Eräänlainen eristysharjoitus tricepsin kehittämiseksi. Opi tekniikka maksimoimaan ojentajasi ja poistamaan alaselän stressi. Monet urheilijat käyttävät samoja liikkeitä vähän tai ei ollenkaan. Tämä ei ole kovin hyvä, koska se hidastaa kehitystä. Kaikki muutokset saavat kehon sopeutumaan uusiin kuormituksiin. Tässä valossa kannattaa puhua sellaisesta liikkeestä kuin ranskalainen penkki.
Se kuuluu eristettyjen ryhmään ja verrattuna "makaavaan" asentoon voit lisätä liikealuetta. Tämän seurauksena lihakset venyvät enemmän ja niiden kasvu kiihtyy paremmin. Kohdelihas on ojentaja ja rintakehän suuret ranteen taivuttimet toimivat vakauttavina lihaksina. Ja edessä olevat deltat. Tämän liikkeen tärkeimmät edut ovat:
- Eristää tricepsin kuormituksen mahdollisimman paljon.
- Lisäämällä amplitudia ojentaja venyy enemmän.
- Penkki- ja rintapuristustuloksia parannetaan.
- Kohdistuslihaksen rakeisuus paranee.
- Voit korjata tasapainon tricepsin kehityksessä.
Kuinka tehdä ranskalainen lehdistö seisomisen aikana?
On parasta käyttää EZ -tankoa. Ota kuori kapealla otteella ja nosta sitä, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet. Jalat sijaitsevat olkapään nivelten leveydellä, ja kyynärpäät ovat hieman sisäänpäin.
Hengitä, aloita ammuksen laskeminen vain taivuttamalla kyynärpäät, kunnes kyynärvarret koskettavat hauislihaksia, käyttämällä ojentajan voimaa sisäänhengityksen aikana ja palaa lähtöasentoon.
Pysyvät ranskalaiset lehdistövinkit urheilijoille
Voit parantaa harjoituksen vaikutusta käyttämällä seuraavia vinkkejä:
- On tarpeen laskea ammusta hitaasti, halliten liikettä täysin.
- Alimmassa asennossa pidä tauko kahden laskun ajan.
- Kyynärpäitä ei saa jakaa.
- Älä käytä ammuksen suurta työpainoa.
- Tee kolme tai neljä sarjaa 8-12 toistolla.
Katsotaan nyt, mikä on tehokkaampaa - käsivarsien laajentaminen tangolla tai käsipainoilla. Näiden ammusten liike kinemaattisesti on hyvin samankaltainen, ja on vaikea sanoa, kumpi niistä on merkittävästi tehokkaampi. Käyttämällä käsipainoja pystyt ottamaan enemmän painoa ja vastaavasti lataamaan kohde -ojentajaa kovemmin. On myös muistettava, että käsipainot eivät kuormita niveliä niin vakavasti kuin tanko. Lisäksi tankoa ei ole kovin kätevä pitää, varsinkin kun käytetään suuria painoja. Näin ollen on vielä järkevämpää käyttää käsipainoja, vaikka se on sinun tehtäväsi. On myös järkevää verrata ranskalaista penkki- ja penkkipaininta. Nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, mutta silti. Ensinnäkin, kun kädet ovat pään takana, sinulla on mahdollisuus venyttää lihaksia mahdollisimman paljon. Tämä puolestaan sallii enemmän työtä.
Lisäksi kokeiden aikana tiedemiehet ovat havainneet, että suorittamalla penkkipuristusta siirrät hieman sivuttaisen tricepsin kuormitusta verrattuna penkkipuristukseen. Tämän seurauksena voidaan sanoa, että suorittamalla liikkeen seisten tai istuen voit edistää lihasten kasvua paremmin.
Hyvin usein pro-urheilijat käyttävät seuraavaa järjestelmää harjoitellessaan ojentajaa. Ensin suoritetaan yksi tai kaksi liikettä, joiden tarkoituksena on maksimoida lihaksen pitkän osan kuormitus. Tätä seuraa yksi harjoitus, jossa korostetaan keski- ja sivualueiden kuormitusta. Tämä lähestymistapa näyttää olevan erittäin tehokas, ja voit käyttää sitä turvallisesti.
Yhteenvetona voidaan sanoa, että ranskalaisen lehdistön seisominen antaa sinun ladata ojentajaa täydellisesti ja tämän liikkeen pitäisi olla harjoitteluohjelmassasi. Todennäköisesti olet kuitenkin käyttänyt sitä pitkään.
Lisätietoja ranskalaisen lehdistön tekemisestä seisomisen aikana on täällä:
