Pysäytä harjoittelu, voit poistaa rebound -tekijän. Ota selvää, miten tämä menetelmä voi lisätä voimaa ja parantaa voimaa. Joskus kun vierailet kuntosalilla, näet, kuinka jotkut urheilijat työntävät penkkiä painamalla urheiluvälineitä, joilla on rebound rinnasta, minkä jälkeen he alkavat onnitella toisiaan uudesta henkilökohtaisesta ennätyksestä. He luultavasti myös ylpeilevät deadlift -saavutuksistaan, painavat 200 kiloa ja tekevät kuusi toistoa prosessissa. Mutta samaan aikaan, jos heitä pyydetään toistamaan omat saavutuksensa ainakin urheiluvälineiden pienen pysähtymisen jälkeen, kaikki ennätykset vähenevät 20 kilolla tai jopa kaikilla 30.
Palautumisesta on hyötyä, koska urheilija voi käyttää venytysrefleksiä suorittamaan seuraavan liikkeen. Sitä kutsutaan myös kertyneeksi energiaksi. Tässä riittää muistaa kevyt kyykky ennen hyppäämistä, minkä vuoksi energiaa kerääntyy, joka toimii sitten jousena ja heittää sen ylös. Jotain vastaavaa tapahtuu, kun tanko pomppii rinnasta tai lattiasta. Tänä aikana lihakset varastoivat energiaa, jota käytetään sitten penkkipainon suorittamiseen. Tietenkin on paljon helpompaa nostaa painoja tällä tavalla, mutta itse asiassa se on itsepetosta. Kun urheiluväline on pysäytetty, urheilijan on käytettävä vain lihasvoimaa nostaa tai painaa tankoa. Käyttämällä tauko -kehonrakennuskoulutusta tiedät luotettavasti nykyiset kykysi.
Lisää tehoa harjoittelun keskeyttämiseen
Jos haluat nostaa suuria painoja, lisää lähtötehoa. Kaikki tietävät koulun fysiikan kurssilta, että teho on yhtä suuri kuin kehon painon kiihtyvyys. Kehonrakennuksessa on kaksi tehon osaa - moottoriyksiköt ja keskushermosto. Mitä vähemmän painoa tarvitaan vaihdettaessa, sitä vähemmän keskusyksikkö aktivoi moottoriyksiköitä.
Urheilijan tehtävä on saada hermosto sitoutumaan kaikkiin moottoriyksiköihin samanaikaisesti. Useimmat urheilijat tietävät hermolihasliitoksista. Työn painolla ei ole väliä, mutta kaikki moottoriyksiköt on otettava mukaan työhön.
Harjoitus kokonaan
Tämä on hetki, jolloin sähköntuottajien on kohdattava venytysrefleksi. Jos käytät kehonrakennusharjoitusta, venytysrefleksi poistuu automaattisesti. Käytössäsi ovat vain lihakset ja voima, jota ne voivat kehittää painon nostamiseksi.
Harjoitukset tauon ajamiseen harjoituksissa
Nämä kaksi harjoitusta ovat hyvin yksinkertaisia mutta erittäin tehokkaita. Niiden suorittamisen keskeinen kohta on tauko liikeradan alimmassa kohdassa jokaisen toiston yhteydessä. Tämän avulla voit täysin päästä eroon kertyneestä energiasta. Tästä syystä saatat tuntea, että työpaino on odotettua raskaampi ja sitä on ehkä jopa pienennettävä.
Ensimmäisen penkkipainon suorittamiseksi sinun on:
- Ota kyykky teline tanko rinnallesi.
- Kun suoritat liikettä, keskity liikkeen samankeskiseen vaiheeseen.
- Ammuksen nostaminen on riittävän helppoa, koska olet sijoitettu ammuksen alle.
- Ei kannata käyttää energiaa palkin palauttamiseen alkuperäiseen asentoonsa, vaan laske ammus telineeseen.
- Vapauta sitten tanko ja valmistaudu seuraavaan toistoon. Aloita viidellä toistolla sarjaa kohti.
Toisessa harjoituksessa on useita eroja. Sinun pitäisi maata lattialla ja ottaa kyykkyteline. Kaulan tulee olla etäisyydellä niin, että siihen pääsee helposti käsiksi. Kun olet poistanut ammuksen telineestä, laske sitä, kunnes kyynärpäät koskettavat maata. Laske kolmeen ja osu kuoreen.
Kyykky penkillä (laatikko) kehittää tauon
Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös muille lihasryhmille. Aseta penkki niin, että se ei häiritse sinua kyykyssä. Istu radan alareunassa penkille ja pidä lihaksesi kunnossa, mutta sinun on lopetettava kokonaan. Kun olet odottanut muutaman sekunnin, nouse seisomaan äkisti. Tämän harjoituksen aikana lihakset tuottavat valtavaa voimaa, mikä nopeuttaa lihasmassan kasvua.
Keskeytä kuormanotto
Tämä harjoitus sai nimensä syystä. Se on suoritettava, kun ammus pysähtyy kokonaan. Edellisen harjoituksen tavoin avain onnistuneeseen kuormanottoon on pysähtyä kokonaan. Tällä minitauolla voidaan säätää otetta, tehdä muutoksia jalkojen asentoon tai muuttaa kehon kulmaa. Jos sinun on vähennettävä työpainoa, tee se. Tauko -kehonrakennuskoulutuksen käyttäminen on erittäin tehokas tekniikka, ja jopa pienemmällä painolla edistyminen on ilmeistä.
Muutama vinkki taukoa varten
Tänään voit tutustua kehonrakennuksen taukokoulutuksen perusperiaatteisiin. Esimerkkeinä annettiin melko monimutkaisia perusharjoituksia. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että tätä menetelmää ei voida käyttää muiden lihasryhmien harjoittelussa. On tärkeää muistaa, että sinun on treenattava keskushermostoasi aktivoidaksesi kaikki tai useimmat moottorielementit. Samaan aikaan painolla, jolla sinun on työskenneltävä, ei ole väliä. Se voi olla 90 kiloa tai 150 kiloa. Lihasten kehittämä teho riippuu kytkettyjen moottorielementtien määrästä.
Jos kieltäydyt ottamasta tätä sanasta, katso vain painonnoston mestareita. Niiden räjähdysvoima on useita kertoja suurempi kuin kehonrakentajien. Miksi et harrasta myös muita urheilulajeja? Kaikki tunnetut tekniikat ovat varmasti hyviä, mutta eteenpäin on mentävä. Arnold Schwarzenegger itse toisti jatkuvasti, että urheilijan on aina oltava luovassa etsinnässä. Jos tämä prosessi pysähtyy, edistyminen pysähtyy.
Lisätietoja taukojen roolista koulutuksen aikana:
[media =
