Selvitä, kuinka monen edustajan ammattilaiset harjoittelevat kestävyysköyden avulla. Hyppynaru on erinomainen harjoittelutyökalu, jota käyttävät paitsi urheilun harrastajat myös ammattilaiset. Köyden avulla voit laihtua, ylläpitää muotoasi ja lisätä kestävyyttäsi. Köyttä voidaan kutsua turvallisesti kardio -simulaattoriksi, koska 60 minuutin työskentelyllä sen kanssa voit polttaa 700-1000 kaloria. Voit kuitenkin harjoitella kotona tai ulkona lämpimällä säällä. Tänään kerromme sinulle, mikä on crossfit -nopeushyppynaru.
Crossfit -hyppynaru - mikä se on?
On heti sanottava, että nopea crossfit-hyppynaru ei ole uusi laite ja tämä urheiluväline on ollut markkinoilla pitkään. Kuitenkin suosio tuli hänelle juuri kehittämällä CrossFit, vaikka tällaista köyttä voidaan käyttää missä tahansa urheilulajissa. Kuten tiedätte, CrossFitin tavoitteena on saavuttaa maksimaalinen suorituskyky, eivätkä kaikki tavanomaiset urheiluvälineet tietyllä urheilulajilla voi olla tehokkaita.
Itse asiassa juuri näin tapahtui köyden kanssa, koska tämän ammuksen tavanomaiset tyypit eivät ainoastaan edistäneet asetettujen tehtävien saavuttamista, vaan myös vaikeuttivat tätä prosessia. Crossfitterin on äärimmäisen vaikea suorittaa mahdollisimman monta hyppyä normaalilla köydellä.
Kuten totesimme, CrossFit Speed Skipping Ropea voivat käyttää myös ihmiset, jotka haluavat vain parantaa fyysisyyttään pudottamalla ylipainoa. Siinä on erityinen muotoilu, jonka avulla voit suorittaa enemmän hyppyjä ja siten lisätä harjoittelusi intensiteettiä. Nyt yhä useammin kuntofanit käyttävät nopeaa crossfit-köyttä, ei klassista.
Mitä hyötyä crossfit -hyppynarusta on?
On aivan selvää, että jokainen, joka haluaa hankkia tämän urheiluvälineen, haluaa ensin tietää, mitä etuja nopealla köydellä on tavalliseen. Huomaa merkittävin niistä:
- Ammus on varustettu kätevällä kääntömekanismilla.
- Pehmeä vaikutus käsiin ilman lähes täydellistä negatiivista stressiä.
- Koulutuksen tehokkuus kasvaa merkittävästi.
- Sinulla on mahdollisuus kaksinkertaiseen hyppyyn.
Yleensä se on kiertomekanismi, joka erottaa nopean crossfit-köyden tavallisesta. Tämän ansiosta urheilija voi suorittaa kaksinkertaisia hyppyjä, jotka lisäävät harjoittelun intensiteettiä ja siten niiden tehokkuutta.
Urheiluasiantuntijoiden mukaan kaksoishyppy on yksi kardioharjoittelun vaikeimmista osista. Ihmiset, jotka haluavat parantaa terveyttään, yrittävät myös hallita niitä pyrkimättä tavoitteeseen saavuttaa korkeat urheilutulokset. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että kaksinkertainen hyppynaru auttaa vahvistamaan sydänlihaksia mahdollisimman pian ja lisäämään verisuonijärjestelmän tehokkuutta.
CrossFit -nopean köyden kiertomekanismi
Nyt markkinoilla on melko vähän tämän tyyppisiä urheiluvälineitä. Niiden välillä ei kuitenkaan ole kovin paljon eroja. Itse asiassa eri valmistajien nopeushyppynuorat eroavat vain luotettavuudesta. Tietenkin jokainen valmistaja pyrkii myymään mahdollisimman suuren määrän tuotteitaan.
Jos katsot jo crossfit -hyppynaruja, olet kuullut erilaisia vakuutuksia valmistajilta. Käytännössä tämän ammuksen eri mallit eivät kuitenkaan tarjoa etuja. Kaikki valmistajien lausunnot on tarkoitettu mainostarkoituksiin, ja voit jättää ne huomiotta. Mutta luotettavuuden kannalta kuoret voivat vaihdella melko merkittävästi, ja tätä sinun pitäisi tarkastella ensin. Suosituimpia ja edullisimpia ovat hyppynaru, jonka kahvaan on asennettu laakerit. Nämä köydet ovat luotettavimpia, mutta ne ovat kalliimpia verrattuna klassisiin köysiin.
Jos kaapeli voidaan helposti vaihtaa murtumisen yhteydessä, laakerin epäonnistuttua joudut ostamaan uuden urheiluvälineen. Huomaa myös, että kannattaa kiinnittää huomiota niihin hyppynaruihin, joiden kahvat ovat kevyet. Niiden avulla voit suorittaa kaksoishyppyn, jonka mainitsimme edellä. Kun valitset Speed Crossfit -köyden, tartu vain ohjaustankoon ja arvioi niiden paino.
Kuinka valita oikea köysi?
Olemme jo sanoneet, mihin parametreihin sinun tulee kiinnittää huomiota valittaessa nopeaa köyttä. Kuitenkin on olemassa muutamia muita vivahteita, jotka koskevat mitä tahansa tämän urheiluvälineen tyyppiä. Selvitetään, kuinka valita oikea köysi, jotta ammukset olisivat mahdollisimman tehokkaita sinulle.
Nyt puhumme ammuksen valitsemisen yleisistä periaatteista. Sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin parametreihin:
- Ammusmateriaali.
- Mitat.
- Tarkoitus ostaa köysi.
- Lisätoiminnot.
Köyden materiaali
Tässä puhutaan ensisijaisesti materiaalista, josta johto on valmistettu. Suosituimpia ovat kumiset hyppynarut. Niitä voivat käyttää lähtötason harjoittelijat, niillä on korkea kestävyysindikaattori, eivätkä ne myöskään sotkeudu harjoittelun aikana.
Kokeneemmille urheilijoille voidaan neuvoa köyttä, jonka johto on valmistettu polyvinyylistä. Tämän laitteen avulla voit treenata voimakkaammin. Myös puuvilla- ja nailonhyppyköydet voivat sopia aloittelijoille. On myös nahkaisia hyppynaruja, joita kutsutaan usein nyrkkeilyköysiksi.
Kokeneille urheilijoille metallikaapelista valmistetulla johdolla varustetut laitteet voivat olla hyvä valinta. Mutta sinun on muistettava, että jalkojen lyöminen köydellä voi olla melko tuskallista ja se tulee ostaa vain, jos olet varma kyvyistäsi. Kahvat on useimmiten valmistettu puusta, muovista tai neopreenista. Tärkein vaatimus tässä on liukumisen puute kädessä.
Lisätoiminnot
Nyt hyppynaru ei ehkä ole enää yksinkertainen rakenne, johon monet ovat tottuneet lapsuudesta lähtien. Olemme jo puhuneet erikseen CrossFitin nopeasta hyppynarusta. Laakereiden ansiosta kahvoissa voit tehdä jopa kuusi kierrosta minuutissa.
Lisäksi valmistetaan painoisia hyppynaruja, joiden paino voi olla jopa kolme kiloa. Tällaisissa urheiluvälineissä on metallikahvat ja ne on suunniteltu harjoittelemaan jalkojen lihasten lisäksi myös olkahihnaa ja käsivarsia. Näitä laitteita käyttävät pääasiassa ammattiurheilijat.
Jos ostat hyppynaru laihtumiseen, voit valita elektronisen laitteen. Tällaisen köyden toisessa kahvassa on anturi, joka havaitsee hyppyjä ja laskee energiankulutuksen oppitunnin aikana. Sinun tarvitsee vain syöttää painoindikaattori, ja köysi laskee harjoituksen aikana tehtyjen hyppyjen määrän ja antaa tietoja poltetuista kaloreista.
Köyden mitat
On erittäin tärkeää valita oikea kuori pituudellesi. Koulutuksen tehokkuus riippuu pitkälti tästä. Hyväksy, että jos kaapeli on erittäin pitkä, siihen on helppo sotkeutua. Samaan aikaan hyppääminen lyhyellä köydellä on melko vaikeaa.
Voit määrittää ammuksen koon oikein käyttämällä useita menetelmiä. Ensimmäinen on hyvin yksinkertainen, ja sinun on taitettava köysi puoliksi ja ojennettava kätesi edessäsi olevan ammuksen kanssa. Tässä tapauksessa kehon ja käsivarren välisen kulman tulisi olla oikea. Jos köyden pohjapää koskettaa maata, se on sinulle sopiva koko.
Toinen menetelmä on myös yksinkertainen, ja sinun on otettava köysi käsissäsi jalat keskellä linjaa. Nosta sen jälkeen kädet ylös, kunnes johto on kokonaan vedetty. Jos kädet ovat kainaloissa, köyden pituus on hyväksyttävä. Kolmas menetelmä urheiluvälineen pituuden määrittämiseksi perustuu erityisten taulukoiden käyttöön. Pituutesi mukaan määrität ammuksen pituuden. Huomaa myös, että aikuisen johdon halkaisijan tulisi olla kahdeksan - yhdeksän millimetriä ja lapsen - neljä.
Tässä ovat tärkeimmät kriteerit, joiden mukaan sinun pitäisi valita köysi urheiluun. Nyt urheilukaupoista löydät suuren määrän eri valmistajien malleja. On täysin ymmärrettävää, että maailmanlaajuisten merkkien valmistamat köydet ovat kalliimpia.
Lisätietoja nopeuden ohittamisesta on tässä videossa:
