Selvitä, miksi kannattaa treenata syksyllä, miten saada motivaatiota jatkaa harjoittelua laiskuudesta ja väsymyksestä huolimatta? Kuntoilun suosio massojen keskuudessa kasvaa jatkuvasti ja ihmiset alkavat ymmärtää, että vain urheilun avulla voit ylläpitää terveyttä. Tässä ovat tärkeimmät edut, jotka voidaan saavuttaa säännöllisellä harjoittelulla:
- Nivelten liikkuvuus lisääntyy.
- Lihakset vahvistuvat.
- Psyko-emotionaalinen tausta paranee.
- Ulkonäkö paranee.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän työ normalisoituu.
Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että urheilun avulla he voivat vahvistaa lihaksia ja parantaa siten muotoaan. Säännöllinen liikunta on kuitenkin hyvä tapa taistella masennusta vastaan. Tämän seurauksena psyko-emotionaalinen tila normalisoituu ja monet ongelmatilanteet voidaan ratkaista rauhallisesti. Fitness sisältää viisi peruselementtiä:
- Lihasten kestävyys.
- Lihasvoima.
- Kehon rakenne (rasva- ja lihasmassaprosentti).
- Joustavuus.
- Sydämen ja hengityksen kestävyys.
Koulutuksesta riippuen voit kehittää tiettyjä taitoja. Esimerkiksi jooga on erinomainen keino parantaa nivelsiteiden toimintaa. Kehonrakennus puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksia ja lisäämään niiden voimaa. Muista, että kunto ei ole vain yksi tapa vahvistaa lihaksia. Tämä on sarja harjoituksia, jotka vahvistavat sekä kehoa että henkeä. Sinun on vain valittava tietynlainen koulutus ongelman ratkaisemiseksi.
10 syytä treenata syksyllä
- Voit levätä. Useimmille ihmisille lepo on sohvalla lepäämistä, ei liikuntaa. Kuitenkin käytännössä istuvan työn aikana liikunta voi parantaa yleiskuntoa ja psyko-emotionaalista taustaa.
- Kehon vastustuskyky stressiä kohtaan kasvaa. Tieteellisen tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta lisää kehon vastustuskykyä stressiä vastaan. Tämä voidaan selittää välittäjäaineiden ja ilohormonien synteesin kiihtymisellä. Tämän seurauksena psyko-emotionaalinen tausta paranee.
- Tehokkuus kasvaa. Liikunta parantaa kehon sopeutumiskykyä ja parantaa suorituskykyä. Useat julkisen liikenteen matkat, jonottaminen ja muut tekijät tyhjentävät kehomme. Usein rentoutuaksesi sinun täytyy altistaa itsesi fyysiselle aktiivisuudelle, ja täällä urheilu auttaa sinua.
- Energia paranee. Heikko ja väsynyt henkilö ei kiinnosta muita. Positiivisten tunteiden ilmaantumiseen tarvitsemme energiaa, ja kunto voi lisätä sen varauksia.
- Kestävyys. Jos teet mitä rakastat ja yhdistät sen kuntoiluun, et tunne fyysistä väsymystä. Lähes aina fyysinen työ pidentää nuoruutta ja ylläpitää hyvää kuntoa vanhuuteen saakka.
- Positiivinen asenne. Fitnessin on osoitettu parantavan mielialaasi. Tiedät varmasti sanonnan, jonka mukaan liike on elämää. On kuitenkin totta, jos harjoittelu tuottaa sinulle iloa etkä pakota itseäsi kuntosalille.
- Nuoriso. Pysyäksesi nuorena mahdollisimman pitkään sinun on oltava voimakas ja ylläpidettävä jatkuvasti erinomaista fyysistä kuntoa. Keho tottuu nopeasti nuoruuteen eikä halua havaita vanhuutta.
- Itsetunto. Jatkuvasti henkisesti ja fyysisesti kehittyvä henkilö lisää itsetuntoaan ja herättää muiden kunnioitusta henkilöään kohtaan. Se vaatii paljon vaivaa saadakseen 45-vuotiaan naisen näyttämään 10 tai 15 vuotta nuoremmalta, mutta se maksaa korolla.
- Kunto paranee. Kuka tahansa voi olla samaa mieltä siitä, että terveys on olennainen osa mitä tahansa elämän aluetta. Jos olet energinen ja aktiivinen, olet vähemmän altis erilaisille vaivoille. Kuntoilun ansiosta pystyt normalisoimaan kaikkien kehon järjestelmien toiminnan. Et enää tarvitse uuvuttavia ruokavalion ravitsemusohjelmia kehosi parantamiseen ja kalliita lääkkeitä hoitoon.
- Aika. Aloittamalla harjoittelun ja sisällyttämällä harjoitukset viikoittaiseen aikatauluusi opit arvostamaan aikaa ja alat käyttää sitä säästeliäästi. Syksyn ei pitäisi olla merkki siitä, että voit vaihtaa teetä kakkujen kanssa. Tähän aikaan vuodesta keho alkaa kasvattaa energiankulutustaan, ja sinun on kompensoitava tämä harjoituksella ja ravitsemusohjelman optimoinnilla. Sinun on aina opittava saamaan positiivisia tunteita terveydestäsi ja fyysisestä kunnostasi.
Olemme kertoneet sinulle 10 syytä harjoitella syksyllä, mutta on vielä yksi - tulevat uudenvuoden juhlapyhät. Jokainen nainen haluaa esiintyä yhteiskunnassa kauniissa asussa ja esitellä upeita muotoja. Fitness auttaa sinua saavuttamaan tämän.
Mitä nainen saa tavallisista kuntoiluista syksyllä?
Varmasti kaikki tietävät, että kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on hyväksi terveydelle ja antaa sinun parantaa hahmoasi. Kaikki eivät kuitenkaan voi ryhtyä kuntosalille. Tämä saa monet tytöt ihmettelemään, onko parin kilon fyysisen ja henkisen ponnistuksen menettäminen sen arvoista. Tietysti sinun on vastattava tähän kysymykseen itse. On kuitenkin muistettava, että urheilu ei voi vain päästä eroon ylipainosta.
Fitness on kokonainen toimenpidejärjestelmä terveyden ja hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Sinun ei pitäisi vain harjoitella säännöllisesti, vaan vaihtaa oikeaan ravitsemukseen. Olemme käsitelleet 10 syytä harjoittaa kuntoa syksyllä, mutta katsotaan nyt tarkemmin, mitä tuloksia voidaan saada säännöllisestä liikunnasta.
Kyky laihtua
Aloitetaan kuitenkin luetella kuntoilun edut kyvyn kanssa laihtua. Kerro minulle, mikä nainen ei halua näyttää houkuttelevalta? Nyt varmasti monet väittävät, että ruokavalion ravitsemusohjelmia voidaan käyttää tämän ongelman ratkaisemiseen. Olemme tästä samaa mieltä, mutta vain osittain, ja nyt selitämme miksi. Ensinnäkin monet ruokavaliot voivat vahingoittaa kehoa tyhjentämällä sen.
Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että mitä enemmän lihasmassaa, sitä nopeammin aineenvaihduntaprosessit etenevät. Olet varmasti jo ymmärtänyt, että tämä auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. On myös muistettava, että kardio -istuntojen, voimaharjoittelun ja oikean ravinnon yhdistelmä mahdollistaa tavoitteesi saavuttamisen nopeammin.
Kehon muotoilu
Kuntoilun avulla voit korjata hahmoasi tekemällä jalkasi vielä ohuemmiksi, pakarat joustavammiksi ja vyötärölinjasi ohuemmaksi. Osaavan koulutusohjelman avulla voit poistaa mahdolliset haitat ja päästä eroon selluliitista.
Lisääntynyt libido
Vakava liikunta auttaa normalisoimaan hormonaalisia tasoja, ja tällä on positiivinen vaikutus seksuaaliseen toimintaan.
Kaikki kuvaan liittyvät kompleksit eliminoidaan
Useimmat tytöt, jos heillä on ongelmia ylipainon kanssa, ovat hämmentyneitä menemään kuntosalille. Jostain syystä he ovat varmoja, että vain mallin näköiset naiset harjoittelevat siellä. He eivät myöskään näyttäneet niin houkuttelevilta ennen ja vain säännöllisen liikunnan avulla pystyivät parantamaan ulkonäköään. Älä epäröi, takaamme, että monilla kuntokeskuksen kävijöillä on ongelmia muodonsa kanssa. Itse asiassa niiden poistamiseksi he alkoivat kouluttaa.
Haluan varoittaa heti, ettei välitöntä tulosta tarvitse odottaa. Muutokset kuvassa näkyvät vasta parin kuukauden kuluttua. Sinun tulisi myös harkita ruokavaliotasi uudelleen, koska jatkuva ylensyönti mitätöi kuntosi tehokkuuden. Vaikka sinulla ei olisi ylipainoon liittyviä ongelmia ja haluat vain poistaa joitakin puutteitasi kuvastasi, muista seurata ruokavaliotasi.
Suosittelemme myös, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Tämä koskee erityisesti naisia, joilla on terveysongelmia. Kaikilla urheilulajeilla on tiettyjä vasta -aiheita. Jos sinulla on vakavia ongelmia ylipainoon, lenkkeily ei ole sen arvoista. Kun tiedät 10 syytä tehdä kuntoa syksyllä ja harjoittelun hyödyt, on vielä opittava löytämään motivaatio.
Miten motivoit itsesi treenaamaan syksyllä?
Kaikissa pyrkimyksissä motivaatio on välttämätöntä. Usein juuri sen puuttuminen on tärkein syy riittämättömän liikunnan puutteeseen. Jos alkusyksyllä sää suosii vielä liikuntaa, asteittainen jäähtyminen ja toistuvat sateet vaikuttavat päinvastaisesti. On vaikea antaa neuvoja motivaation löytämiseksi, koska tämä on jokaisen henkilökohtainen asia. On kuitenkin olemassa muutamia yleisiä ohjeita, joista voi olla apua.
Tee muutoksia soittolistaasi
Ja suosittelemme tekemään tämän niin usein kuin mahdollista. Uusi musiikki voi olla suuri kannustin jatkaa harjoittelua. Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa tähän, koska nykyään on erikoistuneita palveluita ja hakukoneita, jotka tekevät uuden soittolistan luomisen mahdollisimman helpoksi.
Muuta fyysisen aktiivisuuden tyyppiä
Jos olet kyllästynyt harjoittelemaan jatkuvasti kuntosalilla, kokeile joogaa tai vesiaerobicia. Säännöllisellä ammatin vaihdolla on positiivinen vaikutus motivaatioon.
Suostuta tyttöystäväsi aloittamaan harjoittelu
Jos olet treenannut aiemmin yksin, pyydä ystäväsi käymään kuntosalilla kanssasi tai vain lenkkeilemään. Ryhmäistunnot ovat suuria motivaattoreita. Älä kuitenkaan tuo ystävääsi, joka rakastaa puhua kanssasi, koska aiot treenata, älä keskustele viimeisimmistä uutisista.
Vaihda luokkaympäristöäsi
Joskus jopa kuntosalille pääseminen voi vähentää motivaatiota huomattavasti. Jos olet käyttänyt samaa reittiä pitkään, vaihda se. Tilanne on samanlainen lenkkeilyssä - yritä vaihtaa harjoittelupaikkaa säännöllisesti.
Aseta tavoite ja yritä saavuttaa se
Jos käyt kuntosalilla vain sen vuoksi, mitä todella tarvitset, kyllästyt nopeasti urheiluun. Käytä aikaa valitaksesi tietty tavoite, joka voi viedä sinut eteenpäin. On suositeltavaa asettaa pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteita motivaation lisäämiseksi.
Hyödynnä Internetin voimaa
Löydä sosiaalisesti verkostoituneita naisia ja tilaa heidän uutiset. Tutkimalla heidän valokuviaan voit motivoida itseäsi, koska sinulla on tietty tavoite - tehdä hahmosta houkutteleva ja roolimalli on jo löydetty. Voit myös alkaa pitää omaa verkkopäiväkirjaa ja jakaa saavutuksesi.
