Vaiheittainen algoritmi, jonka avulla voit luoda oikean ravinnon ja tottua kohtuulliseen ruokavalioon. Kaikissa yrityksissä on aina vaikeaa ottaa ensimmäinen askel. Jos päätät laihtua, sinun on valmistauduttava elämäntapamuutokseen. Sinun on ymmärrettävä, että erilaiset ruokavaliot eivät useinkaan johda haluttuun tulokseen, ja laihduttaaksesi ja ylläpitääksesi normaalipainoasi sinun on siirryttävä oikeaan ravitsemukseen. Tänään kerromme sinulle, miten aloittaa syöminen oikein laihtuaksesi.
Kuinka aloittaa siirtyminen oikeaan ravitsemukseen?
Ihmisten on käytettävä valtavasti aikaa nälän tyydyttämiseen. Jos lisäät ruoan ostamiseen, ruoanlaittoon ja sen syömiseen kuluvan ajan, se vie paljon. Monien ihmisten on erittäin vaikea muuttaa ruokakulttuuriaan, koska sitä on kehitetty vuosien varrella.
Vielä vaikeampaa on niille, jotka ovat kiireisiä uransa kanssa. Jos haluat tietää, miten aloittaa syöminen oikein laihtuaksesi, sinun on ymmärrettävä, että hyvinvointimme riippuu suurelta osin ravitsemuksesta. Tutkijat ovat löytäneet paljon todisteita siitä, että ruokavaliolla on paljon tekemistä ihmisten elinkaaren kanssa. Esimerkiksi tällainen äskettäin laajalle levinnyt sairaus, kuten peräsuolen syöpä, esiintyy useimmiten maailman kehittyneiden maiden asukkailla. Tämä johtuu pääasiassa rasvaisen lihan ja pikaruoan suuresta määrästä.
Ruoan ostamista koskevien sääntöjen muuttaminen
On syytä ymmärtää, että ruokavalio pysyy samana, kunnes muutat elämäntyyliäsi. Jos käytät usein catering -palveluita, muista, että kaikilla niillä valmistetuilla elintarvikkeilla on alhainen biologinen arvo ja ne sisältävät hyvin vähän ravintoaineita, erityisesti hivenaineita. Jos haluat tietää, miten aloittaa syöminen oikein laihtuaksesi, sinun on siirryttävä syömään tuoreita terveellisiä tuotteita, joiden lämpökäsittely on edelleen vähäistä.
Tämä tavoite voidaan saavuttaa vain, jos hallitset koko ruoan kulutussykliä, alkaen ruoan ostamisesta. Näin ollen voit suositella, että yrität aina valmistaa ruokaa kotona ja otat välipaloja mukaasi töihin. Sinun on myös hallittava kulutettujen makeisten ja jauhotuotteiden määrää. Aterialaitoksissa kannattaa käydä vain, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa.
On myös tärkeää, että sinulla on tapana käyttää rahaa yksinomaan terveellisiin tuotteisiin. Jos olet tietysti huolissasi terveydestäsi. Pakastettu liha on halvempaa kuin tuore liha, mutta sen hyödyt ovat huomattavasti pienemmät. Jos puhumme puolivalmisteista, tässä kannattaa puhua ensisijaisesti niiden vaaroista, ei eduista.
Monilla ihmisillä on juurtunut tapa ostaa pikaruokaa, mikä vaikuttaa kielteisesti heidän terveyteensä. Sinun tulisi myös vaihtaa vähärasvaiseen lihaan, viljatuotteisiin, tuoreisiin vihanneksiin jne. Epäterveellisten elintarvikkeiden syöminen on täynnä vakavia terveysongelmia, kuten gastriitti, duodeniitti, ateroskleroosi jne. Tämän seurauksena käytät huomattavasti enemmän vaivojen hoitoon kuin mitä olet aiemmin säästänyt tuotteisiin.
Jos haluat käyttää vähemmän aikaa ruoan valmistamiseen ja rahojen järkevämpään käyttämiseen, tee valikko pari päivää etukäteen. Sen avulla voit myös monipuolistaa ruokavaliota, koska voit ostaa tuotteita etukäteen sen sijaan, että luottaisit siihen, mitä on saatavilla.
Jos haluat pysyä aina terveenä ja saada viileän hahmon, sinun on aloitettava urheilu sen lisäksi, että vaihdat oikeaan ravitsemukseen. Tämä suositus koskee kaikkia, jotka haluavat tietää, miten aloittaa syöminen oikein laihduttaakseen. Tämä on erittäin tärkeää, koska tällaisen yhdistelmän avulla voit saavuttaa oikean laihtumisen ja taata, ettei keholle aiheudu vakavaa stressiä.
Jos olet hyvin kiireinen etkä voi käydä kuntosalilla, voit treenata kotona tai ainakin lisätä aktiivisuuttasi. Jopa päivittäiset kävelyretket ovat erittäin hyödyllisiä. Lisäksi tämä neuvo on tärkeä paitsi ylipainoisille, myös niille, joilla on liian laiha. Liikunta edistää aineenvaihdunnan normalisoitumista, mikä on avain kauniiseen hahmoon ja erinomaiseen terveyteen.
Säännöt pätevän ruokavalion laatimiseksi laihduttamiseksi
Terveelliseen syömiseen kuuluu tiettyjen sääntöjen noudattaminen, jotka sinun on pidettävä mielessä, jos haluat tietää, miten aloittaa syöminen oikein laihtuaksesi. Kehossa kaikki prosessit ovat alttiita biorytmeille, jotka luonne määrää. Jos kuormat vastaavat näitä biorytmejä, keho pystyy toimimaan pitkään ilman vakavia häiriöitä.
Esimerkiksi yhdeksän jälkeen illalla kaikkien kehon järjestelmien työ hidastuu kehossa. Jos päätät syödä raskasta ateriaa tällä hetkellä, pakota ruoansulatusjärjestelmä toimimaan täydellä omistautumisella ja lyödä keho pois normaalista rytmistä. Tämän seurauksena, kun tätä toistetaan usein, vakavat ongelmat ovat mahdollisia. Myöhäiset, raskaat ateriat vaikuttavat kielteisesti kehoon. Jos haluat tietää, miten aloittaa syöminen oikein laihtuaksesi, sinun on säädettävä ateriasi kehosi biorytmien mukaan. Tässä on tärkeimmät vinkit jokaisen aterian järjestämiseen.
Aamiainen
On suositeltavaa ottaa ensimmäinen ateria seitsemän ja yhdeksän välillä aamulla. Samaan aikaan vähintään puoli tuntia pitäisi kulua heräämisestä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aamiaisen aikana keskittymistä elintarvikkeisiin, joissa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja. Muista, että erinomaisia tämän ravintoaineen lähteitä ovat pasta, viljat, täysjyväleivät ja viljat. Älä luopu proteiiniyhdisteistä aamulla.
Lounas
Tämä ateria on valinnainen, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä. Jotta aineenvaihduntaprosessit eivät laske, kannattaa syödä ruokaa kolmen tunnin välein. Tämä viittaa siihen, että pääaterioiden välillä sinun tulee järjestää välipalat ja toinen aamiainen juuri heille sopivana ajankohtana. Tällä hetkellä sinun pitäisi syödä hedelmä- tai vihannessalaattia, luonnonmehua, jälkiruokaa tai maitotuotetta.
Illallinen
Optimaalinen lounasaika on klo 12.00-14.00. Tällä hetkellä kaikki kehon järjestelmät toimivat parhaalla mahdollisella teholla, ja voit syödä rasvoja ja hiilihydraatteja turvallisesti. Älä kuitenkaan unohda proteiiniyhdisteitä.
Välipala iltapäivällä
Toinen välipala kolmen ja neljän välillä iltapäivällä. Tällä hetkellä on parempi syödä nopeasti sulavia elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiiniyhdisteitä, kuten jogurttia, raejuustoa tai kefiiriä.
Illallinen
Tämä on viimeinen ateria, joka on otettava viiden ja seitsemän välillä illalla. Voit syödä ruokavaliota ja vihanneksia. Tämä estää sinua tuntemasta nälkää ja et tahdo saada ylipainoa.
Toinen sääntö asianmukaisen ravitsemuksen järjestämisestä sanoo, että ateriat on otettava samaan aikaan. Jos syöt tietyn aikataulun mukaisesti, kehität refleksin lyhyessä ajassa. Keho alkaa syntetisoida mahanestettä jo ennen kuin alat syödä. Tämä parantaa huomattavasti ravinteiden käsittelyä ja imeytymistä.
Seuraava sääntö olettaa tiettyjen mittasuhteiden noudattamisen ruokaillessasi. Jotta voit seurata sitä helpommin, käytä ravitsemusasiantuntijoiden kehittämää pyramidia. Se sisältää neljä ravintoa, jotka ovat erittäin tärkeitä keholle.
Pyramidin alareunassa on jyviä, joiden pitäisi olla ruokavalion perusta. Nämä elintarvikkeet ovat lähes rasvatonta ja runsaasti kuitua. Jos haluat tietää, miten aloittaa syöminen oikein laihtuaksesi, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota viljoihin. Kasvikuidut voivat merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua.
Vilja sisältää leseitä, hiutaleita, muroja, pastaa sekä leseitä sisältäviä jauhotuotteita. Pyramidin toisella tasolla on vihanneksia ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon hivenaineita, ja ne tulisi syödä raakana tai keitettynä, jotta niistä saadaan mahdollisimman paljon irti.
Kolmas taso koostui eläinperäisistä tuotteista sekä pähkinöistä ja palkokasveista. Yläosa koostui rasvoista ja makeisista, joita voidaan myös käyttää, mutta rajoitetusti.
Palatkaamme ruokien järjestämistä koskeviin sääntöihin ja harkitsemme viimeistä neljättä. Se sanoo, että sinun pitäisi pysyä poissa kaikista epäterveellisistä elintarvikkeista. Useimmille ihmisille luettelo voi olla melko suuri:
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät muunnettuja rasvoja - margariini, kevyet öljyt jne.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän kemikaaleja.
- Savustettuja ja kuivattuja makkaroita.
- Suolaisia välipaloja, kuten siruja.
- Pakastetut puolivalmisteet.
On myönnettävä, että siirtyminen terveelliseen ruokavalioon on hyvin vaikeaa monille ihmisille. Vuosien aikana kehittyneistä tavoista on erittäin vaikea luopua. Jos et voinut vastustaa ja putosi, älä luovuta, vaan toista uudelleen. Jos haluat paitsi oppia aloittamaan oikean syömisen laihdutuksen vuoksi, mutta myös tekemään siitä elämäsi perustan, sinun on ensin vältettävä nälkää ja ylensyöntiä. Suosittelemme myös pitämään päiväkirjaa, joka helpottaa terveellisen ruokavalion järjestämistä.
7 ravitsemussääntöä laihtumiseen seuraavassa videossa:
