Laihduttaaksesi voit käyttää tavallista köyttä. Kerromme sinulle, kuinka valita oikea, käyttää sitä ja miksi se on niin hyödyllinen terveydellesi. Laihduttaaksesi voit käyttää tavallista köyttä. Kerromme sinulle, kuinka valita oikea, käyttää sitä ja miksi se on niin hyödyllinen terveydellesi.
Hyppynaru on yksinkertaisin ja tehokkain kuntolaite, joka auttaa saattamaan hahmosi haluttuun muotoon. Se on suuri kysyntä alhaisten kustannustensa vuoksi. Tällaiset urheiluvälineet ovat kompakteja, käteviä, niitä voidaan käyttää missä tahansa ja mikä tärkeintä, ne sopivat koko perheelle.
Älä lannistu, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa ja rahaa kunto -jäsenyyteen tai osta valmentaja. Ongelma on mahdollista ratkaista. Sinun tarvitsee vain ostaa köysi.
Köyden harjoittelulla saatu tulos ei uhraa mitään kalliille simulaattoreille. Ei vain lapset, vaan myös ammattiurheilijat hyppäävät siihen. Hyppynaru on urheilulaji, ja siellä järjestetään vuosittain kilpailuja.
Mitä hyötyä köydestä on?
Hyppynaru pakottaa selkä-, pakara- ja vasikanlihakset sekä kädet ja jalat toimimaan. Tällaiset harjoitukset auttavat vähentämään ylipainoa, korjaamaan kehon muotoa. Samaan aikaan jalat kiristyvät, vahvistuvat ja pakarat ja vatsa muuttuvat kauniiksi ja "selluliittia vastaan". Tämän ansiosta henkilö voi olla kestävä, hyvä koordinaatio ja nopea reaktio, hän on jatkuvassa sävyssä, sydänjärjestelmää tuetaan.
Keho tunnistaa fyysisen aktiivisuuden voimakkaassa tahdissa. Se on kaksi kertaa suurempi kuin uidessa tai juoksuessa. Harjoituksen nopeus ja intensiteetti auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja harjoittelemaan kehoa.
Hyppynaru on erittäin hyödyllinen sydämen, verisuonten harjoitteluun, kaiken ikäiset ihmiset voivat tehdä sen. Se parantaa hengitysprosessia esimerkiksi silloin, kun henkilö kärsii usein hengenahdistuksesta. Köysi on suuri kysyntä naisten keskuudessa. Sen avulla voit päästä eroon ei -toivotusta selluliitista. Tällä harjoituksella lonkat, pakarat vahvistuvat, rasvan määrä ongelma -alueilla vähenee.
Jopa asiantuntijat suosittelevat hyppynaru. Se suojaa jalkasi suonikohjuilta. Lyhyessä harjoitusajassa voit saavuttaa menestyksen laihdutuksessa. On parasta hypätä aamulla 15-20 minuuttia, koska se lämmittää ja venyttää kaikkia lihaksia.
Syyt, miksi sinun on tehtävä köysi
- Edullinen hinta ja mukavuus. Verrattuna muihin kuntolaitteisiin köysi on pieni, kevyt eikä vaadi paljon tilaa.
- Pieni ajan investointi. Harjoitus kestää noin 25-30 minuuttia, joka voidaan tehdä kotona.
- Ilo. Hyppynaru voi lievittää stressiä. Varsinkin jos harjoittelet musiikin kanssa, saat paljon energiaa ja positiivisuutta koko työpäivään.
- Lihasten vahvistaminen. Päivittäisellä harjoituksella keho saa halutun muodon ja sävyn. Lyhyessä ajassa saat odotetun tuloksen.
- Kaloreista eroon pääseminen. Köysi edistää laihtumista, nopeuttaa rasvojen hajoamista ja aktivoi aineenvaihduntaa.
Vasta -aiheet hyppynaruun
Henkilöitä, joilla on suuri ylipaino, heikko sydän ja suonikohjuja, ei suositella aloittamaan harjoitusta yksin. Ensinnäkin sinun on mentävä lääkäriin ja saat tarvittavat neuvot.
Sinun ei pitäisi olla välinpitämätön tämän suhteen, koska voit vahingoittaa terveyttäsi. On vaarallista hypätä niille ihmisille, joilla on osteokondroosi ja nivelsairaus. He varoittavat sinua, ettet aloita hyppimistä täydellä vatsalla tai kun jokin häiritsee sinua.
Miten saan oikean köyden?
- Tärkein kriteeri on pituus. Se riippuu henkilön pituudesta. Kuinka määrittää vaadittu pituus? Sinun on seisottava jalat köyden keskellä, otettava se kahvoista ja nostettava se ylös. Niiden tulisi olla kainaloiden tasolla. Pituutta kannattaa tarkastella huolellisesti, jotta köysi ei ole lyhyt eikä pitkä. On hyppynaruja, joissa voit säätää pituuden itse.
- Kiinnitä huomiota materiaaliin, josta köysi on valmistettu. Se voi olla nylonia, köyttä tai kumia. Parempi ottaa köysi tai nylonköysi. Se on kevyttä, ja tahattomien rasitusten aikana ihminen ei tunne iskuja niin tuskallisesti. Ajan mittaan, kun olet kokenut hyppäämisessä, voit kokeilla kumia. Sen etuna on paino. Näistä hyppyistä tulee entistä tehokkaampia.
- On myös toinen köysityyppi - nämä ovat nopeita. Siinä voit säätää ja valita nopeuden. On laskuri, joka laskee hyppyjen määrän. Mutta tämä ei ole tärkeintä urheiluvälineiden valinnassa. Kiinnitä huomiota myös köyden pituuteen, painoon ja materiaaliin.
Mitä varusteita tulisi käyttää hyppynaruissa?
Jokainen valitsee itse, mikä on hänelle kätevää. Ensin voit kokeilla paljain jaloin ja sitten lenkkarissa ja verrata, mikä vaihtoehto on paras. Jalat ilman kenkiä ovat mahdollisimman rentoja ja vapaita ja hieman jännittyneet mokkasiinissa. Kun olet kengissä, vältä kipeitä potkuja jalkoihisi köydellä ja puu- tai laminaattilattialla.
Sinun on treenattava leggingsit ja T-paita. Koska ne sopivat vartaloon ja köysi ei sotkeudu vaatteiden väliin. Naisten on suositeltavaa käyttää urheiluliivejä harjoittelussa.
Kuinka tehdä se oikein köydellä?
- Säädä köysi ensin korkeutesi mukaan. Niin, että köyden kahvat ovat rinnan tasolla. Jos haluat laihtua, vahvistaa lihaksia, ylläpitää sävyä, sinun on treenattava joka päivä.
- Hyppää ensimmäistä kertaa noin 10 minuuttia ja lisää sitten harjoitusaikaa. Harjoittele jatkuvasti, pysähtymättä, jos se on sinulle erittäin vaikeaa, pidä sitten 3 minuutin tauko. Yleensä harjoituksen tulisi kestää 10–30 minuuttia. On suositeltavaa olla tekemättä monia taukoja, vaan tehdä kuormitus kaikin voimin annetussa ajassa.
- Oppitunnin aikana naisten on käytettävä erityistä rintakehää, joka suojaa rintoja eikä vahingoita sen muotoa.
- On suositeltavaa harjoitella kenkiä.
- Ei ole suositeltavaa harjoitella erittäin kovalla alustalla. Aseta tasainen matto jalkojesi alle.
- Ripusta jalkasi etuosaan ja pidä kantapää lattiatason yläpuolella.
- Suorita kevyitä ja pehmeitä hyppyjä.
- Älä rasita jalkojasi. Luo harjoitusvauhti, kestävyys ja nopeus.
Kuinka kauan sinun täytyy hypätä köydellä?
Harjoittele noin 30 minuuttia saadaksesi kauniin hahmon ja laihtua. Mutta se kannattaa tehdä keskeytyksettä, muuten tulos ei ole kovin havaittavissa. Jos haluat tukea sydänjärjestelmääsi hyvässä kunnossa, tee nämä harjoitukset 10 minuutin ajan. Tärkeintä on, että koulutus on jatkuvaa ja päivittäistä.
Mittaa sykkeesi ja jos tunnet hengenahdistusta, pysähdy ja mittaa sykkeesi. Jos se on normaalia, lepää muutaman minuutin ajan ja odota normaalia enemmän ja palauta hengitys.
Hyppynaru tekniikka
Hyppy on suoritettava molemmilla jaloilla helposti ja luonnollisesti. Älä koskaan laske jalkaasi tai kantapääsi. On suositeltavaa laittaa jalka jalkaterään hyppyn päätyttyä.
Hyppyn tulee olla kevyt, ei kohinaa, pehmeä. Sinun on tehtävä kuormitus taivutetuille jaloille, jotta et rasita niitä liikaa ja aiheuta kipua. Hyppää nopeasti, tietyllä korkeudella ja pysähtymättä. Jos teet oikeita hyppyjä, kevyitä, nopeita, korkeita, ilman taukoja, tulos ei odota sinua pitkään.
Suosituksia aloittelijoille
Aluksi sinun täytyy hypätä lyhyen ajan, pari minuuttia. Yritä pidentää harjoitusaikaasi, kun harjoittelet kevyesti. Lisää 1-2 minuuttia joka päivä ja saat odotetut tulokset.
Tee keskimäärin 75 hyppyä minuutissa. Valitse tarpeeksi hyppykorkeus, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. Useimmiten korkeus on 25-30 cm. Tärkeintä on kehittää oma tahti aloittelijalle, jotta et eksyisi, et tukehtuisi ja hyppisi ilman taukoja.
Kuinka hypätä köyttä laihtua?
- Harjoittele noin puoli tuntia päivässä. Kasvuhormoni syntyy fyysisestä aktiivisuudesta. Se auttaa polttamaan rasvaa ja menettää siten ylimääräisiä kiloja. Mitä suurempi kuorma, sitä aktiivisemmin tätä hormonia tuotetaan.
- Harjoittele intensiivisesti, varo sydämen toimintaa. Jotta voit suorittaa harjoituksen oikein ja seurata kuormaa, voit kehittää oman suunnitelmasi.
- Suorita hyppyjä kaikin voimin nopeudella ja ajalla, anna kaikkesi 100%: lla. Pidä lyhyt tauko tasaamaan hengitys ja syke. Sitten taas opiskelemme ja lepäämme. On tarpeen vaihtaa vuorotellen rasituksen ja levon välit. Jos kaikki tehdään tarkasti, menetät rasvan enimmäismäärän.
Yleensä menetelmä laihtumiseen sisältää seuraavan kaavan:
- teemme hyppyjä 3 minuutin ajan;
- 30 sekunnin tauko hengityksen palauttamiseksi;
- hypätä mahdollisimman nopeasti 1 minuutin ajan;
- levätä muutama minuutti;
- jälleen nopeita hyppyjä minuutiksi;
- lepo 30 sekuntia;
- suoritamme kuorman ja tauon uudelleen;
- hyppäämme helposti keskimääräiseen tahtiin;
- pysäyttää, venyttää ja rentouttaa jalkoja.
Tällaiset harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan ja pitämään verisuonet ja sydämen hyvässä kunnossa. Se riittää harjoittelemaan 10–20 minuuttia kuukaudessa. Voit treenata mukavassa, rennossa ympäristössä. Kuorma hyppääessä on paljon suurempi kuin juoksu. Tämä auttaa korjaamaan kauniiden jalkojen muotoa. Säännöllisen harjoittelun jälkeen pakarat ja reidet kiinteytyvät. Tee harjoitus jatkuvasti, säännöllisesti, ilolla ja halulla.
Tee oppitunti monimutkaiseksi ja suorita kaksoishyppy. Hyppää myös vastakkaiseen suuntaan, tämä parantaa harjoitusta. Polvien nostaminen on hyväksi vatsalihaksille, ja jalkojen ylittäminen parantaa koordinaatiota. Uudet elementit monipuolistavat ja vaikeuttavat oppituntia. Harjoittele säännöllisesti ja intensiivisesti kauniin fysiikan saavuttamiseksi. Sinun on ponnisteltava vähän, mutta tulos näkyy hyvin pian. Kuukauden sisällä huomaat ilmeisen parannuksen peilissä.
Tekniikka harjoitusten tekemiseen köydellä tässä videossa:
[media =
