Selvitä, miksi voimistelijoilla on ihanteelliset kehon mittasuhteet ja mitä periaatteita tavallinen ihminen voi harjoittaa taiteellisesta voimistelusta. Nykyään useimmat urheilijat ovat intohimoisia käyttämään simulaattoreita ja ovat täysin unohtaneet, että kaunis runko voidaan rakentaa työskentelemällä omalla painollaan. Käyttämällä voimistelua yksin tai yhdessä voimaharjoittelun kanssa voit luoda unelmiesi kehon. Katsotaanpa, miten taiteellisen voimistelun koulutus tulisi rakentaa.
Voimisteluharjoittelu
Tiedemiehet tekevät jatkuvasti tutkimusta koulutusmenetelmien parantamiseksi. Viimeaikaisten kokeiden tulosten mukaan voimme sanoa, että "hidas voima" on erittäin tärkeä voimistelijoille. Tältä osin voimistelijan koulutusprosessin tulisi perustua voimaindikaattorien lisääntymiseen ja vähäiseen lihasmassan kasvuun.
Tämä koulutusmenetelmä perustuu ehdollisen refleksiviestinnän luomiseen ja parantamiseen, minkä vuoksi lihas- ja lihaksensisäinen koordinaatio lisääntyy jyrkästi. Nämä vaatimukset ovat johdonmukaisempia työskenneltäessä suurilla painoilla, joilla on pieni toistojen määrä ja pitkä lepo sarjojen välillä.
Jotta hidas voima olisi tehokkain, sinun on yritettävä käyttää niitä liikkeitä, jotka ovat mahdollisimman lähellä kilpailevia. Hidasta tilaa on myös käytettävä välttäen kiihtyvyyttä harjoituksen aikana. Voimaindikaattorit ja lihaskoordinaatio voivat kasvaa tehokkaasti vain, jos työskentelet lähellä maksimipainoja (2 tai 3 toistoa) tai maksimissa (enintään 1 toistoa). Jokaisessa harjoituksessa sinun on suoritettava kaksi tai kolme sarjaa, joiden välissä on tauko 3-4 minuutin kuluessa. Voimaharjoittelukompleksin tulisi sisältää 8-10 liikettä kehon ja käsien lihasten kehittämiseksi. Nopeimman mahdollisen vaikutuksen varmistamiseksi koulutusprosessi on jaettava kolmeen vaiheeseen.
Alustava vaihe
Harjoittelun alkuvaiheessa urheilijan tulisi keskittyä "hitaan" ja staattisen voiman kehittämiseen. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä painoilla 85 - 95 maksimi ja suoritettava lisää staattisia ja isometrisiä liikkeitä.
Päävaihe
Tässä vaiheessa urheilijan on parannettava lihasten välistä koordinaatiota. Tämä lähestymistapa harjoitteluun mahdollistaa tehokkuuden lisäämisen voimaindikaattoreihin ja samalla ei saada suurta massaa. Luokat erityisimulaattoreilla ja kumisilla iskunvaimentimilla ovat erittäin tehokkaita koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa. Niiden avulla urheilija voi saada tarvittavat käsitteet kilpailuliikkeiden suorittamisen tekniikasta ja kehittää kykyä säätää jännityksen määrää.
h3] Vakautusvaihe [/h3]
Tämä on voimistelijan harjoitusprosessin viimeinen vaihe, jonka tavoitteena on jatkaa voima- ja voimaharjoittelun parantamista. Tässä tapauksessa on asianmukaista käyttää seuraavia koulutusmenetelmiä:
- Pyöreä harjoittelu virtalähdettä suoritettaessa ja oikeat kilpailuliikkeet.
- Kuorien yhdistelmät, jotka sisältävät 3-4 staattista elementtiä ja monimutkaisia liikkeitä staattisesta asennosta toiseen.
Voimakasvussa voidaan saavuttaa merkittävää edistystä puolentoista tai kahden kuukauden kuluttua harjoituksen alusta voimayhdistelmien muodostavien elementtien suoritusjärjestyksen muutoksen vuoksi. Tämä antaa voimistelijalle mahdollisuuden kehittää voimaa ja parantaa voimaelementtien suoritustekniikkaa.
Kuinka urheiluvoimistelijat treenaavat, katso täältä: