Opi kuinka liikunta vaikuttaa kolesterolitasoihisi ja kuinka alentaa huonoa kolesterolia ilman lääkkeitä. Nykyään tiedetään varmasti, että kolesteroli on yksi syy plakkien muodostumiseen verisuonten seinille. Niiden suurin vaara on se, että halkeilun jälkeen luodaan ihanteelliset olosuhteet trombin muodostumisprosessille. Yksinkertaisesti sanottuna, paikkaan, johon on kertynyt suuri määrä lipoproteiiniyhdisteitä, muodostuu plakki. Tämä johtaa ensin verisuonen ontelon kaventumiseen, ja plakin halkeamien jälkeen muodostuu trombi.
Veritulpat voivat puolestaan aiheuttaa seuraavia vakavia ongelmia:
- Sydäninfarktin kehittyminen.
- Keuhkoveritulppa.
- Aiheuttaa aivohalvauksen.
- Välitön sepelvaltimokuolema.
Tieteellisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että valtioissa, joiden väestössä on keskimäärin kohonnut lipoproteiiniyhdisteiden taso, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyvyys on paljon suurempi. Tietysti käytännössä kaikki on paljon monimutkaisempaa ja on mahdotonta syyttää vain kolesterolia kaikesta. Lipoproteiiniyhdisteet ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle, koska niistä muodostuu solukalvoja, verisuonten seinämiä jne.
Alhaisten lipoproteiiniyhdisteiden vuoksi kaikki verisuoniviat voivat johtaa samaan sydänkohtaukseen tai verenvuotohäiriöön. Tiedät luultavasti, että kolesterolia on kahta lajiketta - korkea (hyvä) ja matala (huono) tiheys. Väitettä, jonka mukaan pienitiheyksiset lipoproteiiniyhdisteet ovat huonoja, voidaan kuitenkin pitää ehdollisena. Nämä aineet ylläpitävät lihasääntä, mikä on erittäin tärkeää.
Jos pienitiheyksisten lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuus on alle vaaditun tason, heikkous, kipu lihaksissa ilmenee ja lihasdystrofia kehittyy. Lisäksi alhainen kolesterolitaso voi aiheuttaa anemiaa, maksan ja hermoston vaivoja. Tutkijat ovat osoittaneet, että tällaisessa tilanteessa itsemurha on jopa mahdollista.
Ehkä joku muistaa, kuinka lääkärit neuvoivat kaikkia alentamaan lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta. Ne ajat ovat joutuneet unohduksiin, ja nykyään tilanne on toinen. Useita vuosia sitten paljastettiin yrityksiä, jotka valmistavat telineitä, jotka on suunniteltu vähentämään lipoproteiiniyhdisteiden tasoja. Nykyään jopa johtavat kardiologit ovat erittäin varovaisia kehon kolesterolitasojen dramaattisesta alentamisesta.
Tämän päivän artikkelin aihe on harjoituksia kolesterolitasojen alentamiseksi. Et kuitenkaan voi taistella hallitsemattomasti lipoproteiiniyhdisteillä. Jos luulet, että sinulla on korkea kolesterolitaso, sinun on ensin otettava yhteyttä asiantuntijaan ja testattava. Kuten luultavasti jo ymmärsit, lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuuden jyrkkä lasku vaikuttaa myös negatiivisesti terveyteesi sekä näiden aineiden korkeisiin pitoisuuksiin.
Suosittelemme tämän asian seurantaa ihmisille, joilla on ylipaino -ongelmia, jotka kärsivät sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän sairauksista, sekä kaikille yli 40 -vuotiaille. Nyt voimme sanoa täysin luottavaisesti, että paitsi eri tiheysisten lipoproteiiniyhdisteiden taso on tärkeä terveyden ylläpitämiseksi, myös niiden tasapaino. Nyt puhumme yksityiskohtaisesti siitä, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä ja harjoitella kolesterolin alentamiseksi.
Tehokas harjoitus alentaa kolesterolia
Jos sinulla on diagnosoitu korkeita lipoproteiiniyhdisteitä, liikunta kolesterolitasojen alentamiseksi on ehdottomasti hyödyllistä. Jos olet jo muuttanut ravitsemusohjelmaasi ja lopettanut tupakoinnin tähän mennessä, voit todennäköisesti välttää vakavia terveysongelmia. Kun harjoitat säännöllisesti kolesterolitasojen alentamista, et ainoastaan pysty normalisoimaan lipoproteiiniyhdisteiden tasapainoa, vaan saat myös useita muita etuja.
Liikunta auttaa vähentämään triglyseridipitoisuutta. Se on erityinen rasvan muoto, joka löytyy verestä. Liikunnan avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, myös verenkierrosta. On myös muistettava, että fyysiset kuormitukset stimuloivat tiettyjen hormonien, esimerkiksi adrenaliinin, synteesiä, joka tunnetaan tehokkaista rasvanpoltto -ominaisuuksistaan.
Älä unohda, että kolesterolia alentavat harjoitukset päätehtävänsä lisäksi lisäävät tiheiden lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta. Yksi näiden aineiden tärkeimmistä eduista on kyky puhdistaa verisuonten seinät ja "huono" kolesteroli ja toimittaa se maksaan. Muista, että kolesterolia hyödynnetään tässä elimessä. Tämän seurauksena sinulla on mahdollisuus suojella verisuoniasi.
On huomattava, että suuritiheyksisten lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta on lisättävä. Tämä on mahdollista, kun triglyseridipitoisuus veressä laskee. Muista, että "huono" kolesteroli kykenee kiinnittymään verisuonten seiniin ja luomaan plakkia. Tiedät fyysisen aktiivisuuden kyvystä vähentää painoa. Kuitenkin, vaikka sinulla ei olisi tätä ongelmaa, harjoittelu auttaa lisäämään tiheiden lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta.
Kuinka valita kuormitus kolesterolipitoisuuden alentamiseksi?
On aivan selvää, että urheilua on pelattava oikein. Ammattiurheilijoita tuskin voidaan kutsua terveiksi ihmisiksi, koska heidän kehonsa on kestettävä liiallista fyysistä rasitusta. Tässä vaiheessa herää usein kysymys ihmisestä, kuinka määrittää optimaalinen kuormitus harjoituksen aikana kolesterolin alentamiseksi?
Myös tutkijat ovat kiinnostuneita tästä aiheesta, ja suhteellisen äskettäin ryhmä tutkijoita analysoi yli 20 aiemmin tehdyn kokeen tuloksia. Tämän seurauksena tutkijat totesivat, että 40 minuutin harjoittelu päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä seitsemällä prosentilla. Japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että kolesterolia alentava liikunta on tehokasta, jos teet kolme istuntoa viikossa, joista jokainen kestää 40 minuuttia. Lisäksi he ovat varmoja, että juuri tämä harjoittelun kesto on tärkein kohta, kun puhutaan kolesterolitasojen alentamisesta. Luokkien intensiteetillä ei ole niin merkitystä tässä.
Harjoitussarja alentaa kolesterolia
Olemme jo sanoneet, että koulutuksen aikana sinun ei tarvitse tehdä ennätyksiä. Liikunnan pitäisi tulla sinulle normiksi ja sopia harmonisesti päivittäiseen rutiiniin. Voit vapaasti valita lajin, josta pidät eniten. Tämä voi olla nopeaa kävelyä, tanssia, pyöräilyä jne.
Periaatteessa kaikenlainen liikunta, joka nostaa sykettäsi, on hyväksi sinulle. Kun harjoittelet vähintään puoli tuntia päivässä, poltat vähentääksesi pienitiheyksisten lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta. Toimintatyypillä ei ole perustavaa laatua olevaa merkitystä. Monien tästä aiheesta tehtyjen tutkimusten tulokset osoittavat, että kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen näet ensimmäiset positiiviset tulokset. Viiden kuukauden harjoittelun jälkeen tutkijat ilmoittivat maksimaaliset tulokset. Huomaa, että puhumme nyt viidestä tai kuudesta istunnosta viikon aikana. Jos harjoittelet kolme tai neljä kertaa tänä aikana, sinun on odotettava vielä pari viikkoa.
Kuinka alentaa kolesterolia ilman lääkkeitä?
- Alkoholi. Siitä, että tupakointi vaikuttaa kielteisesti koko kehoon, myös kolesterolitasoon, ei kannata puhua uudelleen. Väitetään kuitenkin, että toisinaan 50 gramman väkevien alkoholijuomien tai hyvän punaviinin juominen voi olla hyödyllistä. Tälle tosiasialle ei ole vielä tieteellistä vahvistusta tai kiistämistä. Esimerkiksi American Heart Association ei suosittele alkoholijuomien käyttöä keinona alentaa lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta.
- Vihreä tee. Mutta vihreän teen hyödyt ovat kiistatta. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat kahvin korvaamista tällä juomalla. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että vihreän teen tulisi olla irtolehtiteetä, ei teepusseja. Tämän kasvin lehdet sisältävät erityisiä flavonoideja, jotka auttavat vahvistamaan verisuonten seinämiä ja normalisoimaan myös lipoproteiiniyhdisteiden tasapainoa.
- Mehuterapia. Mehuterapia on toinen todistettu ja luotettava tapa hoitaa kolesterolia ilman lääkkeitä. Lisäksi tämä löytö tehtiin sattumalta, kun ravitsemusterapeutit yrittivät löytää parhaat keinot selluliittia vastaan. Tämän seurauksena osoitettiin, että hedelmien ja vihannesten mehujen kulutus viiden päivän ajan mahdollistaa kolesterolitasapainon normalisoinnin. Kolesterolipitoisuuden alentamisen lisäksi tietyt elintarvikkeet voivat myös olla tehokkaita. Nyt kerromme niistä.
- Avokado. Tämä hedelmä on paras fytosterolien lähde, joka itse asiassa edistää lipoproteiiniyhdisteiden tasapainon normalisoitumista. Jos käytät puolta avokadoa päivittäin 21 päivän ajan, kolesterolipitoisuutesi laskee keskimäärin 15 prosenttia.
- Oliiviöljy. Yksi ruokalusikallinen tuotetta sisältää noin 22 milligrammaa fytosteroleja. Oliiviöljy voi olla loistava vaihtoehto tyydyttyneelle rasvalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tuotteen säännöllinen kulutus voi alentaa lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta keskimäärin 17 prosenttia. On parasta käyttää puhdistamatonta öljyä.
- Merikalan lajit. Itse asiassa nyt puhumme kalaöljystä, kuten luultavasti jo arvasit. Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat villi lohi ja sardiinit. Lisäksi nämä kalalajit eivät kerää elohopeaa niin aktiivisesti. Lohi sisältää paljon astaksantiinia, joka on yksi tehokkaimmista luonnollisista antioksidanteista. Huomaamme jälleen kerran, että puhumme luonnonvaraisesta lohesta, jolla on myös toinen nimi - sockeye lohi. Tämä kala ei voi elää vankeudessa eikä sovellu jalostamiseen.
- Kaurapuuro, täysjyvätuotteita. Toinen hyvä tuote, jonka avulla voit alentaa merkittävästi kolesterolipitoisuutta. Harkitse kaurahiutaleiden ja täysjyvätuotteiden käyttöä voileipien sijaan aamiaiseksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kasvikuitua, mikä on hyödyllistä myös ruoansulatusjärjestelmälle.
Lisätietoja kolesterolitasojen alentamisesta on alla:
