Erinomainen harjoitus lihasmassan ja voiman kehittämiseen. Opi tekemään se oikein ja milloin tämä harjoitus sisällytetään harjoitusohjelmaan. Pysyvä sieppaus on yksinkertaisin nykäystyyppi. Pää- ja. itse asiassa ainoa ero tässä on korkeus, jolla urheilija kohtaa ammuksen.
Kuinka tehdä nykiminen oikein asentoon?
Liike alkaa samalla tavalla kuin klassinen sieppaus. Kun olet suoristunut täysin ja ammus on saavuttanut suurimman kiihtyvyyden, sinun täytyy sukeltaa lattialle. Tee tämä mahdollisimman nopeasti ja aggressiivisesti. Lukitse ammus pään yli puolikyykkyasennossa. Myös alaspäin suuntautuva liike on pysäytettävä, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Kun teet seisovan sieppauksen, sinun ei pitäisi kyykistyä.
On huomattava, että urheilijat ja ammattilaiset voivat usein ymmärtää tämän liikkeen merkityksen eri tavoin. Pohjimmiltaan nykimisliikkeellä tarkoitetaan urheilijan tapaamista ammuksen kanssa siihen hetkeen asti, kun lonkat voittavat rinnakkain maan kanssa, jota kutsutaan nykäisyksi asentoon. Jotkut asiantuntijat ovat kuitenkin varmoja, että tämä nimi tulisi ymmärtää vain liikkeenä, kun kulma polvinivelissä ei ylitä 90 astetta. Yksinkertaisesti sanottuna liike ei useinkaan lasketa, kun lonkat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Lisäksi joskus urheilijat, kun he kohtaavat ammuksen, levittävät jalkansa leveämmäksi verrattuna klassisen nykäysliikkeen toteuttamiseen.
Suorittamalla tämän liikkeen voit lisätä räjähdysnopeutta. Liikkeitä voidaan käyttää myös kevennettynä otoksena, aloittelijoiden urheilijoiden harjoittelun aikana tai jos nivelten joustavuudessa on ongelmia.
Useimmiten yksi tai kolme toistoa suoritetaan sarjassa, jonka ammuksen paino on 60-75 prosenttia maksimista.
Pysyvät nykimisvaihtoehdot
Vaihtoehtoisesti voidaan käyttää ripustusviivaa. Sen suorittamiseksi sinun on otettava ammunta tartuntakahvalla ja nostettava se täysin suoristamalla. Laske sen jälkeen ammus tasolle, josta aiot aloittaa liikkeen suorittamisen. Työnnä jalat irti maasta ja aloita lantiosi taivutus, kunnes se on täysin ojennettuna. Suorita sitten kyykky heti tangon alle nostamalla samalla kyynärpäät ja levittämällä niitä hieman sivuille. Ammus liikkuu runkoa pitkin mahdollisimman lähellä sitä. Ammuksen tulee olla pään päällä ja lopetat liikkumisen, kunnes lantiosi ovat maanpinnan suuntaiset. Kun olet vakauttanut asennon, suorista.
Liike voidaan aloittaa, kun ammus on eri asennoissa, esimerkiksi reiteen tai sen keskellä, hieman polvinivelen yläpuolella ja sen tasolla sekä polvien alla.
Usein urheilijat, jotka suorittavat sieppauksen seisovassa asennossa, käyttävät hihnoja. Riittämättömän kehittyneen pitovoiman vuoksi on kuitenkin parempi luopua niiden käytöstä sen lisäämiseksi. Liikettä voidaan käyttää opetusvälineenä aloittelijoille. Se voi merkittävästi auttaa hallitsemaan klassista liikettä, koska se on teknisesti yksinkertaisempi. Lisäksi harjoitus edistää liikevoiman kehittymistä jalkojen ojennuksessa. Kevyinä harjoittelupäivinä voit käyttää sitä klassisen sieppauksen korvikkeena.
Useimmiten sarjan toistojen määrä on yhdestä kolmeen, vaikka se voi nousta jopa viiteen. Älä käytä enempää kuin 75 prosenttia maksimipainostasi. Ainoa poikkeus on tarve kouluttaa liikkumisvoimaa. Kun harjoittelet nopeusominaisuuksia, sinun tulee käyttää kaikkia ammuksia, jotka ovat 65-70 prosenttia enimmäismäärästä.
Lue lisää siitä, kuinka nostaa tanko oikein telineeseen:
[media =
