Selvitä, kuinka huono on syödä ennen liikuntaa ja milloin ottaa viimeinen ateria ennen kuntoilua. Laihduttaaksesi tai rakentaaksesi lihaksia, säännöllinen liikunta on välttämätöntä. Tämän tosiasian kanssa on turha väitellä. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä syödä oikein ja tehdä se tietyn aikataulun mukaisesti. Tältä osin kysymys siitä, kuinka kauan treenata syömisen jälkeen, näyttää riittävän tärkeältä.
Voinko treenata syömisen jälkeen?
Nykyään voit usein nähdä suosituksia Internetissä harjoitusten suorittamiseksi tyhjään vatsaan. Tämän uskotaan edistävän aktiivista rasvanpolttoa. Monet ravitsemus- ja urheilualan asiantuntijat ovat kuitenkin täysin eri mieltä tästä mielipiteestä. He sanovat, että jopa kevyttä liikuntaa tulisi aina edeltää ateria.
Selvitetään, miksi tyhjän vatsan oppitunteja ei kannata tehdä. On aivan selvää, että sinun on käytettävä paljon energiaa harjoitteluun. Tämän seurauksena henkilö kokee ylikuormitusta ja heikentynyttä suorituskykyä hetkellä, jolloin kehon energiavarat ovat käytännössä lopussa.
On runsaasti todisteita siitä, että paasto ennen liikuntaa on suurin pyörtymisen syy. Samalla on myös mahdotonta välittää. Ja tämä koskee paitsi syömistä ennen luokkaa, myös koko päivän.
Jos syöt raskaita rasvaisia elintarvikkeita ennen harjoittelun alkua, keho kokee lisää stressiä. Tämä voi johtaa erilaisiin ei -toivottuihin seurauksiin. Siksi on tarpeen ottaa ruokaa ennen oppitunnin aloittamista, mutta se on tehtävä oikein.
Kuinka kauan urheiluun menee: ruokavalio
Urheilijoiden ruokavalio on yhtä tärkeä kuin ruoan laatu. Siksi monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan urheilla syömisen jälkeen. Vastaus tähän kysymykseen löytyy annosten koosta. Esimerkiksi syöt runsaasti kolme kertaa päivässä, ja tässä tilanteessa kannattaa aloittaa luokat aikaisintaan pari tuntia myöhemmin.
Tämä aika riittää keholle käsittelemään kaiken ruoan. Jaetun aterian ihmiset syövät yli kolme kertaa päivässä, mutta käyttävät pieniä annoksia. Tässä tilanteessa harjoittelu voidaan suorittaa jo 60 minuuttia aterian jälkeen.
Huomaa, että tämä suositus ei ole yleismaailmallinen, koska urheiluajan kellonaika on myös varsin tärkeä. Jos harjoitukset suoritetaan aamulla, voit aloittaa harjoittelun 40 minuutin sisällä aamiaisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että aamuisin keho on erittäin tehokas ja ruoka käsitellään riittävän nopeasti. Tässäkin on kuitenkin yksi varoitus - kulutettu ruoka on nopeasti sulavaa ja helppoa.
Jos sinulla on rajallinen aika etkä normaalisti pysty syömään aamiaista, voit juoda lasillisen teetä tai kompottia ja aloittaa harjoittelun 30 minuutin kuluttua. Kun tunnit on suunniteltu iltapäiväksi, odota vähintään puolitoista tuntia viestin vastaanottamisen jälkeen.
Kun puhutaan siitä, kuinka kauan urheilla syömisen jälkeen, älä unohda useita muita tekijöitä: kehon yksilölliset ominaisuudet, fyysisen aktiivisuuden tyyppi, niiden kesto ja voimakkuus. Esimerkiksi maratonjuoksijan, jonka paino on 70 kiloa ja joka voittaa pitkiä matkoja päivittäin, pitäisi syödä eri tavalla kuin tyttö, joka harjoittelee vain kerran viikossa muodonsa säilyttämiseksi.
Hyvin usein ihmisiä kiinnostaa kysymys siitä, kuinka paljon ruokaa voidaan kuluttaa ennen painonpudotusta. Tässä tapauksessa sinun tulee muistaa perusperiaate, jolla lipolyysi on mahdollinen - sinun on kulutettava enemmän energiaa kuin saat. Kuitenkin samaan aikaan ruokavalion energia -arvon indikaattorin pitäisi olla riittävä varmistamaan kaikkien kehon järjestelmien suorituskyky.
Sinun on ymmärrettävä, että jos kalorivaje on liiallinen, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti. Tässä tilanteessa ei tarvitse puhua rasvanpoltosta. Riippumatta siitä, millaista urheilua ja kuinka intensiivisesti he harrastavat, aineenvaihduntaprosessien hidastuessa elimistö ei polta rasvaa.
Mikä on paras juoma ennen luokkaa?
Jotta saisit urheilusta maksimaalisen tuloksen ja samalla vahingoittaisit terveyttäsi, on tärkeää tietää paitsi kuinka kauan liikuntaa syömisen jälkeen, myös mitä ruokaa tulisi syödä. Urheilijan menu on yhtä tärkeä verrattuna harjoituksen alkamisaikaan aterioiden jälkeen.
Jos teet intensiivistä liikuntaa, jonka tarkoituksena on laihtua, tarvitset hiilihydraatteja. Tämä ravintoaine pystyy ylläpitämään vaaditun glukoosipitoisuuden veressä. Kuten luultavasti ymmärrät, puhumme matalasta tai keskipitkästä glykeemisestä hiilihydraatista.
Jos syöt elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisäät vain sokerin pitoisuutta veressä ilman positiivisia tuloksia. Se on toinen asia, jos syöt elintarvikkeita, joilla on keskimääräinen glykeeminen indeksi. Tässä tapauksessa glukoositaso on normaaleissa rajoissa. Hyödyllisiä hiilihydraattilähteitä ovat omenat, persikat, kaki, vadelmat, mansikat, pistaasipähkinät, cashewpähkinät, viljat jne.
Lisäksi ennen harjoittelua sinun on annettava keholle proteiiniyhdisteitä. Tämä ravintoaine auttaa sinua suojaamaan lihaskudosta hajoamiselta. Lisäksi proteiineja muodostavia amiineja voidaan käyttää energialähteenä, mikä pitkällä aikavälillä lisää harjoitusten tehokkuutta.
Rasvaa ennen treenin alkua ei tule syödä lainkaan. Tämän ravintoaineen käsittely kehossa kestää kauan ja tämä voi lisätä ruoansulatuskanavan kuormitusta harjoittelun aikana. Lisäksi, jos olet utelias tietämään, kuinka kauan liikunta kestää syömisen jälkeen, rasvan syömisen jälkeen ei kannata harrastaa ollenkaan.
Kuinka syödä heti luennon jälkeen?
Oppitunnilla käytät paljon energiaa ja sen varannot on palautettava. Älä luota niihin suosituksiin, jotka sanovat tarpeesta syödä vain kolme tai jopa neljä tuntia koulutuksen päätyttyä. Tällaisten neuvojen perusteluna käytetään väitettä, jonka mukaan syöminen aikaisemmin kuin määrätty aika johtaa oppitunnin tehokkuuden heikkenemiseen.
Intensiivisen harjoittelun jälkeen keho tarvitsee ruokaa, ja voit syödä välipaloja puolen tunnin sisällä istunnon päättymisestä. Tämä aktivoi regeneratiiviset prosessit ja kaikki ravintoaineet käytetään hyödyllisesti muuttumatta rasvoiksi. Useiden urheilijoiden käytännön kokemuksen mukaan harjoituksen tehokkuus heikkenee, kun käytät yli 120 minuuttia harjoituksen päätyttyä.
Tämä on aivan ilmeistä, koska keho pyrkii palauttamaan energiatasapainon, mutta tällä hetkellä se ei saa ruokaa. Tämä edistää katabolisten prosessien aktivoitumista. Urheiluravitsemusasiantuntijat suosittelevat hiilihydraatteja. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun ei pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen:
- Rasva - Auttaa hidastamaan hiilihydraattien kulkeutumista verenkiertoon.
- Kofeiinia sisältävät tuotteet - lisää keskittymistä. Insuliini, mikä hidastaa glykogeenin synteesiä maksassa ja lihaskudoksissa.
Suositukset oikean urheiluravitsemuksen järjestämiseksi
Sinun on ymmärrettävä, että universaalia valikkoa ei voi olla, koska jokainen organismi on ainutlaatuinen. Samaa voidaan sanoa vastaamalla kysymykseen, kuinka kauan treenata syömisen jälkeen. Jotkut ihmiset eivät voi syödä paljon aamiaiseksi, ja he ovat tyytyväisiä kupilliseen teetä tai kahvia. Muilla ihmisillä on vahva ruokahalu herätessään ja he voivat syödä paljon ruokaa.
Jos haluat saada kaiken irti luokistasi, sinun on löydettävä keskitie. Kehon on myös herättävä unesta, ja se tarvitsee energiaa. Sen jälkeen päiväsi on hieno. Jos teet esimerkiksi aamulenkkejä, muista vähentää glykogeenivarastosi yön yli.
Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti syötävä välipala, jotta sokerin pitoisuus veressä ei laske. Ajan mittaan itse ymmärrät kuinka kauan urheilla syömisen jälkeen. Kuten olemme jo sanoneet, tämä aika on useimmiten noin 60 minuuttia. Huomattiin myös, että ennen oppitunnin alkua sinun ei pitäisi syödä rasvaisia ruokia.
Erikseen kannattaa puhua veden käytöstä. Keho tarvitsee nestettä, eikä kukaan kiistä tätä. Ainoa kysymys on, miten vettä käytetään oikein, ja tämä ei ole yhtä tärkeää verrattuna aterioihin. Monet kunto -asiantuntijat suosittelevat juomaan vähän vettä ennen harjoittelua, jotta keho pääsee eroon myrkyllisistä aineista. Sinun pitäisi myös juoda vettä harjoituksen aikana pysyäksesi nesteytettynä.
Jos harjoittelet yli 60 minuuttia kestäviä harjoituksia, mutta et aamulla, niin siihen asti sinulla on aikaa syödä aamiaista ja syödä myös kaloreita. Kuten edellä mainittiin, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota hiilihydraatteihin. Noin kaksi tuntia tai enemmän kaloripitoisen aterian syömisen jälkeen voit tehdä aktiviteetin.
Haluan myös muistuttaa jälleen kerran siitä, kuinka tärkeää on syödä treenin jälkeen. On suositeltavaa syödä välipalaa 30 minuutin kuluessa oppitunnin päättymisestä. Sen jälkeen, noin tunnin kuluttua, voit nauttia pääaterian. Anna tällä hetkellä etusija kasviksille, vähärasvaiselle lihalle tai viljalle.
Tarkemmin ravitsemuksesta ennen ja jälkeen harjoittelun opit tästä videosta:
