Miksi on mahdotonta välttää kuormien etenemistä? Ota selvää suurten mestareiden salaisuudesta kehonrakennuksen suurten lihasten pumppaamiseen. Raskaat painot ovat avain menestykseen. Urheilijalle asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi tehokkain tapa on työskennellä suurilla painoilla. Kuitenkin, vaikka tietäisivätkin tämän, jotkut urheilijat laskivat tietoisesti riman omien tarpeidensa mukaan raskaan harjoittelun välttämiseksi.
He eivät todennäköisesti ole täysin tietoisia siitä, että juuri tämä voima odottaa vapautumisen hetkeä. Kun näin tapahtuu, urheilijan elämä muuttuu dramaattisesti. Kovalla harjoittelulla kaikkien kehon järjestelmien toiminta paranee, aivot aktivoituvat, hormonaalinen tasapaino normalisoituu, aineenvaihdunta lisääntyy ja sydän toimii paremmin.
Tänään tarkastelemme 6 syytä käyttää raskaita painoja harjoituksissa, ja ehkä sen jälkeen alat asettaa itsellesi globaaleja tavoitteita.
Vahvuuden kasvu
Jos henkilöllä on paljon voimaa, hän kykenee ratkaisemaan monia elämänongelmia. Riittävällä voimalla hahmosi saa nopeasti halutun ulkonäön. Voima vaikuttaa kaikkeen urheilusuoritukseen.
Rasvanpoltonopeus riippuu myös vahvuudesta, koska hormonien synteesi riippuu siitä. Tämä väite ei koske vain miehiä, vaan myös naisia. Korkean lujuuden indikaattoreilla aineenvaihdunta kiihtyy ja sinun on paljon helpompi ylläpitää figuuria.
Vahvuus antaa sinulle luottamusta ja motivoi sinua vastaamaan korkeampiin haasteisiin. Voiman lisääminen vaatii kuitenkin paljon kovaa työtä. Sinun ei pitäisi tyytyä vähään, kun voit saavuttaa paljon.
Parantaa kehon muotoa ja saada lihasmassaa
Lihaksilla on suuri rooli jokaisen ihmisen elämässä, eikä kyse ole vain kyvystä nostaa painoja. Lihakset ovat myös ylimääräinen puolustusmekanismi, joka suojaa selkärankaa vaurioilta. Älä unohda mahdollisuutta luoda kaunis hahmo, joka on sitten helpompi ylläpitää korkean aineenvaihdunnan ansiosta.
Lihakset vahvistavat myös kehon immuunimekanismeja. Tutkijat ovat pystyneet osoittamaan, että suuri lihasmassa edistää syövän torjuntaa ja vahvistaa myös kissan rakennetta. Tämä puolestaan suojaa sinua luotettavasti useilta nivel- ja luusairauksilta. Se vähentää myös diabeteksen, ylipainoisuuden ja sydänsairauksien riskiä.
Kaunis hahmo on helpompi luoda ja ylläpitää
On paljon vaikeampaa saavuttaa kaunis hahmo käyttämällä matalatoistoisia ja kevyitä harjoituksia kuin raskaalla harjoittelulla. Tämä johtuu siitä, että kauniin hahmon luomiseksi on täytettävä kaksi ehtoa:
- Päästä eroon ihonalaisista rasvakertymistä;
- Suurenna lihassolujen kokoa kehon muokkaamiseksi.
Tehokkain tapa taistella rasvaa vastaan on treenata suurilla painoilla.
Sydänharjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita ja johtavat myös lihasmassan menetykseen. Tämä puolestaan alentaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa kehon painon ylläpitämistä.
Tehokas rasvanpoltto
Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että sydän on tehokkain tapa taistella rasvaa vastaan. Suurin syy tähän olettamukseen on, että aerobinen harjoitus polttaa enemmän kaloreita. Rasvan vastaisessa taistelussa ei kuitenkaan vain tämä indikaattori ole tärkeä. Tärkeämpiä ovat prosessit, jotka tapahtuvat kehossa harjoituksen päätyttyä.
Voimaharjoittelun jälkeen energia kuluu paljon nopeammin kuin sydän. Tämä johtuu tarpeesta palauttaa lihaskudoksen mikrovauriot. Myös vastustusharjoittelun jälkeen hormonaalinen järjestelmä aktivoituu, mikä edistää myös aineenvaihdunnan lisääntymistä ja tehokasta lipolyysiä.
Yhdessä kokeessa tutkijat tutkivat kevyen ja keskipitkän työn vaikutuksia naisiin. Tämän seurauksena osoitettiin, että kun suoritetaan kaksi 8 toistoa sisältävää matkaa ja käytetään painoa 70% 1RM. Yhden tunnin aikana poltettiin enemmän kaloreita verrattuna kevyeen harjoitteluun. Toinen ryhmä, joka käytti kevyttä harjoittelua, suoritti kaksi sarjaa 35% 1RM 15 toistoa kussakin sarjassa.
Lisääntynyt itseluottamus
Aloittelevat urheilijat uskovat virheellisesti, että he eivät voi käyttää paljon painoa harjoittelunsa aikana. Useimmat heistä ovat varmoja, että ensin on päästävä eroon ihonalaisesta rasvan kertymisestä, minkä jälkeen on mahdollista ylläpitää vakiopaino sydänkuormien avulla. Useimmat tytöt suhtautuvat kielteisesti voimaharjoitteluun, koska he pelkäävät saada hahmonsa näyttämään mieheltä.
Kaikki nämä oletukset ovat täysin vääriä. Jokainen ihminen voi käyttää enemmän painoa kuin hän odottaa. Työskentely pienellä painolla ei anna sinulle mitään, ja voimme sanoa, että tuhlaat vain aikaasi saavuttamatta mitään vaikutuksia harjoituksista. Mitä tulee tyttöihin ja maskuliiniseen hahmoon, tätä ei voida saavuttaa ilman steroideja. Jokaisella ihmisellä on geneettinen lihasmassan raja, jonka ylittäminen ei yksinkertaisesti ole mahdollista luonnollisella tavalla. Ja isojen lihasten pumppaaminen vie paljon aikaa. Muista, että keho itse ei salli tätä.
Kaikkien kehon järjestelmien toiminnan parantaminen
Tutkijat ovat tehneet valtavan määrän tutkimusta voimaharjoittelun vaikutuksista kehoon. Kun käytät suuria painoja harjoittelussa, aivojen erityisosat aktivoituvat, jotka lepäävät pieniä painoja käytettäessä. Muista myös parantaa verenkiertoa, mikä saa sydämen työskentelemään kovemmin. Tämä elin on lihas ja tarvitsee harjoittelua.
Raskaalla voimaharjoittelulla kaikki järjestelmät aktivoituvat, mikä vaikuttaa positiivisesti kehoon.
Jos haluat lisätietoja raskaiden painojen käytöstä, katso tämä video:
