Jäähtyminen on tärkeä osa harjoitusprosessia, mutta siihen kiinnitetään harvoin huomiota. Opi jäähtymään kunnolla kovan harjoituksen jälkeen. Usein urheilijat yksinkertaisesti jättävät huomiotta vian, uskoen, että se on ajanhukkaa. Samaan aikaan, jos katsot tarkasti suuriin urheilijoihin, jotka osallistuvat suurimpiin crossfit-turnauksiin, he käyttävät usein aerodynamiikkaa esityksensä jälkeen.
Jotkut voivat käydä soutulaitteessa harjoituksen jälkeen. Kaikki tämä kestää enintään kymmenen minuuttia. Oletko koskaan miettinyt, mihin tämä voi liittyä? Asia on, että jäähtyminen on yhtä tärkeä osa harjoitusta kuin lämmittely. Tänään tarkastelemme 3 syytä jäähtyä harjoituksesi lopussa.
Mihin vika on tarkoitettu?
Sinun on ymmärrettävä, että vika ei ole aktiivinen toipuminen. Se sisältää kohtalaista fyysistä aktiivisuutta harjoituksen jälkeen, kun olet vielä kuntosalilla. Aktiiviseen palautumiseen liittyy puolestaan fyysistä aktiivisuutta, joka ilmenee palattuasi kotiin tai jopa seuraavana päivänä. Harjoittelun jälkeen keho kerää suuren määrän haitallisia metaboliitteja.
Häiriön ansiosta palautat kehosi tilaan, jossa se oli ennen luokan alkua. Harjoituksen aikana voimakas stressi vaikuttaa kaikkiin järjestelmiin, ja vetokoukku on erinomainen työkalu nopeuttamaan palautumisprosesseja. Kuten luultavasti tiedätte, voimakas harjoittelu johtaa suuret määrät maitohappoa (tunnetuin metaboliitti). Tätä ainetta esiintyy lihasten ja veren kudoksissa, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Vetokoukun ansiosta niiden poistamisprosessit nopeutuvat ja verisuonet laajenevat, mikä lisää veren virtauksen nopeutta koko kehossa ja erityisesti jaloissa.
Jos harjoittelun jälkeen lopetat äkillisesti liikunnan tekemättä vetoa, sydän jatkaa työskentelyään suurella nopeudella, mikä aiheuttaa verenvirtauksen alaraajoihin. Seurauksena voi olla jopa pyörtyminen. Mitä korkeampi on harjoittelukokemuksesi, sitä suuremman vaaran asetat itsellesi. Tämä johtuu siitä, että kehon veren tilavuus on huomattavasti suurempi kuin keskimääräinen henkilö. Olet varmasti törmännyt sellaiseen ilmiöön kuin myöhäinen kipu lihaksissa, jota kutsutaan myös nimellä DOMS. Tämä on yksi korkean intensiteetin harjoittelun sivuvaikutuksista. Kipua voi esiintyä kahdeksan tai enemmän tuntia harjoituksen päättymisen jälkeen. Useimmiten näiden kipuaistien huippu laskee toisena tai kolmantena päivänä.
Aiemmin tutkijat olivat vakuuttuneita siitä, että kaikki nämä kovan harjoittelun kielteiset vaikutukset liittyvät maitohappoon. Mutta viimeaikaisten tutkimusten aikana todettiin, että todellinen syy DOMS: n esiintymiseen on sidekudosten mikrotrauma. Tämä on varsin loogista, koska harjoittelun aikana lihakset pidentyvät, eikä vain lihaskudos loukkaannu, vaan myös sidekudos.
Jos käytät koukkua, keho poistaa nopeasti itsensä haitallisista aineista, jotka hidastavat palautumista. Vetokoukku ei tietenkään vapauta sinua myöhemmästä kivusta, mutta he voivat toipua nopeammin. Myös vetokoukku nopeuttaa ravintoaineiden toimittamista lihaskudokseen, mikä on erittäin tärkeää niiden täydelliseen palautumiseen.
Tässä videossa kerrotaan lisää treenin jälkeen jäähtymisestä:
