Ota selvää, miten järjestät harjoitusprosessisi oikein, jotta työväsymys ei vaikuta vähärasvaiseen lihasmassaan ja ylipainoon. Monille ihmisille koko päivä on varattu minuuttiin, ja tällaisessa tilanteessa tuntuu yksinkertaisesti mahdottomalta löytää aikaa harjoitukselle niin tiukassa aikataulussa. Nyt emme puhu niistä, jotka ovat yksinkertaisesti laiskoja työskentelemään kehonsa kanssa, vaan vain ihmisistä, jotka ovat päättäneet yhdistää työn ja urheilun. Heille kerromme sinulle, kuinka treeni ennen työtä voidaan tehdä.
Samalla sinun tulee olla tietoinen siitä, että ilman asianmukaista ravitsemusta et todennäköisesti pysty edistymään. Koulutus- ja ravitsemusohjelmat määräävät luokkasi tehokkuuden 80 prosentilla. On kuitenkin aika siirtyä tämän päivän artikkelin ytimeen ja kertoa, kuinka tehokas harjoitus ennen työtä voidaan järjestää.
Tunnit aamulla ennen töitä
Useimmat ihmiset ovat varmoja siitä, että aamulenkki voi olla erittäin hyödyllistä keholle, mutta käytännössä tilanne ei ole niin suoraviivainen. Kun heräät, kehostasi puuttuu ravinteita ja glykogeenivarastot ovat lähes tyhjät. Toisin sanoen tyhjään vatsaan lenkkeily ei ole niin hyödyllistä kuin yleisesti uskotaan.
Kehosi kuluu fyysisen rasituksen vaikutuksesta vieläkin enemmän, mikä johtaa harjoituksen tehokkuuden heikkenemiseen. Jos olet suunnitellut intensiivisen oppitunnin aamulle, on täysin kiellettyä suorittaa se sellaisissa olosuhteissa. Tietenkin ammattiurheilijat taistelevat ylipainoa vastaan usein harjoittelua ajoittaisen paaston taustalla, mutta on olemassa joitakin erityispiirteitä ja harrastajien tulisi pidättäytyä tällaisesta harjoittelusta.
Paras vaihtoehto useimmille on nousta pari tuntia ennen harjoituksen aloittamista ja syödä sitä ennen. Muista, että harjoitus ennen työtä on tehtävä pari tuntia ennen sen alkua. Oletetaan, että heräät kuudelta aamulla ja aloitat harjoittelun klo 8.20. Jotta keho saisi tarvittavan määrän energiaa, sinun pitäisi syödä muroja aamiaiseksi, esimerkiksi tattaria tai kaurapuuroa. Aamun katabolisten reaktioiden tukahduttamiseksi on järkevää ottaa osa BCAA: ta vahvistimen tai heraproteiinien kanssa.
Treeniä lounaalle
Lounasaikainen koulutus on erinomainen valinta, kun tarkastellaan tilannetta ravitsemuksellisesti. Aamulla voit nauttia hyvän aamiaisen lounasistunnon odotettaessa. Sinulla on myös mahdollisuus syödä hyvin aterian jälkeen. Useimmissa tapauksissa lounastauko on kuitenkin lyhyt.
Muista, että laadukkaan istunnon tulisi kestää noin 45 minuuttia. Jos kuntosalisi sijaitsee lähellä työpaikkaa ja lounastauko on 60 minuuttia, sinulla voi olla aikaa oppitunnin johtamiseen. Voit myös lisätä heraproteiineja tavallisten aterioiden lisäksi.
Harjoittele päivän päätteeksi
Tehokkain aika treenata illalla on klo 18–21. Valitettavasti kaikilla ei ole voimaa vaikean päivän jälkeen opiskella. Lisäksi paljon tässä tilanteessa ei riipu edes urheilijan työn erityispiirteistä, vaan hänen päivittäisestä ravinnostaan. Jos suunnittelet huolellisesti ravitsemusohjelmasi ja lasket tarvitsemiesi ravintoaineiden määrän ja otat ruokaa mukaasi, sinulla pitäisi olla voimia iltatunnille.
Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on erittäin vaikea saavuttaa, mutta se ei ole. Toinen asia on, että harvat urheilijat, jotka harrastavat urheilua itselleen, kiinnittävät suurta huomiota aterioiden aikatauluun. Jos sinusta tuntuu, että työn jälkeen sinulla ei käytännössä ole enää voimia jäljellä, mutta haluat todella treenata, voit tietysti käyttää harjoitusta edeltäviä komplekseja.
Sinun on kuitenkin muistettava, että tämä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. On myös sanottava kuuluisasta myytistä, että et voi syödä 18 tunnin kuluttua. Kaikki tämä on täyttä hölynpölyä ja voit syödä tämän ajan jälkeen, mutta ruoan on oltava terveellistä. Tärkeintä ei ole syödä ruokaa myöhemmin kuin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös illalla on tarpeen rajoittaa hiilihydraattien saantia ja on suositeltavaa juoda osa kaseiinia ennen nukkumaanmenoa.
Viikonloppuaktiviteetteja
Olemme jo puhuneet siitä, miten harjoitus ennen töitä tulisi järjestää, mutta loppujen lopuksi urheilijat treenaavat myös viikonloppuisin. Katsotaan kuinka järjestää koulutus tänä aikana. Emme tietenkään puhu nyt ihmisistä, jotka harjoittelevat yksinomaan viikonloppuisin. Tämä lähestymistapa harjoitteluun ei todellakaan tuo sinulle positiivisia tuloksia, koska se on hyvin vähäistä lihasten kasvulle.
Sinun tulisi treenata vähintään kolme kertaa seitsemän päivän aikana, ja usein urheilijat eivät sido luokkaansa tiettyihin päiviin. He yksinkertaisesti pitävät tarvittavat tauot harjoitusten välillä, jotta keholla on tarpeeksi aikaa toipua. Jos kuulut tähän urheilijaryhmään, viikonlopputunnin järjestäminen on erittäin helppoa. Sinulla on tarpeeksi energiaa ja voit syödä hyvin koko päivän.
Aamuharjoituksen edut
Tänään puhumme siitä, miten harjoitus tulisi järjestää ennen töitä, ja nyt kutsumme sinut selvittämään, mitä hyötyä aamutunneista on. Paastokoulutus mainittiin tämän artikkelin alussa, mutta jälleen kerran se voi olla tehokas vain, jos haluat laihtua. Lisäksi koulutuksen järjestämisellä ennen tyhjään vatsaan työskentelyä on useita ominaisuuksia.
Mitä tulee aamutreeniin yleensä, siitä voi olla hyötyä, vaikka olet painonnousussa. On tärkeää järjestää ne oikein, jotta ne eivät vahingoita kehoa. Tutkijat tutkivat aamuharjoitusten vaikutuksia kehoon eivätkä ole vielä päässeet yksimielisyyteen tästä asiasta. Sanomme omasta puolestamme, että voit treenata silloin, kun sinulle sopii. Jos harjoittelu- ja ravitsemusohjelmasi on järjestetty oikein, tunnit ovat tehokkaita. Katsotaanpa aamuharjoittelun tieteellisiä etuja.
- Ruokahalun heikkeneminen Tuorein tutkimus tästä kysymyksestä koski naisia. Tämän seurauksena havaittiin, että urheilun kanssa alkavan työpäivän alussa ruokahalu vähenee. Tästä voi olla apua painonpudotuksessa.
- Ilmainen koko päivän. Useimmat sosiaaliset tapahtumat on suunniteltu illalla, kuten teatteriin tai kahvilaan tytön kanssa. Jos harjoittelet ennen töitä, sinulla on vapaa ilta ja voit käyttää kaiken tämän ajan muihin asioihin.
- Oppitunti on 99% valmis. Jos heräsit aikaisin aamulla ja menit kuntosalille, harjoittelu ennen töitä tapahtuu varmasti. Jos odotat iltaa, monet muut asiat voivat kasaantua ja seurauksena koulutus on peruutettava.
- Kehon energiavarat lisääntyvät. Harjoittelun aikana verenkierto kiihtyy ja kaikki kehon elimet saavat riittävästi happea. On selvää, että tällaisissa olosuhteissa sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa toimia paljon tehokkaammin, mikä johtaa kehon energiaresurssien kasvuun ja yleisen sävyn lisääntymiseen.
- Aivojen toiminta aktivoituu. Tämä tosiasia voi olla hyvä motivaatio harjoitteluun ennen työtä niille, joiden työ liittyy suoraan henkiseen toimintaan. Kun olet tehnyt oppitunnin aamulla, "käynnistät" aivosi ja koko päivän henkinen suorituskyky on korkealla tasolla.
Tässä ovat edut, joita aamuharjoittelu voi tarjota sinulle. Muistakaamme, että kaikilla näillä tosiasioilla on tieteellinen perusta, emmekä ole keksineet niitä. Tutkijat kiinnittävät nyt paljon huomiota fyysisen aktiivisuuden vaikutukseen eri tilanteissa ihmiskehoon.
Tämä on varsin odotettua, koska viime vuosina planeetan keskimääräisen asukkaan terveydentila on huonontunut. Monet ihmiset ovat lihavia, diabeetikoita, joilla on ongelmia sydänlihaksen ja verisuoniston toiminnassa jne. Samaan aikaan ihmiset yhä useammin alkavat ymmärtää, että passiivinen elämäntapa ei johda mihinkään hyvään.
Sen jälkeen he alkavat käydä kuntosaleilla, ja on täysin mahdollista, että olemme nyt kuntopuomin alussa, joka kattaa suurimman osan maailman väestöstä. Haluaisin kovasti uskoa siihen, mutta tosiasia on, että yhä useammat ihmiset aloittavat urheilun. Siitä ei ole epäilystäkään.
Katso kuinka järjestää harjoitukset oikein aamulla, katso täältä:
