Selvitä, millainen mielenterveyden asenne pitäisi olla, jotta poltetaan tehokkaasti ihonalaista rasvaa eikä ruokavalio tuhoa sinua. Syöminen on yksi ihmisen käyttäytymistekijöistä ja selviytymisvaiston ilmentymä. Luonto on tehnyt niin, että kaikki elävät olennot ovat riittävän motivoituneita etsimään ruokaa. Ihmisen ruoan saanti liittyy aivojen nautintokeskuksiin, kuten sukupuolivietti.
Kun syömme, nautimme erityisen hormonin - endorfiinin - tuotannon ansiosta. Yleensä ruoka on katalysaattori hyvälle tuulelle. Voimme puhua siitä turvallisesti. Ruuan nauttiminen on riippuvuus, jonka kautta ihminen selviää.
Huomaa, että tämän riippuvuuden aste on yksilöllinen ja sen indikaattoriin vaikuttavat eri tekijät. Hyvin usein ruoan jakaminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa ratkaisemaan psykologisia ongelmia. Tässä suhteessa ravitsemuspsykologia laihtumiseen on välttämätöntä. Muodostamme ruoka -riippuvuuksia koko elämämme ajan. Olemme jo huomanneet, että tämä on yksilöllinen indikaattori, ja ylipainon läsnä ollessa ihmiset päättävät päästä siitä eroon. Tämä merkitsee muutosta tavalliseen elämäntapaan, koska on tarpeen luopua monista vuosien aikana kehitetyistä tavoista. Tänään puhumme erityisesti painonpudotuksen ravitsemuspsykologiasta.
Miksi ihminen syö paljon?
Yksi syy ylipainoon on epäterveellinen ruokavalio. Epäilemättä myös patologiset häiriöt eri kehon järjestelmien toiminnassa voivat vaikuttaa tähän. Samaan aikaan jotkut näistä häiriöistä voivat johtua ruokavaliosta. On tavallista erottaa kolme pääasiallista syytä, miksi ihmiset syövät paljon:
- Ruoan tarve on yksi selviytymisvaistoista.
- Ruoan syöminen on nautinnollista ja koukuttavaa.
- Syömisestä voi tulla rituaali, joka ratkaisee monia psykologisia ongelmia.
Hyvin usein ihmiset tietämättään kuluttavat suuria määriä ruokaa, vaikka fyysisesti tämä ei ole välttämätöntä. Täällä painonpudotuksen ravitsemuspsykologia ilmenee täysin. Ensinnäkin tämä johtuu istutuksen vastaanottamisesta sekä kyvystä ratkaista psykologisia ongelmia.
Monet meistä ovat "kiinni" stressistä, vaikka on aivan selvää, että stressaavan tilanteen syöminen ei ratkea. Kyse on endorfiineista, jotka tasoittavat epämiellyttäviä tunteita. Tämä ei kuitenkaan voi kestää kauan, koska keho haluaa aina saavuttaa homeostaasin kaikessa. Tämä koskee myös energiapotentiaalia. Kun henkilö kuluttaa paljon ruokaa kuin keho tarvitsee, kaikkea vastaanotettua energiaa ei voi hukata. Tämän seurauksena syntyy rasvavarastoja ja ylipaino ilmestyy.
Samalla henkilö ymmärtää, että suuri määrä rasvakudoksia kehossa on huono sekä esteettiseltä että fysiologiselta kannalta. Aivot alkavat etsiä tapoja ratkaista tämä ongelma, joka johtaa meidät ravitsemusterapeutteihin tai kuntosalille. Painonpudotuksen ravitsemuspsykologia on kuitenkin hyvin monimutkainen, eikä ongelmaa voida ratkaista helposti.
Henkilö haluaa ratkaista syntyneen ongelman itse. Mutta hänen ympäristönsä ei muutu. Jos yksin oleminen ruokavalion ravitsemusohjelmien noudattaminen ei periaatteessa ole vaikeaa, sinun on vain oltava miellyttävässä seurassa ja kaikki ponnistelusi voivat mennä hukkaan.
Kaikki eivät voi yksin ratkaista ylipaino -ongelmaa. Tätä varten sinulla on oltava tietyt taidot, joita ei ole kehitetty riittävästi kaikille. Puhumme ominaisuuksista, jotka ovat ominaisia riippumattomille yksilöille, ja ennen kaikkea kurinalaisuudesta. Hyväksy, voittaaksesi ylipainon sinun on oltava mahdollisimman kurinalainen. Tästä kertoo laihduttamisen ravitsemuspsykologia. Jos et voi kehittää itsessäsi tarvittavia ominaisuuksia, sinun on ensin käännyttävä psykologin puoleen. Tämä asiantuntija voi valmistaa sinua tuleviin elämäntapamuutoksiin, ja ne voivat olla hyvin dramaattisia. Jos et ole psykologisesti valmis laihtumaan, ravitsemusterapeutille meneminen ei todennäköisesti tuota toivottua tulosta, koska "hajoat" säännöllisesti.
Kuinka valita hyvä laihdutuspsykologi?
Olemme havainneet, että laihdutuksen ravitsemuspsykologia on ensiarvoisen tärkeä. Jos olet vahva persoonallisuus, pystyt todennäköisesti ratkaisemaan ylipainon ongelman itse. Tällaisia ihmisiä ei kuitenkaan ole niin paljon. Useimmat meistä hyötyvät ammattitaitoisen psykologin avusta. Tässä on tärkeimmät kriteerit, joita on noudatettava asiantuntijaa valittaessa:
- Rauhallinen ja luottavainen ääni.
- Aina lakoninen ja puhuu vain pointtiin.
- Hän ei huokaile keskustelun aikana, vaan hengittää tasaisesti ja rauhallisesti.
- Luottavaiset liikkeet ilman hälyä.
- Hänellä itsellään on hoikka ja hyväkuntoinen hahmo, muuten hän ei voi opettaa sinulle mitään järkevää.
- Hänen pitäisi houkutella sinua ja ehkä jopa ilahduttaa sinua.
Heti kun näet tällaisen henkilön, ymmärrät sen heti. Vain joku, johon luotat, voi auttaa sinua. Matkallasi hoikkaan hahmoon tulee paljon "sudenkuoppia" ja pätevän psykologin avulla voit voittaa kaikki vaikeudet. Tarvitset tällaisen henkilön tukea useammin kuin kerran tai kahdesti.
Ravitsemuspsykologian perusperiaatteet laihtumiseen
Suunnittelemme nyt useita periaatteita, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja estämään sen. Mikä tahansa sairaus on paljon helpompi ehkäistä kuin taistella sen kanssa myöhemmin. Ylipaino on myös sairaus.
Miten ei saada painoa ja nauttia syömisestä?
Ihminen voi syödä ja nauttia, mutta ei lihoa. Tätä varten sinun on harkittava uudelleen ruokavaliotasi ja suhtautumistasi ravitsemukseen. Voit pudottaa ne ylimääräiset kilot ja pitää silti enemmän hauskaa kuin ennen. Seuraavassa on muutamia tekijöitä, jotka voivat parantaa positiivista ruokailukokemusta:
- Käytä makua parantavia aineita, kuten erilaisia mausteita ja mausteita.
- Yhdistä eri ruokia luodaksesi vastakkaisen makuelämyksen.
- Pöydällä pitäisi olla kohtuullisen laaja valikoima ruokia.
- Aseta pöytäsi tekemään siitä esteettisesti miellyttävämpi.
- Luo viihtyisä ilmapiiri ennen syömistä.
- Syö ruokaa hitaasti, jotta voit nauttia mausta täysin syömättä liikaa.
- Yritä ottaa kirjoituksesi hyvällä tuulella.
Ruoan määrän säätö
Jokaisen elintarvikkeen energia -arvon lähteet ovat proteiiniyhdisteet, rasvat ja hiilihydraatit. Muista, että ruoka voi vaikuttaa terveyteesi positiivisesti tai kielteisesti. Siksi sinun on otettava se lääkkeenä. Syö neljä tai viisi kertaa päivässä säilyttäen oikea ravinteiden suhde.
Syö vain terveellistä ruokaa
Tässä on tarpeen kertoa, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä keholle. Näiden tietojen ymmärtämisen helpottamiseksi jaamme ne ravintoainepitoisuuden mukaan:
- Proteiiniyhdisteet - maitotuotteet, vähärasvainen punainen liha, siipikarja, munat, palkokasvit.
- Hiilihydraatit - vihannekset (poikkeus on porkkanat ja perunat, joiden käyttöä tulisi valvoa) ja hedelmät (lukuun ottamatta banaaneja ja mangoja, joita ei pitäisi käyttää suuria määriä). Nämä elintarvikkeet eivät piikitä insuliinia kulutettaessa, paitsi suluissa mainituin tavoin.
- Rasvat - kasviöljyt, oliivit, avokadot, kala ja siipikarja.
Oikea ravinteiden suhde
Olemme jo sanoneet. On erittäin tärkeää noudattaa tiettyä ravintoaineyhdistelmää. Nyt tarkastelemme tätä asiaa hieman yksityiskohtaisemmin. Harvat meistä valvovat huolellisesti ruokavalion energia -arvoa ja vielä enemmän ravinteiden suhdetta. Voit kuitenkin määrittää likimääräisen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiiniyhdisteiden pitoisuuden silmällä. Oikea ravitsemus on ymmärrettävä käyttämällä yhtä osaa proteiiniyhdisteitä ja kahta osaa hiilihydraatteja.
Syö viisi ateriaa päivässä
Hyvin usein ihmisiä kiinnostaa kysymys siitä, kuinka usein on tarpeen syödä päivän aikana. Suosittelemme järjestämään kolme pääateriaa ja täydentämään ne kahdella välipalalla. Muista myös, että täyden aterian kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 500 kaloria, ja välipalaksi tämä luku on 100 kaloria.
Juo oikeat juomat
Noin 60 minuutin kuluttua aterian päättymisestä sinun tulee juoda lasillinen vettä. Voit korvata veden tuorepuristetuilla mehuilla, joissa on sellua. Mutta supermarketeissa myytäviin mehuihin on suhtauduttava epäilevästi. Ehkä sinulla on kysymys, miksi mehun pitäisi olla massan kanssa? Vastaus on yksinkertainen, muuten kulutat paljon hiilihydraatteja, mikä laukaisee insuliinin vapautumisen. Vähennä kofeiinipitoisten juomien (kahvin ja teen) saantia tai, mikä parasta, ohita ne kokonaan.
Harrasta urheilua
Liikunta on välttämätöntä keholle paitsi silloin, jos olet ylipainoinen. Heidän ansiostaan kudosten verenkierto paranee ja siten myös ravinnon laatu paranee. Tällä on myönteinen vaikutus kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. Myös liikunta stimuloi hormonitoimintaa. Kuten tiedätte, hormonit säätelevät kaikkia ihmiskehon prosesseja. Voit käyttää sydän- tai voimaharjoittelua tai yhdistelmää. Anaerobisten ja aerobisten aktiviteettien yhdistelmä on paras valinta kauniin, äänisen figuurin luomiseksi.
Katso psykologin vinkit laihtumiseen:
