Selvitä, miksi kyykkyt auttavat kehittämään paitsi alavartaloa, myös luomaan anabolisen taustan isojen aseiden kasvulle. On vaikea löytää tehokkaampaa alavartalon harjoitusta kuin kyykky. Tätä liikettä suoritettaessa paitsi jalkojen lihakset ovat mukana työssä, mutta myös selkä ja puristin. Tänään aiomme puhua syvästä kyykkystä kehonrakennuksessa.
Syväkyykky ominaisuudet kehonrakennuksessa
Syväkyykkyjä ovat ne, joissa urheilija putoaa maanpinnan suuntaisesti. Näin voit lisätä lihasten työskentelypituutta ja amplitudia. Kaikki nämä tekijät lisäävät merkittävästi lihasten kuormitusta.
Samaan aikaan, kun suoritetaan syvä kyykky, mukana on enemmän lihaksia ja tämä liike on paljon vaikeampi kuin klassinen versio. Urheilijalla, joka suorittaa syviä kyykkyjä, on oltava riittävä voima ja koordinaatio. Mutta toisaalta tämä harjoitus nopeuttaa merkittävästi anabolisten hormonien eritystä ja lisää voimaa.
Ovatko syvät kyykkyt vaarallisia?
Verkossa on paljon tietoa siitä, että polvinivelet voivat vaurioitua, kun teet syviä kyykkyjä. Yleisimmin käytetty syvä kyykky on painonnostossa, mutta tilastojen mukaan polvivammat tässä urheilussa ovat pienempiä kuin esimerkiksi jalkapallossa.
Käytännössä tapahtuu, että syvä kyykky auttaa vakauttamaan polvinivelen. Tässä nivelessä on kaksi nivelsiteitä - taka- ja eturiste. Kun urheilija lasketaan täyteen kyykkyyn, polvinivele altistuu vähemmän painolle kuin kehonrakennuksessa käytetty klassinen versio. Tänään puhumme harjoituksen suoritustekniikasta, ja jos hallitset sen, loukkaantumisriski on minimaalinen.
Kuinka tehdä syvä kyykky oikein?
Valmistaudu siihen, että harjoituksen kaikkien monimutkaisuuksien ymmärtäminen vie vähintään kuukauden. Aloittelevat urheilijat voivat yhdistää kyykkyjen teknisten näkökohtien tutkimuksen rinnakkain täydellisten kyykkyjen kanssa. Erityistä huomiota on kiinnitettävä sellaisten ominaisuuksien kehittämiseen kuin ketteryys, koordinaatio ja joustavuus. Jotta voit ottaa oikean lähtöasennon, sinun on tehtävä seuraava:
- Käytä jalan voimaa nostaaksesi tangon pois telineestä, älä selkääsi. Tätä varten sinun on koukuttava urheiluvälineisiin.
- Riittää, kun siirryt pois telineestä kaksi tai kolme askelta.
- Urheiluvälineet tulee sijoittaa kätevästi deltan tai puolisuunnikkaan takaosaan.
- Runko tulee kallistaa hieman eteenpäin leuan suuntaisesti lattian kanssa.
Erittäin tärkeä asia syvää kyykkyä suoritettaessa on painon tasainen jakautuminen koko jalan pituudelle.
Alaspäin suuntautuva liike
Aloita sisäänhengityksen jälkeen liikkuminen alaspäin. On tärkeää säilyttää kehon alkuasento ja olla siirtämättä kehon painoa jalkojen varpaille. Liikealueen tärkeimmät segmentit ovat alaspäin suuntautuvan liikkeen alku ja yhdensuuntaisen ohituksen hetki. Jos annat itsesi poiketa halutusta liikeradasta, kohdelihasten kuormitus vähenee dramaattisesti.
Kun siirryt rinnakkain, lantio alkaa hiipua hieman ja tämä on aivan normaalia. Sinun on varmistettava, että tällä hetkellä selkä pysyy tasaisena ja paino jakautuu tasaisesti jalalle. Kun saavutat liikeradan ääripisteen, älä rentouta lihaksia.
Liikettä ylöspäin
Kun aloitat kiipeilyn, on tärkeää säilyttää sama liikerata ja tukipisteet. Sinun pitäisi olla alemmassa asennossa mahdollisimman vähän aikaa ja aloittaa ylöspäin räjähdysmäinen vauhti. Terävä aloitus helpottaa vaikeimman radan keskikohdan voittamista. Sinun on myös säilytettävä kehon lähtöasento.
Lisätietoja syvien kyykkyjen suorittamisen tekniikasta on tässä videossa:
[media =
