Mansikan ruokavalion ominaisuudet laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Kuinka mansikan ruokavalio eroaa muista laihdutusruokavalioista, ravitsemuksen perussäännöistä. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista, valikkovaihtoehdot. Painonpudotustulokset, laihdutusarvostelut ja ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet. Mansikka-ruokavalio on ruokavalio, jonka noudattaminen voi poistaa 2-3 kg ylipainoa lyhyessä ajassa. Tämä ei ole monodieetti: ravinteiden menetys on merkityksetöntä, joten lyhytaikaiset ruokarajoitukset eivät heijastu terveydentilaan kaikkien periaatteiden ja sääntöjen mukaisesti. Mansikan runsaus kohottaa mielialaa, auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja lisää painonpudotusta.

Mansikan ruokavalion säännöt

Mansikan laihdutusruokavalio auttaa paitsi laihduttamisessa myös eroon suolistoon kertyneistä toksiineista ja verenkierrossa kiertävistä vapaista radikaaleista.

Marjamassa on hyödyllisten aineiden varasto, se sisältää askorbiini- ja foolihappoja, kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, kuparia, natriumia … Tämän avulla voit ylläpitää kehon terveitä elintoimintoja koko laihtumisen aikana.

Huolimatta siitä, että mansikoiden ruokavalion aikana on mahdollista käyttää muita tuotteita, tiettyjä sääntöjä on noudatettava terveyden heikkenemisen estämiseksi:

• Sinun on varmistettava, ettet ole allerginen päätyyppiselle ruoalle - mansikoille.
• Päivän viimeisen aterian ja unen välillä on pidettävä vähintään 3 tunnin tauko.
• Ruokavalio tulisi muuttaa kolmesta ateriasta neljään ateriaan päivässä.
• Meidän on luovuttava "tyhjistä" ja "keinotekoisista" elintarvikkeista - sooda, pikaruoka, elintarvikkeet, joissa on liikaa väriaineita ja aromeja.
• Vihanneksia ja hedelmiä syödään raakana.
• Päivän aikana juotavan nesteen määrä tulisi nostaa 1,5-2 litraan. Vesi nopeuttaa toksiinien poistumista ja auttaa tukahduttamaan nälän tunteen.
• Jopa hyvällä terveydellä ja tehokkaalla tuloksella mansikka -ruokavaliota noudatetaan enintään 10 päivää.

Urheilutoiminnan voimakkuutta on rajoitettava. Tämä ei tarkoita sitä, että liikunnasta pitäisi luopua - kotitalouden toiminta ei riitä laihduttamiseen. Mutta voimaharjoittelu on korvattava uimalla kohtuullisella tahdilla, kävelyllä, joustavuusharjoituksilla. Hula-vanne ja pilates ovat sallittuja.

Mansikoiden kaloripitoisuus on suhteellisen alhainen - 41 kcal / 100 g. Ruokavalion aikana sinun on syötävä 500–800 g marjoja päivässä, jotka sisältävät koko happokompleksin: askorbiini-, hedelmä-, salisyyli- ja muita… Siksi mansikan laihtuminen ei ole hyödyllistä kaikille. Et voi laihtua maukkaiden marjojen avulla, joilla on haimatulehdus, sapen dyskinesia, maksan vajaatoiminta, sappikivi ja virtsakivitauti ja ruoansulatuskanavan sairaudet - mahahaava, gastriitti, enterokoliitti ja koliitti.

Sallitut mansikan ruokavalion elintarvikkeet

Jotta et vaarantaisi terveyttäsi, on parempi siirtyä mansikan ruokavalioon kesällä. On vaikea luottaa "talvimansikan" ekologiseen puhtauteen, tällaista marjaa luultavasti kasvatettiin kasvihuoneessa käyttämällä päällystettä ja kasvun kiihdyttimiä. Kun olet syönyt tällaisen marjan suuria määriä, voit myrkyttää.

Mansikan ruokavalio sisältää myös muita ruokia pääruuan lisäksi. Nämä sisältävät:

1. Maitotuotteet ja hapanmaito rasvattomat tuotteet - kefiiri, jogurtti, raejuusto, täysmaito, jos ei ole suvaitsemattomuutta;
2. Hedelmät - sitrushedelmät ja omenat;
3. Raakana käytetyt vihannekset - salaattia, kurkkua, kaikenlaisia sipulia, porkkanaa, tomaattia, paprikaa;
4. Sallitut vihannekset - parsa ja perunat;
5. Öljy - oliivi, oliiviöljyn intoleranssin tapauksessa se voidaan korvata auringonkukkaöljyllä;
6. Vihreät - tilli, selleri, korianteri, persilja;
7. Eläinproteiinin lähde on kala ja vähärasvainen liha;
8. Marjat - meloni;
9. Jauhotuotteet - täysjyväjauhoista tai leseistä valmistettu leipä, kuivatut makeuttamattomat keksit tai keksejä;
10. Makeiset - hunaja.

Kielletyt elintarvikkeet mansikka -ruokavaliossa

Mansikka -ruokavalion aikana sinun on harkittava uudelleen ruokailutottumuksia, muutettava paitsi keittotapaa myös luoputtava monenlaisista ruoista.

Kiellettyjen elintarvikkeiden ja ruokien luettelo sisältää:

• Kaikenlainen ja voimakas alkoholi;
• Mausteet - sokeri ja suola;
• Tuoretta leipää, hiivaleivonnaisia, kaikenlaisia evästeitä ja kakkuja;
• Suklaa, myös "terve", musta;
• Kaikentyyppiset säilöntäaineet - liha, vihannekset, hedelmät, marjat, kalasäilykkeet;
• Rasvainen liha ja siipikarja - sianliha, lammas, ankka, hanhi;
• Rasvainen kala, myös punainen;
• Kaviaari;
• Sienet;
• Palkokasvit;
• Munat;
• Eläinöljyt ja margariini;
• Kermaviili, rasvainen fermentoitu paistettu maito, jogurtti, kefiiri ja katyk.

Et voi päästä ruokavalioon elintarvikkeita, jotka estävät suoliston toimintaa, vähentävät peristaltiikan voimaa ja edistävät veden pidättämistä kehossa.

Mansikan ruokavalion menu

Mansikka -ruokavalioille on useita vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu 1 päiväksi, 4 päiväksi, 7 päiväksi ja kuukaudeksi. Optimaalisimpana pidetään 4 kg: n laihtumista mansikka -ruokavaliossa 4 päivässä.

Mansikan ruokavalio 1 päiväksi

Lyhytaikaiset paastoajat auttavat nopeasti poistamaan turvotuksen ja ylimääräisen nesteen kertymisen elimistöön, mutta vesi palaa 1-2 päivän kuluessa.

Jotta laihtumisen tulokset eivät petä, sinun on valmistauduttava siirtymiseen ruokavalioon etukäteen - vähintään 2-3 päivää etukäteen tai paremmin - viikossa. Tätä varten sinun on siirryttävä kevyeen ruokavalioon, poistettava rasvaiset ja mausteiset ruoat päivittäisestä valikosta, poistettava paistetut ruoat ja vähennettävä suolan määrää. Ennen paastopäivää on suositeltavaa tehdä puhdistava peräruiske, kun siirrytään pitkään ruokavalioon, riittää vähentämään kulutetun ruoan määrää. Kaikentyyppisten ruokavalioiden ruokavalioon otettavien elintarvikkeiden määrän mitta on lasi.

Koko päivän voit syödä vain mansikoita ja juoda vihreää teetä tai puhdasta vettä ilman kaasua. Kivennäisveden käyttö on sallittua. Kaikki mansikat - 800-1000 g - jaetaan 5-6 osaan ja syödään säännöllisesti 6 aamulla. Vettä juodaan aterioiden välillä.

On suositeltavaa ottaa 2 päivää, purkamiseen ja seuraavaksi, lomaa töissä. Toinen päivä tarvitaan suolen toiminnan palauttamiseen.

4 päivän mansikan ruokavalio

Neljän päivän marjaruokavalioon on erilaisia vaihtoehtoja - maitotuotteiden kanssa ja ilman. Kun laadit valikon 4 päiväksi, voit keskittyä seuraavaan kehitykseen:

1 päivä:

1. Aamiainen - marjat ja kefiiri. Voit lisätä ison vihreän omenan. Ainesosia ei sekoiteta.
2. Lounas: Nälän sammuttamiseksi sinun on tehtävä lihasalaatti. Ainekset: kananrinta - puoli lasia, mansikat, 1, 5 suurta kurkkua, 1-2 saksanpähkinää. Pukeutuminen - sitruunamehu kasviöljyllä, persilja.
3. Iltapäivän välipala - mansikoita ja pieni keksejä.
4. Illallinen - salaatti pääainesosasta, 2 keitettyä perunaa, puoli sipulia, 2 rkl raejuustoa, puolet annosta kefiiriä. Voit maustaa sitruunamehulla.

Päivä 2:

• Aamiainen - 100 g leipää ja marjoja.
• Lounas - 3-4 ohutta pannukakkua mansikoilla. Taikina vaivataan proteiinilla, paistetaan kuumalla pannulla, jossa on vähintään öljyä. Pannukakkuja saa valmistaa mikroaaltouunissa.
• Iltapäivän välipala - mansikoiden ja kefirin tulisi mahtua 1 lasiin.
• Illallinen - salaatti koostuu ruokavalion pääainesosasta ja kaalista yhtä suurina määrinä

Päivä 3:

1. Aamiainen - voileipä murskattuja marjoja.
2. Hedelmälounas - pääraaka -aine, 200 g melonia ja pieni kypsä banaani (jos se on suuri, käytä puolet).
3. Iltapäivän välipala - toista aamiainen, mutta sinun ei tarvitse murskata mansikoita.
4. Illallinen - 70 g porkkanaa, perunaa ja kukkakaalia. Kaikki vihannekset höyrytetään ja sekoitetaan salaattiin, mansikat syödään erikseen.

Päivä 4:

• Aamiainen on pakollinen komponentti ja 50 g kovaa juustoa.
• Lounas - sadan gramman annos höyrytettyä kalaa salaatin, mansikoiden ja pienen punasipulin kanssa. Kalat maustetaan oliiviöljyllä.
• Tänä päivänä iltapäivällä välipala jätetään väliin, he juovat lasillisen kivennäisvettä.
• Illallinen - mansikka- ja kaali -salaatti kasviöljyllä.

Mansikoita käytetään myös välipaloina, mutta sinun ei pitäisi olla mukana. Et voi syödä enemmän kuin 800-1000 g päivässä. Marjaruokavaliolla, jossa on maitotuotteita ja käymistuotteita, voit syödä marjoja maidon tai jogurtin kanssa - annoskoko enintään 100 g.

Mansikan ruokavalio viikolle

Viikoittaisen mansikka-ruokavalion avulla voit käyttää valikkoa uudelleen neljän päivän aterian kolmen ensimmäisen päivän aikana päivänä 5. Mutta on parempi vaihtaa ruokavalioon, joka on lempeämpi vatsaan.

Päivä 5:

1. Aamiainen-mansikka-omenasalaatti on maustettu vähärasvaisella jogurtilla, lisäämällä hunajaa.
2. Lounas - tee keitetty kalkkusalaatti. Astian kasviperäiset ainesosat: kurkut, mansikat, keitetty parsa, pinjansiemenet - rkl kuorittua. Kastike on sekoitus sitruunamehua ja oliiviöljyä.
3. Iltapäivän välipala - mansikka maitoa. Sekoita puoli lasillista marjoja maidon kanssa - kaada tarpeeksi maitoa, jotta voit lisätä 50 g kivennäisvettä. Parantaa makua hunajalla.
4. Illallinen - vähärasvainen raejuusto marjoilla - 1/2 osuutta, mausta jogurtilla, lisää 100 g salaattia keitetyistä perunoista, lehtiselleriä ja vihreää sipulia. Pukeutuminen - soijakastike.

Päivä 6:

• Aamiainen - voileipä mansikoilla voin, vähärasvaisen raejuuston sijaan.
• Lounas - marja- ja omenasoseella täytetyt pannukakut, 3 kpl.
• Iltapäivän välipala - jogurtti mansikoilla.
• Illallinen - mansikkakasvisalaatti, vähärasvainen raejuusto, keltainen tai punainen paprika, tuore kaali. Pukeutuminen - sitruunamehu tai jogurtti. Voit syödä 3 keksejä salaatin kanssa.

Päivä 7:

1. Aamiainen - mysli tai kaurapuuro sekoitetaan mansikoihin, lisätään 50 g raejuustoa ja laimennetaan maitoheralla.
2. Lounas - melonisalaatti mansikoilla ja mintulla, kananrinta tai osa höyrytettyä kalaa.
3. Iltapäivän välipala on mansikan ja appelsiinin smoothie, voit lisätä tl hunajaa maun mukaan.
4. Illallinen - kukkakaali, porkkanat, perunat haudutetaan voissa. Kastike - mansikka maidon kanssa, voit lisätä hieman suolaa. 2 pientä viljaleipää.

Heidän seitsemän päivän ruokavalionsa poistuminen alkaa fermentoidun maidon ja proteiinituotteiden ruokavalion lisääntymisestä. Keittotekniikkaa voidaan muuttaa 2-3 päivän kuluttua ruokavalion lopettamisesta. Välipaloja-kuten lyhyen aikavälin neljän päivän ruokavaliossa.

On myös muita tapoja laihtua mansikoilla, jotka voivat kestää pitkään - jopa kuukauden. Marjat on pakastettava mansikkakauden aikana.

Neljän tai seitsemän päivän ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon kehosi ylimääräisestä nesteestä ja stimuloimaan laihtumisen alkamista. Tulevaisuudessa päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus alennetaan 1500-1600 kcal: aan ja yksi välipala mansikoilla ja ruokalaji, jossa se on ainesosa, lisätään välttämättä päivittäiseen ruokalistaan.

Mansikka -ruokavalion tyypistä riippumatta tuoreita marjoja käytetään välipaloina. Jos neljän päivän ruokavalion aikana nälän tunne on erittäin voimakas, on mahdollista juoda 100 g mansikka -cocktailia - maidon, marjojen ja mintun seosta.

Pitkät mansikan ruokavalion reseptit

Mansikka -ruokia käytetään parhaiten tuoreina pitkän painonpudotuksen aikana - varastoinnin aikana marja menettää hyödylliset ominaisuudet.

Voit tarjota seuraavat vaihtoehdot aamiaiseksi tai illalliseksi:

• Raejuusto kerma … Vatkaa raejuusto mikserissä lisäämällä muutama marja ja tl hunajaa. Loput marjat leikataan 4 osaan ja levitetään päälle.
• Kuuma … Kanafilee höyrytetään, levitetään päälle mansikoiden ja kiivien seoksella - 2/1. Vatkaa hedelmäosa sekoittimella lisäämällä 2-3 mintunlehteä. Koristele - riisi.
• Vuoka … Maidossa keitetty mannapuuro, sekoitettuna raejuustoon ja siirrettyihin marjoihin, lisää hieman hunajaa, sekoita, levitä pergamentille ja paista erittäin kuumassa uunissa - 220-230 ° C. Voit kuivata vuoan mikroaaltouunissa.
• Keitto … Mansikat sekoitetaan sitruuna- ja kirsikkamehun, hunajan kanssa, vatkataan tehosekoittimella ja laitetaan jääkaappiin. Vatkaa proteiini pienellä sokerilla. Kuumenna vesi lähes kiehuvaksi ja kasta proteiini lusikalla pisaraksi. Ne laitetaan keittoon, koristetaan mintulla ja lisätään tuoreita marjoja.

Mansikan ruokavalion tulokset

Arvostelut ovat ylistäviä mansikan ruokavalion tuloksista. Ne, jotka noudattivat kaikkia sääntöjä ja rajoittivat aterioiden määrän 200 ml: aan, menettävät todella 4 kg neljän päivän ruokavaliossa ja jopa 5 kg seitsemän päivän ruokavaliossa.

Ravitsemusterapeutit uskovat kuitenkin, että on liian aikaista iloita. Tällaista ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla on positiivisia ja kielteisiä puolia, se voi vakavasti heikentää terveyttä, jos väärinkäytät päätuotetta tai pidennät ruokavaliota loputtomiin.

Jos et ota käyttöön muita elintarvikkeita viikon sisällä, proteiiniruoan puute johtaa lihaskudoksen hajoamiseen ja välttämättömien aminohappojen puutteeseen. Lisäksi peristaltiikan stimulointi voi aiheuttaa kroonisen ripulin kehittymisen. Lyhytaikaiset mansikkaruokavaliot yhdistetään parhaiten lomalle - voimakas laihtuminen aiheuttaa heikkoutta.

Katso video mansikan ruokavaliosta laihtumiseen:

Mansikka -ruokavalion syöminen riittää marjakauden aikana ja painon ylläpitäminen tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla.