Mikä on intuitiivinen ravitsemus, sen perusperiaatteet, hyvät ja huonot puolet, laihtumissäännöt Stephen Hawkesin menetelmän mukaisesti.
Intuitiivisen syömisen edut ja haitat
Tämän ruoan tekniikalla on monia etuja, jotka erottavat sen suotuisasti perinteisistä laihdutusruokavalioista:
- Menetelmän turvallisuus … Voit itse valita, mitä sinulla on. Samaan aikaan syöt ruokaa normaalina määränä ilman ylensyöntiä ja vahingoittamatta kehoa. Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että murto -osainen ateria on optimaalinen ihmisille.
- Tavan mukavuus … Intuitiivisen syömisen säännöt ovat yksinkertaisia ja selkeitä, ei kivuliaita ruokavalioita ja paastoa. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen on helppoa eikä rasittavaa.
- Tehokkuus … Jos noudatat kaikkia yllä olevia periaatteita, näet kuukauden kuluttua ensimmäiset tulokset. Tietenkin tehokkuus riippuu suoraan alkuperäisestä painosta, elämäntavasta. On myös tärkeää muistaa, että ihme ei tapahdu viikossa ja ilman säännöllistä liikuntaa.
- Menetelmän saatavuus … Ehdottomasti kuka tahansa voi käyttää menetelmää, myös ne, jotka eivät kärsi ylimääräisistä kiloista. Syöt edelleen lempiruokiasi vain hallitsemalla aterioita.
Huomaa, että intuitiivisen syömisen huonot puolet ovat melko vähäisiä. Kuitenkin ne, jotka noudattivat tekniikkaa, huomaavat joskus tällaisia haittoja:
- Vaikeuksia valikon laatimisessa … Joidenkin ihmisten on aloitettava tyhjästä oppiakseen terveellisen ruokavalion perusteet, koska itse asiassa intuitiivinen menetelmä on "sopusoinnussa" perinteisten tasapainoisen ruokavalion sääntöjen kanssa. Menetelmän kirjoittaja ei tarjoa mitään erityistä ruokavaliota. Henkilön on itsenäisesti määritettävä itselleen terveet ja maukkaat tuotteet, kyettävä pysähtymään ajoissa.
- Tarve pitää aina "suosikkiruokia" käsillä … Työskentelevällä ja kiireisellä henkilöllä ei aina ole mahdollisuutta valmistaa lempiruokiaan, koska se vie aikaa. On paljon helpompaa ostaa valmiita pikaruokaa tai tuotteita, jotka voidaan valmistaa nopeasti. Voit kuitenkin aina saada jotain maukasta, kun tunnet nälkää.
Kuinka aloittaa syöminen intuitiivisesti
Kaikissa yrityksissä suurin vaikeus on aloittaa se. Voit siirtyä intuitiiviseen syömiseen tehokkaasti ja ilman ongelmia noudattamalla seuraavia suosituksia:
- Kun istut syömään, poista häiriötekijät, kuten televisio, kirjat, internet ja vakava keskustelu. Sinun tulisi keskittyä puhtaasti ruokaan. Analysoi jokainen ruokakappale, kiinnitä huomiota tuotteen makuun, tuoksuun, väriin ja omiin tunteisiisi.
- Istu syömään vain silloin, kun tunnet nälkää. Siirrä levy takaisin, kun tunnet täyteyden ensimmäiset merkit. Luota kehoosi kertomaan, milloin se tarvitsee ruokaa ja milloin ei.
- Aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Kirjoita päiväkirjaan, muistikirjaan, mitä söit, mihin aikaan, mitä tapahtumia edelsi ateria ja mitä sen jälkeen tapahtui. Tämä auttaa sinua analysoimaan syitä, miksi syöt. Jos nämä ovat negatiivisia tunteita, joita yrität "tarttua", harkitse ruokailutottumuksiasi uudelleen.
- Lopeta kaloreiden laskeminen. Jos olet laskenut elintarvikkeiden kaloripitoisuutta pitkään ja olet noudattanut ruokavaliota, voi olla vaikeaa luopua vanhoista tavoista. Mutta tämä on tehtävä sisäisen stressin lievittämiseksi.
- Tunnista makuasetuksesi. Kysy itseltäsi henkisesti, mitä haluaisit lounaaksi tai illalliseksi, esimerkiksi suolaista, hapanta, makeaa, mausteista jne. Voit myös luottaa elintarvikkeiden rakenteeseen - pehmeä, rapea, kova.
- Aloita liikkuminen enemmän. Aloittelijoille se voi olla ainakin iltakävely raikkaassa ilmassa. Tämän jälkeen harjoitusohjelman pitäisi muuttua vaikeammaksi.
- Tee unesta rentoutumisen tukipilari. Intuitiivisen syömisen tulokset eivät saa sinua odottamaan, jos et vain syö ja liiku oikein, vaan myös lepäät. On tarpeen varata 8 tuntia terveelliseen uneen. Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa tai television edessä, parempi mennä nukkumaan aikaisemmin.
Intuitiiviseen syömiseen siirtyminen - katso video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Viime vuosina monet ylipainoiset ihmiset ovat kiinnostuneet siitä, miten laihtua intuitiivisella syömisellä, koska tämä tekniikka on tullut erittäin suosituksi. Tämä johtuu sen yksinkertaisuudesta, mukavuudesta ja tehokkuudesta. Ei ole tarvetta väsyttää kehoa tuskallisella nälänhädällä ja ruokavalioilla, riittää vain olla tarkkaavainen omaan kehoonsa eikä antaa itsensä syödä enemmän kuin vatsa "vaatii".
