Selvitä, millaista ruokavaliota tytöt noudattavat kilpailun valmisteluvaiheessa polttaakseen rasvaa mahdollisimman paljon ja ylläpitääkseen reisien ja pakaran lihaksia. Suhteellisen äskettäin kehonrakennuksessa on ilmestynyt uusi suunta tytöille - kuntobikinit. Tämän luokan kilpailut järjestettiin ensimmäisen kerran vasta vuonna 2010, ja tytöt pystyivät osoittamaan, että urheilurunko voi näyttää naiselliselta ja houkuttelevalta. Urheilijoiden kehon naisellisuus erottaa kuntobikinit klassisesta kehonrakennuksesta. Samaa mieltä, kaikki eivät pidä naisista, joilla on suuret lihakset.
Nyt voit usein törmätä mielipiteeseen, että klassinen naisten kehonrakennus on muuttunut taivaaseen tietää mitä. Hengityksestä "raitista ilmaa" tässä tilanteessa on tullut kuntobikinit. Yleensä tämän luokan kilpailuja voidaan kutsua kauneuskilpailuksi urheilusta rakastuneiden tyttöjen keskuudessa. Tänään kerromme sinulle tästä ehdokkuudesta ja esittelemme sinulle yksityiskohtaisen ruokavalion tytöille, jotka osallistuvat kuntobikinit ja harjoittelun perusteet.
Kuinka syödä kunnolla kunto -bikinit?
Harmonian saavuttamiseksi kaunista naisvartaloa luotaessa et voi tehdä ilman integroitua lähestymistapaa ongelman ratkaisemiseksi. Jos päätät tehdä fitness -bikinit, tässä on perusperiaatteet, joita sinun on noudatettava:
- Osaava koulutusprosessi.
- Erityinen ruokavalio ja ruokavalio.
- Juominen.
Tämän päivän keskustelun pääaihe on ravitsemus. Hieman myöhemmin tarjoamme sinulle tutustua yksityiskohtaiseen ruokavalioon tytöille, jotka osallistuvat kuntobikinit, ja nyt korostamme sen rakentamisen perussäännöt:
- Päivittäisen ruokavalion enimmäisarvo ei saa ylittää 1800 kaloria.
- Päivän aikana sinun täytyy syödä kuusi kertaa.
- Vähennä kulutettujen hiilihydraattien määrää ja tietyin väliajoin luopu kokonaan tästä ravintoaineesta.
- Seuraa huolellisesti päivän aikana ostettuja ja poltettuja kaloreita.
- Syö yksinomaan luonnollista ruokaa.
On erittäin tärkeää jakaa päivittäiset kalorit tasaisesti kuuden tai jopa seitsemän aterian välillä. On myös huomattava, että ruokavaliosi määräytyy monella tapaa harjoittelukokemuksen perusteella. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, kehoon on todennäköisesti kertynyt riittävästi rasvaa, joka on poistettava. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on minimoitava hiilihydraattien määrä ruokavaliossasi.
Keskimäärin kestää noin neljä kuukautta, jotta kehon rasvaprosentti saadaan halutulle tasolle. Sen jälkeen voit sisällyttää ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä. Muista myös, että kunto -bikinin ravitsemusohjelmassa tulisi aina olla suuri määrä proteiiniyhdisteitä.
On heti sanottava, että yksityiskohtainen ruokavalio tytöille, jotka harjoittavat kuntobikinejä, ei tarkoita paastoa. Tästä syystä ruokavalio ei aiheuta terveysriskiä. Sinun pitäisi syödä oikea määrä ruokaa ja olla nälkäinen koko päivän. Suurin ongelma tytöille on korkea työllisyys koko päivän ajan, koska vain ammattiurheilijat voivat käyttää kaiken aikansa urheiluun ja ravitsemukseen. Työllisyyden vuoksi syntyy tilanteita, joissa ruoan nauttiminen on mahdotonta.
Yksityiskohtainen ruokavalio tyttöjen kuntobikinit
Päivittäisen ruokavalion tekemisen helpottamiseksi sinun on puhuttava tämän prosessin ominaisuuksista. Päivittäisen ruokavalion tulisi noudattaa kaavaa-4-3-2-1. Tämä edellyttää, että sinun on kulutettava koko päivän aikana 4 annosta proteiiniyhdisteitä, 3 annosta vihanneksia ja hedelmiä, 2 annosta hiilihydraatteja (välttämättä monimutkaisia) ja 1 annos terveellisiä rasvoja.
Urheiluravintoasiantuntijat suosittelevat seuraavien elintarvikkeiden valitsemista, kun he laativat yksityiskohtaisen ruokavalion tytöille, jotka käyttävät kuntobikinejä.
Proteiiniyhdisteet
Kaikki luvut ovat annosta kohden, joten neljä tulee kuluttaa päivän aikana:
- Kana tai kalkkuna - 150 grammaa.
- Vähärasvainen kala - 200 grammaa.
- Tonnikala ilman öljyä - 150 grammaa.
- Vähärasvainen raejuusto - 150 grammaa.
- Merenelävät - 150 grammaa.
- Tofu - 200 grammaa.
Vihannekset ja hedelmät
Yhteensä sinun on kulutettava 3 annosta seuraavia elintarvikkeita päivässä:
- Salaatti ilman kastiketta - 250 grammaa.
- Appelsiini tai omena - 2 kpl.
- Greippi - 1 kpl.
- Kaikki vihannekset - 200 grammaa.
Hiilihydraatit
Ruokavalion tulisi sisältää 2 annosta monimutkaisia hiilihydraatteja koko päivän ajan:
- Puuro - 150 grammaa.
- Täysjyväleipä - 40-50 grammaa.
Rasvat
Sinun pitäisi syödä 1 annos terveellisiä rasvoja joka päivä:
- Pähkinät tai siemenet (ei välttämättä suolatut) - 30 grammaa.
- Kalaöljy - 15 grammaa.
- Oliiviöljy - 2 rkl.
- Maapähkinävoi - 2 rkl.
Esimerkki ruokavaliosta tyttöjen kuntobikinille
- Ensimmäinen ateria - maapähkinävoilla täytetty salaatti, 0,3 kupillista kauraa, 0,3 kupillista munanvalkuaista.
- Toinen ateria - 80 grammaa kuorittua kanaa ja vihreitä papuja.
- Kolmas ateria - proteiinipirtelö ja appelsiini.
- 4. ateria - 100 grammaa kalkkunanfileitä ja vihanneksia.
- 5. ateria - 100 grammaa tilapiaa, 40 grammaa leseitä, vihreää salaattia.
- Kuudes ateria - proteiinipirtelö.
Muista, että ruokavalion on oltava monipuolinen. Näin voit välttää ruokavalion lopettamista, mikä on välttämätöntä positiivisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Jos sinun on vaikea ylläpitää tätä ravitsemusohjelmaa ilman jauhoja tai makeisia, sinulla on aluksi varaa syödä vain yksi annos suosikkiruokiasi viikonloppuna. Sinun on kuitenkin laskettava kaikki ylimääräiset kalorit, jotka sait luokalla.
Usein ennen turnauksen alkua tyttöjen on suoritettava kuivausjakso. On järkevää aloittaa tämä kurssi, jos keho sisältää enintään 25 prosenttia rasvaa. Jos tämä luku on suurempi, sinun on ensin saatava se halutulle tasolle lyhyessä ajassa ja vasta sen jälkeen aloitettava kuivaus.
Kuivausjaksot ovat tyypillisesti puolitoista - kaksi kuukautta. Tällä hetkellä sinun on siirryttävä neljään ateriaan päivässä, päivittäisen ruokavalion energia -arvo on alennettava 1200 kaloria, ja on myös tarpeen lisätä proteiiniyhdisteiden määrää, luopua hiilihydraateista ja tärkkelyspitoisista hedelmistä.
Fitness -bikinien ehdokkuusehdot
Luultavasti joku on kiinnostunut oppimaan kilpailun olosuhteista uudessa kehonrakennuskategoriassa - kuntobikinit. Vaikka eri maailman maissa on oma asteikko tyttöjen arvioimiseksi, osallistujien pituudesta riippuen on kolme kansainvälistä standardia: enintään 1,63 metriä, enintään 1,68 metriä ja yli 1,68 metriä.
Osallistujien on käytettävä halkaistu uimapukua ja matalakorkoisia kenkiä. Uimahousujen tulee ulkonäöltään poiketa alusvaatteista, kuten merkkijonosta tai tangosta. Kilpailijat voivat käyttää pukukoruja ja muita asusteita, paitsi vyöt ja olkahihnat. Jos nämä ehdot eivät täyty, urheilijat voivat saada sakkoja palloilla.
Kilpailu on jaettu kahteen vaiheeseen: "Esittely" ja "Vertailu". Kilpailun ensimmäisessä osassa urheilijat esiintyvät vuorotellen lavalla 10 sekunnin välein ja näyttävät saavutetut tulokset. Tässä tapauksessa kädet on sijoitettava lantiolle. Ensin tyttö menee lavan keskelle tuomariston ja yleisön edessä. Sitten sinun on käännettävä selkä yleisölle ja sitten tuomariston suuntaan. Esittelyn jälkeen sinun on mentävä vaiheen takareunaan ja annettava tie seuraavalle urheilijalle. On täysin selvää, että arvoton käytös ja eleet ovat kiellettyjä, ja jos näitä ehtoja rikotaan, osallistuja voidaan hylätä.
Kilpailun toisessa vaiheessa kaikki urheilijat ilmestyvät lavalle samanaikaisesti ja suorittavat samat toiminnot kuin ensimmäisessä vaiheessa. Tuomariston tulee arvioida sekä urheilijoiden urheilullisia saavutuksia että heidän luonnollisia tietojaan, tyttöjen esittämää tyyliä ja kuvaa, käyttäytymistä lavalla, kykyä ylläpitää ryhtiä ja liikkua.
Kuten näette, kun teet fitness -bikinit, sinun ei tarvitse vain kehosi parantamiseksi, vaan myös pystyä ylläpitämään ryhtiäsi, liikkumaan lavalla ja saamaan hyvää taiteellisuutta. Jos haluat voittaa arvostettuja turnauksia, sinun on työskenneltävä kovasti itsesi kanssa.
Lyudmila Nikitina puhuu tarkemmin kunto -bikinityttöjen ravitsemuksesta tässä videossa:
