Monet tytöt ovat kiinnostuneita tietämään, kuinka kuuluisat mallit treenaavat ja syövät. Maineen saavuttamiseksi pelkkä luonnon antama kauneus ei selvästikään riitä. Selvitä, kuinka tehdä kiinteät lonkat ja pakarat? Luonnon kauneuden ja hyvin suunnitellun koulutusohjelman ansiosta sinusta voi tulla mallinnusliiketoiminnan tähti. Tietenkin ravitsemuksella on tässä yhtä tärkeä rooli. Tänään harkitsemme koulutusohjelmia mallitoiminnan tytöille.
Tara Boreikon koulutusprosessi
Keskustelussa median edustajien kanssa Tara mainitsee jatkuvasti, että hän oli kiinnostunut urheilusta jo varhaisesta iästä lähtien. Hän haaveili saavuttaa suuria korkeuksia voimistelussa, mutta jossain vaiheessa hän alkoi kasvaa jyrkästi ja tämä urheilu oli hylättävä.
Nykyään Tara tekee kuusi voimaharjoittelua ja neljä tai kuusi sydänkertaa viikossa. Ravitsemusohjelma koostuu viidestä pienestä ateriasta, joissa on runsaasti ravintoaineita. Tyttö pitää kovasti hedelmistä ja vihanneksista, ja proteiinituotteista hän suosii kalaa ja kanaa.
Tietenkin Taralla on myös omat harjoittelusalaisuutensa. Samalla on sanottava, että hän pitää heidät luottamuksellisina koko päivän ja jakaa ne mielellään kaikkien kanssa. Oppitunnin aikana Tara työskentelee kahdella kehon osalla, mutta samalla kuormittaa vatsalihaksia päivittäin. Kyykky kuuluu tytön suosikkiharjoituksiin. Tara on varma, että vain tämän liikkeen avulla pakarat saavat upean muodon.
Voimaharjoittelussa sankarimme mieluummin työskentelee vapailla painoilla, vaikka hän ei unohda simulaattoreita. Taran kardioharjoittelu kestää 45 minuuttia joka päivä. Ensimmäiset 20 minuuttia hän juoksee tai käyttää kuntopyörää, minkä jälkeen hän siirtyy kävelyyn.
Tässä on esimerkki Tara -kompleksista, jonka tarkoituksena on kehittää hauis:
- Tangon nostaminen seisomaan;
- Käsipainojen vaihto vuorotellen istuen;
- Nosto Cattle -penkillä.
Kaikki kompleksin liikkeet suoritetaan neljälle lähestymistavalle toistojen lukumäärän ollessa 10-15. On myös sanottava Taran ravitsemusohjelmasta.
- 1 ateria - puoli kupillista kaurapuuroa, proteiinin munakokkelia viidestä munasta sienillä, kahvi.
- Ateria 2 - vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty hedelmiä.
- Ateria 3 - Vihreät pavut ja kuppi ruusukaalia salsakastikkeella.
- 4 ateriaa -? proteiinipatukka.
- Ateria 5 - kala- tai kananruoka vihanneksilla.
Karen McDougalin koulutusprosessi
Kara on kaikkien PlayBoy -lehden lukijoiden tiedossa. Kun hänestä tuli vuoden tyttö tämän julkaisun version mukaan, Karen ei tiennyt minne piiloutua faneiltaan. Samaan aikaan kaikki, jotka tuntevat tytön lapsuudesta, huomaavat hänen luonnollisen vaatimattomuutensa. Karen ei vieläkään ymmärrä, miten hänestä tuli PlayBoy -tähti.
Karen alkoi käydä koulun kuntosalia ja jatkaa opintojaan tähän päivään asti. Kuten Tara Boreiko, Karen rakastaa käyttää vapaita painoja voimaharjoittelussa ja keskittyy jalkoihin ja käsivarsiin. Ei ilman sydän, johon tyttö käyttää 20 minuuttia kahdesti viikossa. Koko tämän ajan hän viettää juoksumatolla. Karen itse myöntää, että hänen ravitsemustilanteensa on paljon huonompi kuin kuntoiluilla. Hän ei pysty noudattamaan ruokavalion ravitsemusohjelmia pitkään aikaan ja jopa sallii käydä McDonald'sissa aika ajoin. Mutta kuten Karen itse myöntää hymyillen, keho antaa toistaiseksi anteeksi hänelle tällaisen asenteen ravitsemukseen.
Tässä on esimerkki Karen -kompleksista, jonka tarkoituksena on kehittää jalkoja:
- Kyykky - 4 sarjaa 10-15 toistoa
- Jalkojen jatke - 3 sarjaa 10 toistoa
- Deadlift suorilla jaloilla - 4 sarjaa 10 toistoa
- Valehteleva jalkakierre - 4 sarjaa 10 toistoa
- Calf Raises - 3 sarjaa 15 toistoa.
Karen syö neljä kertaa päivässä.
- 1 ateria - kaurapuuro.
- Ateria 2 - proteiinipirtelö.
- Ateria 3 - perunat naudanlihan kanssa.
- Ateria 4 - pasta valkoisella kananlihalla.
Shannon Clarkin koulutusprosessi
Shannon syntyi pastorin perheeseen ja on ollut uskovainen lapsuudesta lähtien. 26 -vuotiaana hän voitti Miss Michigan -kilpailun kuudennella yrityksellään. Tämä voitto annettiin hänelle erittäin kovasti, ja Shannon ansaitsi vakavan kehon ehtymisen. Tämän jälkeen hänen kouluttajansa tarkisti harjoitussuunnitelmaa ja lyhensi niitä jonkin verran.
On myös sanottava, että valmistautuessaan kauneuskilpailuihin Shannon käyttää nälkäravitsemusohjelmia. Tämä voi johtaa ei -toivottuihin seurauksiin ja tästä syystä tyttö lisää proteiiniyhdisteiden ja kulutetun proteiinin määrää.
Tässä on esimerkki Shannon -kompleksista, jonka tarkoituksena on kehittää selän lihaksia:
- Lohkon kuormitus päälle -3 sarjaa 10-15 toistoa;
- Vedä lohko alas - 3 sarjaa 10-15 toistoa;
- Käsipainorivit - 3 sarjaa 10-15 toistoa
- Leveät ja kapeat T -palkkirivit - 3 sarjaa 10-15 toistoa
- Istuva lohkon rivin sulkeva kahva - 3 sarjaa 10-15 toistoa.
Shannon syö neljä kertaa päivässä.
- 1 ateria - munanvalkuaiset (5 kpl), puoli lasillista kaurapuuroa, keitetty vedessä,? lasit juuri puristettua mehua, pakkaus monivitamiinikompleksia, kahvia.
- 2 ateriaa - hedelmät ja vesi.
- Ateria 3 - vihreä salaatti sitruunamehulla tai etikalla, 120 grammaa valkoista lihaa grillattua kanaa ja vettä.
- Ateria 4 - paistettua tai keitettyä valkoista kalaa (120 grammaa), perunaa (1 kpl), keitettyjä vihanneksia ja vettä.
Lisätietoja harjoitusmalleista löydät täältä:
[media =
