Mikä on japanilainen ruokavalio laihtumiseen, säännöt, edut ja haitat. Päivän, viikon, 14 päivän menu. Tulokset ja arvostelut.
Japanilainen ruokavalio on yksi suosituimmista, mutta samalla erittäin vaikeista tavoista laihtua. Se vaatii hyvää tahdonvoimaa. Tämän ruokavalion tarkoituksena ei ole vain ylipainon poistaminen, vaan myös kehon yleinen parantaminen, puhdistaminen ja hyvän muodon ylläpitäminen.
Japanilaiset ruokavalion säännöt laihtumiseen
Japanilainen ruokavalio on sellainen ravitsemusrajoitus, jossa proteiiniruoan tulisi olla vallitseva ruokavaliossa ja hiilihydraattien määrä olisi vähennettävä minimiin. Tästä syystä saapuvat proteiinit käytetään kaikkiin kehon tarvitsemiin biokemiallisiin prosesseihin, jotka vaativat energiaa. Pieni määrä hiilihydraatteja ei puolestaan vaikuta rasvan kertymiseen.
On tärkeää ymmärtää, että japanilainen laihdutusruokavalio on erittäin tiukka. Se rajoittaa vakavasti tulevia kaloreita ja yhdessä niiden kanssa elintärkeään toimintaan tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi ennen kuin kokeilet tätä laihdutusmenetelmää, sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärisi kanssa terveydentilastasi, jotta et vahingoita itseäsi.
Yksi japanilaisen ruokavalion pääsäännöistä on valmistautuminen. Noin viikkoa ennen suunniteltua laihdutuksen alkua sinun pitäisi alkaa vähitellen pienentää tavallista annoskokoa. Sinun on myös yritettävä syödä ruokia ilman suolaa tai ainakin pienellä määrällä sitä. Jotta siirtyminen ruokavalioon olisi vähemmän havaittavaa, yritä poistaa makeiset ruokavaliosta ja syö viimeinen ateria viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jotta japanilainen ruokavalio auttaisi saavuttamaan halutun tuloksen, sinulla on oltava todella "samurai" -kestävyys ja noudatettava tiukasti kaikkia sen periaatteita.
Japanilaisen ruokavalion perussäännöt:
- Noudata tiukasti suunniteltua ruokavaliota.
- Ruokien ja ruokien käyttöjärjestys ruokavalion päivinä on tärkeä (niitä ei voi vaihtaa).
- Juo vähintään 1,5 litraa puhdistettua vettä (vielä) päivässä.
- Aamulla, 10-15 minuuttia ennen aamiaista, sinun on juotava lasillinen vettä (tämä auttaa nälän tunteen tylsyttämiseen).
- Ruokavalio on suunniteltu vain 3 aterialle ilman välipaloja.
- Nälkäsi tyydyttämiseksi aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä voit juoda tavallista vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä.
- Kaikki ateriat tulee höyryttää, keittää tai leipoa.
- Japanilainen ruokavalio tulisi toistaa enintään kerran kuudessa kuukaudessa, koska se on erittäin stressaavaa keholle.
- Ruokavalion rajoitusten aikana sinun on otettava monivitamiinikomplekseja, jotka valitaan yksilöllisesti lääkärin kanssa.
Lue myös Bormental -ruokavaliosta.
Japanilaisen ruokavalion edut ja haitat
Merkittävän kalorirajoituksen vuoksi japanilaisella ruokavaliolla on sekä etuja että merkittäviä haittoja. Kaikki ne on otettava huomioon ennen laihdutuksen aloittamista.
Japanilaisen ruokavalion edut:
- Merkittävä laihtuminen lyhyessä ajassa.
- Hajoamistuotteiden ja toksiinien poistaminen kehosta.
- Jatkuva kevyyden tunne kehossa.
- Unen normalisointi edellyttäen, että illallinen nautitaan 3-4 tuntia ennen sitä.
- Ihon kunnon parantaminen.
- Aineenvaihdunnan normalisointi.
- Ruokailutottumusten uudelleenjärjestely.
Kaikki hyödyt tuntuvat vain, jos laihtuva henkilö ei riko ravitsemussääntöjä ja unohda juomakäyttäytymistä.
Japanilaisen ruokavalion haitat:
- Vakavien vitamiinien ja kivennäisaineiden puute.
- Jatkuva nälkä, jota on vaikea tyydyttää.
- On mahdollista palauttaa nopeasti menetetyt kilot väärin poistumalla ruokavaliosta.
- Vakava stressi keholle.
- Sukupuolihormonien tason rikkomisen riski.
- Jatkuva heikkouden tunne, etenkin aamulla.
- Häiriöt ovat hyvin yleisiä.
Jotta japanilainen ruokavalio toisi parhaan mahdollisen tuloksen eikä vahingoita terveyttäsi, sinun on tiedettävä, missä tapauksissa ei ole ehdottomasti suositeltavaa laihtua tällä tavalla.
Japanin ruokavalion vasta -aiheet:
- Mikä tahansa ruoansulatuskanavan patologia (peptinen haava, gastriitti, kolekystiitti, haimatulehdus, koliitti), erityisesti pahenemisvaiheiden aikana.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, erityisesti valtimoverenpaine, koska mustan kahvin jatkuva saanti vaikuttaa merkittävästi paineeseen.
- Maksan ja virtsateiden patologia.
- Raskaus ja imetys.
- Endokriinisen järjestelmän sairaudet, joissa henkilö ottaa jatkuvasti hormonaalisia lääkkeitä (mukaan lukien diabetes).
Vaikka ruokavaliolle ei ole vasta-aiheita, sinun on silti seurattava jatkuvasti hyvinvointiasi syödessään "japanilaistyylistä". Jos negatiivisia oireita ilmenee lievän väsymyksen lisäksi, sinun on välittömästi hakeuduttava lääkärin hoitoon ja aloitettava asteittainen poistuminen ruokavaliosta.
