Opi tekniikka suorittaa yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniin vatsalihaksen rakentamiseksi. Käytännön neuvoja ainutlaatuisella videolla. Kaikki tietävät, että puristin koostuu useista lihaksista:
- Peräsuolen vatsalihakset.
- Ulkoiset viistot lihakset.
- Sisäiset viistot lihakset.
Jotta prima -lihakset toimisivat tehokkaasti, sinun tarvitsee vain suorittaa suoria tai käänteisiä rypytyksiä tai muunnelmia. Mutta on vielä ulkoisia vinoita lihaksia, joille on parasta käyttää sivuttaisia rypytyksiä puristimessa.
Sivupuristustekniikka
Makaa selälläsi kuin olisit tekemässä klassisia rypytyksiä. Aseta sen jälkeen kämmen kätesi pään taakse ja kyynärpää kohti eteenpäin. Toisen käden tulee olla sillä puolella, jossa käännökset suoritetaan. Näin voit paremmin tuntea työskentelevien lihasten supistumisen.
Taivuta sitten polvinivelesi ja käännä niitä hieman sivulle. Tämä on lähtöasento. Kun hengität sisään, aloita vasemman kyynärpääsi vetäminen kohti oikeaa polviniveltä ja yritä päästä siihen (tämä riippuu siitä, millä puolella käännät). Kun lihakset supistuvat eniten, pidä tauko yhden tai kahden sekunnin ajan. Palaa sen jälkeen lähtöasentoon. Kun olet suorittanut 15 toistoa (enemmän mahdollista), aloita harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
Myös lehdistön sivutörmäyksen muunnelma on mahdollinen, kun sinun on suoritettava klassinen sivurakenne ja samalla nostettava jalka. Mutta aloittelijoille yksinkertaiset sivukierrokset riittävät.
Myös monille on tärkeää kysymys lehdistön vinojen lihasten harjoittelutiheydestä. Voimme sanoa varmasti, että tähän liikkeeseen ei kannata jäädä, erityisesti tyttöjen. Mikä tahansa liikunta johtaa lihasten hypertrofiaan ja vinojen vatsalihasten kasvu johtaa vyötärön koon kasvuun. On paljon tärkeämpää poistaa ensin vatsa -alueen rasva, jotta vatsalihakset näkyvät.
Sivuvaikutukset
Kuten olet jo ymmärtänyt, tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus ja erittäin helppo hallita itse. Katsotaanpa, mitä vaikutuksia voit saada tekemällä sivukuristuksia lehdistössä:
- Ei vain viistot lihakset, vaan myös suoran lihakset. Vaikka suorittaessaan säännöllisiä käänteitä, myös viistot lihakset osallistuvat työhön, mutta eivät niin aktiivisesti.
- Rasvanpoltto kiihtyy käytettäessä monitoistotilaa.
- Hahmosta tulee houkuttelevampi sekä miehille että tytöille.
- Kehittyneet vatsalihakset tukevat paremmin sisäelimiä, ja myös lantion alueen verenkierto lisääntyy.
Tietysti hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä pitkään. Useimmilla ihmisillä ei vain ole kärsivällisyyttä odottaa tuloksia. Lisäksi intensiivinen harjoittelu aiheuttaa epämiellyttävän polttavan tunteen lihaksissa, mikä aiheuttaa epämukavuutta monille.
Tutustu tekniikkaan sivutoimintojen suorittamiseksi lehdistössä tässä Denis Borisovin tarinassa:
