Opi syömään päästäksesi eroon vatsarasvasta ja pitämään se täysin tasaisena. Kuinka tehdä valikko normaalipainon ylläpitämiseksi. Useimmat tytöt haluavat löytää yhden terveellisen mutta tehokkaan ruokavalion, joka auttaa sinua nopeasti litistämään vatsasi ja laihtumaan. Kyllä, täsmälleen nopeasti, koska usein on tapauksia, joissa sinun täytyy saada kunto muutamassa päivässä. Mutta älä toivo, että vain yksi ruokavalio auttaa selviytymään tällaisesta vaikeasta tehtävästä.
Nopeiden, pika -ruokavalioiden jatkuva käyttö, johon liittyy rajoitettu määrä kaloreita, antaa yleensä vain väliaikaisia tuloksia. Ja jos palaat tavalliseen ruokavalioon, ylimääräiset kilot ilmestyvät uudelleen. Laiha ja täysin litteä vatsa vaatii paljon työtä.
Tehokas ja tehokas ruokavalio vatsalle sisältää tavanomaisen ruokavalion säätämisen lisäksi myös säännöllisen liikunnan unohtamisen, mikä auttaa nopeuttamaan painonpudotusta. Yksikään, edes paras moderni ruokavalio, ei anna toivottua tulosta ilman fyysistä rasitusta.
Milloin sinun pitäisi noudattaa ruokavaliota laihtuaksesi vatsasta?
Lääkärit sanovat, että naisen keho sisältää tietyn prosenttiosuuden ylimääräisestä rasvasta, mikä on välttämätöntä täydellisen hormonaalisen aineenvaihdunnan ja lisääntymisjärjestelmän toiminnan varmistamiseksi. Tyypillisesti nämä rasvapitoisuudet näkyvät pakaraan, reisiin ja tietysti vatsaan. Tilannetta pahentaa suuresti se, että naisilla ei luonteeltaan ole painetta ja joudut työskentelemään kovasti sen saamiseksi.
Mutta rasvaisen kerroksen läsnäolo vatsassa ei aina näytä rumalta - kohokuvioimaton ja pehmeä vatsa voi myös näyttää erittäin houkuttelevalta. Mutta kun kehon rasvaa kertyy liikaa, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti paitsi ulkonäköön myös vähentää merkittävästi naisen itsetuntoa. Tässä tapauksessa reilun sukupuolen tulisi ajatella erityistä ruokavaliota, joka auttaa pääsemään eroon juuri niistä rasvakertymistä, jotka esiintyvät vatsassa.
Pyöreän vatsan ulkonäkö voi ilmetä paitsi ylipainoisilla myös hoikkailla ihmisillä. Jos vatsa alkaa pullistua huomattavasti ohuella ihmisellä, sinun ei tarvitse vain valita oikea ruokavalio vatsalle, vaan myös neuvotella lääkärin kanssa.
Syyt rasvan esiintymiseen vatsassa
Pääsääntöisesti rasvakudokset tällä alueella näkyvät istuvan elämäntavan, epäterveellisen ruokavalion ja epäterveellisten, rasvaisten ja korkeakaloristen elintarvikkeiden väärinkäytön, kuidun ja proteiinin puutteen seurauksena.
Tämän seurauksena oikea aineenvaihduntaprosessi kehossa on häiriintynyt, minkä vuoksi aktiivinen rasva kerääntyy vatsaan. Tarvittavan kuormituksen puutteen vuoksi vino vatsalihakset heikkenevät ja löystyvät, menettävät sävynsä ja voimansa.
Useilla stressaavilla tilanteilla on myös tärkeä rooli - on voimakas emotionaalinen väsymys, minkä seurauksena jatkuva väsymys tuntuu. Siksi ihmiskeho alkaa tuottaa suuria määriä kortisolia. Tämä hormoni aiheuttaa lähes vastustamattoman halun syödä jotain makeaa, ja kertyneet haitalliset kalorit varastoidaan vatsaan.
Jos keho tuottaa aktiivisesti ja suuria määriä kortisolia, vatsa alkaa kasvaa hyvin nopeasti ja tulee pian havaittavaksi. Tällainen oire voi olla ensimmäinen merkki Cushingin oireyhtymän kehittymisestä. Siksi on välttämätöntä paitsi noudattaa erityisruokavaliota ja neuvotella lääkärin kanssa, mutta myös tarvittaessa aloittaa oikea -aikainen hoito.
Useimmiten naiset, jotka ovat äskettäin synnyttäneet lapsen, kärsivät tästä ongelmasta. Tosiasia on, että raskauden aikana vatsan alueen lihakset ja iho venyttävät suuresti ja rasvakertymien voimakas kertyminen alkaa. Mutta sama vaikutus näkyy seurauksena siitä, että erilaisia tiukkoja ruokavalioita ja paastoa käytetään liian usein vatsan laihtumiseen.
Ennen kuin aloitat taistelun pyöristetyllä vatsalla, sinun on ensin yritettävä selvittää syy, joka johti tällaiseen epämiellyttävään seuraukseen. Jos haluat korjata tilanteen nopeasti ja saada vatsan uudelleen, sinun on käytettävä paitsi erityisruokavalioita, myös unohtamatta säännöllisen liikunnan etuja, joiden ansiosta laihtuminen tapahtuu paljon nopeammin.
"Insuliini vatsa": mitä tehdä?
Jos nopeaa ruokavaliota noudatetaan jonkin aikaa, jolloin kulutetaan paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka muodostavat suurimman osan ruokavaliosta, pyöristetty vatsa ei välttämättä häviä. Kuntoilussa tätä ilmiötä kutsutaan "insuliinivatsaksi".
Yritettäessä tyydyttää voimakas nälkä hedelmillä, erityisesti niillä, jotka sisältävät paljon sokeria, haima alkaa toimia aktiivisemmin ja vereen tulee enemmän insuliinia, mikä ei vastaa kehon todellista kuormitusta. Tämän seurauksena ihonalainen rasvakerros alkaa kasvaa vatsassa ja reidissä.
Tässä tapauksessa pyöreästä vatsasta on mahdollista päästä eroon insuliinin hallinnan avulla. Tätä varten on noudatettava vatsan erityisruokavaliota, jonka valikko perustuu elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Voit myös laatia valikon itse, mutta tätä varten sinun on käytettävä erityistä taulukkoa elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä. Mutta voit myös käyttää yhtä kehitetyistä ravitsemussuunnitelmista - esimerkiksi Kovalkov- tai Montignac -ruokavaliota.
Proteiinipitoinen ruokavalio vatsan laihtumiseen
Yksi tehokkaimmista ja nopeimmista ruokavalioista laihduttamiseen vatsalla on meijeri. Ja tämä ei ole yllättävää, koska se on proteiini, joka edistää kehon rasvan nopeaa hajoamista.
Proteiini kyllästää kehon nopeasti, sitä käsitellään hyvin hitaasti, mikä estää ylimääräisen insuliinin tuotannon. Mutta proteiiniruokavalioiden tärkein etu on, että laihdutuksen jälkeen tulos säilyy pitkään, tietenkin, jos et syö kilogrammoja kakkuja ja makeisia joka päivä.
Tällainen ruokavalio on erittäin hyödyllinen, jotta laihtuminen tapahtuu paitsi nopeutetussa tahdissa, myös myös oikein. Tätä varten sinun on suoritettava säännöllisesti yksinkertaisia fyysisiä toimintoja, koska jatkuvan proteiinin käytön seurauksena lihakset alkavat kasvaa ja vahvistua ja niiden ehtyminen estetään.
Vatsan laihduttamiseen kehitetyistä ruokavalioista tehokkain on Osama Hamliyn valmistama kemiallinen. Tämä tekniikka on suunniteltu ihmisille, joilla on diabeettisia ja esidiabeettisia sairauksia, koska juuri sellaisten sairauksien kanssa alkaa rasvakertymien kiihtynyt muodostuminen vatsan alueella (vatsarasva).
Jos noudatat kemiallista ruokavaliota, ruokavalio sisältää suuren määrän proteiinia ja vähimmäismäärän hiilihydraatteja. Tämä tekniikka on oikein tasapainotettu ja edistää aineenvaihduntaprosessin paranemista, minkä vuoksi oikea rasvan kulutus alkaa.
Tärkeimmät säännöt laihduttamiseen vatsa
Ruokavalio laihduttamiseen vatsassa valitaan tiukasti yksilöllisesti ottaen huomioon oman kehon ominaisuudet. Kuitenkin, jotta saavutetun tuloksen säilyttämisen lisäksi myös koko kehon terveyskurssi voidaan järjestää, ammatilliset ravitsemusterapeutit neuvoo noudattamaan muutamia yksinkertaisia mutta tärkeitä sääntöjä:
- Sinun täytyy syödä osittain - päivän aikana voi olla jopa 6 ateriaa, mutta annokset ovat välttämättä pieniä, enintään 200 g.
- On tärkeää varmistaa, että tarvittava määrä proteiinia pääsee elimistöön, mieluiten, että se on eläinperäistä. Siksi ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista lihaa (esimerkiksi naudanlihaa tai kanaa), erilaisia mereneläviä (katkarapu on erittäin hyödyllinen keholle), raejuustoa ja kananmunia.
- Nopeat ruokavaliot, joiden tarkoituksena on päästä eroon 10 kg: n ylipainosta vain viikossa, ovat erittäin vaarallisia terveydelle, koska ruokavaliosta puuttuu kehon kunnollisen toiminnan kannalta välttämättömät ravintoaineet. Oman terveyden ylläpitämiseksi sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän arvokkaita rasvahappoja vähintään kerran päivässä. Näitä happoja löytyy oliivi- ja pellavaöljystä, merikalasta ja manteleista. Nämä aineet auttavat jopa poistamaan vanhoja rasvakertymiä.
- Jotta saatu tulos säilyisi mahdollisimman pitkään, on suositeltavaa valmistaa terveellisiä muroja aamiaiseksi. Ne sisältävät suuren määrän korkealaatuista kuitua, joka kykenee pitämään täydellisesti vettä, stimuloi ruoan imeytymistä ja sen ruoansulatusprosessia, estää turvotusta ja kaasujen kertymistä suolistoon. Mutta on tärkeää, että jyvät ovat kiillottamattomia, keitettyjä tai kokonaisia. Ennen kuin aloitat puuron keittämisen, sinun on liotettava vilja yön yli, minkä vuoksi käymisprosessit aktivoituvat. Tämän seurauksena erilaisia hyödyllisiä aineita vapautuu ja kiihtyy.
- Sinun täytyy syödä useita annoksia vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Ne sisältävät arvokasta kuitua, joka antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Ja massa on täynnä arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä koko organismin täydellisen toiminnan varmistamiseksi. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen raakojen vihannesten kanssa, koska jos niitä kulutetaan suuria määriä, on olemassa vakava ilmavaivat.
- Ruokavalio laihduttamiseen vatsassa on tehokkain, jos juot runsaasti nesteitä sen aikana (mieluiten pelkkää vettä). Päivän aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä, mutta ei hiilihapotonta. Neste auttaa parantamaan veren ja imusolmukkeiden laatua, minkä ansiosta aineenvaihduntaprosessi paranee, suolisto puhdistetaan tehokkaasti ja hajoamistuotteet poistetaan soluista nopeutetulla nopeudella.
Jos tavoitteena on päästä eroon mahasta, on varmistettava, että ruokavalio ei sisällä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat suoliston mikrobien lisääntynyttä aktiivisuutta. Näitä ovat viinirypäleet, omenat, täysmaito, kaali, pavut. Jotta vatsan laihdutusruokavalio olisi tehokkain, sinun on yritettävä välttää:
- sokeripitoiset hiilihapotetut juomat ja varastomehut (ne sisältävät suuren määrän sokeria);
- erilaisia makeutusaineita;
- makeiset ja muut makeiset;
- soodaa sisältävät tuotteet;
- Alkoholijuomat;
- elintarvikkeet, jotka sisältävät hydrattuja rasvoja ja transrasvoja.
Luettelo tuotteista, jotka auttavat sinua laihduttamaan vatsassa, on valittava tarkasti yksilöllisesti ottaen huomioon kehosi ominaisuudet ja nykyiset tarpeet. Jos sinusta tuntuu, että tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen ilmenee turvotusta, yritä poistaa ne kokonaan omasta ruokavaliosta.
Kuinka laihtua oikein? Katso kuinka video laihtua nopeasti vatsasta ja sivuilta, katso tämä video:
