Opi uudenlainen kunto nopeaan laihtumiseen minimaalisella fyysisellä rasituksella. Jos haluat laihtua nopeasti ja pysyä kunnossa, ei riitä, että muutat ruokailutottumuksiasi ja optimoit ruokavaliotasi. Voit saavuttaa menestyksen tässä vaikeassa asiassa urheilun ansiosta. Nyt on olemassa monenlaisia kunto-, voima- ja muita harjoituksia. Jos päätät siivota kehosi, löydät varmasti lajin, josta pidät.
On kuitenkin järjestelmiä, jotka yhdistävät harmonisesti useiden harjoituskompleksien elementit kerralla. Yleistä taustaa vasten kehonveistämiskyky painonpudotukseen erottuu jyrkästi. Tämä on vahvuuskuntotyyppi, joka tuottaa urheilullista vaikutusta kehoon. Jotta voisit nopeasti ymmärtää tämän koulutusjärjestelmän ytimen, sinun tulee muistaa muutama määritelmä:
- Kohde - lihasmassan kasvu tai laihtuminen.
- Ydin - lihaskorsetin vahvistaminen, kehon kestävyysindeksin lisääminen, helpotuslihasten luominen.
- Tehokkuus - saavutettu yhdistämällä lihasjännitys ja rentoutuminen raskaalla ja kevyellä harjoituksella.
- Ainutlaatuisuus - järjestelmän avulla voit korjata hahmosi ilman nopeaa lihasmassaa ja päästä eroon ylimääräisestä painosta.
Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua parantamaan ongelma-alueiden ulkonäköä, lievittämään nivel-nivelsiteiden ja lihasten stressiä ja samalla vahvistamaan niitä. Myös kunto painonpudotukseen kehon veistos normalisoi päärunkojärjestelmien työtä. Harjoitusohjelma sisältää erilaisia komplekseja, joiden tehtävänä on vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä. Suurin osa liikkeistä suoritetaan painoilla ja erilaisilla apuvälineillä.
Kunto painonpudotukseen: tärkeimmät erot
Voimaharjoittelu tehdään kardio -tilassa, mutta painopiste on urheilullisuudessa. Järjestelmän nimi kertoo paljon sen olemuksesta - veistät kehosi säätämällä fyysisen aktiivisuuden määrää jokaisessa lihasryhmässä. Kaikki tällä kuntosalilla olevat voivat turvallisesti sanoa olevansa kehonsa arkkitehdit.
Vartalonveistos eroaa useimmista vastaavista laihtumiskuntotavoista ensisijaisesti kyvyssä kuormittaa laadukkaasti paitsi alavartalo, myös yläosa. Erityislaitteiden käytön ansiosta urheilijat voivat pumpata koko lihaksiston. Tämäntyyppinen kunto on monipuolinen, koska sinulla on mahdollisuus valita kuormitus ja säätää sitä olemassa olevan harjoittelukokemuksen mukaisesti.
Harjoittelu toimii kahdessa suunnassa kerralla - et vain pääse eroon ylimääräisestä rasvasta ja luo kaunista hahmoa, vaan parannat myös kehoa. Järjestelmä on erittäin suosittu, mikä johtuu pääasiassa sen suuresta tehokkuudesta. Useimmissa kuntotyypeissä positiivisia tuloksia voidaan saavuttaa vain kokeneen ohjaajan johdolla. Kehonveistoksessa säädät itse kuormia.
Kunto painonpudotukseen: edut ja haitat
Koska kehonveistämiskunto laihtumiseen sisältää voimaharjoittelua, jossa käytetään painoja yhdistettynä sydänkuormitukseen, vahvistat paitsi lihaksia myös kulutat paljon energiaa. Samaan aikaan kehossa syntyy monenlaisia positiivisia vaikutuksia. Kaikki tämä tekee järjestelmästä parhaan valinnan niille ihmisille, jotka haluavat paitsi laihtua, myös huolehtia terveydestään. Tässä ovat kehonveistämisen tärkeimmät positiiviset vaikutukset:
- Luu-, hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät vahvistuvat.
- Aivojen verenkierron laatu paranee.
- Immuunijärjestelmän tehokkuus paranee.
- Aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja kiihtyvät.
- Keho sietää stressaavia tilanteita paremmin.
- Endorfiinien tuotanto lisääntyy.
- Mieliala paranee ja keskittyminen lisääntyy.
Nämä ovat järjestelmän tärkeimmät edut, mutta älä unohda sen muita etuja. Ensinnäkin et ole vaarassa ylikuormittaa kehoasi tai loukkaantua. Toiseksi lihaskudos ei sopeudu kuormitukseen, minkä ansiosta voit jatkuvasti edetä. Lisäksi kehonveistos kunto laihtumiseen on erittäin monipuolinen ja kaikkien saatavilla. On kuitenkin yksi negatiivinen seikka - ihmisten, joilla on suuri paino, tulisi pidättäytyä harjoittelemasta.
Kehonveistämisen päävaiheet
Kehonveistämisharjoitukset ovat aikavälejä ja suoritetaan sydäntilassa. Harjoituksen aikana sinun on suoritettava kolme päätyyppiä liikettä:
- Aerobinen liikunta - voit valmistaa kehosi harjoittelun voimavaiheeseen.
- Työskentele painojen kanssa - auttaa vahvistamaan lihaksia ja suoritetaan erityislaitteilla.
- Venyttely - Estää DOMS: n kehittymisen ja vahvistaa lihaskudosta.
On erittäin tärkeää suorittaa kaikki yllä kuvatut harjoituksen vaiheet laadukkaasti ja määritetyssä järjestyksessä. Puhutaanpa niistä tarkemmin.
Sydänkuormitus
Monille laihduttamiseen sopiville kuntoilijoille kehonveistos on juuri sydän, joka on harjoitusprosessin suosituin vaihe. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kohdella sydän hauskaa. Oppitunnin ensimmäisessä vaiheessa pystyt kuormittamaan kaikki kehon lihakset hyvin ja valmistautumaan siten tuleviin voimarasituksiin.
Lihasten vahvistamisen lisäksi kardioharjoittelu parantaa hengityselinten ja sydänlihaksen suorituskykyä. Aerobiset tanssiliikkeet ulkopuolelta saattavat tuntua yksinkertaiselta hauskalta, mutta käytännössä se ei ole sitä. Ensimmäisen vaiheen ansiosta et ainoastaan aktivoi lipolyysiprosesseja, vaan parannat myös mielialaa ja lisää motivaatiota jatkaa harjoittelua.
Työskentele painojen kanssa
Kompleksin seuraava vaihe on voimaharjoittelu. Tätä varten sinun on käytettävä urheiluvälineitä, joiden avulla kaikki kehon lihakset treenataan. On erittäin tärkeää käydä läpi ensimmäinen venytysvaihe ja vasta sitten aloittaa voimaharjoittelu. Tämä liittyy korkeisiin energiakustannuksiin, ja kehon on oltava valmis siihen.
Venyttely
Tämän harjoitusvaiheen avulla voit vahvistaa lihaksia ja parantaa hahmoasi. Huomaa, että venytys suoritetaan koko istunnon ajan, mukaan lukien lämmittely. Erikoisharjoitusten avulla vapautat lihasten stressin ja vahvistat niitä.
Ruokavalion säännöt vartalon veistämiseen
Kaikenlaisessa kuntoilussa et voi saavuttaa positiivisia tuloksia noudattamatta ravitsemussääntöjä. Vain näiden tekijöiden yhdistelmällä voit edetä nopeasti ja saavuttaa tavoitteesi. On aivan selvää, että jos ruokavaliosi kaloripitoisuus on korkea, edes urheilu ei auta sinua laihduttamaan. Sinun ei kuitenkaan pitäisi vain vähentää ateriasuunnitelmasi kaloripitoisuutta, vaan tehdä siitä mahdollisimman tasapainoinen ravinteiden suhteen.
Tämä on välttämätön ehto, jonka noudattaminen tekee vartalosta parhaan mahdollisen painonpudotukseen. On huomattava, että ravitsemusohjelman päätehtävänä ei ole saavuttaa voimakas rasvanpolttovaikutus, vaan antaa keholle tarvittava määrä energiaa ja rakennusmateriaaleja. Yhdistä monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniyhdisteisiin.
Urheiluvälineet ja vaatteet kehonveistäjälle
Tänään puhuimme usein siitä, että kehonveistämiskunto laihtumiseen edellyttää tarvetta käyttää urheiluvälineitä ja -laitteita. Kompleksi on rakennettu niin, että kunkin erityyppisen laitteen avulla voit työskennellä yhteen suuntaan. Yhdessä vahvistat kuitenkin koko kehoa.
Harjoituksen aikana käytetään monenlaisia urheiluvälineitä:
- Laajentimet.
- Step -alusta.
- Tanko -pumppu.
- Käsipainot.
- Nauhat.
- Fitball jne.
Vaatteille ei ole vakavia vaatimuksia, ja sinun tulee valita sellainen, joka ei estä liikkumista, imee hyvin kosteutta ja antaa ihon hengittää. Mutta kenkien tulisi tarjota maksimaalinen tuki nilkalle ja samalla pysyä kevyinä.
Kunto laihtumiseen kehonveistämiseen: koulutusohjelma
Yhden oppitunnin kesto on 50 minuutista tuntiin. Tänä aikana harjoittelet täydellisesti kaikkia lihaksia ja ongelma -alueita. Voimaliikkeiden avulla voit vuorotellen yhdistää suuret ja pienet lihasryhmät työhön. Tämän lähestymistavan ansiosta harjoitteluprosessin järjestämisessä annat nopeasti kehollesi kauniin helpotuksen ja tekee siitä sopivan.
Hyvin usein supersettejä käytetään koulutuksessa, ja itse oppitunti tapahtuu nopealla tahdilla. Samaan aikaan ei ole olennaisesti jakoa lähestymistapoihin ja toistoihin, mikä erottaa kehonveistoksen merkittävästi kehonrakennuksesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava useita kertoja vuorotellen. Tuloksena on tasainen harjoituksen muutos.
Tässä ovat koulutuksen päävaiheet:
- Lämmitellä - tämän vaiheen kesto on noin 10 minuuttia. Lämmittelyn päätehtävänä on valmistaa keho stressiä varten.
- Korkean intensiteetin sydän - Vaiheen kesto on 20 minuuttia ja voit työskennellä urheiluvälineiden kanssa tai ilman.
- Voimaharjoittelu - Vaiheen kesto on myös 20 minuuttia ja voimaharjoituksiin lisätään venyttelyharjoituksia ja Pilates -elementtejä.
- Liftata - vaihe kestää noin 10 minuuttia, ja päätehtäväsi on saada keho normaalitilaan.
On erittäin tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset ilman taukoja intervallityyliin - intensiiviset segmentit korvataan lempeillä. Tiedemiehet ovat todenneet tämän lähestymistavan harjoitteluprosessiin tehokkaimmaksi sekä rasvanpolton että lihasten vahvistamisen kannalta.
Esimerkki harjoitusohjelmasta:
- Lämmitellä - suoritetaan tanssikardio -liikkeitä tai käytetään askelpohjaa.
- Tehovaihe - ilman taukoja lepoa varten suoritetaan voimaharjoituksia painojen kanssa: iskuja, kuormanostoja, kyykkyjä, hauishaaroja, koukkuja, seisovia puristimia jne.
- Venyttely ja kiinnitys.
Kaikki voimaliikkeet on suoritettava 25 kertaa, ja niiden välillä on sujuva siirtyminen. Jos harjoitat kehonveistämistä säännöllisesti, näet ensimmäiset tulokset kuukauden tai korkeintaan kahden kuukauden kuluttua. Ensinnäkin tämä koskee lihasten vahvistamista ja kehon rasvan poistamista. Lähes kaikki tämän tyyppistä kuntoa harjoittavat ihmiset raportoivat mielialan merkittävästä paranemisesta. Koska liikunta nopeuttaa verenkiertoa koko kehossa, aivotoiminta lisääntyy. Tämä puolestaan lisää keskittymistä ja parantaa muistia.
Kehonveistämiskoulutuksen ominaisuudet alla olevassa videossa:
