Selvitä, kuinka treenata oikein kuntosalilla, jos sinulla on selkärangan tyrä. Jos sinulla on diagnosoitu selkärangan tyrä, lääkehoito ei ole ainoa tapa parantaa. Tämä on tietysti myös tärkeä osa taistelua taistelussa, mutta tämän lisäksi sinun on mietittävä, kuinka oikea elämäntapa on.
Herniated levy ilmenee useimmiten yliaktiivisten nikamien välissä, ja siksi fysioterapiatunnit on tarkoitettu kahden ongelman ratkaisemiseen:
- Selän lihasten korsetin vahvistaminen nikamien hypermobiliteetin poistamiseksi.
- Lihaskouristusten poistaminen, joka on kehon suojaava reaktio.
On muistettava, että kouristus ei voi yksinkertaisesti kadota, ja jopa tuskallisten tuntemusten poistamisen jälkeen ryhti ja kudosten ravitsemuksen laatu häiriintyvät. Selkärangan kanssa on suositeltavaa tehdä kevyitä harjoituksia, joiden tarkoituksena on venyttää ja suoristaa selkärankaa. Ne tulisi suorittaa hitaasti lihasten lämmittämiseksi ja nivelten ravitsemuksellisen laadun parantamiseksi.
Kun pelaat urheilua selkärangan tyrällä, sinun on aina noudatettava yksinkertaista sääntöä - edes kevyin ja yksinkertaisin liike ei saa aiheuttaa kipua. Jos tämä tapahtui edelleen, sinun on kiinnitettävä huomiota tekniikkaan ja vähennettävä myös amplitudia. Jos liike aiheuttaa sinulle epämukavuutta, on parempi kieltäytyä suorittamasta sitä.
Millaisia urheilulajeja voit tehdä tyrän kanssa?
- Ei -toivottu urheilu herniated levyille. Urheilulajit, kuten painonnosto, heitto ja korkeushyppy, rasittavat voimakkaasti selkärankaa, ja niitä ei suositella herniated -levyille. Jalkapallo ja jääkiekko ovat varsin traumaattisia, samoin kuin alppihiihto. Sinun pitäisi myös luopua urheilulajeista, jotka vaativat urheilijaa äkillisistä liikkeistä, kuten golfista ja tenniksestä. Aktiivista juoksemista ei myöskään suositella tämän sairauden vuoksi. Suurin syy tähän on se, että juoksemisen aikana koko keho vapisee voimakkaasti ja selkärangan kuormitus kasvaa dramaattisesti. Voit lenkkeillä vain erikoiskengillä tai pehmeällä pinnalla.
- Sallittu urheilu selkärangan tyrälle. Jos sinulla on tämä diagnoosi, voit turvallisesti mennä uimaan. Tämä on monipuolinen urheilulaji, joka eliminoi selkärangan raskaat kuormat. Hiihto (hitaasti) tai pyöräily on myös erinomainen selkärangan tyrä. Voit myös harrastaa kaikenlaista itämaista voimistelua. Minkä tahansa urheilulajin valitset itsellesi, on erittäin tärkeää kuunnella kehoasi. Hän varmasti kertoo sinulle, mikä ei ole hänelle hyväksyttävää.
Selkärangan venytys
Jos sinulla on kipua selässä, on täysin mahdollista, että se johtui epämukavasta asennosta unen aikana tai tyyny ei sovi sinulle. Yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa ja ehkäistä selkärangan tyrää on selkärangan venyttäminen. Tätä varten on suositeltavaa käyttää erityistä simulaattoria tai suorittaa yksinkertaisia harjoituksia.
Selkäpaaret on erityisesti suunniteltu laite, jonka avulla voit palauttaa nikamien luonnollisen asennon ja rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua. Huomaa, että simulaattorilla ei ole vasta -aiheita ja sitä voi käyttää kuka tahansa iästä riippumatta, ja sitä tulisi harjoitella vain viisi minuuttia päivässä.
Jos sinulla ei ole simulaattoria, voit suorittaa erityisiä liikkeitä, joiden tarkoituksena on venyttää selkärankaa. Yksinkertaisin tapa saavuttaa tämä tavoite on vaakasuora palkki. Sinun tarvitsee vain tarttua siihen ja rentouttaa kehosi lihaksia. Kuitenkin vakavissa selkärangan tyrissä sinun ei pitäisi käyttää vaakasuoraa palkkia. Tällaisissa tilanteissa on suositeltavaa venyttää selkärankaa vaakasuorassa asennossa, jota varten käytetään erityisesti suunniteltua pöytää. Nilkan kiinnityksen ansiosta nikamien väliset levyt rentoutuvat. Voit kuitenkin käyttää myös yksinkertaista taulukkoa. Tätä varten sinun on lepäät kädet sen päälle ja suoritat taivutuksia nostamatta jalkojasi maasta.
On huomattava, että kaikki lääkärit eivät ole yhtä mieltä siitä, että selkärankaa on venytettävä selkärangan tapauksessa. Tietenkin minkä tahansa sairauden hoito on määrättävä yksilöllisesti. Ei voida sanoa, että selkärangan venyttäminen on tehokkain tapa poistaa selkäkipu. Älä myöskään odota nopeaa tulosta ja sinun on harjoiteltava säännöllisesti.
Kuinka pelata urheilua selkärangan tyrällä?
Vesiaerobic ja uinti
Uinti on hyväksyttävin urheilulaji monille sairauksille, mukaan lukien herniated -levyt. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä aineena tai hoitoon, kun diagnoosi on jo tehty. Fysiikan lakien mukaan ihmisen kehon massa vedessä pienenee, mikä johtaa selkärangan kuormituksen vähenemiseen.
Vedessä ollessaan koko kehon lihakset rentoutuvat, mikä vaikuttaa myönteisesti kudosten verenkiertoon ja auttaa poistamaan lihaskrampit. Kuluttamalla aktiivisesti happea uinnin tai vesiaerobicin aikana voit myös vahvistaa hengityselimiä. Älä unohda näiden urheilulajien myönteistä vaikutusta nivelsiteisiin ja nivelsiteisiin, joka on yksi lihaskorsetin osista. Vesiaerobicin ja uintituntien kesto on määritettävä yksilöllisesti, mutta useimmiten tämä luku on useita tunteja koko viikon ajan.
Pilates
Pilates on erittäin tehokas sarja harjoituksia, joita suoritetaan eri asennoissa. Lisäksi Pilatesissa on liikkeitä, jotka vaativat erikoislaitteita. Kaikilla Pilates -simulaattoreilla on erityinen muotoilu, joka ei sisällä kehon kiinnittämistä tiettyyn asentoon. Tämä auttaa vahvistamaan kaikkia kehon lihaksia.
Fitness
Nykyään kunto on erittäin suosittua, ja monet sen liikkeet muistuttavat harjoituksia, jotka ovat osa selkärangan fysioterapiaharjoituksia. Kuntoa voi harrastaa, jos sinulla on tämä sairaus, mutta sinun on suljettava monimutkaiset harjoitukset pois toiminnastasi.
On huomattava, että herniated levyjen kunto on jaettava useisiin vaiheisiin. Ensinnäkin sinun on kehitettävä ja sitten vahvistettava vakauttamistaitojasi. Vasta sen jälkeen voit alkaa hallita ja suorittaa liikkeitä simulaattoreilla. Myös kuntoilun aikana voidaan käyttää fitballia, joka on erinomainen tapa vahvistaa kehon lihaksia.
Kehonrakennus
Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää samalla niiden kestävyyttä ja sävyä. Kuitenkin selkärangan tyrällä harjoitussarjan on oltava rajoitettu. Suositeltavia liikkeitä ovat kiertyminen, hyperekstensio ja jalkojen nosto makuulla.
Voit myös vetää ylös, mutta penkkipuristin voidaan sisällyttää harjoitusohjelmaan vain lääkärin luvalla. Voit käyttää melkein mitä tahansa liikettä, joka vahvistaa olkahihnan ja käsivarsien lihaksia. Vältä vain niitä, joihin liittyy voimakas aksiaalinen kuormitus.
Kuinka harjoittaa, jos sinulla on selkärangan tyrä, katso täältä:
