Mitä eroja miesten ja naisten painonpudotusjärjestelmässä on? Mitkä elintarvikkeet edistävät painonpudotusta ja mitkä ylimääräiset kilot varastoivat? Menun muodostamisen periaatteet, tulokset ja palaute miesten ruokavaliosta.
Miesten ruokavalio on ravitsemuksen periaate, jossa ruokavalio on rakennettu siten, että keho luopuu lunastamattomista energiavaroista. Miehillä vatsaan muodostuu yleensä ylimääräistä rasvakudosta. Se muodostuu, koska ruokavaliossa on liikaa rasvaisia ja hiilihydraattisia ruokia. Ravitsemusasiantuntijat korostavat, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat haitallisempia miehille, kun taas rasvaiset elintarvikkeet ovat naisille. Siksi vahvan puoliskon edustajien ravitsemusjärjestelmän muodostamisessa käytetään sellaista indikaattoria kuin glykeeminen indeksi, joka jakaa hiilihydraatit nopeisiin ja hitaisiin.
Miesten ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
On virhe ajatella, että miehen ja naisen väliset fysiologiset erot johtuvat vain lisääntymisjärjestelmän erilaisesta rakenteesta ja toimintaperiaatteesta. Itse asiassa on paljon fysiologisia eroja, erityisesti täysin erilainen aineenvaihdunta, minkä seurauksena lihas- ja rasvakudos muodostuvat eri tavoin. Näin ollen päinvastaiset lähestymistavat painonpudotusjärjestelmään.
Esimerkiksi naisilla säännöllinen liikunta on olennaista taistelussa hyvästä figuurista, ei pelkästään aktiivista työtä ja kotona, vaan myös säännöllistä urheilua. Vaikka miehillä laihdutus, ruokavalio on etusijalla. Pelkästään fyysisen aktiivisuuden, jopa erittäin voimakkaan, sekä ammatillisen että urheilullisen toiminnan vuoksi, laihdutus ei ole mahdollista. Sinun on aloitettava sähköjärjestelmän järjestyksestä.
Ja tässä on jälleen syytä mainita ero, koska vahvemman ja heikomman sukupuolen ruokavalion ruokien valinnan periaatteet ovat huomattavasti erilaisia. Tämä johtuu siitä, että vähäkaloriset ruokavaliot, joita naiset usein noudattavat, vaikuttavat negatiivisesti sekä miesten fyysiseen että psyko-emotionaaliseen tilaan ja myös alentavat testosteronitasoja, mikä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, libidon heikkenemiseen ja miehen vahvuus.
Siksi puhuttaessa ruokavalion nimeämisestä laihduttamiseen vatsassa miehille, on välttämätöntä ottaa perustana ei kaloripitoisuuden lasku, vaan ruokavalion korjaus glykeemisen indeksin mukaan. Tämä viittaa siihen, että miesten kuluttaman ruoan tulisi olla kohtuullisen kaloreita, mutta samaan aikaan sisältää vähemmän hiilihydraatteja.
Glykeeminen indeksi on mitta siitä, kuinka nopeasti ruoan sokeri imeytyy ja aiheuttaa verensokerin nousun. Tämä teoria tunnustettiin olemassaolonsa alussa auttamaan diabeetikoita, mutta nykyään se on perustavanlaatuinen monien ravitsemusterapeutien työssä. Elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kutsutaan monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, koska ne imeytyvät vähitellen ja energisoivat myös kehoa vähitellen. Tämän ansiosta esiintyy tehokasta taistelua nälkää vastaan. Siksi niiden pitäisi olla miesten ruokavalion perustana.
Korkean indeksin elintarvikkeita kutsutaan nopeiksi hiilihydraateiksi. Ne imeytyvät välittömästi ja aiheuttavat siksi ylitarjonnassa rasvakudoksen kehittymistä. Useimmiten tämäntyyppinen ruoka kerrotaan alavatsaan, jolloin muodostuu suuri rasvakerros. On huomionarvoista, että tässä paikassa rasvat kerääntyvät miehille useammin. Elimistö käyttää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ja energia -arvoa nykyisiin energiatarpeisiin, täydentää niiden avulla lihaskudosten glykogeenia ja muodostaa varantoja. Miehillä suurin osa energiavarannoista varastoituu vatsan rasvapitoisuuksiin. Naisilla nopeat hiilihydraatit kerääntyvät selkään, reisiin, pakaraan, kyynärvarren alle.
Tämä selittää sen, että laihdutusruokavalion ruokalistojen tulisi sisältää mahdollisimman vähän nopeita hiilihydraatteja ja niiden tulisi perustua elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, koska ne eivät ylikuormita kehoa ylimääräisellä energialla eivätkä aiheuta nälkää. pitkä aika.
Tulokset ja arvostelut miesten ruokavaliosta
Ylipaino on yksi kuumimmista aiheista, joista keskustellaan monilla erikoisfoorumeilla ja -sivustoilla. Internetistä löydät suuren määrän arvosteluja miesten ruokavaliosta. Yleensä mielipiteet johtuvat siitä, että jos noudatat oikeaa ruokavaliota, tulos näkyy lähes aina. Jos sitä ei noudateta, se tarkoittaa, että ravitsemusjärjestelmä on rakennettu väärin tai on olemassa sairauksia, jotka estävät tätä prosessia.
Samaan aikaan kommentoijat huomauttavat, että laihdutusprosessi ei valitettavasti ole nopea. Keskimäärin miehet laihduttavat ensimmäiset kilonsa vasta muutaman viikon oikean ravinnon jälkeen. Vakaa laihtuminen on havaittavissa useiden kuukausien aikana. Ja jos paino lakkaa ja ei halua jatkaa laskuaan, tämä voi toimia signaalina siitä, että nyt myös urheilutoiminta tulisi liittää ruokavalioon.
Miehet, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan edellä kuvatulla ohjelmalla, jakavat neuvojen lisäksi myös vaikeuksia, joita heidän täytyi kohdata.
Vladimir, 34 vuotias, Moskova
Ylipaino on todennäköisesti ongelma useimmille toimistotyöntekijöille. Valitettavasti toimistokeskuksessamme ei ole täysimittaista ruokasalia, siellä on vain pieniä kahviloita ja buffetaterioita. Jatkuva välipala, kuuman ruoan puute sekä istumaton elämäntapa ja suuri ammatillinen työtaakka saivat minut painamaan 130 kg 30 -vuotiaana. Kun menin terapeutille hakemaan apua päänsärkyihin, sydämentykytykseen ja huimaukseen, hän sanoi, että hoidon tulisi alkaa laihdutuksella. Ja hän suositteli, että uusi ruokavalio rakentuisi elintarvikkeiden ympärille, jotka sisältävät ns. Hitaita hiilihydraatteja. Toisin sanoen hitaasti palauttaa sokeria keholle ja kyllästyy siten vähitellen energialla. Tämä on erityinen ruokavalio miehille. Myönnän, että minun oli vaikea noudattaa tällaista ruokavaliota. Ei niinkään siksi, että ruoka ei ollut maukasta, vaan siksi, että ruoka oli otettava mukaasi töihin. Mies, joka tulee toimistoon korin kanssa, on tekosyy vitseille ja kiusoille. Mutta koska elämäni oli vaakalaudalla, koska en vain taistellut ylipainoa vastaan vaan myös liikalihavuuden vuoksi, minun täytyi kestää kaikki. Vuoden aikana laihduin 40 kg. Kun menetin kaksi ensimmäistä tusinaa, aloin vähitellen esitellä urheilukoulutusta. Näin onnistuin välttämään ihon kutistumista.
Nikita Dmitrievich, 52 vuotias, Rostov
Nuorena harrastin urheilua, olin aina kunnossa ja olin erittäin suosittu naisten keskuudessa. Kun hän meni naimisiin ja sai lapsia, ei ollut aikaa harjoitteluun. Ja virtalähde on muuttunut. Vaimoni kokki paljon, herkullista ja tyydyttävää. Tämän seurauksena olen yli 15 vuoden perhe -elämässä toipunut merkittävästi. Rehellisesti sanottuna hänkin parani. Päätös ruokavaliosta päätettiin yhdessä. Mutta vaikka kuinka yritti, hän onnistui, mutta minä en voinut. Vaimoni jopa ajatteli, että syön salaa töissä kahvilassa. Tämä tilanne loukkasi minua. Tutkin reseptejä miesten ruokavalioon, mutta mikään ei toiminut. Siksi käännyin ravitsemusterapeutin puoleen, joka puhui miesten ja naisten painonpudotusjärjestelmien eroista. Hän auttoi minua laatimaan kuukausittaisen ruokalistan ruokien glykeemisen indeksin perusteella. Olen laihtunut 6 kg jo tämän ruokavalion ensimmäisen kuukauden lopussa. Seuraavien kuukausien aikana laihduin tasaisesti vielä 3-4 kg. Tämän seurauksena, kun olin saavuttanut mukavan painon minulle, laajensin hieman valikkoa ja esittelin siihen joitain, vaikkakin haitallisia, mutta erittäin suosikkiruokia. Tämän seurauksena onnistun pitämään vakaan painon, ja sen myötä tuli energinen tunne, aloin tuntea oloni paremmaksi unen jälkeen ja vähemmän väsyneeksi töissä.
Jaroslav, 39 vuotias, Pietari
Luettuani paljon Internetistä ruokavaliosta, joka perustuu nopeiden ja hitaiden hiilihydraattien oikeaan käyttöön, otin tämän teorian erittäin innokkaasti vastaan. Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon istuin tällaisella ruokavaliolla, mitään erityistä vaikutusta ei ollut. Sitten ystäväni neuvoivat minua menemään lääkäriin ja tarkistamaan, onko aineenvaihduntani ja ruoansulatuskanavan toiminta kunnossa. Itse asiassa kävi ilmi, että ruoansulatuskanavassa, erityisesti suolistossa, on joitain ongelmia. Heti kun olen normalisoinut suolistoflooran ja säätänyt aineenvaihduntaprosesseja, vatsan miesten ruokavalio antoi heti tuloksensa.
Katso video miesten laihdutusruokavaliosta:
Kaikkien laihdutukseen tähtäävien ruokavalioiden tulisi keskittyä tiettyyn henkilöön ja muotoilla hänen sukupuolensa, ikänsä ja terveydentilansa perusteella. Vain silloin se antaa positiivisia tuloksia, parantaa kehoa ja auttaa parantamaan elämänlaatua.
