Opi tekniikka, joka auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja päästä eroon haitallisista kehon asennoista kävellessäsi kotona lyhyen ajan kuluessa. Oikea asento ei vain tee sinusta kaunista, vaan on myös yksi keino estää selkärangan sairauksia. Hyvin usein ihmiset eivät kiinnitä huomiota tähän ja muistavat asennosta vasta, kun selkäkivussa esiintyy kipua. Tänään opit kotiasentoharjoituksista.
Asennon vaikutukset terveyteen
Yhteiskunnassamme hyvin vähän huomiota kiinnitetään asentoon, mikä on törkeä virhe. Asento vaikuttaa suoraan kaikkien elinten toimintaan ja on siksi välttämätön ihmisten terveydelle. Tämä johtuu pääasiassa verenkierron parantumisesta, mikä edistää sisäelinten normaalia toimintaa.
Selkäranka koostuu 26 nikamasta. Jos ainakin yksi niistä jää puristuksiin, veren virtausnopeus laskee jyrkästi. Tämä puolestaan voi aiheuttaa häiriöitä sisäelinten työssä.
Jos rypistyt huonon asennon vuoksi, lihaksesi joutuvat jatkuvasti jännittymään. Lisäksi nikamavälilevyt pakataan ja niiden ruokavalio häiriintyy. Kaikki tämä johtaa siihen, että yön levon aikana keho ei pysty palauttamaan ihmisen jatkuvaa kasvua. Jos kiinnität erityistä huomiota ryhtiisi lapsuudesta lähtien, korkeutesi voi nousta vielä 15 senttimetriä.
Asento vaikuttaa myös ihmisen mielialaan. Huomaa, että huonokuntoiset ihmiset hymyilevät paljon harvemmin. Tämä tosiasia on todistettu tieteellisessä tutkimuksessa. Tämä johtuu siitä, että kun asento on häiriintynyt, on ponnisteltava enemmän minkä tahansa toimenpiteen suorittamiseksi, mikä lisää energiankulutusta.
Kuinka säilyttää oikea asento?
Ihmisen kävely, samoin kuin asento, voit oppia paljon mielenkiintoisia asioita. Itsekunnioittavat ihmiset eivät koskaan salli olkapään nivelten laskeutumista, vatsan rentoutumista ja roikkumista. Näiden merkkien läsnä ollessa voimme sanoa turvallisesti, että henkilö ei halua huolehtia itsestään tai ei osaa käyttäytyä oikein julkisesti.
Jos haluat menestyä missä tahansa liiketoiminnassa, ryhtiä on seurattava, koska tämä on yksi itseluottamuksen merkeistä. Tässä on muutamia sääntöjä, joita sinun on noudatettava oikean asennon säilyttämiseksi:
- Selän tulee aina olla suora, mutta älä yritä taivuttaa sitä liikaa.
- Suorista olkapäät, mutta älä nosta niitä kovin korkealle.
- Pään tulee olla selkärangan linjan jatke. Varmista, että se ei ole liian kaukana taaksepäin tai kallistettu eteenpäin. Leuka tulee nostaa hieman ja katse on suunnattava eteenpäin.
- Pidä vatsalihakset aina jännittyneinä, jotta vatsa ei roiku.
- Seisovassa asennossa ja kävellessä jalat on suoristettava.
Harjoitukset lihasten korsetin vahvistamiseksi
Ennen kuin puhutaan asentoharjoituksista kotona, on huomattava, että lihasten korsetilla on oltava riittävä voima. Tämä helpottaa oikean asennon säilyttämistä. Lihasten korsetin vahvistamiseksi sinun on suoritettava seuraavat liikkeet:
- Makaa selälläsi ja venytä kädet sivuille. Aloita pääsi nostaminen mahdollisimman korkealle ja vedä sukat samalla itseäsi kohti. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Yhteensä sinun on suoritettava viisi toistoa puolen minuutin välein.
- Istu tuolille ja laita kädet pään taakse. Taivuta selkä mahdollisimman taaksepäin ja rentouta lihakset laskemalla viiteen. Tee viisi toistoa.
- Ota seisova asento ja laita kädet selän taakse, sulje ne "lukkoon". Sen jälkeen jännitä käsivarsien lihaksia ja rentoudu. Yhteensä on suoritettava 10 toistoa.
- Ota makuuasentoon kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Yritä nostaa itseäsi selkälihasten ponnisteluilla. Tässä tapauksessa jalat on sijoitettava maahan eikä niitä saa irrottaa. Pidätä hengitystäsi nostamisen aikana. Tee viisi tai kymmenen toistoa.
- Asetu altis asentoon. Ota jalat käsilläsi ja ala vetää niitä pään suuntaan. Tässä tapauksessa polvinivelet eivät saa taipua. Äärimmäisessä yläasennossa sinun pitäisi viipyä kymmenen sekuntia. Tee viisi tai kymmenen toistoa.
Kotiharjoitukset ryhtiin
Alla esitetty kotiasennon harjoitussarja on hyvin yksinkertainen, eikä sinun ole vaikeaa hallita näitä liikkeitä. Ainoa edellytys tehokkaalle harjoittelulle on säännöllisyys ja liikkeiden suoritustekniikan noudattaminen. On hienoa, jos aloitat lisäksi vesiaerobicin tekemisen. Tällainen integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen nopeuttaa merkittävästi tehtävän saavuttamista.
Asentoharjoitukset kotona on parasta tehdä peilin lähellä, jotta voit hallita tekniikkaa. Jokainen tämän kompleksin harjoitus on suoritettava vähintään kymmenen kertaa.
- Ota seisova asento ja nosta ensin oikeaa olkapäätä, viipy muutaman sekunnin liikeradan yläasennossa ja sitten vasenta.
- Pysyvässä asennossa sinun on vietävä molemmat olkapäät eteenpäin samanaikaisesti ja sitten takaisin. On erittäin tärkeää, että selkä pysyy tasaisena tätä liikettä suoritettaessa.
- Aseta kädet selän taakse ja taivuttamatta kyynärpäitä. Aloita nostaminen mahdollisimman korkealle.
- Kun olet hengittänyt ja tuonut lapaluut yhteen, vedä vatsaan ja aloita taivutus taaksepäin. Kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon.
- Istu tuolille ja ojenna kädet ylös. Yhdistä sitten kämmenet "lukkoon" ja taivuta kyynärpäät ja tuo ne takaisin. Parin sekunnin tauon jälkeen palaa lähtöasentoon.
- Tee kaksi sarjaa klassisia punnerruksia, joissa on 10-15 toistoa.
- Ota altis asento, ja kädet ja jalat on suunnattava vastakkaisiin suuntiin ja levitettävä olkapään nivelten tasolle. Aloita selän kaari, nosta jalat ja kädet ylös. Pidä liikeradan yläasennossa 15 sekuntia.
- Lähtöasento on sama kuin edellinen liike. Tässä tapauksessa on vain nostettava keho ja käsivarret, jotka on koottava yhteen selän taakse.
- Ota altis asento kädet ojennettuina eteenpäin. Aloita vastakkaisen käsivarren ja jalan nostaminen. Toista toisella puolella.
- Asetu nelijalkaan ja pidä selkä suorana. Hengitä ja hengitä sitten ja kaareuta selkäsi uloshengityksen aikana.
Muita tapoja parantaa ryhtiäsi
Nykyään monet ammatit liittyvät tietokoneeseen. Lisäksi vietämme usein vapaa -aikamme suosikkitietokoneemme edessä. On muistettava, että pitkä aika, joka kuluu monitorinäytöllä, ei ainoastaan heikennä näköä (lue Vision Plus -laitteesta parantaaksesi näköä), vaan voi myös pilata asennosi. Yleisin syy huonoon asentoon on selkärangan suuri kuormitus.
Sen vähentämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota tietokoneen tuoliin. On suositeltavaa ostaa tuoli, joka on varustettu erityisellä ortopedisellä selkänojalla, joka toistaa tarkasti selän oikean käyrän. Tässä tapauksessa on tärkeää varmistaa, että alaselkäsi painetaan aina tuolin selkänojaa vasten. Tämä on ainoa tapa vähentää selkärangan kuormitusta.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harrastaa urheilua, sinun on ehdottomasti aloitettava uima -altaalla käyminen. Käy uimassa useita kertoja viikon aikana. Muista, että uinti ei ainoastaan paranna ryhtiäsi, vaan myös parantaa terveyttäsi. On olemassa yksi vanha tapa kouluttaa itsesi pitämään ryhtiäsi. Sinun on asetettava kirja päähän, joka ei saa olla raskas. Käytä huivia estääksesi kannen liukumisen pään yli. Sen jälkeen kävele ympäri taloa ja voi jopa tehdä yksinkertaisia liikkeitä, kuten kyykkyjä tai käänteitä, varmistaen, että kirja ei kaadu. Tämä on loistava tapa opettaa pitämään selkä suorana. Tietyn ajan kuluttua tasaisesta selästä tulee sinulle normaali, etkä enää tarvitse kirjaa.
Toinen yhtä vanha menetelmä, jota aateliset käyttivät lasten kasvatuksen aikana. Sinun on sidottava lankku selkääsi asettamalla sen toinen pää lannerantaan. Älä poista sitä koko ajan, kun olet kotona. Istu tietokoneen ääressä, katso televisiota, liiku ympäri taloa, mutta selässäsi on aina oltava lankku. Se myös kehittää tapaa pitää selkä suorana.
Tässä kuvassa on kuusi harjoitusta selän suoristamiseksi kotona:
