Säännöt, sallitut ja kielletyt tuotteet. Päivittäinen menu viikon, 2 viikon ja 21 päivän ajan. Tulokset ja arvostelut laihduttamisesta.
Englantilainen ruokavalio on laihdutusruokajärjestelmä, joka perustuu vuorotteleviin proteiini- ja hiilihydraattipäiviin. Tekniikka edellyttää voimakkaita rajoituksia elintarvikkeiden kaloripitoisuudelle ja ruokien yksinkertaisuudelle. Englannin kansalle ominainen maltillisuuden ja hillitsemisen periaate antoi ruokavalion nimen.
Englannin ruokavalion perussäännöt
Painonpudotusjärjestelmä rajoittaa elintarvikkeiden kalorien saantia sekä rasvan ja hiilihydraattien kulutusta. Sokeri, leivonnaiset, eläinrasvat ovat kaloreita, imeytyvät nopeasti ja varastoituvat elimistöön rasvakudoksen muodossa, joten ne ovat kiellettyjä.
Proteiinit ja oikeat hiilihydraatit (viljat, vihannekset, hedelmät) ovat vähemmän kaloreita, mutta ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä yhdisteitä. Proteiiniruoat kyllästyvät hyvin, joten nälkää ei tunneta.
Hedelmissä ja vihanneksissa oleva kuitu stimuloi suolen toimintaa ja edistää ulosteiden liikkumista. Ravitsemusasiantuntijat ovat proteiinien ohella tyytyväisiä siihen. Jotkut kasviöljyt ovat sallittuja. Kehon rasvatarve täytetään omista varoistaan.
Jotta englantilaisen ruokavalion tulokset olisivat tehokkaita, noudata tiukasti ruokavaliosääntöjä:
- Sallitut kypsennysmenetelmät ovat kiehuminen, haudutus, paistaminen lisäämättä suolaa ja rasvaa.
- Liha- ja kalaruokien valmistusohjeet ovat mahdollisimman yksinkertaisia.
- Jaa päivittäinen ruoka -annos 4 annokseen.
- Poista valikosta sokeri, makeiset, leivonnaiset, alkoholi.
- Poista suola, yrtit ja mausteet.
- Juo vähintään 2 litraa vettä koko päivän.
- Vaihda maito rasvattomaan tuotteeseen tai 1% kefiriin.
- Juo lasillinen kivennäisvettä tunti ennen aamiaista.
- Juo teetä, kahvia ilman sokeria ja lisäaineita puoli tuntia syömisen jälkeen.
- Viimeisen aterian aika on klo 19 asti.
- Ruoansulatuksen parantamiseksi on suositeltavaa juoda lusikallinen kasviöljyä ennen nukkumaanmenoa.
- Jos laihtuminen tapahtuu syksyllä tai keväällä, on suositeltavaa ottaa vitamiinikomplekseja immuniteetin ylläpitämiseksi.
- Poistuminen ruokavaliosta on sujuvaa, ja ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa asteittain.
- Laihdutuskuurin jälkeen on suositeltavaa noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita, muuten menetetyt kilot palaavat.
Koko ravitsemuskurssi kestää 3 viikkoa. Mutta on olemassa ruokavaliovaihtoehtoja 1 tai 2 viikon ajan. Koska ruokavalio on tiukka ja vähäkalorinen, kaikki, jotka haluavat laihtua, eivät kestä sitä loppuun asti.
Tärkeä! Siirrä ruokavaliota, jos olet äskettäin leikkautunut, akuutissa vaiheessa on kroonisia sairauksia tai ruoansulatuskanavan patologioita.
Sallitut elintarvikkeet englantilaisessa ruokavaliossa
Englantilainen ruokavalio on rakennettu ottaen huomioon sallitut ja kielletyt ruoat. Mutta luettelo hyväksyttävistä ruokavalion ainesosista ei ole laaja.
Mitä voit syödä englantilaisella ruokavaliolla:
- pähkinöitä pieninä määrinä (terveellistä ruokaa, mutta paljon kaloreita);
- kaikki viljat, paitsi riisi (korvaa valkoinen ruskealla lajikkeella);
- kaikki vihannekset paitsi perunat;
- muut hedelmät kuin viinirypäleet, banaanit, melonit;
- vihreät;
- fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on vähäinen tai olematon (raejuusto, kefiiri);
- kuivatut hedelmät;
- Juuri puristetut mehut hyväksyttävistä hedelmistä ja vihanneksista;
- vähärasvaista lihaa ja kalaa;
- hunaja;
- ruis- tai leseet;
- pellavansiemeniä tai oliiviöljyä.
Englantilaisen ruokavalion tuotteita kulutetaan tiukasti määrätyn määrän verran, joten varastoi sähköiset vaa'at etukäteen. Päivittäisen kalorimäärän ylittämistä pidetään sääntöjen rikkomisena, eikä se takaa laihtumista.
Englannin ruokavaliossa kielletyt elintarvikkeet
Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo vastaa vähähiilihydraattisen ruokavalion sääntöjä.
Älä sisällytä ruokavalioosi:
- sokeri;
- kaikki makeiset;
- savustetut ja suolatut elintarvikkeet;
- makea sooda;
- puolivalmiit tuotteet;
- Pikaruoka;
- leivonnaiset, premium -jauhoista valmistetut tuotteet.
Tärkeä! Älä anna ruokalistalle joskus suolaa, makeisia tai leivonnaisia toivoen, ettei tämä vaikuta laihtumiseen. Poikkeukset sääntöön ovat haitallisia.
Englantilainen ruokavalio
Valitse tavoitteista, kestävyydestä ja tahdonvoimasta riippuen englantilainen ruokavalio jokaiselle päivälle: 1 viikko, 2 viikkoa, 21 päivää. Ruokavalio ja valikon luomissäännöt muuttuvat termistä riippuen.
Englantilainen ruokavalio joka päivä
Englantilaisen ruokavalion on kehittänyt ryhmä ravitsemusterapeutteja, sen tuotteet ovat tasapainoisia ja yhdistetty toisiinsa. Jos haluat laihtua, valitse haluamasi ateriavaihtoehdot. Tarjoamme erilaisia aamiaisia, lounaita ja illallisia jokaiseen makuun.
Aamiaiseksi sopii valitsemasi menu:
- keitetty muna paahtoleipää ja lasi mehua;
- 0,2 kg hedelmäsalaattia ja vajaa lasillinen jogurttia;
- kolmannes lasillisesta kaurapuuroa, täytetty lasillisella maitoa, johon on lisätty lusikka rusinoita, 1 rkl. mehu.
Lounaaksi monipuolista ruokavaliota ruuilla:
- 1 keitetty peruna ja 100 g raejuustoa kuivattujen hedelmien kanssa;
- vihannessalaatti kasviöljyllä ja 1 hedelmä;
- hedelmiä, 50 g keitettyjä papuja, 2 paahtoleipää.
Valitse päivälliseksi yksi seuraavista ruuista:
- 50 g kuivattuja hedelmiä, 25 g kovaa juustoa, keitto kasvisliemellä;
- kaali- ja porkkanasalaatti, 50 g keitettyjä papuja, 1 keitetty peruna, 2 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.
Kokoa päivittäinen ruokavalio kuvatuista vaihtoehdoista. Valitse välipalaksi kasvisalaatteja, hedelmiä tai vihanneksia.
Englantilainen ruokavalio viikolle
Jos haluat laihtua 3-5 kg, pidä kiinni englantilaisen ruokavalion valikosta 7 päivän ajan. Sen rakenneperiaate on erilainen kuin 21 päivän ruokavalio, mutta sallitut elintarvikkeet ja kaloripitoisuus ovat samat.
Englantilaiselle ruokavaliolle on vaihtoehtoja viikoksi. Yhdessä niistä purkaa seitsemäs päivä: saa juoda vain kefiriä, mehuja. Jos tällaisen säännön noudattaminen on vaikeaa, tarjoamme lempeän vaihtoehdon, joka ei vaikuta tulokseen:
- Ensimmäinen päivä … Aamiaiseksi he syövät 2 omenaa ja pestään vihreällä teellä hunajalla. Jos tunnet nälkää, syö 100 g kuivattuja aprikooseja. Keitä lounaaksi 150 g riisipuuroa vedessä, teetä hunajalla, paistettua omenaa. Iltapäivän välipalaksi syö omena tai päärynä, syödä kasvissalaattia kasviöljyllä.
- Päivä kaksi ja kolme … Hedelmiä jää aamiaiseksi, kuten ensimmäisenä päivänä. Höyrytä lounaaksi tattaripuuro ja kaada lasillinen kefiriä. Välipalaksi hedelmiä. Illallinen tattarilla lasillisella kefiriä, kasvissalaatti kasviöljyllä.
- Neljäs päivä … Haastavin vähäkalorinen päivä. Koska aamiaiseksi tarjotaan vain maitoa sisältävää teetä, toinen aamiainen tarjoillaan lasillisen kefiriä. Syö lounaaksi 0, 2 kg raejuustoa kaatamalla se kefiriin. Iltapäivätee ei sisälly hintaan, vain greippi illalliseksi.
- Viides ja kuudes päivä … Aloitamme kupilla cappuccinoa, ruispaahtoleipää ja 10 gramman juustoa. Lounaaksi 0,2 kg raejuustoa ja kasvisalaattia. Greippi on sallittua iltapäivän välipalaksi. Meillä on illallinen 2 keitetyn munan kanssa.
- Seitsemäs päivä … Viimeinen vaihe alkaa kahvilla ja paahtoleivällä palan voilla ja hunajalla. Toista aamiaista juomme kupin teetä maidon kanssa ja syömme omenan. Lounaaksi anna itsellesi 0,2 kg keitettyä kanaa ja lasillinen lihalientä. Meillä on illallinen raejuuston ja vihannessalaatin kanssa.
Viikoittaista ruokavaliota pidetään melko tiukana. 1 ja 4 päivää on erityisen vaikea kestää. Ne, jotka selvisivät ruokavaliosta loppuun asti, odottavat 3-4 kg: n luotilankaa 7 päivässä.
