Ylipainoa vastaan on keksitty monia menetelmiä, mutta yksinkertainen pyörä unohdetaan usein. Keskustelu käsittelee sitä, miten voit menettää ylimääräisiä kiloja polkupyörän avulla. Sisältö:
- Koulutusominaisuudet
- Käyttöohjeet
- Vinkkejä pyörän valintaan
Useimpien ihmisten yksinkertaisella pyörällä voidaan tehdä erittäin tehokkaita harjoituksia. Sen voimalla voit päästä eroon ylipainosta, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten työtä, luoda kiinteitä ja joustavia lihaksia edullisimmilla paikoilla ja vain pitää hauskaa. Käyttämällä erilaisia tapoja menettää vihattuja kiloja ihmiset unohtavat tämän, ehkä kaikkein helpoimmin.
Pyörällä harjoittelun ominaisuudet ylipainoa vastaan
Tärkeintä käytettäessä pyörää taistelussa ylipainoa vastaan on harjoituksen säännöllisyys. Ainakin sinun pitäisi mennä kolme kertaa viikossa ja luistella noin 45 minuuttia. Muuten tulosta ei voida saavuttaa. Mutta samaan aikaan sinun ei pitäisi jäädä liikaa.
Jotkut ihmiset ovat valmiita käyttämään pyörää useita tunteja joka päivä. Jos et aseta itsellesi tavoitetta tulla kuuluisaksi pyöräilijäksi, tämä voimakkuus on liiallinen. Rentoutumista ei saa koskaan unohtaa. Kehon on palaututtava kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta. Lisäksi itse lähdet mielellämme lyhyen tauon jälkeen.
Aloittelijoiden pitäisi aloittaa ajaminen pienillä vaihteilla. Tämä tarkoittaa, että polkeminen ei vaadi käytännössä mitään vaivaa. Vähitellen, kun lihakset sopeutuvat jatkuvaan stressiin, niitä voidaan lisätä. Älä ole huolissasi siitä, että tässä tapauksessa liikkeen nopeus on alhainen, et ole kilpailussa.
Ammattimaiset pyöräilijät neuvoo sinua suunnittelemaan harjoitusohjelmasi siten, että se sisältää kohtuullista harjoittelua, harjoituksia kestävyyden ja nopeuden kehittämiseksi. Kohtuullisessa harjoittelussa sinun tulee valita itsellesi sopivin nopeus. Se riittää, jos ajetaan 15-20 kilometriä tällä vauhdilla. Tämä hoito on tehokkain tapa laihtua.
Kun harjoittelet kestävyyttä, sinun on suoritettava 40–50 kilometrin etäisyydet huolehtimatta ajasta. Liikkeen nopeutta on säädettävä kunnostasi riippuen. On aina tarpeen kuunnella oman kehon toiveita. Kun suunnittelet reittiä, älä myöskään siirry pois kilpailusi lähtöpisteestä. Valitse pyöreä reitti lopettaaksesi matkan, josta aloitit.
Nopeusharjoittelun tarkoitus on pitää tietty nopeus. Valitse itsellesi sopivin ja yritä säilyttää se koko harjoituksen ajan. Reitti on valittava siten, että se kulkee viehättävissä paikoissa ja pidettävä mahdollisimman kaukana valtatieistä. Suuret puistot ovat paras vaihtoehto. Heillä on usein erityisiä polkuja pyöräilijöille.
Painonpudotuspyörän ohjeet
Jotta harjoituksesi olisi mukava, sinun on tehtävä seuraavat asiat:
- Käytä vain täysin toimivaa pyörää.
- Kehyksen on vastattava pituuttasi.
- Säädä ohjaustangon ja istuimen korkeus itsellesi sopivaksi.
- Vaatteiden tulee olla mukavia ja mukavia, ja jos sää on huono, ne voivat suojata sinua.
- Jos harjoittelussa oli pitkä tauko, kuormat tulee annostella vähitellen, jolloin keholle annetaan mahdollisuus tottua niihin.
- Sinulla tulee aina olla pumppu ja työkalusarja mukanasi korjattavaksi vian sattuessa.
- Ennen kuin aloitat harjoittelun, on parasta neuvotella ammattilaisen kanssa terveydentilastasi.
- Sinun ei pitäisi treenata huonolla säällä tai kun et voi hyvin.
Hyvin usein pyörällä ajaessaan ihmiset kuuntelevat lempimusiikkiaan tiellä. Sinun ei pitäisi tehdä tätä, jotta et häiritsisi tiellä tapahtuvaa. Voit vahingoittaa itseäsi tai muita. Yhdysvalloissa jotkut osavaltiot eivät salli pyöräilijöiden ajaa pyörällä kuulokkeilla.
On selvää, että sama koskee matkapuhelinta. Ja ilman matkapuhelinta ja soitinta pyöräily voi olla loistava tapa laihtua.
Jotkut ihmiset lopettavat pyöräilyn riittävän nopeasti. Suurin syy tähän on prosessin yksitoikkoisuus. Mutta jos muutat usein matkan reittiä, tämä monipuolistaa harjoituksiasi. Voit myös kutsua ystäviä, koska pienessä yrityksessä matkasta tulee miellyttävämpi.
Vinkkejä pyörän valintaan ylimääräisten kilojen torjumiseksi
Pyörää valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota mukavuuteen. Pyörän tulee olla mukava sinulle, kevyt ja pystyä vaihtamaan vaihteita. Optimaalinen vaihteen arvo on 21.
On aina muistettava, että polkupyörä on kulkuväline, joten kannattaa olla varovainen. Tämä koskee lähinnä kypärää. Kokeneemmat urheilijat eivät unohda sitä, mutta aloittelijat usein jättävät sen huomiotta.
Vaihtoehtoisesti voit ostaa pyörällesi oman tietokoneen. Se on pieni ja halpa. Tietenkin on täysin mahdollista tehdä ilman sitä, mutta sitten sinun on laskettava kilometrejä pylväitä pitkin. Pyöräilyharjoittelu tietokoneella on paljon helpompaa ja mukavampaa.
Jos polkupyörä ei ole sinulle harrastus useita viikkoja ja aiot treenata jatkuvasti, on suositeltavaa ostaa rannekello, joka on varustettu sykkeen mittaamisella. Kun pelaat urheilua, sinun on hallittava kehosi tilaa, ja tämä gadget on erittäin hyödyllinen sinulle.
Kuinka laihtua pyörällä - katso video:
Tietysti voit käyttää erilaisia tapoja laihtua, varsinkin kun niitä on nyt valtava määrä. Jotkut ovat tehokkaampia, toiset vähemmän. Pyöräilyä voidaan kuitenkin pitää yhtenä parhaista tavoista taistella ylipainoa vastaan. Lisäksi voit pitää hauskaa.
