Tätä varten tarvitset minkä tahansa kirjan ja shavasanan asennon. Tämän jälkeen sinun on kiinnitettävä kirja päähän 90 asteen kulmassa. Kirjan ja pään välinen kosketuspiste on haluttu paikka.
Säännöt käänteisten harjoitusten (asanat) hallitsemiseksi joogassa
Älä aloita pääntuen tekniikan oppimista heti. Aluksi kannattaa tutkia yksinkertaisempia käänteisiä asanoita, esimerkiksi "alaspäin suuntautuva koira". Jos sinulla on ongelmia verenpaineen kanssa, käännetyt asanat on suoritettava huolellisesti tai jopa kokonaan hylättävä. Huomaa, että monet käännetyt asennot ovat lähes samat pääntuen terveyshyötyjen kannalta.
Jos olet oppinut pitämään päätäsi kaksi tai kolme minuuttia makuulla, voit jatkaa pääharjoituksen hallintaa. Istu polvinivelillesi ja taita kädet kämmenestä kämmenen asentoon. Sen jälkeen sinun on otettava asento, joka muistuttaa ylösalaisin olevaa koiraa.
Lepää maassa kirjan kanssa määrittämäsi paikan kanssa (voit nojata ensin käsillesi) ja aloita jalkojen suoristaminen. Tämä asento vahvistaa kaulan lihaksia erittäin tehokkaasti, ja voit ensin pitää sitä nostamatta jalkojasi.
Kuinka päästä pois pääntuesta oikein?
Tämä on erittäin tärkeä tekijä tämän asanan suorittamisessa, koska jos virhe on tehty, loukkaantumisriski on suuri. Usein päästäkseen ulos pääntuesta ihmiset yrittävät "pudottaa" jalkansa maahan terävällä liikkeellä. Tätä ei pitäisi tehdä. Huomaa, että asentoon on mentävä (nosta jalat) hitaasti välttäen nykimistä.
Samoin sinun tulee päästä sisään ja ulos pääntuesta. Jalkasi tulee pudota tasaisesti maahan. Jos tämä ei onnistu sinulle, sinulla ei todennäköisesti ole vielä riittävästi lihasvoimaa. Tällaisessa tilanteessa on mahdollista suositella työskentelemään selän ja käsivarsien lihaksilla ja jatkaa sitten pääntuen suorittamisen tekniikan hallintaa.
Mahdolliset virheet suoritettaessa pääntukea
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, ihmisillä on taipumus tehdä virheitä halliessaan sitä. Ensinnäkin sinun on seurattava tunteitasi niska -alueella, koska se on erittäin helppo vahingoittaa. On tarpeen luottaa päähän, mutta ei fontaneliin. Tämä on erittäin tärkeää ja sitä on seurattava tarkasti.
Jos levität kyynärpääsi leveäksi tai jalkasi ovat liian kapeita / leveitä, tasapaino on erittäin vaikea ylläpitää. Koska lihaskorsetilla on vakava kuorma harjoituksen aikana, lihasten tulee olla jännittyneitä. Suosittelemme myös, että hallitset ja suoritat tämän liikkeen vain avustajan läsnä ollessa.
Täältä löydät ohjeet pään seisomiseen oikein ja mitä virheitä useimmiten tehdään tässä harjoituksessa:
