Opi kuinka ammattiurheilijat pitävät kirjaa selkärangan terveydestä ja mitä harjoituksia he käyttävät selänpidennysten vahvistamiseen. Ihmiset jännittävät usein lihaksiaan huomaamatta sitä. Useimmilla ihmisillä lihaksikas korsetti on melko heikko, mikä on seurausta passiivisesta elämäntavasta. Tästä syystä ryhti pahenee, mikä vaikuttaa kielteisesti terveyteen, kun fyysinen väsymys ja stressi lisääntyvät. Se voi myös aiheuttaa selkäkipuja, jotka voivat olla melko tuskallisia. Tänään puhumme selkärangan lihasten vahvistamisesta.
Selkäkivun syyt
Selkäranka voi toimia vähintään seitsemän vuosikymmentä ilman epäonnistumisia. Tätä varten on kuitenkin seurattava lihasten korsetin kuntoa, koska juuri selkäranka on paikka, johon suurin jännitys keskittyy. Selkärangan voimakas kuormitus voi aiheuttaa vakavaa rasitusta niskaan, olkahihnaan ja lannerankaan.
Jos lihakset eivät ole tarpeeksi kehittyneitä, tämän stressin vaikutuksesta syntyy epämukavuutta ja henkilö, yrittäessään poistaa sen, muuttaa asentoaan, mikä aiheuttaa selkärangan kaarevuuden. Selkäkipu ei tietenkään voi olla vaaraksi ihmishengelle. Siksi he saavat usein vähän huomiota. Jotta selkäkipua ei aiheutuisi vakavasti, jokaisen on seurattava selkärankaansa. Ensinnäkin puhumme selkärangan lihasten vahvistamisesta. Hyvin usein ihmiset alkavat ajatella sitä vasta sen jälkeen, kun kipu on ilmestynyt. Kun ne katoavat, halu vahvistaa selkä nopeasti katoaa ja henkilö jatkaa elämäänsä samaan tahtiin.
Tärkein syy krooniseen selkäkipuun on selkärangan tai sen osan voimakas puristus. Tämä johtaa siihen, että nikamat liikkuvat toisiaan kohti ja nikamien väliset levyt menettävät kimmoisuutensa. Useimmiten selkärangan liiallinen puristus on seurausta lihaskorsetin riittämättömästä kehityksestä, huonosta asennosta ja passiivisesta elämäntavasta. Katsotaanpa tarkemmin kaikkia näitä syitä.
- Passiivinen elämäntapa. Nykyään se on yksi painavimmista selkäkipujen syistä. Jos et huolehdi selkärangan lihasten vahvistamisesta, ne menettävät vähitellen kykynsä supistua. Tämä johtaa niiden heikkenemiseen ja lihakset eivät pysty pitämään selkärankaa kunnolla. Tämän välttämiseksi sinun on aloitettava säännöllinen harjoittelu.
- Asentohäiriöt. Kaikki asennot, jotka ovat ristiriidassa selkärangan luonnollisen asennon kanssa, muuttuvat pysyviksi. Tämä puolestaan johtaa erilaisten selkärangan kaarevuuksien ilmaantumiseen. Jos otat usein luonnotonta asentoa selkärangalle, nikamavälilevyt ohenevat ja sen seurauksena ne alkavat rappeutua.
- Epätasapaino lihasten kehityksessä. Kaksikätisyys on melko yleistä ihmisillä, tai yksinkertaisemmin kyky käyttää kahta kättä on yhtä hyvä. Tämän seurauksena käytämme harvoin molempia käsiä samassa määrin, mikä johtaa parempaan lihasten kehitykseen "työskentelevällä" puolella. Jos esimerkiksi rakastat pelata tennistä ja harrastat sitä vain yhdellä kädellä, tämä johtaa myös nikamien sijainnin muutokseen. Jos katsot selkärankaa pöydältä, se on englanninkielisen S -kirjaimen muodossa.
- Heikot vatsalihakset. Vatsalihakset pitävät sisäelimiä selkärangan ympärillä. Ne ottavat osan kuormasta ja vapauttavat siten lonkat ja selkärangan. Mikä tahansa syy vatsalihasten heikentymiseen lisää dramaattisesti lannerangan rasitusta, mikä voi johtaa selkäkipuun.
Tapoja vahvistaa selkärangan lihaksia
Tehokkain tapa vahvistaa selkärangan lihaksia on harjoittelu. Jos harjoittelet säännöllisesti, voit pitää selkärangan hyvässä kunnossa monta vuotta. Kaiken kaikkiaan on erotettava kolme harjoitusryhmää, joiden tarkoituksena on vahvistaa selkärangan lihaksia:
- Venyttely.
- Virta.
- Aerobinen liikunta.
Kun teet venytysharjoituksia, sinun on työskenneltävä hitaasti ja keskityttävä kaikkien selkärangan ympäröivien lihasten venyttämiseen. Kun selkärangan lähellä olevat lihaskudokset ovat riittävän joustavia, pystyt suorittamaan kaikki liikkeet erittäin helposti ja samalla tuki- ja liikuntaelimistön kuormitus vähenee huomattavasti.
Voimaharjoittelun tulee pyrkiä vahvistamaan vatsan ja selän lihaksia. On kuitenkin parasta aloittaa kuntoilu tai kehonrakennus ja kehittää harmonisesti koko kehoa. Tämä ei ainoastaan salli pitää selkärankaa hyvässä kunnossa, vaan parantaa myös hahmoa ja tekee siitä houkuttelevamman.
Harjoitukset selkärangan lihasten vahvistamiseksi tässä videossa:
