Kuorman asteittaiseksi lisäämiseksi pienet pannukakut ovat erittäin hyödyllisiä. Opi edistymään jatkuvasti pienillä painoilla. Jopa pienimmät kehonrakennuspannukakut voivat olla varsin hyödyllisiä lisäämään kuormitusta yhden jakson aikana. Tätä varten on parasta käyttää neljän kilon pannukakkuja. Tällaisen hyvin merkityksettömän painomuutoksen vuoksi ensi silmäyksellä keho tarvitsee noin 14 päivää sopeutuakseen.
Paras vaihtoehto olisi 0,2 kilon painoiset pannukakut. Niinä hetkinä, kun sinulla ei ole käytännössä voimia jäljellä, on melko vaikeaa tuntea tällainen kasvu, mutta massavoiton kannalta se on erittäin tehokasta. Voit myös käyttää 0,25 tai 0,5 kilogramman pannukakkuja, jos niitä ei ole kaksisataa grammaa. Mutta sinun on oltava varovainen, ettet lisää kuorien painoa dramaattisesti. Tämä vain pilaa koko vaikutuksen.
Kuinka varmistaa kuormituksen jatkuva eteneminen käyttämällä pieniä pannukakkuja?
Jotta voit edetä jatkuvasti, sinun on otettava huomioon seuraavat tekijät:
- Suoritetun työn määrä;
- Oikean harjoituksen valinta.
Muista, että mitä pidempi toiminta kestää, sitä enemmän energiaa haihtuu. Hellävaraisen harjoittelun aikana olet puolestaan mahdollisimman kerätty. Tilanne on samanlainen liikunnan määrän kanssa. Jos niitä on paljon, ajatuksesi keskittyvät vain koulutuksen suorittamiseen.
On mahdotonta työskennellä jatkuvasti täydellä omistautumisella, ja sinun on valittava optimaalinen määrä harjoituksia ja lähestymistapoja. Kun valitset liikkeitä, sinun on muistettava, että vaikka niitä on vähemmän, ne ovat kaikki tehokkaita. On myös tärkeää muistaa, että keholla on tietty kapasiteetti toipua ja tämä asettaa tiettyjä rajoituksia koulutuksen määrälle. Sinun tulee suorittaa vain vaikeimmat liikkeet edistyäksesi.
Aseta aina etusijalle perusliikkeet. Valitse esimerkiksi kyykky jalkapuristimien tai tangon punnerrosten sijaan makuulla jne. Mitä vähemmän voimaa sinulla on harjoittelun jälkeen, sitä enemmän painonnousua seuraa.
Koneiden käyttö voi tietysti olla myös melko työlästä, mutta kaikilla näillä harjoituksilla on paikallinen vaikutus tiettyyn lihakseen. Samaan aikaan perusliikkeisiin liittyy paljon lihaksia, mikä nopeuttaa anabolisten hormonien synteesiä. Jos henkilöllä on erinomainen genetiikka tai hän käyttää AAS: ta, hänen kehonsa palautuskyvyt ovat huomattavasti korkeammat. Tästä syystä sinun on keskityttävä raskaisiin perusliikkeisiin. Jotta voisit olla vakuuttunut tämän lähestymistavan tehokkuudesta, riittää tarkastella painonnostajien koulutusta. He eivät käytännössä käytä apuliikkeitä.
Joku voi perustellusti sanoa, että painonnoston edustajien ulkonäkö on hyvin kaukana täydellisestä, mutta nyt puhumme lihasmassasta. Eikä painonnostajilla ole mitään ongelmia tämän kanssa. Tässä on erittäin tärkeä ero hardgainereiden ja geneettisesti lahjakkaiden tai anabolisten urheilijoiden välillä. Ne voivat samanaikaisesti saada massaa ja helpottaa lihaksia, ja kovien pelaajien on valittava yksi asia.
Tässä tapauksessa sinun on ensin hankittava riittävä määrä massaa ja vasta sen jälkeen lihasten "viimeistely". Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa toipuu paljon hitaammin kuin ammattilaisten. Tietenkin ei ole mahdollista perusliikkeiden avulla antaa lihaksille haluttua muotoa. Ne on suunniteltu painonnousuun.
Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että ensin sinun täytyy saada massaa, ja tähän sinun pitäisi keskittyä. Helpotus vie paljon vähemmän aikaa. Muista myös, että vaikka käytät lyhyttä ohjelmaa, joka sisältää vain perusliikkeet, lihaksesi kehittyvät suhteellisen harmonisesti. Vääristymiä on edelleen, mutta voit korjata ne nopeasti. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että perusharjoituksiin liittyy suuri määrä lihaksia.
Sinun pitäisi unohtaa, että lihakset kasvavat vain, kun käytät paljon harjoituksia, sarjoja ja toistoja. Sinun on tietysti lisättävä ohjelmaan säännöllisesti vaihtamalla harjoituksia. Niiden määrää ei kuitenkaan tarvitse lisätä.
Sinun täytyy saavuttaa tämä monimuotoisuus vain pohjan kautta. Et voi vain muuttaa itse harjoituksia, vaan myös muuttaa kulmia tai muuttaa liikepaikkoja. Kaikki nämä menetelmät eivät anna kehon sopeutua kuormaan. Samaan aikaan voit suorittaa yksittäisiä liikkeitä, mutta sinulle ne ovat toissijaisia. Ne usein vain häiritsevät tukikohtaa ja hidastavat merkittävästi edistymistäsi.
Useimmat yksittäiset liikkeet eivät ole sinulle hyödyllisiä, vaikka tähän sääntöön on poikkeuksia. Sinun on muistettava, että on yksinkertaisesti mahdotonta ylläpitää jatkuvaa kehitystä lineaarisessa järjestyksessä. Tämä voidaan saavuttaa vain syklien avulla. Älä yritä lisätä työpainoasi tai lisätä toistojen määrää jokaisella istunnolla. Kaikesta huolimatta tästä hankkeesta ei seuraa mitään hyvää. Harjoitussykli tulee rakentaa siten, että jokainen tai lähes jokainen harjoitus on raskaampi kuin edellinen. Voit kuitenkin nähdä tärkeimmän edistymisen vasta syklin lopussa. Kuorman niin pienelle etenemiselle tarvitset pieniä pannukakkuja kehonrakennuksessa.
Olemme jo sanoneet, että jos kuormien kasvu yhden syklin aikana on erittäin jyrkkä, et voi edetä. Sinun on muistettava tämä ja noudatettava tätä sääntöä. Valmistaudu siihen, että luonnollisessa harjoittelussa ilman korkeita geneettisiä indikaattoreita joudut käyttämään paljon aikaa ja vaivaa tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Jos haluat lisätietoja pienten pannukakkujen käytöstä, katso tämä video:
