Opi nostamaan raskaita esineitä oikein kotona, jotta vältät selän repeytymisen tai uuden selkävamman. Virallisten lääketieteellisten tilastojen mukaan joka kolmas ihminen maailmassa kokee selkäkipuja tänään. Hyväksy, että nämä tiedot ovat erittäin surullisia, ja kun otetaan huomioon se tosiasia, että selkärankainen pystyy kestämään jopa 600 kilogramman kuormituksen neliösenttimetriä kohden, siitä tulee täysin surullista. Tältä osin herää oikeudenmukainen kysymys, miksi selkä voidaan kiertää jopa elintarvikepussista? On käynyt ilmi, että vastaus on melko yksinkertainen ja ihmiset vain nostavat painoja väärin. Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää olla ylikuormittamatta selkärankaa. Katsotaanpa, kuinka nostaa painoja oikein, jotta ei repäisi selkääsi.
Kuinka nostaa painot oikein?
Ensinnäkin, sinun tulee kiinnittää huomiota selkärangan rakenteeseen. Se koostuu 24 nikamasta, jotka on yhdistetty nikamavälilevyillä, jotka toimivat iskunvaimentimina. Tämä mahdollistaa selkärangan sopeutumisen mihin tahansa painopisteeseen. Mutta väärän kuormituksen vuoksi jotkin selkärangan segmentit voivat siirtyä ja sen jälkeen ne eivät palaa normaaliin asentoonsa. Tämä johtaa sisäisen paineen lisääntymiseen ja osteokondroosin kehittymiseen.
Jos työsi liittyy painojen nostamiseen ja kantamiseen, on erittäin tärkeää tehdä kaikki oikein, koska muuten voi ilmetä erittäin vakavia kielteisiä seurauksia, esimerkiksi suonikohjuja, selkäkipua, iskiasia, nikamien välistä tyrää jne.
Ongelma on itse asiassa varsin vakava, mutta usein ihmiset yksinkertaisesti jättävät sen huomiotta. Painot ympäröivät meitä kaikkialla, töistä kotiin. Joten, kuinka nostaa painoja oikein, jotta ei repäisi selkääsi? Vastaus ei ole vaikea - jaloillasi. Sinun on toimittava niin, että taakan pääpaino ei putoa selkärankaan, vaan jalkojen lihaksiin. Joten voit lievittää selkärankaa ja jakaa esineen painon tasaisesti. Kun työskentelet raskaiden esineiden kanssa ja et noudata sääntöjä, on erittäin helppo saada nyrjähdys, mutta myös vakavampi vamma. Tässä ovat perussäännöt raskaiden esineiden nostamiseen.
- Ota vakaa asento - jalkojen tulee olla olkapään nivelten tasolla ja yksi niistä hieman edessä. Hyvin tärkeä. Niin että sinulla on nostohetkellä mukavat kengät ja vaatteet. Kyykky alas ja paina esine kehoon pitäen selkäsi suorana ja ala nousta.
- Alas liikuttaessa vain polvinivelet ja lonkka ovat taipuneet - voit tarvittaessa seisoa yhdellä polvella. Tämä jakaa tuotteen painon tasaisesti.
- Säilytä oikea asento - katseesi tulee suunnata eteenpäin, selkäsi suoristaa, rintakehä osoittaa eteenpäin ja hartiat suoristaa. Painoja nostettaessa tai kannettaessa on erittäin tärkeää pitää selkäranka pystyssä.
- Nousun tulisi olla hidasta - älä kiirehdi nousemaan esineen kanssa. Pidä selkäsi suorana, nojaa hieman kohti nostettavaa kohdetta. Älä taivuta taaksepäin missään olosuhteissa, koska se voi aiheuttaa vammoja.
- Kuorma tulee sijoittaa mahdollisimman lähelle kehoa - jos mahdollista, aseta kuljetettava (nostettava) esine napa -alueelle jakamalla kuormitus molemmille käsivarsille. Mitä lähempänä paino on selkärankaa, sitä vähemmän voimaa joudut käyttämään sen pitämiseksi suorassa asennossa.
- Liiku painolla vain pienin askelin.
- Jos mahdollista, jaa taakka kahteen kevyempään - älä yritä ladata kaikkea yhteen matkalaukkuun tai laukkuun. Raskaan kuorman ei pitäisi olla yhdessä kädessä. T-paitapusseja kannettaessa kämmenen takaosan tulee olla eteenpäin.
- Raskaita esineitä on kuljetettava kahdella kädellä - erityisesti ihmisille, joiden työ liittyy raskaiden kuormien kuljettamiseen. Kun taakka on kahdessa kädessä, selkärangan kuormitus jakautuu tasaisesti.
- Pitkillä matkoilla painoja kuljetetaan selässä - jos sinun on kuljetettava raskasta taakkaa pitkän matkan, on parasta tehdä tämä reppulla. Se pystyy jakamaan kuorman tasaisesti koko vartalolle ja loukkaantumisriski pienenee dramaattisesti.
- Älä kanna raskaita laukkuja olkapäälläsi - yritä käyttää reppua tai kärryä pyörillä. Toisessa tapauksessa sinun on kuitenkin kumartuttava hänen luokseen noustessaan julkiseen liikenteeseen.
- Jos esineitä on siirrettävä pinnalla, niitä on työnnettävä, ei vedettävä.
Jos haluat tietää, kuinka nostaa painoja oikein, jotta et repi selkääsi, sinun on ensin noudatettava näitä vinkkejä. Haluaisin myös sanoa, että jos nostat 50 kiloa painavan esineen 75 senttimetrin korkeuteen, jos selkä on taivutetussa asennossa, nikamien välisen levyn kuormitus on noin 750 kiloa. Tässä tapauksessa levyjen tuen pinta -ala on vain 2,5 senttimetriä.
Kuinka emme voi nostaa painoja?
Kerroimme sinulle, kuinka nostaa painoja oikein, jotta et repi selkääsi, mutta ilmoitamme sinulle, mitä ei pidä tehdä. Muuten loukkaantumisriski kasvaa dramaattisesti ja vauriot voivat olla erittäin vakavia. Olemme jo huomanneet, että painoja ei saa nostaa kallistumalla eteenpäin, vaan käyttämällä tähän jalkojen lihasten voimaa. Älä nosta suuria esineitä olkapään nivelten tason yläpuolelle, koska selkärangan kuormitus kasvaa jyrkästi.
Tässä on luettelo muista toimenpiteistä, joita ei pidä tehdä nostettaessa (kannettaessa) painoja:
- Raskaan esineen siirron aikana et voi taivuttaa tai taivuttaa jyrkästi.
- Yritä välttää vartalon kiertymistä, kun nostat tai siirrät painoja. Nikamat eivät kestä tätä kuormaa normaalisti, ja loukkaantumisriski on suuri.
- Jos haluat siirtää esineen sivulle, käännä koko kehollasi, ei vain alaselkäsi.
- Et voi pitää painoa käsissäsi kääntyen 45 asteen kulmassa.
- Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, älä nosta yli kahdeksan kiloa painavia esineitä. Loukkaantunut selkäranka voi vaurioitua vieläkin, vaikka työskentelisi 10 kilolla.
Kuten näette, vinkit ovat melko yksinkertaisia, mutta jos haluat tietää, kuinka nostaa painoja oikein, jotta et repi selkääsi, noudata niitä tiukasti. On myös sanottava, että raskaiden esineiden kanssa työskenteleminen ei ole häpeällistä pyytää apua. Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudattamalla voit välttää vakavia selkäongelmia.
Kuinka nostaa painoja oikein: tekniikka
- Arvioi tuotteen paino. Ennen kuin aloitat painojen kanssa työskentelyn, sinun on arvioitava karkeasti sen paino. Aliarviointi ja esineen painon yliarviointi voivat aiheuttaa vammoja.
- Mieti toimintasuunnitelmaa. Älä kiirehdi nostamaan painoja heti, vaan suunnittele ensin toimintasi. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää laitteita työn helpottamiseksi, tee se. Kun esine on asetettava olkapään nivelten yläpuolelle, etsi paikka, johon se voidaan väliaikaisesti sijoittaa, jotta selkäranka ei ylikuormitu. Ennen työn aloittamista tyhjennä suunnitellun liikkeen polku.
- Lähesty kuormaa. Sinun tulisi olla mahdollisimman lähellä aihetta. Muista, että jalkojesi tulisi olla olkapään nivelten tasolla ja yhtä niistä työntää hieman eteenpäin vakauden parantamiseksi.
- Istu alas. Kyykky alas pitäen selkäsi suorana, mutta vartalon on oltava hieman kallistettuna kohti esinettä.
- Kohteen sieppaus. Yritä tarttua esineen pohjaan molemmin käsin. Jos tämä ei toimi heti, poimi yksi reuna ja sitten päinvastainen. Taivuta hieman ja paina kuormaa vartaloa vasten.
- Esineen nostaminen. Selän tulee pysyä suorana, ja on tarpeen nousta jalkojen liikkeen vuoksi. Kun määränpää on saavutettu, laske kuorma samalla tavalla.
- Painon siirto. Paina painoa kehoa vasten mahdollisimman tiukasti, mikä jakaa kuorman tasaisesti eikä myöskään liikaa kehon lihaksia.
Se on koko tekniikka raskaiden esineiden kanssa työskentelemiseksi, ja sen pitäisi suorittaa jokainen, joka haluaa tietää, kuinka nostaa painoja oikein, jotta ei repäisi selkäänsä. Sinun pitäisi myös puhua painojen kanssa työskentelyn normeista, koska turvallisuusmääräykset säätelevät niitä:
- 16-18 -vuotiaat pojat - enintään 18 kiloa hissiä kohden.
- Miehet - 50 kiloa hissiä kohti ja enintään 4 tonnia kahdeksan tunnin vuorossa.
- Naiset - jatkuvaa työtä, jonka paino on enintään 7 kiloa hissiä kohden.
- Tytöt ja tytöt - enintään 10 prosenttia omasta painostaan.
Joku todennäköisesti huomaa, että voit välttää selkäongelmia, jos et nosta painoja. Kuitenkin tässä tapauksessa lihakset menettävät sävynsä, mikä on myös erittäin huono. Ainoa tie ulos tilanteesta on treenata selän lihaksia ja mieluiten koko kehoa.
Ei ole sattumaa, että olemme ylittäneet eri ihmisryhmien painonnostomääräykset. Me kaikki tiedämme, että naiset eivät voi nostaa saman painoisia painoja kuin miehet. Tämä johtuu nimenomaan siitä, että naisten lihasmassa on paljon pienempi. Sinun on ymmärrettävä, että selkäranka on terve, jos sinulla on riittävän kehittynyt lihaskorsetti.
Jos työsi liittyy henkiseen työhön, fyysisen kulttuurin kysymyksiin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Liikunnan tulee kuitenkin olla kohtuullista. Vain tässä tapauksessa urheilutoiminnasta on hyötyä kehollesi.
Voit tutustua visuaalisesti oikean painonnostotekniikkaan tällä videolla:
