Sinkut ovat varsin suosittuja voimanostojen edustajien keskuudessa. Selvitä, tarvitaanko sinkkuja voimanostossa ja miten niitä käytetään oikein. Tällä hetkellä on kaksi vastakkaista teoriaa sinkkujen käytöstä voimanostossa. Useimmat asiantuntijat uskovat, että niiden käyttö voi aiheuttaa vammoja. Useimmat ammattiurheilijat puolestaan ovat vakuuttuneita siitä, että sinkkuja tulisi käyttää.
Samaan aikaan he käyttävät usein pienempiä painoja kuin maksimi. Kokemuksen perusteella sinun on silti oltava samaa mieltä urheilijoiden kanssa. Sinkut ovat loistava työkalu vahvuusmittarien kehittämiseen. Niitä voidaan käyttää useimmissa harjoituksissa, mutta ei kaikissa. Älä käytä sinkkuja, joissa suurin osa kuormasta menee alaselkään, kuten kuormanostoja, hyperekstensioita tai tankokaarreita.
On myös tunnustettava, että sinkut voivat auttaa voittamaan tietyillä painoilla esiintyvän psykologisen esteen. Joidenkin urheilijoiden on vaikea aloittaa psykologista työtä painolla, joka on pari kiloa suurempi kuin työskentelevä. Esimerkiksi makuuasennossa olevan penkkipuristimen kohdalla tällaisesta viivasta tulee usein 150 kiloa. Tietysti päästäkseen eroon tästä ennakkoluulosta on välttämätöntä soveltaa sinkkuja oikein. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on liikkeen suoritustekniikka. Jos sarjassa on tehtävä useita toistoja, ne voidaan tehdä tekniikkaa välittämättä. Powerlifting -sinkut vaativat sen sijaan täydellistä keskittymistä, sekä fyysistä että henkistä.
Myös sinkkujen käyttö auttaa sinua tunnistamaan "pullonkaulat" harjoituksen aikana. Esimerkiksi urheilijat, joiden selkä ei ole tarpeeksi kehittynyt, mutta joilla on hyvin kehittynyt lantio, mutta jotka voivat heittää työpainoa ylöspäin, kun suoritetaan useita toistoja räjähdyslujuuden vuoksi. Tässä tapauksessa heidän ei tarvitse käyttää aktiivisesti muita lihaksia. Kun he käyttävät yhtä, tämä taktiikka ei enää toimi ja heikkoudet on helppo löytää.
Sinkut ovat erittäin tärkeitä niissä urheilulajeissa, joissa on tarpeen kehittää voimaa. Tämä on kuitenkin hieman erilainen voima, jota voidaan harjoitella sarjoissa, joissa on useita toistoja. Täällä nivelsiteet ovat mukana työssä ja paljon vahvempia. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä vähemmän toistoja urheilija tekee, sitä enemmän nivelsiteitä on mukana. Ja tämä on varsin tärkeä seikka, koska nivelsiteillä on riittävän suuri vahvuus, jota voidaan käyttää omiin tarkoituksiinsa.
Täällä voit muistaa hetket, jolloin asetit henkilökohtaisen parhaasi tietyssä harjoituksessa. Tässä tapauksessa ei ole järkevää tehdä useita toistoja, mutta yksi riittää. Nyt siitä, miten sinkkuja käytetään voimanostossa.
Soveltaminen sinkkuja voimanosto
On muistettava, että ennen kuin aloitat sinkkujen käytön, sinun on luotava tietty pohja, muuten et saa odotettua tulosta. Useimmiten harjoituksia tehdessä loukkaantumisriski on suhteellisen pieni, lukuun ottamatta kuormitusta. Kun suoritat sitä, yritys nostaa enimmäispaino voi helposti johtaa ei -toivottuihin seurauksiin.
Aloita aina kohtalaisella työpainolla ja lisää sitä vähitellen. Samaan aikaan sinun pitäisi työskennellä tekniikan parissa, koska tämä on yksi edellytyksistä sinkkujen tehokkuudelle voimanostossa. Vaikka pystyt helposti työskentelemään tietyn painon kanssa viidellä toistolla, yhdellä et ehkä pysty tekemään sitä.
Perustyön avulla valmistat lihaksesi vakavaan kuormaan. Aloita viidellä toistolla viidessä sarjassa. Sitten, kun olet varma, että voit jatkaa, monimutkaista tehtävää. Useimmiten tämä aika useimmille urheilijoille kestää noin kolme viikkoa.
Seuraava vaihe singlen valmistelussa on raskaat sarjat, joissa on kolme toistoa. Äkillinen siirtyminen viidestä toistosta yhteen voi olla vaarallista, ja kolme on hyvä. Tänä aikana sinun on myös seurattava harjoitustekniikkaa ja muotoasi.
Monet urheilijat ovat yllättyneitä siitä, että siirtyessään kolmeen kertaan he pystyvät lisäämään työpainoaan vain viidellä kilolla tai jopa vähemmän. Tämä on kuitenkin aivan normaalia, koska nivelsiteiden on sopeuduttava uusiin kuormituksiin. On muistettava, että aika, joka kuluu viidestä toistosta kolmeen ja sitten yhteen, on erilainen jokaiselle urheilijalle.
Syyt tähän voivat olla piilossa psykologiassa tai harjoituksen suorittamiseen riittämättömän kehittyneessä tekniikassa. Kolmen toiston vaiheen keskimääräinen kesto on 3-4 viikkoa. Kun luotat kykyihisi, voit sisällyttää yhden harjoitusohjelmaan.
On erittäin tehokasta käyttää sinkkiä eri lihasryhmien harjoittamiseen. Esimerkiksi yhden viikon singleä käytetään penkkipuristuksiin, seuraavan kyykkyyn ja viikkoa myöhemmin tangon nostamiseen rintakehään.
Myös sinkkujen käyttötaajuus voimanostossa on erittäin tärkeä. Älä käytä niitä kovin usein. Kerran kuukaudessa riittää. Varsinkin jos sinun ei tarvitse osallistua kilpailuihin. Tässä periaate "vähemmän on parempi" toimii täydellisesti.
Suurin syy tähän on se, että kun suoritetaan yksi toistuva lähestyminen, harjoituskuormitus vähenee merkittävästi. Tämän välttämiseksi voit myös suorittaa viimeistelysarjoja. Yksi sarja, jossa on 8-10 toistoa, riittää. Ja jälleen, meidän pitäisi muistaa poikkeus sääntöön - deadlift. Tässä harjoituksessa, kun yritit suorittaa yhden, vaikka se epäonnistui, mitään ei pitäisi lisätä.
On myös sanottava, että sarjojen välillä ei tarvitse tehdä pitkiä taukoja. Tämä on yksi yleisimmistä virheistä. Koska teet vähemmän toistoja lähestymistavassa, taukoja tulisi lyhentää.
Lisätietoja powerlifting -sinkuista löydät täältä:
[media =
