Ota selvää, kuinka tehokas voi olla yksinkertainen harjoitussarja tavallisella laitteella, jonka voit asentaa seinälle kotona ja treenata. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, voit luoda upean urheilukulman kotona. Tämä ei tietenkään korvaa kokonaan kuntosalilla tapahtuvaa harjoittelua, mutta se voi olla hyvä vaihtoehto kuntokeskuksen voimaharjoittelulle. Tätä varten sinun on ostettava ruotsalainen muuri. Tänään kerromme sinulle, mitä ruotsalaisen seinän harjoituksia voidaan suorittaa paitsi aikuisille myös lapsille.
Säännöt ruotsalaisen seinän valitsemiseksi
Jos ostat seinätangot, koko perhe voi harrastaa urheilua kotona. Jotta turhaan käytettyä rahaa ei tarvitse katua myöhemmin, tämän urheiluvälineen valintaa tulee lähestyä kaikella vastuulla. Ensinnäkin sinun on keskityttävä tavoitteisiisi ja tiedettävä myös sen huoneen parametrit, johon seinä asennetaan.
Jos otat urheilun vakavasti, osta tämän tyyppinen urheiluväline, jossa on kaikki lisäosat. Tämä laajentaa merkittävästi ruotsalaisen seinän toimivuutta. Nykyään markkinoilla on seinäpalkkeja, joissa on lävistyspussi, puristinpenkki, voimistelurenkaat, yhdensuuntaiset tangot jne. Tämän seurauksena asunnossasi on todellinen urheilukulma.
Apuelementtien ansiosta sinulla on mahdollisuus harjoittaa laadukkaasti kaikkia lihasryhmiä, ja harjoittelusta tulee mielenkiintoinen ja jännittävä. Useimmiten kaikki lisäelementit ovat irrotettavia, ja esimerkiksi suorittamalla harjoituksia lehdistölle penkillä, epätasaiset tangot eivät häiritse sinua.
Laitteiden laatu ja käyttöikä riippuvat materiaaleista. Klassiset seinät on valmistettu puusta, mutta metallirakenne on luotettavampi. Samaan aikaan, jos haluat lapsesi tekevän harjoituksia seinäpalkkeihin, on parempi valita puurakenne.
Harjoituksia Ruotsin seinälle aikuisille
- Ripusta palkkiin, nosta jalat ylös. Jos sinulla ei vielä ole tarpeeksi kehittyneitä lihaksia, mutta jalat voivat olla taivutettuja polvinivelissä. Tämä on loistava liike vatsalihasten treenaamiseen.
- Jos haluat treenata reiden lihaksia ripustuksessa, levitä jalat sivuille ja ylitä ne.
- Ripusta kasvosi seinää vasten ja aloita vartalon kääntäminen sivuille. Tämä vahvistaa käsivarsien ja selän lihaksia.
- Seiso alimmalla tangolla ja tartu tikkaista käsillä vyötärön tasolle. Taivuta taaksepäin. Pyöristää selkääsi, mutta älä taivuta polviniveltäsi.
- Selkärangan venyttämiseksi sinun täytyy vain ripustaa seinälle noin neljä minuuttia yrittäen päästä maahan varpaillasi.
- Toinen jalka on alimmassa tangossa ja toinen pitää kiinni korkeammasta. Aloita kyykky yhdellä jalalla.
- Nosta itsesi ylös käyttämällä erityyppisiä otteita. Tämä liike toimii hyvin selkälihaksille (erityisesti latille) ja hauisille.
- Riippuen selkäsi seinään, aloita suorien jalkojen ottaminen sivuille. Tee pulahduksia käsien ja rintakehän lihasten treenaamiseksi.
- Jos haluat pumpata ylävatsasi, sinun on oltava selällään seinän edessä. Kiinnitä jalat poikkipalkin alle ja kierrä.
- Kehitä alempia vatsalihaksia suorittamalla riippukulmaharjoitus.
- Aseta penkille 60 asteen kulma ja ota selällään.
- Tartu poikkipalkkiin käsilläsi ja aloita jalkojen nostaminen, kunnes ne koskettavat poikkipalkkia.
Harjoituksia Ruotsin seinälle lapsille
Seinäpalkkien ansiosta lapsesi voivat osallistua urheiluun ja parantaa terveyttään jo varhaisesta iästä lähtien. Kun lapsi kasvaa, hän alkaa käydä kuntosalilla ilosta ja jatkaa kehonsa parantamista. On suositeltavaa laittaa matto seinän lähelle, jotta lapset eivät pelkää putoamista. Ja nyt katsotaan harjoituksia seinätangoissa, joita voidaan suositella lapsille.
- Harjoitus 1. Suuntaa laitteeseen ja tartu korkeimpaan tankoon kädet roikkumalla. Tämä harjoitus vahvistaa käden nivelsiteitä, kohdistaa selkärangan ja auttaa luurankoa kehittymään kunnolla. Sitten voit monimutkaista tehtävää ja roikkua yhdellä tai kahdella kädellä, mutta nostaa jalkasi ja treenata vatsalihaksia.
- Harjoitus 2. Seiso alimmalla tangolla ja tartu käsin rintakehän tasosta. Aloita kyykkyjen tekeminen. Tämä liike ei vain vahvista jalkojen lihaksia, vaan myös venyttää lihaksia ja nivelsiteitä.
- Harjoitus 3. Lähtöasento on sama kuin edellisessä liikkeessä, mutta kyykkyjen sijaan käännä jalkasi taaksepäin. On tärkeää, että jalka pysyy suorana liikkeen aikana.
Katso tekniikka, jolla harjoitukset tehdään seinätangoilla seuraavasta videosta:
