TOP 7 -tuotteita koskemattomuuden parantamiseksi

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Miksi immuniteetti heikkenee? Ruokavalion korjaus kehon suojatoimintojen parantamiseksi. TOP 7 elintarviketta ihmisen immuniteetin vahvistamiseksi.

Immuniteettiruoka on vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden hyödyllisten aineiden lähde, joka auttaa vahvistamaan kehon puolustuskykyä ja torjumaan tauteja aiheuttavia aineita. Ruokavalion korjaus ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä antaa erinomaisia tuloksia jo muutaman viikon kuluttua. Selvitämme, kuinka tukea immuunijärjestelmää, aktivoida kehon puolustuskykyä, mitkä elintarvikkeet vahvistavat ihmisen immuunijärjestelmää, miten saada asiat järjestykseen, jotta emme tartu salakavalaan virukseen eivätkä putoa sänkyyn.

Syyt heikentyneeseen immuniteettiin

Immuniteetti on kehon suojaava toiminto, jonka tarkoituksena on vastustaa erilaisia haitallisia tekijöitä. Näitä ovat ulkoiset uhat bakteerien, virusten ja muiden patogeenisten mikro -organismien muodossa sekä omien solujen sisäinen infektio. Jotta immuniteetti olisi vastustuskykyinen ja heijastaisi aktiivisesti taudinaiheuttajien hyökkäyksiä, on tärkeää kiinnittää huomiota sen vahvistamiseen eikä sallia puolustuksen heikkenemistä.

Selvitetään tärkeimmät syyt immuniteetin heikkenemiseen:

1. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
2. Istuva elämäntapa (fyysinen passiivisuus);
3. Krooninen väsymys;
4. Epäterveellinen tai lyhyt uni - alle 7 tuntia päivässä;
5. Huonot tavat - alkoholin väärinkäyttö, tupakointi;
6. Antibioottien ottaminen pitkään;
7. Ylimäärä myrkkyjä kehossa;
8. Stressi, masennus;
9. Huono ekologia, ympäristön saastuminen.

Toinen syy immuniteetin heikkenemiseen on väärä ruokavalio. Nämä ovat jatkuvia välipaloja ja usein pikaruokaa. Myös vastustuskyky heikkenee, kun ruokavaliosta puuttuu vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kehon suojatoimintojen vahvistamiseksi on tärkeää poistaa mahdolliset syyt niiden heikkenemiseen. Tätä varten sinun on korjattava fyysistä aktiivisuutta, unta ja heräämistä, lopetettava alkoholin käyttö ja tupakointi, ja tunnet parannuksen tilasi. Tee erityisiä harjoituksia joka päivä, mukaan lukien päivittäiset harjoitukset, lenkkeily ja jooga.

Kovettumismenetelmät auttavat tekemään kehosta kestävämmän: he harjaavat peseytymistä vedellä tai kylmällä suihkulla. Se vähentää myös patogeenisten organismien tartunnan riskiä käymällä kylvyssä. Toimenpiteitä suoritettaessa on kuitenkin tärkeää tietää ja ottaa huomioon toimenpide, jotta sitä ei liioitella. Liiallinen määrä on täynnä liiketoimintaa, koska virusten ja mikrobien kohtaamisen sijaan voit pahentaa kehon yleistä tilaa.

Sinun on myös määriteltävä ravitsemus, minimoitava roskaruoan määrä ruokavaliossa, kiinnitettävä huomiota elintarvikkeisiin, jotka lisäävät vastustuskykyä, ja laadittava valikko osallistumalla. Joka päivä sinun täytyy juoda noin 1 litra puhdasta vettä, lukuun ottamatta teetä, kahvia, mehua, kompottia ja muita juomia.

Kiinnitä huomiota oman kehosi antamiin signaaleihin. Ensimmäiset hälytyskellot ovat äkillinen terveyden muutos, lisääntynyt ärtyneisyys, vilustumisen ja allergioiden merkkien ilmestyminen. Tällä hetkellä on tärkeää ohjata kaikki ponnistelut kehon suojatoimintojen vahvistamiseksi. Mutta sellainen ennaltaehkäisevä toimenpide kuin oikea ravitsemus ja elintarvikkeiden käyttö immuniteetin lisäämiseksi osoittautuvat paljon tehokkaammiksi, sinun ei tarvitse ajatella mahdollisia kielteisiä seurauksia.

Kuinka säätää ruokavaliota immuniteetin parantamiseksi?

Ruokavalion korjaaminen ja vastustuskykyä lisäävien ruokien sisällyttäminen valikkoon antaa havaittavia tuloksia jo muutaman viikon kuluttua. On tärkeää lisätä ruokavalioon ruokaa, joka sisältää runsaasti sellaisia hyödyllisiä ravintoaineita, joilla on suuri merkitys kehon suojatoimintojen parantamiseksi:

1. C-vitamiini … Askorbiinihappo on aine, joka lisää kehon vastustuskykyä haitallisille ulkoisille tekijöille. Ne sisältävät paitsi suurta fyysistä toimintaa, huonoja tapoja, hypotermiaa, mutta myös kaikenlaisia infektioita. C -vitamiinin vaikutuksesta kehossa immuunisolujen muodostuminen, vasta -aineiden ja interferonin tuottaminen, jotka suojaavat virushyökkäyksiä, nopeutuvat. Lisäksi askorbiinihapon tiedetään olevan voimakas antioksidantti. Immuunijärjestelmää vahvistavia tuotteita, jotka sisältävät C -vitamiinia, ovat appelsiinit ja sitruunat (sitrushedelmät), mustaherukat, kiivi, ruusunmarjat ja pihlajamarjat, omenat, kaki. Marjoissa, kuten karpaloissa, mansikoissa, puolukoissa, tyrnissä, on askorbiinihappoa. Ravinteiden läsnäolo on havaittu kukkakaali, ruusukaali ja hapankaali, tomaatit, persilja, tilli ja erilaiset taimet.
2. A -vitamiini … Aine parantaa kehon suojaustoimintaa ja suojaa myös ihoa ja limakalvoja kuivumiselta, mikä aiheuttaa halkeamia, joiden läpi patogeeniset mikro -organismit tunkeutuvat. A -vitamiini vähentää vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia, koska se on voimakas antioksidantti. A -vitamiinia löytyy kasvi- ja eläinperäisistä elintarvikkeista. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme karoteenista, jonka assimilaatioon tarvitaan rasvoja. Siksi kasviöljyä käytetään vihannessalaattien kastikkeena. Mutta eläinperäinen ruoka sisältää helposti sulavaa A -vitamiinia. Kasvituotteet immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ovat vihanneksia ja hedelmiä, joiden väri on punainen ja oranssi. Näitä ovat tomaatit, porkkanat, kurpitsa, paprika, meloni, tyrni, aprikoosit, persikat, mangot, ruusunmarjat, kirsikat. A -vitamiinia on myös vihreiden vihannesten, nimittäin parsakaalin, palkokasvien, vihreiden sipulien, pinaatin, koostumuksessa. Ravinteita sisältävät yrtit: suolaheinä, persilja, fenkoli. Kun tuodaan ruokavalioon A -vitamiinia sisältäviä immuniteettituotteita, on tärkeää olla liioittelematta sitä aineen normien kanssa, koska se voi kertyä elimistöön.
3. E -vitamiini … Aine tunnetaan ensisijaisesti antioksidanttina, koska se kykenee suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta. Se on myös hyvä vastavoima kehon soluissa ja kudoksissa esiintyville tulehduksellisille prosesseille. E -vitamiinia sisältäviä tuotteita immuunijärjestelmän parantamiseksi edustavat kasviöljyt - oliivi, auringonkukka, maissi, pellavansiemen. Myös ravintoaine on auringonkukansiementen, avokadon, maapähkinöiden, manteleiden, palkokasvien koostumus. Hyviä A -vitamiinin lähteitä ovat kaurapuuro, munankeltuaiset ja vihreät.
4. B -vitamiinit … Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä immuniteetin lisäämiseksi vaikeina aikoina, jotka liittyvät stressiin ja sairauksiin, ja tuottamaan vasta -aineita, joita tarvitaan infektioiden torjumiseksi. Tärkeimmät B -vitamiinit kehon puolustuksen vahvistamiseksi ovat B9, B2, B5, B6, B1, B12. Tuotteita, jotka vahvistavat ihmisen vastustuskykyä, sisältöineen edustavat palkokasvit, ruskea riisi, tattari, kaurapuuro, pähkinät, auringonkukansiemenet, hirssi. Lisäksi B -vitamiineja löytyy oluthiivasta, munista, ruisleivästä, vihreistä.
5. D-vitamiini … Aine muodostuu kehossa altistumalla auringolle. Edistää kalsiumin imeytymistä, joka itse asiassa aiheuttaa luuston vahvistumista, normalisoi valkosolujen toimintaa. Voit luottaa vain vähäpätöiseen D -vitamiinipitoisuuteen. Immuniteettia ylläpitävät tuotteet sen sisällöllä: rasvainen merikala, shiitake- ja maitake -sienet, valkosipuli. On myös hyvä syödä granaattiomenamehua.
6. Ravintokuitu … Poista haitalliset aineet, kuten kolesteroli, raskasmetallisuolat, neutraloi kehon tulehdusprosessit. Ravintokuidut ovat liukoisia, mukaan lukien pektiini ja gluteeni, ja liukenemattomia, joita edustavat ligniini, selluloosa ja hemiselluloosa. Kehon suojatoiminnon tehostamiseksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon sellaisia immuniteettia sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista ravintokuitua, kuten omenoita, kaalia, sitrushedelmiä, kaurapuuroa. Tunnetuin tuote, jossa on liukenematonta ravintokuitua, on leseet. Myös auringonkukansiemenet ja puhdistamattomat jyvät sisältävät tätä ravintoainetta.
7. Phytoncides … Nämä ovat aineita, jotka taistelevat patogeenisiä mikro-organismeja vastaan, jotka aiheuttavat erilaisia sairauksia, mikä lisää kehon kykyä vastustaa sairauksia aiheuttavia aineita. Lisäksi niiden ominaisuuksien ansiosta kudoksissa tapahtuvat elpymisprosessit tehostuvat. Ihmisen vastustuskykyä nostavia tuotteita, joissa esiintyy fytonideja, edustavat valkosipuli, sipuli, piparjuuri, retiisi, mustikat, mustaherukat. Niitä suositellaan käytettäväksi tuoreina. Lisäksi kehon suojaavien ominaisuuksien ja infektioiden vastustuskyvyn parantamiseksi lääkekokoelmaan tulisi lisätä yrttejä ja kasveja, joissa on runsaasti fytonisideja: ginseng, echinacea, punainen apila, voikukka, mäkikuisma, elecampane, celandine, aloe. Mausteiden koostumuksessa on tällaisia aineita, esimerkiksi kanelia ja inkivääriä.
8. Proteiini … Tärkeä välttämättömien aminohappojen lähde. Edistää patogeenisten tekijöiden - bakteerien ja virusten - vaikuttamien solujen palautumista. Immuniteettia parantavia proteiiniruokia ovat pääasiassa kalat - lohi, tonnikala sekä liha ja munat. Proteiineja löytyy myös maitotuotteista - maidosta, juustosta sekä sienistä, palkokasveista, pähkinöistä, parsakaalista, viljasta. Ruokavaliota laadittaessa on tärkeää sisällyttää siihen kasvi- ja eläinproteiineja.
9. Sinkki … Se on tärkein mineraali, jota tarvitaan patogeenisten organismien torjumiseksi. Osallistuu kortisolin säätelyyn, joka estää immuunijärjestelmää ja immuunisolujen muodostumista. Sinkki tehostaa A -vitamiinin ja askorbiinihapon toimintaa ja edistää kehon puolustuskykyä. Mineraalien puutos havaitaan erityisesti vanhuksilla. Sinkkiä sisältävät immuunijärjestelmää tukevat elintarvikkeet ovat pääasiassa eläinproteiinia, nimittäin lihaa (erityisesti maksa), mereneläviä (katkarapuja, ostereita) ja merikalaa. Tämä aine sisältää myös papuja, sieniä, saksanpähkinöitä ja maapähkinöitä, kaurapuuroa, kananmunankeltuaisia, juustoa. Kasvisruoissa oleva sinkki imeytyy huonosti.
10. Magnesium … Se on mineraali, joka antaa rauhan, jota tarvitaan erityisesti stressaavissa tilanteissa, jännitysjaksoina. Kun magnesiumvarat kuluvat, keho palauttaa halutun tasapainon. Aine löytyy palkokasveista, äyriäisistä, pähkinöistä (saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit). Hyödyllisiä immuniteettia lisääviä elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, kuten täysjyvävilja: ensinnäkin nämä ovat kaura, tattari, hirssi, kvinoa. Valikkoon on hyvä lisätä luonnonvaraista riisiä, spelttiä, helmiohraa, bulguria. On tärkeää ottaa huomioon, että pikapuuro on täysin hyödytöntä. Lisäksi magnesiumin pitoisuus kivennäisvedessä on korkea.
11. Seleeni … Aine edistää infektioita torjuvien vasta-aineiden tuotantoa ja suojaa yhdessä askorbiinihapon ja E-vitamiinin kanssa soluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta. Auttaa säilyttämään sinkin. Mitkä elintarvikkeet lisäävät vastustuskykyä: äyriäiset ja merikala, pähkinät, sienet, valkosipuli, auringonkukansiemenet.
12. Jodi … Tämä ravintoaine osallistuu kilpirauhashormonien muodostumiseen ja vastaa siten immuunipuolustuksesta. Jodia löytyy merenelävistä, merikalasta, merilevistä. Myös aineen sisältäviä hyödyllisiä immuniteettiruokia ovat parsa, vihreä salaatti, valkosipuli, porkkanat, munat, tomaatit.
13. Omega 3 … Tyydyttymättömät rasvahapot auttavat vahvistamaan kehon puolustuskykyä ja säätelemään elpymisprosesseja. Paras tuote immuniteetille, jolla on omega-3-pitoisuus, on kala, erityisesti sinun on kiinnitettävä huomiota taimeneen, lohta, tonnikalaa. Oliiviöljyn, kalaöljyn, äyriäisten koostumuksessa on tyydyttymättömiä rasvahappoja.
14. Bifidobakteerit ja laktobasillit … Nämä aineet osallistuvat ympäristön luomiseen, joka on suotuisa patogeenisten aineiden suojaavien solujen lisääntymiselle, suolistossa kehittyvän patogeenisen mikroflooran tuhoamiselle, mätänemisprosessien tukahduttamiselle ja henkilön immuunitilan muodostumiselle. Mitkä elintarvikkeet lisäävät ihmisen vastustuskykyä: ensinnäkin fermentoitu maito. Niitä ovat jogurtti, ayran, koumiss, kefir, fermentoitu paistettu maito, jogurtti, rusketus. Myös lakto- ja bifidobakteereja löytyy hapankaaleista, liotetuista omenoista, kvasista.

TOP 7 ruokaa immuniteetin vahvistamiseksi

Yleensä valtava määrä ruokaa on hyödyllistä kehon puolustuksen vahvistamiseksi, koska se sisältää lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita. On kuitenkin niitä, jotka johtavat immuniteettituotteiden luetteloa. Puhutaanpa niistä tarkemmin.

Luonnollinen hunaja

Runsas maku ja loistava vaihtoehto tottuneelle sokerille eivät ole hunajan tärkeimmät edut. Ensinnäkin mehiläishoitotuotetta käytetään immuniteettiin, koska sillä on lukuisia hyödyllisiä ominaisuuksia: se edistää toipumista vilustumisesta, tukee immuunijärjestelmää ja normalisoi hermostoa, nopeuttaa haavan paranemista.

Kehon suojatoimintojen parantamiseksi on suositeltavaa kuluttaa hunajaa päivittäin yhden lusikan määränä. Myös mehiläishoitotuote immuniteetin lisäämiseksi on hyvä yhdistää teen ja sitruunan kanssa, mutta muista, että sitä ei saa lisätä kuumaan juomaan. Muuten biologisesti aktiiviset aineet menetetään. Lisäksi hunajaa voidaan syödä kaatamalla se sitruuna- tai omenaviipaleelle, ja yhdessä raejuuston kanssa se on hyödyllistä.

Maitotuotteet

Ensinnäkin meidän pitäisi kunnioittaa "eläviä jogurtteja", jotka sisältävät lakto- ja bifidobakteereja. Tällaiset fermentoidut maitotuotteet normalisoivat ruoansulatuskanavan terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa.

Monien amerikkalaisten ja eurooppalaisten tutkijoiden tekemien tutkimusten mukaan probiootit auttavat vähentämään flunssan ja vilustumisen oireita, kuten kuumetta, yskää ja nenän tukkoisuutta.

Biojogurttien lisäksi on hyödyllistä käyttää fermentoituja maitotuotteita, jotka parantavat vastustuskykyä, kuten kefiiriä ja jogurttia. Niiden koostumuksessa olevien probioottien ansiosta ruoansulatus normalisoituu, haitalliset aineet poistetaan.

Kefir auttaa myös välttämään vilustumista, koska kefir -sieni parantaa suoliston toimintaa, jonka tarkoituksena on suojata patogeenisten aineiden tunkeutumiselta. Ja kalsium stimuloi suojaavien vasta -aineiden synteesiä, jotka auttavat torjumaan viruksia.

Tärkeä! Fermentoituja maitotuotteita suositellaan käytettäväksi tyhjään vatsaan tai illalla.

Valkosipuli

Valkosipulia pidetään # 1 lääkkeenä virustautien ehkäisyyn. Sen parantavia ominaisuuksia on arvostettu muinaisista ajoista lähtien.

Koostumus sisältää luonnollista antibiootti allisiinia. Joidenkin tutkimusten mukaan se estää komplikaatioita, jotka voivat kehittyä vilustumisen ja flunssan jälkeen. Valkosipulin sisältämien fytonidien ansiosta kehon kyky vastustaa sairauksia aiheuttavia aineita paranee.

Valkosipulia voi syödä tuoreena tai lisätä liharuokiin, keittoihin ja kastikkeisiin. Ruoanlaitossa sen haju katoaa hieman, mutta hyödyllisiä aineita jää.

Jos et tiedä, mitkä elintarvikkeet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi valkosipulin kanssa, kiinnitä huomiota rasvaa. Voit myös käyttää kefiriä ennen ateriaa, johon lisätään valmiiksi pilkottuja valkosipulinkynsiä - 3 kpl. hunaja.

Huomautus! Valkosipulin lisäksi fytonisideja on sipulissa, piparjuurissa, yrteissä - tillissä ja luonnonvaraisessa valkosipulissa.

Inkivääri

Inkiväärijuuri on loistava lisä immuunivahvistavien elintarvikkeiden luetteloon. Sen parantavaa vaikutusta on arvostettu muinaisista ajoista lähtien. Kiinalaiset soturit käyttivät inkivääriä sisältäviä voiteita parantamaan taisteluissa saamiaan haavoja.

On suositeltavaa käyttää inkiväärijuurta vilustumisen alkuvaiheessa, koska sen vaikutus on samanlainen kuin valkosipulin vaikutus ihmiskehoon. Immuniteetin parantamiseksi sitä käytetään mausteena ja lisätään erilaisiin ruokiin, esimerkiksi keittoon tai puuroon, liha- ja kanaruokaan.

Kehon puolustuksen vahvistamiseksi on hyödyllistä valmistaa inkivääriteetä. Kaada kiehuvaa vettä hienonnetun juuren päälle ja lisää sitruuna ja hunaja, samassa suhteessa. Odota juoman imeytymistä ennen juomista.

Sitrushedelmä

Sitrushedelmät eivät ole olleet meille eksoottisia pitkään aikaan, eikä niiden hyödyllisistä ominaisuuksista ole epäilystäkään. Sitruuna sisältää paljon askorbiinihappoa, jota säilytetään paitsi tuoreissa hedelmissä myös mehussa. Muista kuitenkin, että lämpökäsittely tuhoaa C -vitamiinin sekä hedelmien pitkäaikaisen kosketuksen ilman kanssa.

Lisää immuniteettia lisäämällä sitruunamehua veteen ja juo heti. Tee ei kuitenkaan sovi kehon suojatoimintojen parantamiseen, koska kiehuva vesi neutraloi sen koostumuksessa olevia parantavia aineita.

Oranssi on toinen terveellinen sitrushedelmä, joka voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Se sisältää askorbiinihapon lisäksi A-, PP- ja ryhmän B-vitamiineja.

Meren kala

Merikala on odottamaton tuote immuniteetillemme TOP -listallamme. Ensinnäkin sitä arvostetaan omega-3-rasvahapoistaan ja sitten proteiinien, A-, E-vitamiinien, ryhmän B ja sinkin ansiosta. Elimistössämme ei ole tarpeeksi rasvahappoja, ja saadaksesi ne ruoasta, valitse lihavampi kala, esimerkiksi taimen, lohi, makrilli, tonnikala.

Lisäksi merikalat ovat erinomainen sinkin lähde, joka osallistuu immuunisolujen rakentamiseen. Hän osallistuu myös vasta -aineiden tuotantoon, jotka ovat välttämättömiä kehomme suojaamiseksi sairauksia aiheuttavilta aineilta - bakteereilta ja viruksilta.

Marjoja ja hedelmiä

Jos olet kiinnostunut siitä, mitkä elintarvikkeet lisäävät koskemattomuutta, kiinnitä huomiota viinirypäleisiin ja aronia. Ne normalisoivat hormonitoimintaa, alentavat kolesterolia, kyllästyvät vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Voit syödä sekä tuoreita hedelmiä että marjoja ja valmistaa niiden perusteella hyödyllisiä infuusioita.

Lisäksi kehon puolustuskyvyn parantamiseksi on suositeltavaa lisätä rusinoita ruokavalioon. Sillä on positiivinen vaikutus kehon tilaan yskän ja nuhan hoidon aikana, ja on myös hyvä sisällyttää se keuhkoputkentulehduksen valikkoon. Rusinoiden päivittäinen normi on 50-200 g. On hyvä liottaa kourallinen veteen yön yli ja juoda neste aamulla.

Ruusunmarjan hedelmät lisäävät kehon vastustuskykyä vilustumiselle ja taudinaiheuttajien kielteisille vaikutuksille sen suuren C -vitamiinipitoisuuden vuoksi. Vähentääksesi väsymystä lisää voimaa, tee teetä ruusunmarjoista ja älä unohda lisätä siihen hunajaa.

Mitkä elintarvikkeet vahvistavat immuunijärjestelmää - katso video: